在一般的新陳代謝和運動中乳酸不斷被產生，但是其濃度一般不會上升。 只有在乳酸產生過程加快，乳酸無法被及時運走時其濃度才會提高。 乳酸運輸速度由一系列因素影響，其中包括單羧基轉運體、乳酸脫氫酶的濃度和異構體形式、組織的氧化能力。 一般來說血液中的乳酸濃度在不運動時為1-2 mmol/L，在強烈運動時可以上升到20mmol/L。 如果你在騎車後1至2天還在肌肉酸痛的人，這不是乳酸堆積，而是被稱為「遲發性肌肉酸痛」。
，並且維持肌肉溫度，排除乳酸的肌肉，會比較容易放鬆與較好伸展，如果可以透過運動按摩，放鬆主作用肌群，就可以更有效讓肌肉放鬆，預防肌肉過度硬化的問題。 其他乳酸產生帶來的有益效果還包括從血紅蛋白釋放更多的氧氣、刺激通氣量、肌肉血流量的增強和心血管驅動力的增加。 顯然，乳酸鹽在代謝性酸中毒和運動疲勞中扮演的角色必須重新評估。 還記得Jenny我某次與車隊一起做槓鈴有氧訓練，那一次初體驗讓我運動後自第二天起，持續了一週都還在肌肉酸痛。 由於自己也不是學運動生理方面的專家，平時的觀念就是運動後1至2小時要用冰敷舒緩肌肉；隔天再作熱敷促進血液循環排解乳酸，進一步和醫生請示後才知道兩種不同的恢復方式差別在哪裡，也更加清楚排解肌肉酸痛的重要性。 乳酸堆積 而要如何區分是肌肉拉傷還是延遲性肌肉酸痛呢？
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1982年世界乳酸產量為2.4萬～2.8萬噸，1989年增至3.0萬噸，其中50%～60%為發酵法生產的，主要是DL-型乳酸和乳酸鈣。 在醫藥上用乳酸鈉鹽防治酸中毒，乳酸鐵、乳酸鈣等是醫藥工業原料，乳酸乙酯是香料，乳酸丁酯是漆的良好助劑，也是塑料工業增塑劑和改良劑的重要原料；在電鍍工業被用作除鏽劑。 乳酸是一種重要有機酸，產量及消費量僅次於檸檬酸的第二種有機酸，有資料表明，乳酸的消費量佔有機酸總的消費量的15%左右。 近年來，由於L-乳酸在生物降解塑料上的擴大應用，其需求量將有一個較大速度的增長，有人預測，數年後有可能趕上或超過檸檬酸。 如中药黄芪、对五加、参三七等，都有调整中枢神经系统功能，扩张冠状动脉，补气壮筋等作用，对消除疲劳有一定效果。
- 在人體內乳酸質無法釋放質子，因此沒有酸性。
- 你的身体状况越好，你所需要燃烧的葡萄糖就越少，产生的酸也越少。
- 研究中的受試者們，在健身後45分鐘測量體內的乳酸值，結果並未升高，但2天後，卻仍出現延遲性肌肉痠痛。
- 過去的肌肉疲勞理論，認為乳酸是主要限制耐力運動表現的罪魁禍首，乳酸被認為是無氧代謝的廢棄產物，以及高強度運動時導致肌肉疲勞的原因。
肌肉酸痛為產生發炎反應，泡冷水能達到降溫效果，避免達到腫脹的問題。 研究發現水溫在 11–15 °C 之間持續 11–15 分鐘可產生最佳結果，不同的結果肯定會因不同的研究設計而產生偏差，包括水溫的差異、先前的運動負荷、浸入深度、干預時間，因此每個人的有效程度不一。 延遲性肌肉酸痛（DOMS）是一種微小的肌肉損傷，目前認為主要機制是由於不習慣的運動或離心運動、過高的運動強度後 6-12 小時，導致肌肉細胞產生超微結構損傷。 登完山雖然很累，總是一心只想著休息，但是適當的收操還是必要的，藉由緩和活動進行伸展，不要讓身體一下子停下來，讓身體慢慢適應，持續進行循環，分解運動過程中所產生的乳酸，而不是讓它們全部進入肌肉中。 我們平時很少會邁開大步走，較少機會活動到腰大肌、大腿內側及外側肌肉等大步走時會運用的肌肉，因此這些部位的肌力相對較差，就必須再動用其他肌肉來幫助支撐身體，以致於疲勞感提早來報到。
