我們相信所有交流與對話，都是建立於尊重多元聲音的基礎之上，應以理性言論詳細闡述自己的想法，並對於相左的意見持友善態度，共同促進沙龍的良性互動。 止點（Insertion Point）：肌肉纖維的末端點，在肌肉收縮的時候，被往內拉回。 通常都在離身體比較遠的遠端點（Distal 二頭肌 Part）。 採坐姿並找一個臥推椅，角度調製45~60度。 單手拿啞鈴，將上臂靠在斜托板掌心朝上，啞鈴與肩膀對齊，另一手扶住凳子。 肱二頭肌退行性肌腱變性和肌腱斷裂多見於年紀大的患者，而單純的肱二頭肌長頭腱腱鞘炎多發於年輕或者中年的患者。
- 相比之下，站姿杠鈴彎舉太重了、啞鈴集中彎舉太輕了，機器彎舉又太孤立了。
- 此外，於最低點收緊三頭肌可確保你不能借力把重量舉起，所有力量必須來自二頭肌。
- 雖然訓練過程需要運用全身的肌肉，不過男士們還是可針對訓練三頭肌。
- 但無論手術與否，傷者均需接受循序漸進的力量和肩關節穩定性訓練才能重返參與高衝擊的運動，如高爾夫球。
- 網上圖片做法：雙腳站開至與肩同寬，掌心向內拿著啞鈴，吸氣時用左手二頭肌的力量，將啞鈴舉至右肩的方向及高度，然後再換右手舉高啞鈴至左邊肩膀。
- 首先身體保持直立，接著將你的「肩胛骨向後收」，此時你會感覺到你的胸部向前挺出，雙手自然垂放於身體兩側。
維持動作10秒後，再換成左手手肘搭著右手進行。 二頭肌 很多人使用槓鈴時只習慣以某一個寬度握著橫槓，想充份訓練二頭肌的長頭和短頭，應善用槓鈴的寬度來進行訓練。 以肩部寬度握把可訓練長頭，而以肩寬以外的寬度握把則可訓練短頭，因此別只用一個寬度來做幾組動作後便當作完成訓練，我的做法是以上兩種握法分開各做5組的。
二頭肌: 肱二頭肌肌腱腱鞘炎可能有哪些症狀和體徵？
通过每次以不同的练习开始，附属肌肉就没有机会去适应，肱二头肌就会被迫做所有的工作。 例如，如果你经常以斜板哑铃弯举或哑铃交替弯举代替杠铃弯举开始训练，即使用的重量减小了，但训练却会更有效，因为一切工作都是在附属肌肉还在考虑如何帮忙时由二头肌单独完成的。 近固定时，肱二头肌使前臂在肘关节处屈和旋外，使上臂在肩关节处屈；远固定时，肱二头肌使上臂向前臂靠拢。 肌电观察表明，当前臂旋外使掌心向前并屈肘时，肱二头肌才有明显的肌电活动。 而当前臂旋内即使掌心侧向身体或身后屈肘时，肱二头肌的电位活动很小或不出现电位活动。
肱二頭肌肌腱炎最常見的病原是過度使用，無論是運動、工作或其他疾病。 最常見的疾病包括發炎性疾病、旋轉肌腱撕裂傷、先前損傷、外傷或肩關節夾擠症候群。 肱二頭肌可能會受到許多損傷，這些損傷可以表現在肩膀和手肘。 這裡有兩條近端肌腱，它們附著在肩胛骨的不同部位。 建議新手在訓練時，選擇你可以完整做到 12~15 下的重量，隨著訓練經驗增加，再逐步增加重量、增強訓練強度。
二頭肌: 肱二頭肌
挪威研究人員在一項為期11週的研究中發現，在進行手臂鍛煉之前進行腿部鍛煉比單獨進行手臂鍛煉可以產生更大，更強壯的手臂。 在研究對象訓練腿部之後，他們的血液中立即含有更多的睾丸激素和生長激素-通過隨後的手臂訓練，他們獲得了更好的效果。 ：同樣收緊核心肌群，接著將啞鈴彎舉拆成三個部分：一是舉至肩膀位置，再來放下一半到腰部停頓約5~6秒，最後緩慢放下。 功能特點：長期的肩部負重和旋轉活動，會使長頭腱反覆在該管道內摩擦，造成了管道的磨損和本身的肌腱變性，引發一系列的炎性反應。
HCG使用全球唯一可促進微循環之生物能陶瓷材料製成座墊，能放射4-14微米遠紅外線光波，促進人體血液循環，預防久坐之後腿部痠麻。 還有聰明的負離子循環除臭，一入座便感應啟動，不用擔心臭味擾人或自擾。 起點（Origin Point）：肌肉纖維的起點，固定在骨頭或關節上不動的點，通常在離心臟比較近的近端點（Proximal Part）。 當然就是二頭肌，對很多男士來說，夏天時不用刻意展露身材，只要穿上短袖就能露出強而有力的二頭肌，大大提升魅力。 發生肱二頭肌長頭腱鞘炎時，應積極就醫並接受正規的治療。 大部分此類患者均可通過正確的治療恢復，不應拖延、病急亂投醫、亂用藥等延誤病情。
