蹲不下去，腳跟離開地面；或者蹲下去後，身體重心過多向後。 足背屈受限的表現下蹲的姿勢需要髖，膝，踝，三關節聯動，也就是說當膝關節彎曲的同時，髖關節要屈曲，臀部後移，上身前傾，然後隨著下蹲降低，小腿需要前傾。 不過，其中最關鍵的因素似乎還是腳踝的靈活性。
可能行走的時候心不在焉；可能穿的鞋子不合腳，可能路面高低不平；可能運動習慣不好；也可能是有急事，需要趕時間等等原因。 許嘉麟指出，腳彎曲大約是135度以上，若無法操作則是代表肌力不足，尤其是股四頭肌及大小腿肌肉群，不只關節容易磨損，也會增加跌倒、骨折的風險。 若是站著蹲不下去，或是躺著不能彎，就代表筋腱緊繃、關節發炎的問題。 亞洲人通常都能夠做到髖、膝、踝3個完全彎曲，整個腳掌平貼地面上，也就是所謂的「亞洲蹲」。
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最後，切記，光是伸展或放鬆是沒用的，放鬆、伸展完，並開始進行肌力訓練，這才是真正的做法。 亞洲蹲蹲不下去 有興趣的朋友，可以閱讀『為什麼活動度作業效果不彰呢？滾桶放鬆、伸展、活動度動作』。 山姆會先選擇寬膝兒童姿的原因是它可以在身體其它部位舒服而且放鬆的情況下，讓您更專注於大腿內側的長時間伸展，；而或許操作者能力允許下，可以隨後再加上酒杯蹲到底停留維持的動作。
- 这个时候再来进行深蹲，看看你是不是可以蹲的更舒服了。
- 这套热身围绕着「髋关节的灵活性」和「下肢整体的稳定性」进行热身，非常适合力量训练者和跑步爱好者。
- 坊間長期傳說，歐美人蹲不下去，一去中國、印度等亞洲國家，發現幾乎隨時隨地都能看到有人深蹲，如同練過多年的瑜伽大腕兒，很是好奇，驚嘆也不少。
而如此龐大的死傷也讓當地醫院無法負荷，停車場直接變成太平間，放滿許多屍袋，… 近期物價飆漲，讓許多民眾叫苦連天，不過，有眼尖的網友發現，在超商品項中唯有牛奶不但沒有漲價，還大打折扣，讓他不禁好奇背後原因，貼文曝光後，… 在職場上女性專有的生理假，或多或少都可能遭到男性同事的質疑或是不諒解，但基本尊重還是要有。 一度造成亞洲蹲風潮，蹲著看書、蹲著吃披薩、蹲著看比賽、蹲著聊人生、蹲著談理想，甚至還出現亞洲蹲比賽，比誰能蹲得久。 我不胖，沒胸，沒肚子，屁股也不算大，沒有受傷做手術，但是雙腳閉攏下蹲如果必須全腳掌著地的話就會一屁股坐在地上。
亞洲蹲蹲不下去: 【知識】迷思破解！難倒西方人的「亞洲蹲」真的好處多多嗎？
這種下蹲的姿勢也不是說別的地方的人做不了，而是這蹲姿在亞洲是如此普遍，在西方又是如此稀有，讓它獲得了「亞洲蹲」的別名。 左邊灰線中的4個亞洲國家（從左到右分別是越南、泰國、韓國和日本）坐高相對身高更長，換句話說，他們的腿相對更短。 ▲ 亞洲蹲蹲不下去 從左到右：出生、1歲、2歲、17歲時腿長（黑色）和坐高（白色）占身高的比例。 可以看出當人長大成人時腿長的比例逐漸變大。
其實同一個姿勢，你的重心是可以調整的，違反物理學了。 關節活動度障礙可因多種原因引起，包括肢體制動，神經損傷關節內外的創傷，炎症，關節手術，肌腱攣縮，關節內外粘連，致使ROM受限,活動障礙。 臀部貼牆，雙腿靠牆展開，背部放鬆，全身放鬆。 讓地心引力去做所有的工作吧只管感受引力帶給你的酸爽吧，持續拉伸15s到5mins，客官們隨意。 大頭回答過一個相關問題，時過半年又有了很多新的體驗與方法。 亞洲蹲蹲不下去 在之前的回答中，大頭十分推崇彈力帶拉伸，現在依舊推崇。
亞洲蹲蹲不下去: 在日常生活中，是否有聽過「亞洲蹲」（Asian Squat）這個詞？所謂的亞洲蹲標準動作就是指，在全腳掌著地的情況下，下蹲到最低處，大小腿折疊，臀部靠近腳跟的蹲姿。根據專家研究顯示，亞洲蹲能強健身體，但是，並非所有人都能真正完成。
無論出於什麼目的，若能中籤並跑完馬拉松，那都是很值得慶賀和炫耀的事情。 腿型對於一個女性來說是很重要的，現在大多數女性都非常的重視自己的外觀，如果腿部出現縫隙的話，會讓人感到非常的尷尬。 很多的女性兩腿之間都有縫隙，那麼這暗示啥病呢?
