已為兩子之母的Kelly身材完全無走樣，令媽媽們驚歎，當年甚至有「代母」傳聞，不過，大家了解她懷孕時的飲食習慣後，便知一二。 晉升為四條Queen之母的楊張新悅（Nicola），誕下第四名小女兒Lola後，僅僅相隔幾日就分享同愛女的合照。 只見相中的Nicola不僅「肥B不肥身」，而且皮膚及身形幾乎沒有浮腫，keep得好靚，令不少網友、媽媽們都羨慕不已。 1分鐘自我評估25個症狀：失眠、有自殺念頭、自殘、對生活失去興趣… 終日在網海為外在美打滾，其實心底明白內在美更重要。
- 課程包括針對不同營養主題（如膽固醇、骨質健康、減壓飲食）的小組；並由註冊營養師主講。
- 生酮飲食法可以幫助您減少多餘的脂肪，而脂肪與2型糖尿病，糖尿病前期和代謝綜合徵密切相關。
- 今天，Bowtie 就請來熱門營養社交平台 greenutss 與大家分享一星期的減肥餐單。
幫助肌肉的組成之外，還可以減低脂肪的積聚，有助於改善心血管疾病。 藜麥膳食纖維豐富但澱粉質含量低，熱量低卻又可以提供飽足感，而且蛋白質含量可高達22%，比白米高出2.4倍，可以媲美肉類。 所以不少人在減肥時會以藜麥代替白米，也成為了減肥人士的寵兒，在減肥增肌的同時也不用餓肚子。 高蛋白質食物因為比蔬菜消化時間長達2倍，比穀物類又高出1/3，因此飽腹感較強，可達約4小時。 同時，進食蛋白質有助減低飢餓激素—生長素釋放肽（Ghrelin）水平，影響大腦訊息，從根源上降低食慾。 低醣飲食意指減少吸收碳水化合物，而低GI飲食即指進食低升糖指數食物；兩者看似非常相似，但此醣不同此糖。
乳酪減肥餐單: 減肥餐單—第7天
這些目標太急進，除非透過「非常低熱量」的飲食，否則難以實現。 乳酪減肥餐單 減肥過後，大部份人亦會禁不住，馬上進食減脂期不能進食的食物，作為補償，因此，往往減脂期後都會復胖。 盡量選擇全穀雜糧，例如：糙米、五穀米、藜麥、薯仔、南瓜、番薯、淮山等。 這些食物除了高纖維，也可促進腸胃蠕動，也含有豐富的維生素 B 群、維生素 E、礦物質，提高體內代謝。
亞麻子內有抑制食慾的omega-3脂肪酸，也有omega-6。 Omega-6的脂肪酸的含量豐富，有助於增加飽腹感，所以是不錯的健康食物選擇。 當身體脂肪攝取不足是很容易出現皮膚暗沉鬆弛、大量掉髮等問題，脂肪亦是傳送及吸收脂溶性維生素A、D、E及K的媒介，所以就算減肥也萬萬不可滴油不沾。 脂肪跟碳水化合物一樣有分「好、壞」，適量攝取「好脂肪」不僅可降低膽固醇，還能促進大腦功能和增加飽足感。 牛油果、堅果、黑朱古力、芝士、魚油（可從三文魚、吞拿魚、鯖魚、沙丁魚和鱒魚等攝取）、奇亞籽等都屬優質脂肪，對身體非常有益。
乳酪減肥餐單: 健康快車
近年歐美盛行的乾淨飲食法，亦吸引到秀智追隨。 所謂乾淨飲食法 ，即是指進食未經加工的原生食物和蔬果。 當人類食用未加工、未精製，但又營養豐富的食物時，可以避免了攝入過多的能量、糖分、鹽和飽和脂肪酸。 亞洲人最常吃的白米、麵很多時候經過精製，在製造過程中損失了大部分營養物質。