乳酸堆積: 乳酸堆積整理活動
而運動完第二天、第三天會讓你起床時很想死，覺得全身都散掉，連上廁所都跟80歲的阿婆一樣需要緩~~緩~~坐下的肌肉痠痛，叫做「延遲性肌肉痠痛（DOMS）」。 而出現延遲性肌肉痠痛的人，他的血乳酸的濃度根本沒有顯著上昇。 正常來說乳酸濃度在運動後1至2小時內會清除完畢，但肌肉往往都是隔天才會開始酸痛，因此運動後的肌肉痠痛便跟乳酸無關。 提升長跑表現不能不知的四個基準【訓練】門檻跑 進步的關鍵【訓練科學】三大能量系統(Energy Syste…
且運動醫學雜誌中的研究指出，無論是運動新手或專業人士，都可能會發生。 乳酸堆積 乳酸堆積 運動以後持續數個小時內，身體即使靜止下來，還是會大量的分泌乳酸，所以運動後馬上休息反而更加不好，因為乳酸會隨血液循環速度下降在肌肉組織中大量堆積，造成疲勞感覺的加劇，所以最好在結束騎行前10到15分鐘，掛小齒數比騎行一段再休息。 30歲的包先生，是一名工程師，平時因工作壓力大，最愛在閒暇之餘享受美味的甜點零食來抒發壓力。 但這樣的型態長久下來，外型看起來僅算是中等身材，近期他到醫院健康檢查卻發現已有重度脂肪肝，報告裡也指出肝功能已發生異常、血脂肪也全數超出標準值。
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在火災情況下使用霧狀水，乾粉，二氧化碳，或適當的泡沫。 食入：可能會導致消化道嚴重和永久性的損害。 乳酸具有一般有機酸的性質，其鹽類可溶於水。
- 5個標準大氣壓下，吸入高壓氧的效果已得到初步證實。
- 隨著劇烈活動連帶提升的呼吸運動及血液循環，因為已經機體無法滿足肌肉組織對氧氣的需求，導致肌肉在缺氧狀態為了持續供給機體能量，自動分泌產生一種高滲溶液為「乳酸」，稍微抑止你過於激烈的無氧狀態肌肉運動，避免損害身體機能。
- 運動後的痠痛稱為遲發性痠痛（DOMS），不是乳酸造成，因為肌肉有些損傷，而身體對於不適應的動作，或是比較高強度的運動，或是一些離心收縮負荷大的動作，都會比較容易產生遲發性痠痛。
- 運動前補充BCAA，可以促進乳酸代謝、降低運動造成的疲勞感；運動後足量的BCAA可補充體內流失的胺基酸、加速肌肉的恢復。
- 另一種消除乳酸的方式，就是在運動後採取積極的恢復運動模式，例如瑜伽、散步、騎自行車或利用按摩滾筒進行放鬆等等，都可以有效的清除體內堆積的乳酸。
- 比實際消耗的速度還快，因此過剩的乳酸就會被堆積在體內。
- L-乳酸還是生產高效、低毒、安全的苯氧丙酸類除草劑的主要原料，在我國已經投入生產。
這時應該要調整訓練方式，例如調整順序，或是增加次數、強度等，將肌肉運動幅度做大，或是改變角度，才能讓肌肉表現有所突破，達到訓練的目的。 運動時，身體會分解葡萄糖作為能量，而在過程中便會產生乳酸。 當你持續運動並且不斷需要更多能量的同時，乳酸也會大量增加，最終來不及利用，而被累積在體內，其實只要在停止運動後的1至2個小時，濃度就會回復到休息時的狀態。 乳酸堆積 目前醫界推論，之所以會有延遲性肌肉痠痛，是因為肌肉和結締組織有些微撕裂傷，而這主要是因為離心收縮所造成。
乳酸堆積: 乳酸蓄積過多的原因