二頭肌: 訓練二頭肌時常犯的錯誤4：沒有同時訓練長頭和短頭
此動作來回重複 8 到 12 下，四組循環。 李冠穎教練表示，如果手臂肌肉鍛鍊沒有進展，首先可注意是否動作不確實，導致其他肌肉群的代償。 第二，注意重量是否為本可承受，過重的訓練可能會由其他肌群發力，反而鍛鍊不到原本想練的部位。 次數及組數也要注意，應諮詢專業健身教練調整姿勢及方式，突破肌肉增長的瓶頸。
接著擠壓二頭肌慢慢舉起啞鈴，在最高點停頓後再回到起始位置。 開始時虎口向前，以手肘為軸轉動，以兩手掌心相對的方式，將彈力帶拉起至肩膀高度，緊收核心肌群，雙腳的距離與肩同寬，令力量集中在手臂。 繩索後踢這個動作可以針對臀部肌群做訓練，我們能使用彈力繩或是繩索式機器來進行練習。 首先，面對機器站立把繩索固定在一側腳踝或是腳底，運用兩手往前抓住機器並穩定身體，並且將背部保持挺直狀態，接著將腿向後踢感受臀肌收緊且停留1-2秒，後踢腿的高度達到和地面平行即可。 很多人訓練二頭肌時可能不知道我們的二頭肌的肌肉組織有分為長短和短頭的部位，所以訓練時忽略了這些部位的訓練。
二頭肌: 使用高強度間歇訓練除了燃脂還有什麼好處
大腿是人體最容易累積脂肪的部位之一，藉由股四頭肌和股二頭肌這兩個大腿肌肉的訓練，要擁有一雙美腿絕對不是夢。 二頭肌 炎症初期，物理治療注重用電療、冷敷、灸等減少急性發炎及水腫，緩解痛症。 其後可逐漸開利用手法治療和運動恢復關節活動度，避免上肢肌肉萎縮。 當症狀緩解，可進行肌肉強化運動，尤以加強旋轉肌、肩胛骨肌群、及核心肌群最重要，功能性訓練如針對投擲或揮拍等有效減少再次受傷。
這個動作我們會把手臂放在身體的後側進行彎舉，當我們進行這個動作時我們的長頭會被拉伸，這時我們的長頭擁有更多的收縮空間，使我們的長頭得到更多的刺激。 此外，如果你也可以使用槓鈴或W槓來進行二頭彎舉，使用槓鈴或W槓的重量可以比啞鈴重一點，這可以帶給你更多的訓練量。 二頭彎舉是一個最能全面刺激二頭肌的訓練動作，進行二頭彎舉時，啞鈴的重量可以選擇輕一點的重量，大約8~12RM（RM的意思是你可以連續舉的次數），搭配中高次數訓練。 像是當你訓練啞鈴彎舉時，確保你的左手握著的啞鈴完全放下，你的右手才彎舉，不要左手的啞鈴放下到一半或者還沒還沒完成時就舉右手的啞鈴。 二頭肌 這樣只是在利用一邊的動量來幫助舉起另一邊的重量。
二頭肌: 錯誤五：沒有好好利用離心收縮
當患者只要活動手臂就感到疼痛時，就可能是這種疾病。 下放啞鈴時，記得要慢慢下放，可以是你上舉啞鈴兩倍左右的時間，這樣做的目的是藉由下放時保持的張力及離心，最大化整個二頭肌的收縮程度。 二頭肌屬於身體中相對小的肌群，要能夠有效地增加二頭肌的訓練效果，不透過其他肌群代償輔助發力，則需要好好穩固身體。 丁先生一開始到住家鄰近的醫院看病時，由於X光檢查無明顯異狀，以為只是一般肌肉拉傷，醫師開了止痛藥並建議做復健改善疼痛情況，但病情始終未能得到改善。 於是到本院做進一步核磁共振檢查及關節鏡攝影，才發現造成長期疼痛的問題，其實是二頭肌腱撕裂傷及肩關節盂唇撕裂，於是建議手術治療。
注意過程只有前臂上下伸展，完成一組後再換另一手訓練。 李冠穎教練建議，進行居家訓練時可將腳伸直、身體懸空，由兩手撐住椅墊，練習背向椅子往下坐的「撐體」動作，也就是「三頭肌撐體」（Triceps Dips）的鍛鍊，類似反向伏地挺身姿勢，可達到訓練手臂肌肉的效果。 IPTA國際健身金牌教練證照、健身工廠信義廠教練部副理李冠穎教練指出，鍛鍊手臂肌肉時，如果動作太大導致身體大幅度擺盪，肘部的伸展和彎曲的甩幅過大，會導致腰部代償出力，影響手臂肌肉的訓練效果。