另一方面，香港人經常以麵包、白飯及白粥等升糖指數較高的食物為主食，糖分也比較容易進入身體，令血糖升高。 身體內多餘的血糖就會變成脂肪並囤積起來，能夠將脂肪分解成能量的作用也會受到抑制。 所以，可透過減少攝取碳水化合物和高升糖指數的食物，來達致減重的效果。
乳酪減肥餐單: 健身後飲食習慣
雖然碳水化合物是身體的主要能量來源，食物金字的底部亦是以碳水化合物為主，但現代社會大部分人都是擔任文職工作，身體根本不需那麼多糖分，吸收過多糖份反而會轉化為脂肪，儲存在身體內。 其實，只要養成健康的生活習慣，循序漸進，聰明地搭配三餐飲食就可以！。 早餐和午餐看似熱量高，這是因為晚餐的日本壽司熱量並不高的關係，無論是壽司抑或味噌湯，都是熱量低卻很好吃的菜式。 減肥期間更要注意蛋白質的吸收，因為只有足夠的蛋白質才能為身體帶來肌肉，更能夠補充能量，讓飽腹感明顯上升。 或以乳酪作為小食，取代高熱量零食及飯後甜品，既可增加飽肚感，又能獲得汲取更多營養的機會，並且減少卡路里的吸收。 如果覺得吃純味乳酪味道太單寡，其實可以搭配新鮮水果食用，有營又美味。
今天總共可以吃6個番茄，一碗糙米，一份魚肉或雞肉（500g），整天下來餓了的話就可以發揮創意用這些食材製作不同餐點。 記得肉類除了要去皮也要用煎或水煮等較低脂的煮食方法。 據研究指出，黑朱古力有助降血壓、保護心臟和大腦。 跟牛奶朱古力相比，黑朱古力也比較易引發飽肚感，同時有助抑制吃甜食與鹹食的慾望。
乳酪減肥餐單: 生酮飲食3天餐單
有針對性的生酮飲食法 Targeted ketogenic diet（TKD）：這種生酮飲食法可讓您在鍛煉前後添加碳水化合物。 週期性生酮飲食法 Cyclical ketogenic diet（CKD）：這種生酮飲食法涉及較高碳水化合物的補料期，例如5天生酮飲食法，然後是2天高碳水化合物。 不要吃：澱粉或是精緻甜品，如麵條、麵食、白飯等精緻澱粉；取而代之可以選擇糙米，而不是白米。 陳倩揚指因生果當中也有果糖，吃生果時可選選低糖的水果如蘋果、藍莓、梨、士多啤梨等； 乳酪減肥餐單 味道偏我甜的芒果、香蕉、榴槤就可免則免。 前港姐陳倩揚誕下第三胎後，便以低醣減肥餐單瘦身！ Skye除了日常工作外也充當KOL直播分享煮食、育兒、保健等心得，Facebook專頁已吸納約8萬名粉絲支持。
郭思減肥，其實也不單是希望外表更出眾，而是為了健康着想，而鄧超曾在微博透露說自己的經理人由體重最高的190斤減至116斤，這個成功減肥的例子也為所有胖女孩帶來了希望。 第4天可以吃得十分豐富也不影響減肥效果，這天可以吃最多8根香蕉或1個半牛油果、3杯牛奶或植物奶，而主食則是「神奇蔬菜湯」，這DIY的神奇蔬菜湯想喝多少就喝多少。 三餐之間的時間相隔太久，被壓抑的食慾更容易爆發，一發不可收拾，而被「餓怕」的身體會儘可能儲存能量，而在飢餓的時候腦部亦缺乏能源，易在之後引發報復性暴飲暴食。 生活過於悠閒，手上有太多時間就容易因為無聊、沒其他事可以做而不斷吃東西、吃零食，就像看電影或追劇集時明明不餓，卻因為雙手跟嘴巴太空閒而不停進食。 個別營養師會通過聊天軟件，跟進及評估客人們的減肥餐單，及時給予正確減肥方法，例如減肥早餐應吃什麼。
