大部分人都在家里，因为这段时间怕出去着凉受风，所以在家里做简单的运动就可以。 如果血性恶露已经完全干净，可以适当的增加运动，主要是对腹肌的恢复，可以做卷腹或仰卧起坐训练腹肌。 凯格尔运动训练盆底肌，促进盆底肌的恢复，可以练收缩肛门、提肛的运动，对于产后盆底肌的恢复较好。 如果爱美的新妈妈，非得要在产后马上瘦身，那么必须是要在保证宝宝与自己营养摄取充足的状态下，不能营养过剩也不能缺乏营养。 其实最好的方法是少吃多餐，这样不会给胃肠增加负担，食物中的能量也能很快地被身体利用，但是切勿采用节食的办法减肥瘦身，这是极为不科学的，对身体以及宝宝影响很大。
- 腹部肌肉未复元之前，不应做仰卧起坐或在仰卧时抬腿之类的动作。
- 仰卧起坐是一个不错的选择，因为它们可以增强产后可能带来疼痛的斜肌甚至下背部肌肉。
- 同等重量的小米含有的铁比大米高1倍，维生素B1比大米高1.5～3.5倍，维生素B2比大米高1倍，膳食纤维含量比大米高2～7倍。
- 【时间：越早越好，不要坐月子】按照传统的方法坐月子，不动还要进补是很不好的陋习。
新妈妈活动相对较少，怕风怕凉，饮用红糖水可以帮助驱风散寒。 并且红糖水还可以利尿，有利于防治产后发生尿潴留现象。 产后妈妈大都盆底肌出现损伤，盆底肌差，容易出现子宫下垂、阴道松弛膨出，甚至出现产后漏尿的问题，不仅出现性生活困难，还影响产后妈妈的日常生活。 凯格尔运动又能有效预防和缓解女性盆底问题。 具体方法可点击下方链接查看，就不详细解释了。
产后运动: 产后常见误区
今天给大家介绍一下产后凯格尔运动分步骤图解，希望生完孩子的产后妈妈可以学学，对于锻炼盆底肌还是相当有帮助的。 左侧肚子疼，肚子疼是常见的情况，而且肚子疼有很多类型，左侧肚子疼、右侧肚子疼、脐下肚子疼、脐上肚子疼等，不同的肚子疼发病的原因不同，而且采取的治疗方法也不同。 女性肚子疼的情况更是经常发生，那要是坐月子…
（４）盆底功能评估盆底功能评估可采用盆底肌电生理检测，内容包括Ⅰ、Ⅱ类肌纤维肌力与肌纤维疲劳度、阴道动态压力等，以评估盆底肌损伤情况。 也可以在候诊区域播放科普视频、摆放 宣传展板、放置宣传资料；鼓励采用新媒体形式如微信公众号向服务对象 推送产后避孕科普知识。 指导母亲正确挤母乳：手卫生、容器准备、手正确。 可将乳汁短期（＜２４～４８小时）贮存于冰箱冷藏室（≤４℃），或将富余的乳汁长期（＜３个月）贮存于冰箱冷冻室（＜１８℃）。 （６）开展新生儿遗传代谢疾病和听力筛查；有条件或高发地区进行心 脏 病筛查、氧饱和度检查及地中海贫血检查等。
产后运动: 妊娠期该如何运动，最新专家共识来解答！
产妇应于产后４２天携婴儿到分娩医院或居住地所属卫生服务中心／乡镇卫生院进行产后４２天健康检查，如母婴出现异常情况应提前及时就医。 基层医疗卫生机构在收到分娩医院转来的产妇分娩信息后，应于产妇出院后３～７天、１４～２８天分别到产妇家中进行产后访视，出现母婴异常情况应适当增加访视次数或指导及时就医。 散步减肥法：散步是最简单有效的产后减肥法，你可以在任何时间，任何地点进行。 专家指出，散步一小时可以帮助消耗大约500卡的能量，你可以根据自己的身体状况制订一个循序渐进的散步计划，只要坚持就能看到效果。 一种静力性的纤体项目，吸取了东西方文化。
请家人用手掌在脊柱上自上而下进行掌揉，至皮肤温热。 用两拇指在肩胛骨中点凹陷处(相当于天宗穴部位)指揉，以酸胀为度;或用手掌掌揉，以局部 温热为宜。 双手掌心贴于两侧腰肌上，掌擦腰肌，感觉微烫即可。 此法亦可自己操作，操作时可用少许粉或油涂在皮肤上，不要擦破皮肤。 如果您是从口服避孕药改为生理期避孕的话， 那么在停服避孕药后的头几个月可能会出现额外排卵或不规则行经，所以这几个月应尽可能不采用安全期避孕。
产后运动: 产后瘦身三个要点
每次可以躺在床上练习，用最大力气收缩盆底肌肉，然后坚持尽量长的时间，然后放松。 减肥永远是全身一起参与的事情，不会有单独减大腿或肚子的方法。 只有保证有氧运动的频率和强度，再加上大腿或腹部的局部力量训练，才会让你拥有理想中的样子。 对于使用时间也会有一些特别的规定，并不是全天24小时戴着。
（６）常用问卷调查对不同症状者（中重度）有针对性地选择症状问卷或症状对生命质量影响的问卷进行客观评估。 告知母亲使用人工奶嘴或安抚奶嘴可能影响母乳喂养；评估母亲母乳喂养情况，给乳头条件不好的母亲提供更多的帮助；不建议常规使用假乳头来预 防或处理乳头疼痛、乳头扁平或凹陷。 产后运动 在产后住院期间、产后访视、产后４２天及产后３～６个月健康检查时，都要询问产妇目前是否有紧张、焦虑、抑郁等不良情绪，筛查和识别高危产妇。