每次間隔時間用冷水淋浴10～15秒鐘，或用温水淋浴2． Hello 醫師期待成為您最值得信任的專業醫療訊息平台，我們提供您完整豐富且正確之醫療新訊，協助您時刻在健康保健的道路做出最佳決定，擁有富足美好的健康人生。 当你感到燃烧感的时候，你需要减少运动的强度。 乳酸堆積 你所感觉到的燃烧感其实是你身体的防御机制在试图阻止你运动过度。
如果上、下午都安排訓練，中午應有適當時間午睡（1．5～2小時）。 乳酸堆積 長期擔任中華隊運動員出賽醫師的林瀛洲說，年輕人或運動員的抽筋通常是發生在運動流汗過多，造成電解質不平衡所引起，而銀髮族也是另一群容易發生抽筋的族群，但他們的抽筋原因和年輕族群不同，發生時間也不同。 由於路途變遙遠，過多的乳酸也不易被運走，當他們在細胞間隙裡，又會進一步吸引更多水分聚集，細胞缺氧的狀況就更嚴重了。 因此王唯工一再強調血液循環順暢很重要，就算發生乳酸堆積進一步強化酸水對身體的負面影響，只要有新鮮的血液來到，帶來足夠氧氣並有效率運走不需要的廢物，這些情況都可以改善。 ，可以下降隔天的延遲性肌肉酸痛問題，會加速延遲性肌肉酸痛的恢復時間，大約48小時之後，可以開始做一些熱敷與低強度伸展與運動，可以讓肌肉的恢復速度變得更快，提升恢復速度，就可以避免運動傷害的發生。 在發酵過程中乳酸脫氫酶將丙酮酸轉換為左旋乳酸。
乳酸堆積: 乳酸堆積已不能當休息藉口了嗎 了解肌肉疲憊之原因
接下來我們將帶你了解何為乳酸堆積，並教你如何快速的擺脫這樣的不適感。 乳酸是人體的一種運動調節劑，當在劇烈運動的時候脂肪被分解成熱量和乳酸（所以胖的人相對更容易產生乳酸），乳酸會刺激神經，造成疼痛和疲勞的感覺。 乳酸是由于运动过程中，体内葡萄糖的代谢过程中产生的中间产物。
在運動的過程當中，鎂能夠讓身體不斷有效地燃燒能量與產出精力，並且不會讓乳酸堆積。 那些運動過量或是有慢性疲勞問題的人，肌肉中乳酸的累積會讓他們在運動後相當不愉快。 其實運動本身就會對身體造成壓力，而身體也會釋出腎上腺素來回應。
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由于运动相对过度，超过了有氧运动的强度，而导致机体内产生的乳酸不能在短时间内进一步分解为水和二氧化碳，氧气供应不足而形成无氧代谢，从而导致大量的过度产物乳酸在体内形成堆积。 一般产生了乳酸堆积，如果要加速乳酸的排泄，一个是持续有氧运动，促使乳酸随着能量的代谢加速排出体外，再一个就是用热水熏蒸（如桑拿之类的）也是可以达到加速乳酸排泄的目的。 因此建議常抽筋的銀髮族，如果有慢性病經常需要服藥；或是有糖尿病等，最好要先請教醫師，檢驗腎臟功能是否正常，如果腎功能異常補充太多鉀離子，就有可能有引起心律不整的危機。 而服用利尿劑降血壓的人也要注意可能會造成鉀離子過低，另外，老年人也容易缺鈣而相對不足，這些都可能引起電解質不平衡發生抽筋。 台大醫院北護分院院長黃國晉則提醒，銀髮族容易周邊循環不好，如果一整天忙碌或是想要多運動走動，乳酸堆積不像年輕人這麼好排掉，乳酸堆積也可能是造成睡覺中腳抽筋的原因。
而全球現在也漸漸鬆綁新冠相關規定，四月開始，WHO也可能把新冠從國際關注公共衛生緊急事件（PHEIC）最高等級移除。 國內北市聯醫中興院區醫師姜冠宇表示，年中之後，輝瑞和莫德納疫苗已經計畫進入商業市場，並表示要提高價格，最貴一針接近4千元台幣。 且口罩令解除後，老人以及免疫低下的脆弱族群，風險將大幅提高。 「營養師，喝豆漿是不是容易得乳癌？」乳房健康是許多婦女關心的議題，除了家族病史、年齡、初經早、停經晚、沒有生育等是乳癌的… 【何燁樺／綜合報導】前NBA球星林書豪加盟P.LEAGUE+高雄鋼鐵人初登版，攻下22分、13助攻，追平聯盟例行賽單場助攻紀錄，帶領鋼鐵人以95：80中止連敗，拿下本季第三勝，但是否過勞，令人擔心。 林書豪此戰打了超過41分鐘，第二節完全沒有下去休息，關鍵的四節也幾乎打滿，主帥鄭志龍解釋，本來預計是讓林書豪打35分鐘左右，本場比賽有幾次想換他下來，不過林書豪仍想在場上帶領隊友，因此決定讓他繼續。
