Popeye’s sign是肱二頭肌腱撕裂後的徵狀，肌肉收縮造成的凸出外形，就像大力水手吃了菠菜之後一樣，可惜卻無力退敵。 二頭長頭 如果你習慣用啞鈴練二頭肌，可以嘗試做一次手掌向上的動作，然後做一次手掌相向的動作，同時單手握著二頭肌，你便可以感受到長頭和短頭的在不同動作的運用。 二頭長頭 上臂固定好在大腿內側後，就可以將更大部份的力量集中在二頭肌之上，彎舉啞釣至胸前，稍停後慢慢放回起始位置，同樣記得，不要用腰背力量將啞釣扯起，這樣才可以更有效及避免受傷。 超核心健身中心，全新型態不綁約訂閱制健身房，一鍵啟用、一鍵暫停，就像訂閱 Netflix 一樣容易！ 寬廣舒適的運動環境搭配自然採光，並使用美國原裝頂級 CYBEX、Life Fitness 等重訓器材。
一共做12至15下，每日可做3組，過程中注意上臂應該保持不動。 網上圖片做法：雙腳站開至與肩同寬，雙手拿著啞鈴，以掌心向內的方式，吸氣時以二頭肌發力，手肘彎曲，將啞鈴舉至肩膀的高度，呼氣時將啞鈴慢慢放下。 治療方案因應肱二頭肌腱撕裂的位置和嚴重程度、病人年紀、工作和運動需求等因素而定。 大部分的長頭撕裂患者，因為仍有正常的短頭，所以在功能上不會有太大影響，只有外觀上的差異。 隨着肩部疼痛慢慢減少，輕微上臂無力或變形並不會影響日常生活和工作，特別是年紀較大或運動量比較少的病人，保守治療包括休息、服消炎止痛藥物，再配合物理治療便可以達到理想效果，並不會有長遠功能障礙。 進行Standing Dumbbell Curls之時，啞鈴以掌心的方式向前緊握，注意雙手握住啞鈴自然垂下，上手臂與手肘保持位置不變，將啞鈴彎舉至肩膀高度。
二頭長頭: 動作步驟：步驟1：右手拿壺鈴採站姿。步驟2：接著右手高舉過頭，左腳稍微往外轉動。步驟3：保持右腿不動，臀部向後推身體前傾向正面略為向右轉，直到左手伸直可觸碰地面為止。步驟4：保持這個姿勢約幾秒鐘，回覆站姿並於另一側重複上述步驟。
建議大家可以先找一面牆，然後把頭、背部、肩頰、臀部、手背都靠在牆上，然後把手舉起來，把手肘和手腕貼在牆上進行上下移動，每組做15至20下，共做2至3組。 輕重量或者是徒手操作幾組：當我們要進行二頭肌彎舉前，建議大家先選擇較輕的重量或徒手來訓練幾組作為熱身，測試肌肉狀態。 這個動作跟斜托啞鈴彎舉作用很類似，同樣也是適合肩部較發達的人採用，在肌肉的刺激與使用上，以肱肌較多肱二頭肌較少，屬於一種孤立式的單關節運動，這動作可以幫助鍛練出更明顯的肌峰，啞鈴重量上不用太重，主要是讓肱二頭肌獲得充分的收縮及伸展。
然後慢慢往上舉，虎口部分由一開始朝前方，慢慢轉動到外側90度左右，然後頂峰收縮。 記得交替左手時，右手不要完全放鬆打直，保持一些張力，效果會更好。 二頭肌群跟三頭肌群一起練，我覺得效果比較好，因為他們互為拮抗肌，一起訓練可以讓效果最大化（但完全的新手就不建議了）。 相信大家已經對二頭肌有了基本認識，知道二頭肌怎麼練都練不大的原因，也學會了訓練二頭肌前需要做的熱身動作，接下來我們會講講有甚麼種類的二頭肌訓練動、詳細介紹這些動作的正確步驟，方便大家應用在將來的健身運動中。 練習的時候請跟著肌肉的感受度走，要如何跟著肌肉的感受走？
二頭長頭: 訓練動作1.伐木式
讓你在使用馬桶的時候，不管是肌膚接觸到的地方，或者是心裡的感受，都是恰到好處的最佳溫度。 想避免前臂代償，要強迫前臂先做pre－stretch（如下圖，手臂伸直、手腕向下90度），避免前臂過多的用力，單純的訓練二頭肌。 止點（Insertion Point）：肌肉纖維的末端點，在肌肉收縮的時候，被往內拉回。
中長內彎梨花頭非常適合圓臉女生，利用兩側的長瀏海加上內彎的髮尾，能夠充分遮掩兩頰的肉，讓臉型從圓變長，有拉長臉型效果，完美修飾臉型。 二頭長頭 此外，梨花頭能夠突出五官，令五官看起來更立體精緻。 梨花頭能夠修飾臉型，非常百搭不挑人，基本上任何臉型都適合。
二頭長頭: 啞鈴錘式彎舉