产后运动: 产后多久可以运动？
这不仅能够转移注意力，不再将注意力集中在宝贝或者烦心的事情上，更是可以使体内自动产生快乐元素，使妈咪的心情从内而外地快乐起来。 同等重量的小米含有的铁比大米高1倍，维生素B1比大米高1.5～3.5倍，维生素B2比大米高1倍，膳食纤维含量比大米高2～7倍。 但需注意，食用小米粥时应与其他米面调剂食用，以防造成营养不良。 汤面是新妈妈适宜的饮食，既可用挂面下汤，也可自己做细面条或薄面片下汤。 如果能加上两个鸡蛋和适量的西红柿就更好了。 3、尽量不要使用口服避孕药避孕，以免药中的雌激素使黑色素细胞变得活跃，形成斑块，其中的孕酮又使斑块扩散。
茶和咖啡中所含的咖啡因可能引起婴儿兴奋，从而影响其睡眠质量，长期摄入可能影响婴儿神经系统发育。 （２）测量身长和体重，进行全面体格检查，如发现出生缺陷，应做好登记、报告与管理。 （３）对有高危因素的婴儿，进行相应的检查和处理。 （４）提供婴儿喂养、儿童早期发展、口腔、疫苗接种等方面的指导。 （５）按儿童保健系统管理要求进行定期体检和保健。 产后保健产后保健指为分娩后至产后6个月的妇女和婴儿身心健康提供规范、系统和连续的医疗保健服务，重点是对有孕产期合并症和并发症及生殖器官等恢复不良的妇女进行管理。
产后运动: 产后几时可以运动，需要注意什么呢？
同时，也应当控制好运动的时间，一般每次在15-20分钟左右即可，每天坚持两次。 2、产后满月以后，产妇可以进行卷腹运动、仰卧起坐、快走、慢跑等日常体育锻炼。 通过这些运动，可以促进体内过多的脂肪消耗，促进产后体型恢复，预防肥胖，也能够增强产妇的体质，预防一些疾病的发生。 产后应当尽早的适当活动，经阴道自然分娩的产妇，产后的6-12小时，就可以起床做轻微的活动，于产后的第2天可以在室内随意的走动。 产后康复锻炼，有利于体力的恢复、排尿以及排便，也可以避免、减少栓塞性疾病的发生，比如肺栓塞和下肢静脉的栓塞。 并且能够使盆底、腹直肌张力恢复得比较快。
产后恢复就是怀孕后身体各个方面都发生变化，如心脏方面、身材方面、泌尿生殖系统等，产后这些变化恢复到孕前则叫产后恢复。 这需要一个过程，产后恢复一般需要42天，在这42天期间，需要做好保养，以免引起月子病。 产后恢复期间注意睡眠充足，另外注意保暖、不要吃硬的、不易消化的食物，容易加重胃肠道负担。 注意卫生，勤洗澡，但洗澡时注意水温，以免着凉引起产后风湿，同时勤换内衣，平时适当活动，但不能剧烈运动，以免引起子宫下垂。 产后运动 爬楼梯时身体必须略前倾，加上手的摆动、跨步，能够增强下肢肌肉和韧带的力量，保持下肢关节的灵活性，且能增强内脏功能。
产后运动: 产后避孕须知
牛奶的蛋白质含量很高，并且容易被人体吸收利用，对新妈妈健康的恢复及乳汁分泌很有好处，每日以250～500毫升为宜。 有的人虽然体重恢复了，但体型不好看，说明其核心肌群很脆弱，这也是很多女性产后腰疼的原因。 顺产产后6周内、剖腹产产后8周内，可练练腹式呼吸。 具体做法是：平躺，双膝弯曲，一手放胸前，一手放腹部，深吸气慢呼气，吸气时腹部起伏。 HICIBI孕产期降脂平衡的饮食多样。 不能饥饿瘦身，应多吃蔬菜、水果、鱼类、牛肉、低脂奶等健康食物，少盐少油，多喝温水。
（５）进行盆底功能评估与适宜运动指导与宣教。 （６）进行血尿常规检查，根据产妇情况可进行盆腔超声等检查。 不管你是刚刚开始锻炼还是老手，也不管你是散步还是做其他的有氧锻炼，最好做到张弛有度。 产后运动 在体育锻炼中做到锻炼和适当休息结合，将会不断提高你的运动能力，增强瘦身效果。 产后运动 专家提到，在体育锻炼中，不断变化频率，将会刺激增氧健身系统不断的改变。 你的这个系统变得越强，体内消耗能量的能力将会越强。
产后运动: 产后恢复禁忌
好景不长，一周后，Lisa的身体开始变得虚弱，还出现了严重贫血症状，乳汁分泌越来越少。 这样的节食果然“有效”，孕期的小肉肚一天天小了下去，Lisa沾沾自喜，看来，过不多久，她又可以恢复到产前的魔鬼身段。 1、选择一个舒服的位置，你可以躺在地板或瑜伽垫上，双臂平放在身体两侧，双膝微曲、并拢，头部平躺，避免拉伤脖子。 凯特王妃生完孩子几个小时就外出，老外都不坐月子的吗？ 产后运动 产后运动 凯特王妃平安诞下了一名小王子，举国同庆。
产后开始做运动时，经常觉得太累、难过、消极或厌烦？ 运动是预防静脉血栓最有效的方式，多做小腿和足部的运动，如有意识地伸展下肢，做下蹲等动作，加快下肢血液流动，都能有效预防静脉血栓。 性感漂亮的衣服不敢穿，从此与低腰裤说拜拜，永远告别比基尼？！