這動作的本意是在伸展屈曲髖關節的肌肉，有時候緊繃的屈髖肌會讓人在極致蹲下的時候覺得擠到，適當的放鬆肌肉偶爾可以讓關節在極限角度下更舒服。 也能些微增加肌肉感受度，使髂腰肌在深蹲中有更精緻的協同收縮。 肌肉力量通常由兩方面決定，那就是所使用的負重和舉起或拉起重量時的流暢度。 3.想像屁股底下有一張椅子，蹲到屁股坐在椅子上，大腿和小腿呈90度角，膝蓋盡量不要超過腳尖，感覺大腿四頭肌和臀部肌肉用力，撐住30秒，練熟悉了可以延長深蹲下來的時間。 雖然「兩腳與肩同寬、腳尖朝前」是很常聽到的深蹲站距指導，但絕大多數人很難在這個站距下維持全程腳掌重心穩定，以及脊椎中立。 多數人適合的站距，會是比肩膀寬、腳尖略微朝外的自然站姿。
做好一項標準的亞洲蹲，同時需要腰、髖、膝、踝四個關節協作以及身體多塊肌肉相互配合才能完成。 下蹲動作中被用到的肌肉為：豎脊肌、臀大肌、股四頭肌、膕肌、小腿三頭肌，當任何一塊肌肉出現問題，都會導致亞洲蹲的功能喪失。 亞洲蹲壞處 此外，還有一些疾病，像是膝關節、髖關節、踝關節以及腰椎出現一些病理性改變等，都會導致不能完成。 然而所以綜上所述，這個姿勢必須是各個關節和肌肉都很協調才能做得起來。 當然還有一個最重要的原因就是，不能完成亞洲蹲還很有可能是因為身材太胖的關係。 完全蹲下的時候（像上蹲式廁所的姿勢），腳底板完全著地，臀部盡量下沉讓髖關節位置低於膝關節，並且很靠近腳踝，同時身體是平衡穩定的不搖來晃去喔！
亞洲蹲壞處: 劉德華做「亞洲蹲」火了〜比深蹲更好？專家：這些人別嘗試
當然，蹲式廁所並非亞洲限定的產物，但網路出現了很多歐美人士難以克服蹲式廁所的影片。 為此，《大西洋月刊》記者張莎拉（Sarah Zhang）決定從生理學的角度探討，她訪問了加州物理治療師奧森海樂（Bryan Ausinheiler），奧森海樂曾在他的部落格，發表了一連串討論深蹲的文章。 這種被冠上「亞洲」之名的蹲法難倒了許多歐美人士。
- 切勿撰寫粗言穢語、誹謗、渲染色情暴力或人身攻擊的言論，敬請自律。
- 據科學研究，蹲姿如廁更容易排空結腸，讓腸道內的致病細菌毒素不易積聚。
- 預備動作：雙手上舉一根棍子（掃把、晾衣杆之類的道具均可），要求棍子在頭頂正上方，雙腳開立與肩同寬，膝蓋自然伸直，挺胸收腹。
- 相撲式下蹲在鍛鍊臀部、腿部肌肉力量的同時，可以刺激到大腿內側肌肉和股四頭肌內側肌束。
- 想藉由「蹲」這個動作訓練提升體能，恐怕只會本末倒置。
- 許多人一旦高舉雙手，會發現下蹲幅度會明顯減少，這是核心力量不夠和身體靈活性不夠的表現，而不是腿部力量不足。
- 髖關節、膝關節、踝關節靈活度好：如果膝蓋、髖關節僵硬、退化，要完成這姿勢就有難度，既蹲不下去，還可能相當疼痛。
- 如果手不上舉，這就是亞洲蹲，但是當雙手上舉時，這個動作相比亞洲蹲就更加全面地反映了人體上肢、軀幹和下肢關節的靈活性和穩定性，跑步恰恰需要上肢、軀幹和下肢的協調運動，靈活性就是柔韌的體現，穩定性則是靠力量實現的。