乳酸堆積: 乳酸堆积心理恢复
當然，正常情況下，體內的乳酸會自行排除，但若因為潛在疾病或有異常狀況，而無法順利代謝掉乳酸時，也可能會導致乳酸性酸中毒的情況發生。 ACSM-CPT的Jenna Braddock表示，乳酸會產生肌肉所謂的疲勞感，將可以透過訓練獲得有效的改善，同時，她也建議適度且逐漸的增加訓練量、強度和持續時間，以避免快速產生乳酸堆積的問題。 另外，也可以透過β-丙氨酸補充劑延緩乳酸的堆積，但要服用之前請先洽詢專業教練或運動營養師。
乳酸廣泛存在於自然界中，在生物體內都發現有乳酸。 乳酸又稱2-羥基丙酸、α-羥基丙酸，分子結構中有一個不對稱碳原子，形成兩種旋光異構體d-體，l-體及外消旋體dl-體，共有3種光學異構體。 1780年，Scheele在酸牛奶中得到本品，故名乳酸。 在人體及動物肉組織中存在右旋體及外消旋體，而左旋體則為哺乳動物的正常代謝物。 睡眠时大脑皮层的兴奋过程降低，体内分解代谢处于最低水平，而合成代谢过程则相对较高，有利于体内能量的蓄积。 乳酸堆積 成年运动员在平时训练期间，每天应有8一9小时的睡眠。
乳酸堆積: 造成羊水過多原因及造成羊水過多怎麼辦
由於在分子中存在羥基及羧基，本品具有這兩種官能團的作用，與酸酐生成羧酸酯，與醇生成乳酸酯，與鈉、鈣、亞鐵等離子可生成鹽;因本品同時具有羥基和羧基，因此，可以發生自酯化作用，生成線型聚酯，甚至可以生成環狀化合物，即生成環狀二聚物丙交酯。 在緩慢條件下氧化，本品可生成丙酮酸，加熱至 250℃以上時則斷鏈分解，生成乙醛，放出二氧化碳和水。 本品的羥基和羧基除可發生自酯化外，羥基和羧基還可同時參與反應，例如與醛或酮反應，可以生成環狀縮醛。 而許多更年期女性也常抱怨睡覺容易腳抽筋，黃國晉說，更年期荷爾蒙失調也會造成周邊循環不佳，以及情緒壓力大，使得交感神經不平衡，也是容易引起抽筋的問題。 因此除了建議中年以上運動前要做暖身運動以外，一整天走動後，最好要沖熱水澡、泡泡腳，替自己做個腿部按摩，有助乳酸代謝。
乳酸堆積: 運動後肌肉痠痛是「乳酸堆積」？專家破解迷思：不是越痛越有效
用於焙烤食品，能延長保質期，並使品質提高。 乳酸的衍生物 (如乳酸鈣、乳酸鋅及乳酸亞鐵) 不僅是食品、飲料、保健品的強化劑，也是治療某些金屬元素缺乏症的藥物。 1944年重慶振元化學藥品廠，曾以德氏乳桿菌發酵生產乳酸鈣。 目前我國乳酸生產廠達十幾家，採用真菌酶製劑替代傳統礱糠曲糖化進行工業化生產DL-乳酸及乳酸鈣。 但規模較小，生產工藝和設備較陳舊，故收率低，成本較高。 乳酸作為植物生長調節劑，促進作物生長，提高產量，可適用於：扁桃、蘋果、柑橘、菠蘿、梅、核桃、櫻桃、葡萄、草莓、甘蔗、番茄、青椒、萵苣、菜豆、甘藍、白菜、花椰菜、棉花、玉米等。
乳酸堆積: 產生乳酸堆積是努力運動過的證明？4種方式快速消除身體的不適感