二頭肌連接著肩胛骨和前臂的橈骨，當肌肉收縮時，前臂就會彎曲。 再仔細看看，二頭肌的肌肉組織更可細分長頭和短頭，長頭是偏向手臂的外側，而短頭就是偏向手臂的正面和內側。 二頭長頭 男士們，如果想練成更粗壯的二頭肌，就必須同時訓練長頭和短頭，使肌肉組織更發達，這樣才能讓收穫粗大且線條清晰立體的手臂。 大家訓練二頭肌時，需注意鍛鍊的速度，建議使用較慢速度，並專注在節奏控制，方能提高訓練效果。 另外，大家在彎曲最高位置停留1~3秒時，請做頂峰收縮，讓肌肉完全收縮，更有效刺激肌肉纖維成長。 這個動作可以有效的鍛鍊肱二頭肌外，還可以加強鍛鍊較弱的肱肌，是一個除了啞鈴與槓鈴訓練之外的另一個選擇，它可採單側或雙側訓練，非常適合想要進一步加強鍛鍊肱肌的人使用，但是，這個動作對於肱肌較弱的人，不算是最優先的訓練動作選擇。
超核心專業的客製化訓練課程與舒適環境，絕對是你開始健身的唯一首選。 建議新手在訓練時，選擇你可以完整做到 12~15 下的重量，隨著訓練經驗增加，再逐步增加重量、增強訓練強度。 用啞鈴進行彎舉時，因為兩手是可以分開動作，可以讓二頭有更長的行程距離，進而讓二頭有更完整的收縮，相較槓鈴彎舉而言，有更多的操作彈性。 運動有益身體健康，但是否總會發懶、藉口沒時間，而不運動？ 快試試快餐式運動，研究顯示能有效改善身體效能，同時改變不想動的你。
二頭長頭: 健康增肌吃飽飽
無論時間長短，HCG希望為每一次的如廁體驗，帶來純粹的放鬆和舒適。 HCG使用全球唯一可促進微循環之生物能陶瓷材料製成座墊，能放射4-14微米遠紅外線光波，促進人體血液循環，預防久坐之後腿部痠麻。 還有聰明的負離子循環除臭，一入座便感應啟動，不用擔心臭味擾人或自擾。 尊重多元：分享多元觀點是關鍵評論網的初衷，沙龍鼓勵自由發言、發表合情合理的論點，也歡迎所有建議與指教。 我們相信所有交流與對話，都是建立於尊重多元聲音的基礎之上，應以理性言論詳細闡述自己的想法，並對於相左的意見持友善態度，共同促進沙龍的良性互動。 一頭身可能像史萊姆只有一個身體，或是如卡比有簡單的四肢。
肱二頭肌顧名思義分成兩個頭，長頭是附著在肩關節內的關節盂唇上方，若是旋轉肌袖或是關節盂唇軟骨受傷的問題，常會併發長頭肌腱的問題；而短頭肌腱是附著在肩胛骨的冠狀突上，因為解剖構造及位置，相對長頭肌腱，是較不容易產生症狀的。 俯身啞鈴臂屈伸這個動作需要找一個可以靠手的桌子或椅子，單手訓練完換另一隻手。 二頭長頭 而如果問題出在訓練頻率，想要增加的話，若不方便一週去健身房多次，搭配拉力帶和啞鈴，在家也可以訓練二頭，一週練3次。 有別於文章起首提及的其他肩痛原因，二頭肌長頭的肌腱炎有不同的壓痛點位置，患者可在二頭肌溝處有明確觸痛，若在扭傷初期，更可觸及皮膚發熱感及明顯腫脹。
二頭長頭: 動作步驟：步驟1：採站姿雙腿分開與臀同寬，膝蓋略為彎曲，並將雙手彎曲朝上（凹字型）。步驟2：將重心轉移至右腿，抬起左腿將膝蓋抬向左手肘處，同時壓縮腹肌左側。步驟3：放下左腿回到步驟1的起始位置。步驟4：換另一側進行重複上述步驟。
休長假時，雖然不需要做粗重的工作，還是建議要維持和緩伸展及負重運動，維持肌肉及肌腱的肌力及彈性，以免回到工作單位或是運動場所一施力，發生不可恢復的傷勢，就得不償失。 二頭長頭 首先，身體稍稍前傾一點，手肘稍往後一點，這樣的話延展性更佳。 記住重量不要做太重，選擇可以做一組做12－15下，離心做3－5秒的重量。 如果你還不知道什麼是離心訓練，請參考這篇文章：〈被力量控制、還是控制力量？
- HCG使用全球唯一可促進微循環之生物能陶瓷材料製成座墊，能放射4-14微米遠紅外線光波，促進人體血液循環，預防久坐之後腿部痠麻。
- 相信大家已經對二頭肌有了基本認識，知道二頭肌怎麼練都練不大的原因，也學會了訓練二頭肌前需要做的熱身動作，接下來我們會講講有甚麼種類的二頭肌訓練動、詳細介紹這些動作的正確步驟，方便大家應用在將來的健身運動中。
- 步驟2：上臂微靠身體兩側，雙手反握槓鈴自然下垂，槓鈴放於大腿前方。
- 而在往下的時候，做出旋前將掌心轉向身體後側，就能夠讓二頭肌被拉得更長。
- Hammer Curls是Standing Dumbbell Curl 的變奏版，關鍵重點在於拿啞鈴的動作有變，啞鈴從掌心向前緊握的方式，變成像是拿著錘子上下錘釘的動作般！
- 休長假時，雖然不需要做粗重的工作，還是建議要維持和緩伸展及負重運動，維持肌肉及肌腱的肌力及彈性，以免回到工作單位或是運動場所一施力，發生不可恢復的傷勢，就得不償失。
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