坐姿如廁比較省力，腿的承重能力不大，重量都轉移到了便器上，毋庸置疑坐姿如廁更加舒適。 而腰椎問題也會影響蹲姿，有些人先天第五腰椎和第一薦椎黏在一起，形成「腰薦聯合」，所以蹲不下來，還有先天髖臼關節太窄，患有股骨髖臼夾擊症的人也很無法支撐住蹲下來的姿勢。 亞洲蹲壞處 所謂的亞洲蹲，通常是雙腳張開略比髖部寬，蹲下後後跟著地，胸部可以貼胸；但多數人會把雙腿打開置於胸擴兩側才能蹲得久，不過有些人確實是真的無法蹲下來的，無法蹲下來甚至還常是台灣男性服兵役前被淘汰退訓的原因之一。
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一、膝關節檢查（一）視診1、軟組織 骨四頭肌萎縮常提示膝關節病變；同時需注意是否有瘀斑、瘢痕、紅腫、竇道等皮膚異常。 2、骨 亞洲蹲壞處 骨性關節炎往往存在於內/外翻畸形；股骨下端及脛骨上端為骨腫瘤的好發部位，常伴局部腫塊及淺靜脈怒張。 中國廣東警方在調查一名涉嫌偷狗的男子，其妻子為了躲避追查，準備將毒狗藥物銷毀，沒想到卻因為藥物揮發產生的毒氣而死，網友都感慨「善惡到頭終有報」。
- 此外，蹲得好或壞與種族的關係也沒什麼重要，透過練習和訓練就可以蹲得越來越好，舉重選手和在健身房中練習深蹲的運動員都是最好的例子。
- 2000年，黑龍江哈爾濱中國地方病防治研究中心大骨節病研究所就當地某村下蹲困難綜合徵做過調查。
- 但由於把釘鞋換成緊身衣的他，體型在過去的15個月以來不斷像吹氣球一樣激壯起來，特納已經在上個月的邁阿密專業健身模特大賽之中的35歲以上組別光榮奪冠。
- 此外，還有一些疾病，比如膝關節、髖關節、踝關節以及腰椎出現一些病理性改變，同樣會導致不能完成「亞洲蹲」。
- 據説這可是隻有亞洲人才可以做到的動作，歐美人能做到的人只有不到10%。
- 但是歐美人實在太想做出亞洲蹲了，美國50年代時，阿肯色大學有批學生就很會蹲，一度造成亞洲蹲風潮，蹲著看書、蹲著吃披薩、蹲著看比賽、蹲著聊人生、蹲著談理想，甚至還出現亞洲蹲比賽，比誰能蹲得久。
在外國網站上有一個提問：「為什麽只有亞洲人能做亞洲蹲？」根據一項調查顯示，只有13.5%的美國人可以做到亞洲蹲，而其中不是美籍亞裔就是有在做瑜伽的習慣。 根據國外網站上，很多國外網友認為，歐美人普遍身材太壯腿太長導致他們下蹲不靈活，不過，經過訓練，大部分人還是能夠很輕鬆的做出亞洲蹲。 然而在國外健身網站上，亞洲蹲已經成為一種能夠強健身體、減肥塑身的潮流方式。 了解自己的身體很重要，通過一些簡單的測試，就可以知道，我們日常生活中經常使用的一些大關節，是不是已經產生一些掩藏的殺機，如果不太注意的話，就比較容易造成慢性傷害的累積。 人體的關節通常具有 「 穩定性（Stability）」 和 「活動度（Mobility）」 兩種功能。 一個人需要長期「亞洲蹲」姿勢並保持很長時間，這常見於運動員及酷愛負重深蹲的人。
亞洲蹲壞處: 完成亞洲蹲3大重點
「健身不練腿，遲早要陽痿」，相信大家都聽過這句話，雖然說法誇張，但其實是諷刺那些只注重上半身不練下半身的人，練腿確實是很痛苦，不過收穫也是成正比的。 來自@松風體育的回答：這種疼痛，有幾個方面，每個朋友的信息或者是情況不一樣，所以說造成的疼痛不一樣。