二頭肌: 保持對重量的控制
另外，研究人員也檢查了訓練頻率對肌肉和力量改善之間的影響；一群受測者被分配到兩組，研究人員將這兩組的總訓練量保持相同，因此，這兩組也進行了相同的訓練方式，但唯一一組的訓練頻率將更加頻繁。 注意事項：雙膝與肩部同寬度，挺胸收腹務求做到身體不會有多餘的擺幅，令訓練效果大減。 這個動作大致可以分為三個部分，舉起啞鈴時與前文動作一樣，但在放下時，要在約90度位置停頓5至6秒，之後才慢慢放下。 注意事項：這個動作比較適合肩部發達的人嘗試，雖然這個動作肱二頭肌的參與較少，但可以讓肱二頭肌獲得充分的收縮。
如果你有以上陋習，筆者建議你下次鍛鍊二頭肌時減低重量，動作期間集中把膊頭和手肘保持靜止，手肘貼緊身體兩則，你肯定會得到更好的訓練效果。 當我們訓練二頭肌時，大家要緊記保持完整的運動軌跡，因為這樣有助鍛鍊肌肉力量、提升維度。 Hammer Curls是Standing Dumbbell Curl 的變奏版，關鍵重點在於拿啞鈴的動作有變，啞鈴從掌心向前緊握的方式，變成像是拿著錘子上下錘釘的動作般！ 做法：雙腳站在彈力帶的中間點，雙手握著彈力帶的兩端自然垂在身旁，然後利用二頭肌的力量，以掌心向前的方式，彎曲雙手手肘，將彈力帶拉至與肩膀同高，過程中保持手腕、前臂成一直線。 每次做12至15下為1組，休息1分鐘後可開始做下一組，一共做3組。
二頭肌: 訓練二頭肌時常犯的錯誤1：重量過重、動作過大
除三頭肌外，不要將二頭肌與其它任何部位一起練。 如果像許多健美運動員那樣，將二頭肌與胸部一起練，則因胸部訓練消耗了大量能量，即使你覺得已經為工頭肌付出了100％，它們得到的卻只有80％。 如果每次只練一個部位，那你將得到更好的震撼性刺激效果。 肩胛骨練習 (Bent-Over Row,Reverse 二頭肌 Fly)是一個上半身的訓練。 主要針對背部的豎脊肌及手臂的肱三頭肌做加強訓練。
研究來說一週的二頭肌訓練最好是控制在21~27組之間，太少效果會不好。 二頭肌 訓練課表上單練手臂，可選一個高負重的動作(6~8rm)，手在身體前側與手在身體後側的動作(10-15rm)來達到訓練二頭肌。 生活方式：不良的生活方式是引起該病的主要原因，如貪涼不注意肩部保暖；肩部缺乏鍛鍊；長期拎重物；長期做抬舉、投擲、牽拉類似的活動。 解剖特點：肱二頭肌肌腱外周由腱鞘包裹，分兩層包繞保護著肌腱，具有固定、保護、潤滑肌腱的作用。 肱二頭肌肌腱實際上被約束在了骨-纖維管形成的管道當中。
二頭肌: 健康網》台灣人10大傷腎壞習慣！ 冠軍是「這行為」：不改恐洗腎
記住重量不要做太重，選擇可以做一組做12－15下，離心做3－5秒的重量。 如果你還不知道什麼是離心訓練，請參考這篇文章：〈被力量控制、還是控制力量？ 有位朋友習慣在Curl動作開始時，先拗手腕，才提起重量。 這個動作會將重量分散到前臂，因此削弱了重量對二頭肌的刺激，同時亦加在腕關節的磨損。 就像男人喜歡專注於某些肌肉群（尤其是二頭肌）一樣，現實是身體會按比例增長。
二頭肌: 二頭肌訓練在家也可以！利用彈力帶鍛練手臂的簡易動作
此外，你也可以考慮用阻力帶進行訓練，二頭肌的鍛鍊成效會更好。 整體來說，許多因素都可能造成肱二頭肌肌腱炎，包括運動、經常使用手臂力量的工作以及年齡。 雖然很少見，但如果治療不當，這個問題會導致肌腱斷裂。 找一個大概膝蓋高度的平台，把一隻腳往後彎曲搭在上面。
二頭肌: 二頭肌、三頭肌是指手臂哪些肌肉？
這可能是壓力太大導致，也可能是你的大腦出現退化現象，該緊張起來了。 老鼠仔個名由來，有種講法係肌肉嘅英文 “muscle” 係由拉丁文嘅 musculus 而嚟。 嗰個拉丁文本身嘅意思係 little mouse。 不過，佢哋亦可能完全冇關係，只係開頭有人覺得谷衡咗嘅二頭肌似老鼠，所以先咁叫。 在收缩阶段把意念集中在肱二头肌上，在顶部进行顶峰收缩。