更可能因為年輕時忽略保養的後果，導致老年長者因關節不好、行動力不佳衍伸更多問題，比如：跌倒臥床、照護問題、無法外出身心理退化、死亡率上升、影響生活品質、痛而不動的惡性循環等等。 一個人能否做好亞洲蹲的最重要因素，是肌肉的發達程度和關節靈活度。 如果一個人的關節靈活，就更容易完成這個動作，但如果一個人肌肉過於發達，或下半身過於臃腫，特別是肚子大，則會限制關節的靈活度，做這個動作就可能失敗。 最新最完整的運動健身資訊，World Gym Taiwan 團隊，用心打造！
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那麼遇到這樣問題真的是你不努力，或者沒學會嗎？ 沒有基本必要條件都確實了 你拿充分條件出來能有結果嗎。 而且你要是踝關節受限，走路跑步的步幅都會受影響，更不用說在舞蹈，格鬥等運動項目中的放大效應了，甚至在正常生活中影響你 。
另外，蹲下這個動作看似簡單，但其實需要膝蓋、腳踝、髖關節三個關節合作，關節一旦發炎就會導致蹲不下去。 至於一個人能否做好亞洲蹲的最重要因素，就是肌肉的發達程度和關節靈活度。 如果關節靈活，就很容易完成這個動作，但如果肌肉太發達，或下半身過於臃腫，特別是肚子很大的情況，就會限制關節的靈活度，就可能做不出亞洲蹲這個動作。 歐美人無法做出亞洲蹲，大多屬於後者的情況，因為他們日常生活很少需要做蹲下的動作，缺乏練習導致。 不過，無法做出亞洲蹲或許還不用太擔心，要是連蹲都蹲不下去，就表示可能有肌力不足、筋腱緊繃及關節發炎疼痛的狀況發生。 亞洲蹲蹲不下去 做好一項標準的亞洲蹲，同時需要腰、髖、膝、踝四個關節協作以及身體多塊肌肉相互配合才能完成。
亞洲蹲蹲不下去: 大腿、膝蓋、腳踝都得彎
一旦肌力弱，就容易誘發反射動作，使肌肉放鬆，蹲不下去。 所謂的筋腱也就是身體的結締組織，包含了肌腱和筋膜。 肌腱含30％的水，60％的膠原蛋白，具有「彈弓效應」，在跑步或走路時，都可以隨著動作伸長或縮短，具有一定的伸展性。 如果筋膜被壓縮，它所形成的軟外殼會限制肌肉纖維的擴展，並使得被壓縮的肌肉保持了被壓縮的狀態，造成無法蹲下的窘境。 因此要常拉筋，拉筋會拉到肌肉以及結締組織肌腱與筋膜，能讓肌肉得以放鬆和延展。
每隔一段時間，「亞洲蹲」的話題就會火上一輪。 這種蹲法就是上蹲廁時臀部盡量下沉卻又懸在空中，同時用雙腳保持平衡的姿勢。 大多數美國人在深蹲時腳跟都會自然離地，而亞洲式的深蹲是要腳跟著地的，這種深蹲十分穩固，蹲下後能一連保持幾分鐘甚至幾個小時。