從歷史角度探討，亞洲蹲起源於印度，傳到中國，亞洲人民發現這蹲姿是最理想的進食姿勢，同時也是最方便的排便姿勢，有90%亞洲人都能蹲，大多數亞洲人能在等公車、解手時，長時間保持蹲姿，據統計，美國人只有不到5%的人能保持這種姿勢。 因此，建議那些一週只訓練各大肌群只有1次的人，可以將訓練頻率提升到一週2-3次以上，會讓整體的訓練更加有效率。 如果蹲不下來時，可以檢視自己健康是否有狀況，不要硬要蹲下去導致身體受傷。 然而年紀大的人也容易有姿勢性低血壓，所以不要長時間蹲著導致不適。 民眾：「有點痛！」亞洲蹲其實有個標準姿勢，就是腳後跟必須完全貼地不能翹起，相較「西洋蹲」兩者重心大不同。
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你可以先從雙腳與肩同寬腳尖朝前開始嘗試，並且逐步調整，直到找到一個最舒服、能下蹲到大腿與地面平行時，全程腳掌重心穩定且脊椎維持中立的站距。 在深蹲過程中，如果感到不舒服，便要停下來休息，不能勉強做。 蹲可以保持髖關節更靈活，有助於緩解頸部和背部壓力、保持軟組織的彈性和靈活性。 亞洲蹲壞處 蹲下、站起還可以加強我們的”核心”，保持良好姿勢，而錯誤的姿勢是引起許多背部、頸部問題的關鍵。 對於亞洲人來說，做亞洲蹲可說是輕而易舉，因為亞洲需多地方大多使用蹲式廁所，所以很多亞洲人習慣亞洲蹲，亞洲蹲這樣的蹲姿跟蹲著上廁所的原理是一致的。 蹲的上廁所的好處是肛門直腸角近直角的角度會拉平，就像花園水管的扭結拉平，排便會比較順暢，而這其中好處似乎蹲式廁所比坐式馬桶更能體現。
建議先將雙腳膝蓋抱至碰胸，整個人抱成球型，維持骨盆後傾，腰部確實平貼床面，把要伸展的那隻腳向下垂懸空。 能否精確的維持伸展動作大大影響髖部的拉筋效果，要多多練習才孰能生巧喔。 雖然一般馬桶在華人家庭的廁所很常見，但公共廁所仍然以蹲便器為主，許多中國、台灣、香港人認為蹲式馬桶減少大腿和馬桶座的接觸而更加衛生。 由於習慣與身材比例方面的原因，歐洲人很難做到這個蹲姿，而亞洲人卻能輕易做到，因此這個蹲姿得名“亞洲蹲”。 專長傷害防護、體能訓練、徒手按摩、肌肉伸展、運動貼紮。
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[NOWnews今日新聞]中國一線女星、新疆女神迪麗熱巴以《你是我的榮耀》、《三生三世十里桃花》和《烈火如歌》等戲劇爆紅，憑藉精緻五官、精湛演技，深受廣大網友喜愛。 這位35歲的健身教練也提供營養計劃諮詢和團體課程，為想向前英國聯邦運動會冠軍效法來轉變體質的客戶們提供一個機會。 亞洲蹲壞處 在成功奪冠之後，這位諾丁漢出生的健身狂甚至開始傳授他特製的12週肌肉的增長計劃秘訣。 特納現在擁有自己的健身網站，客戶可以支付這位英國第三快的前跨欄選手一小時£80英磅來獲得一對一健身課程的特權。