在乳酸鹽方面，雖然氧氣的吸收與利用會隨著運動強度呈線性地增加，但乳酸鹽的產生並非隨著運動強度線性地增加，而是穩定地增加直到運動強度超過了一個閾值後才急劇增加，因此確實當運動負荷過高時就會大幅度增加。 無論時間長短，HCG希望為每一次的如廁體驗，帶來純粹的放鬆和舒適。 HCG使用全球唯一可促進微循環之生物能陶瓷材料製成座墊，能放射4-14微米遠紅外線光波，促進人體血液循環，預防久坐之後腿部痠麻。 還有聰明的負離子循環除臭，一入座便感應啟動，不用擔心臭味擾人或自擾。 訓練有素的運動員乳酸閾值大約是達85% 的最大心跳率時。 而未受訓練的一般人，乳酸閾值大概在最大心跳率的55% 左右，以40歲的成年人來說，若達每分鐘心跳次數100次，身體即開始製造乳酸。
乳酸堆積: 乳酸堆積心理恢復
另外，乳酸也會釋放到血液中成為乳酸鹽與氫離子，而乳酸鹽的產生用於降低血液和肌肉中的酸度，以試圖在肌肉中維持最佳pH水平，並允許肌肉以高速率保持收縮。 但當我們肌肉中的PH值開始下降氫離子開始聚集時，肌肉就會開始產生酸痛感，這時肌肉的收縮能力就會開始下降。 這時人體內乳酸質的生產比組織移走乳酸質的速度高，組織內的乳酸質濃度提高。 不像一般錯誤的描述，乳酸質濃度的上升本身並不導致酸中毒，它也不是肌肉酸痛的原因。
乳酸堆積: 乳酸堆积营养
因此，Lactate在運動期間可作為骨骼肌的燃料來源，也是心臟、腦、腎臟和肝臟可用的燃料來源。 有些學者認為可以將乳酸鹽視為是一種人體內酸性的緩衝物質，乳酸鹽的產生（特別是如果伴隨有高的乳酸鹽去除能力）更有可能延遲酸中毒的發生。 而近年的研究也發現運動誘導性酸中毒對於骨骼肌收縮能力的影響有限，體外研究表明酸性環境具有保護作用可以抑制骨骼肌中的高鉀血症。 由於過去研究發現人體疲勞時，肌肉會產生大量乳酸，因此推論認為乳酸堆積就是造成疲勞的原因。 但最新研究卻發現乳酸不但不是造成肌肉疲勞的原因，反而還可以防止疲勞的蔓延，曾有試驗發現在跑者在運動前服用乳酸有助於提高耐力，在高強度心肺能力測試當中持續更久。 ㄧ般來說有氧運動強度較低，產生乳酸的速率並不高，也容易代謝 ; 但強度較高的重量訓練等無氧運動，無氧能量使用比率提高，乳酸產生快速，身體來不及排除，因此就會開始慢慢在身體中堆積。
然而，最新研究显示，乳酸可以作为高强度体力活动中的暂时能源，但会在运动结束后的1小时内被完全消耗。 最新理论表明，肌肉的疼痛，也被称作迟发性肌肉酸痛（DOMS），是由高强度运动中肌肉的损伤造成的。 肌肉在修复过程中可能会导致炎症、酸痛、敏感。 跑步經濟性代表的意義是跑步效率，它的概念是：固定速度下，穩定跑步消耗的攝氧量，攝氧量越少表示跑步經濟性越好。
温水浴可促进全身的血液循环，调节血流，加强新陈代谢，有利于机体内营养物质的运输和疲劳物质的排除。 冷水淋浴1分钟，热水淋浴2分钟，交替3次。 如果周邊血管硬化阻塞，也會引起循環不好，可以檢查是否需要裝置血管支架，來改善因血管問題而引起的循環不佳。 靜脈曲張也可以選擇血管硬化劑治療、雷射治療等靜脈曲張的治療來改善靜脈曲張。 尊重多元：分享多元觀點是關鍵評論網的初衷，沙龍鼓勵自由發言、發表合情合理的論點，也歡迎所有建議與指教。
乳酸堆積: 乳酸堆积温水浴
研究者找來28位受試者，依年齡、性別、身體指標等平均分成2組。 「不痠痛組」是用健身機做腿部重量訓練，強度緩慢增強，在身體能適應重量訓練的壓力下，減少肌肉痠痛的症狀。 另一組「痠痛組」則是從第四週開始加強操練，讓他們一下承受大量壓力而出現肌肉痠痛症狀。 乳酸的產生實際上有助於肌肉在劇烈運動中延緩疲勞。