乳酪減肥餐單: 早餐
即使你不是運動愛好者，可能也會知道雞胸肉是十分受歡迎的肉類。 在肉類中，雞胸肉含有最多蛋白質，可說是健身人士的聖品，因為它含有十分豐富的蛋白質，蛋白質與脂肪比例是19：1，每100克就有約26克的蛋白質，而且比起其他肉類脂肪含量低。 更重要的是，雞胸肉中含有支鏈胺基酸（BCAA），是一種幫助肌肉合成及復修的物質，所以深健身人士歡迎。 很多人有個迷思，以為早午餐一起吃有助於減肥。 其實，早餐是一天之中最重要的一餐，經過一整晚的睡眠，很多小時沒有進食，若不吃早餐，身體會開啟飢餓模式，減少消脂對抗肌餓，不但不能減肥，反而令你更易致肥。 編輯建議早餐可打果汁、兩粒生熟蛋、隔夜燕麥等。
郭思的減肥方法先從飲食方面着手，然後配合運動：慢跑、健身做瑜珈，只消5個月雙管齊下，即可練出美好身材。 在飲食方面，郭思的早餐以脫脂牛奶、2個蛋白或蛋羹、低糖水果為主，午餐會選擇水煮蔬菜及牛肉，下午會喝美式咖啡及水果。 晚餐就得要非常忍得口了，因為基本上不會進食，最多以水果代替晚餐。 生酮飲食法能有效減肥、減肚腩和降低疾病風險因素。
乳酪減肥餐單: 營養師減肥掃街小食 Dos & Don’ts
除了幫助減重，Omega-3脂肪酸也有助預防高血壓和阿茲海默症。 泡菜、酸黃瓜或酸菜等發酵食物，含有短鏈脂肪酸。 短鏈脂肪酸有助強化大腦與內臟、腸道連結，刺激某種荷爾蒙的分泌，增加給身體的飽足訊號。 減肥想吃得健康又開心，那麼 乳酪 減肥餐必定是一眾少女的寵兒！ 低卡路里、美味、材料多元化且容易準備的 乳酪 餐，只需將所有材料放入小杯內，以取代高脂小食及早晨全餐，讓女士們可以輕鬆快樂瘦下來。
今天可以無限制地吃瘦牛肉或蔬菜，每餐都吃到7分飽為止！ 若不吃牛肉想轉成雞肉，也記得先去皮去脂，及用較低脂的烹煮方法。 七日減肥食譜的第一天通常最為難熬，這天一整天只能吃低卡高纖的水果及喝清水，而水果也有規限，只能吃香蕉以外的水果。 乳酪減肥餐單 西瓜、西柚、木瓜、莓果、奇異果及橙等低糖及高纖維的水果是首選，不要吃其他食物，連蔬菜都不能吃。
乳酪減肥餐單: 減肥食物 18. 奇亞籽
日本健康食譜作家井上裕美子研發出「洋蔥＋乳酪」最強組合，可整腸、消便秘，還能變身櫻花妹推崇的「洋蔥乳酪減肥法」。 藝人實測三餐飯前都吃一小碗，竟然在2周內瘦下4公斤。 做法也很容易，半顆洋蔥切成薄片或小丁，靜置30分鐘。
他又指，青瓜的膳食纖維有效抑制食慾，建議在餐前生吃一條青瓜。 運動前盡量食低升糖指數的複合性碳 水化合物，例如麥麵包、番薯、燕麥，可以同時提供持久的能量，幫助運動表現和持久力。 食物分量以個人體重計算，並根據運動種類和時間去調節。 一般建議做運動前1小時要食適 量複合性碳水化合物，約2-3片麥包。 不過，雖然營養師以燕麥作為提高膳食纖維的妙招，但你知道嗎？ 市售麥片、榖粉商品，很多都是經過調味的，裡頭所含有對健康助益的燕麥、榖類含量並未受到規範，而且含有精製糖，反而增加熱量負擔，也會有肥胖的問題。