常做下蹲運動，可以增強肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量，當兩條腿的力量增強時，就能有效預防跌倒，此時走路時會感到輕鬆。 然而下蹲能消耗很多熱量，可以減掉身上多餘的脂肪，特別是臀部和大腿堆積的脂肪。 另外，下蹲時由於擠壓腹部，促進腹腔臟器周圍的脂肪燃燒分解，減少脂肪的積累，亦可刺激胃腸的食物消化來促進消化酶的分泌。 亞洲蹲對健康好處很多，蹲其實是一種積極休息，另外也可以幫助大便通暢。 此外，亞洲蹲作為一種運動，也可以幫助減肥塑身、對抗糖尿病，另外也可以緩解背痛、提升體能、延緩癡呆，因為有研究指出，增強腿部力量的鍛煉方式，從長遠來看會影響認知老化，這包括人的思維、學習、記憶能力。
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針對忙碌的現代人，依照不同時節，透過醫師以及各領域專家，提供飲食保健、疾病預防、減重、運動健身、美容保養、養生保健及食譜等醫療保健相關知識，引導民眾養成正確的健康生活態度及觀念。 」在日常生活中，許多人在生活中有過這樣的體驗——站著什麼事都沒有，一彎腰就腰痛。 並且，腰後常有緊繃拉扯感，有時還會伴有下肢放射痛。 看完文章，你會忽然發現，你還有一項非常了不起的技能。
雙腳採用與肩同寬，自然挺胸收腹，蹲至膝蓋呈90°就可以了。 注意深蹲的過程當中切勿彎腰弓背，保持腰背挺直，膝蓋不要內扣，也不要過度超過腳尖。 一切運動的動力來源都來自於肌肉收縮，跑步也不例外，肌肉收縮產生足夠的力量是推動人體向前的唯一動力，力量差當然跑不快，更易疲勞，另一方面力量差減弱了騰空落地時的緩衝作用，導致關節受到更大衝擊力。 而柔韌不足，導致身體僵硬，伸展性和彈性差，使得動作幅度受限，不夠舒展。 他又指，在內地，會有不少人在排隊時蹲下，他解釋，是因為人體站立時，大腿前後的肌肉要用力才能支撑我們的身體，因此如站太久後蹲下來，可讓大腿肌肉節省能量，緩解久站的疲勞，減少疲累感覺。
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目前，選擇性動作功能評估廣泛應用於慢性疼痛功能篩查、肌肉骨骼疾病預防等領域，如果被評估者蹲不下去，就意味著存在上述疾患的可能性。 2000年，黑龍江哈爾濱中國地方病防治研究中心大骨節病研究所就當地某村下蹲困難綜合徵做過調查。 最後發現是因為當地護理水平差,尤其是肌注技術不足，使當地人在兒童時期特別是嬰幼兒(1歲至3歲)時期，多次頻繁實施臀肌注射導致臀肌攣縮，從而引發下蹲困難。 此外，下蹲的動作看似不費力，也需要很多肌肉協同，如臀肌、股四頭肌、腰背肌、小腿三頭肌和一些小肌群。 髖關節屈曲的活動度一般為0度至130度，通常影響髖關節活動的因素有臀肌緊張（很多臀肌攣縮的患者做不了下蹲的動作）；髖關節嚴重撞擊（長此以往會產生髖關節疼痛）；屈髖動作控制障礙等。 穩定極限和人體的足底本體感覺功能、視覺處理、前庭功能有關，這三者都是可以通過後天的訓練來增強的。
信誓蛋蛋指他最初還以為這個問題很傻，很簡單，不料自己試做的時候才發現，自己根本不能做到亞洲蹲，於是便到街頭實測，到底有多少人可以完成亞州蹲。 開頭信誓蛋蛋問的所有人都抗拒做亞州蹲，直至拿出朱古力做獎品後，才有勇者挑戰。 亞洲蹲壞處 許宏志說，其實蹲下來時對腰部和膝關節的壓力比較大，蹲太久對於加重膝關節退化，如果真的想要雕塑身材，不必整個蹲下來，半蹲式的深蹲才可以使大腿和臀部肌肉用力，亞洲蹲的幫助不大。