乳酪減肥餐單: 生酮飲食減肥懶人包！想成功入酮要知！可買食物list＋3天餐單＠Zoesportdiary專欄｜好生活百科
首先會運用測量身體各項指標的儀器(多為Inbody分析電子磅)，分析拆解客人的體重、體脂、內臟脂肪、水分及肌肉量等，再制定合適健康的減肥速度。 秀智瘦身的另一個法則是做高強度運動，每星期上健身房平均4-5天，遇上臨近拍攝的日子更會一星期去足6日，務求快速減磅。 每次做運動前她都一定會先拉筋，接著再做重量訓練50分鐘，然後有氧運動會做30分鐘到1小時。 她平日最愛的有氧運動是樓梯健身機，每次都會行足100層樓梯，透過上下反覆堅持進行30分鐘，達到燒脂效果。
乳酪減肥餐單: 營養師減肥計劃每個月約多少錢？
儘管牛油果主要是脂肪，但它們也含有大量的水和纖維，使它們的能量密度比您想像的要少。 而且，它們是蔬菜沙拉的完美補充，因為研究表明，它們的脂肪含量可以使蔬菜中的類胡蘿蔔素抗氧化劑吸收增加2.6到15倍。 七日減肥食譜為了「排毒」及增加飽肚感，通常要求每天飲用2-3L清水，喝太多水及進食過多高蛋白質食物同樣會對腎臟構成負擔。
乳酪減肥餐單: 脂肪
差不多到最後了，開始可能多吃一點點食物讓身體接收減肥後的訊息，午餐可以選擇外食，而晚餐也相對地需要減少喔。 下午茶和宵夜分別選擇了蘋果和乳酪，前者卡路里低，更能有效去水腹和減少脂肪積聚，是減肥恩物；後者則具美容和整腸功效，讓腸道更健康。 但營養師Mimi就提醒患有牛奶蛋白敏感症人士不適宜食用，而且乳酪始終都是吃凍食，腸胃容易不適者，初時可隔日進食，讓腸胃稍作適應，然後才每天食用。 原味脫脂乳酪及低脂乳酪有豐富營養且飽肚，是健康小食，能代替大家口痕時的高脂零食。 營養師Mimi就建議乳酪可搭配穀物類如無糖早餐穀麥片當作早餐。 乳酪本身含有豐富的益生菌，有助調節益菌與壞菌的平衡，可以促進腸道健康。
早前小紅書瘋傳的一週「仙女花環」餐單，大受歡迎，女生們不妨參考一下。 牛油果含豐富的不飽和脂肪，亦即低醣減脂餐當中必須的「好脂肪」；切好牛油果和水煮蛋後，都加點黑胡椒做調味，即可令到兩款簡單食材美味感大增，然後跟以下方法煎雞胸即完成。 真正的希臘乳酪需以天然方法製造，選用100%新鮮希臘牛奶，比起普通乳酪用多一重工序去隔除大部份水份和乳清，大大減低醣份！ 而且經發酵後，酵母會把大部分乳糖吃掉，並換成有益生菌。
可以試試在吃飯前先喝一大杯水，或者你的饑餓感會消失。 另外，多食用含水份的水果和蔬菜也有幫助提升飽肚感。 因為豆類食物含有豐富蛋白質，含有複合碳水化合物，因為這種碳水化合物消化所需時間比較長，飽肚時間也相對長。
例如你很喜歡喝可樂、檸檬茶，可先從低糖著手，然後慢慢戒掉，外出吃飯儘量選擇湯麵類，卡路里會比較低。 乳酪減肥餐單 乳酪減肥餐單 藜麥是一款十分受歡迎的健康食品，並被稱為超級食物（superfood），皆因它的營養價值十分高，蘊含很多種人體需要的營養。 減肥餐不一定只有食雞肉，你也可以製作健康低卡又美味的瘦身食譜。