芭樂建議吃2顆拳頭大的份量，如果是大的芭樂就是吃半顆，不建議用喝果汁的方式，若真的要喝果汁，就要是現打連果肉纖維一起在5-10分鐘喝完為佳。 除了三餐飯前一根小黃瓜增進飽足感的短期減肥法外，小黃瓜本身也可以做出超多變化，其中最方便的就是涼拌小黃瓜。 低卡食物 以牛奶與起士為湯底，再以焦糖色的香烤洋蔥增加甜味。
我們這裡討論的不是奶油濃湯，而是純素蔬菜湯，其中包含花椰菜、扁豆、芹菜和所有健康食材。 這道湯可以滿足你的飢餓感和餐後的嘴饞，把它加入你的減重飲食清單裡吧。 也因為湯裡含有健康的蔬菜，所以蛋白質、纖維和低碳水化合物的攝取量已經足夠了。
低卡食物: 推薦分類
從技術上講，花生是豆類，但往往像堅果一樣被製備和食用。 它們的纖維，鎂，維生素E和其他重要的維生素和礦物質含量很高。 它含有各種營養素，尤其是α-亞麻酸（ALA）（一種omega-3脂肪酸）含量很高。 它們富含纖維和維生素E，是世界上最好的鎂來源之一，而鎂是大多數人攝入不足的礦物質。 而且，杏仁的充饑能力令人難以置信，並且在某些研究中已顯示出杏仁可以促進減肥。
- 鮮奶油中的碳水化合物和蛋白質含量很少，但是乳脂中的脂肪含量很高。
- 注意的是澱粉狀的根莖類蔬菜，如土豆和番薯，碳水化合物含量很高。
- 故此，少食多餐是較理想的做法，避免在新陳代謝緩慢時進食，減少身體將熱量轉化為脂肪的情況。
- 而且，與大多數蔬菜相比，它的蛋白質含量很高。
- 最特別的就是酪梨富含優質脂肪，能夠減少心血管疾病的風險。
- 就來個兒童餐「隨便配」吧，熱量輕鬆控制在500大卡以下，還能在餐點內加入蔬果類和穀物，均衡營養。
- 市售「一小包」的堅果分量不是營養師常說的一份喔！
- 它已經成為用途最廣泛的蔬菜，可以烤、煮、搗碎或直接加入早餐沙拉中食用。
紅桑子酸酸甜甜，低熱量水果，除了可當作低卡小食外，亦有不少人愛用來作早餐配料。 每100克僅含52卡路里，有研究指吃紅莓有助預防心臟病、癌症等。 枝豆雖小，但膳食纖維能有助增加飽肚感、促進腸道蠕動。 當中維他命C有助傷口癒合，還有菸鹼素有助增進神經系統和黏膜的健康。 此外，枝豆所含的蛋白質更是牛奶的12倍。
低卡食物: 減肥也想吃零食？10款熱量不到150卡、好吃又健康的「低卡零食」推薦，讓你安心吃不怕胖！
它富含多種有益營養素和極佳的蛋白質來源。 如果您希望飲食中的碳水化合物含量低，那可能是一個很好的低醣選擇，例如雞腿和大腿等肉質較佳的部位。 根据卫生署规定，食物上如果标示零卡，则表示每100公克或每100毫升所含热量不得超过4大卡。
值得一提Omega-3脂肪酸在鮭魚、鯖魚、鯡魚這些富含油脂的魚類中特別豐富，除了幫助減重，Omega-3脂肪酸也有助預防高血壓和阿茲海默症。 研究發現，早餐吃蛋的女性比吃同樣熱量貝果的人，能成功減下更多體重。 其實是因為雞蛋當中的蛋白質能幫助減少饑餓感，也會令人感到更有活力，這是因為每顆蛋的熱量只有70卡路里，但其中所含的蛋白質卻超過6g。 根据健康专家的说法，这些食物，也被称为负卡路里或接近零卡路里的食物，是蔬菜和水果，它们被认为需要更多的能量来消化，而不是它们提供给你的身体。. 每100克瘦牛肉的热量在106大卡左右，含有的蛋白质高达20.2克。 不过脂肪含量低，所以它是少有的适合减脂期食用的红肉。
低卡食物: 減肥時，最痛苦的莫過於戰勝「飢餓」跟「嘴饞」，因為許多低熱量食物會讓你餐與餐之間感到飢餓不適，這使他們更容易暴飲暴食或放縱自己。幸好仍有些健康、低熱量，且提供滿滿飽足感的食物，能讓你免於餓肚子又不擔心發福。
受引誘動搖，而中途放棄的短暫減肥，就像濫用抗生素導致抗藥性一樣，身體對減肥的耐受性會逐漸累積。 一旦身體對減肥產生耐受性，溜溜球效應發生的頻率便會增加。 那些無法一次成功，像例行公事般減肥的人，大都有這樣的問題。 在治療肥胖患者時，花費最多精神和時間的地方，就是訓練患者調整「吃的速度」，因為「吃太快」，也會強化味覺中毒的嚴重性。 低卡食物 也就是說，就算是吃相同的成癮食物，吃得慢，其中毒危險性較低，吃得快，其中毒危險性較高。
魔芋含有丰富的膳食纤维，有助于产生饱腹感，所以也会用来做减脂零食，比如果冻、魔芋丝、魔芋凉皮等等，只要不是加了一堆调料和添加剂，但不适合肠胃功能不佳和消化不良的人食用。 豆漿的主要成份是豆製品，豆類食物大部份都是低升糖食物，卡路里不高而且營養十足。 內含不飽和脂肪酸、大豆皂苷、異黃酮、卵磷脂等成份，是預防慢性疾病的重要物質。 《跨學科毒理學》期刊中提到豆漿中的大豆異黃酮可以抑制脂肪生成，從而幫助減肥。 低碳水化合物，以低醣飲食角度來看，是可以接受許多不同的健康油脂。 但是，避免使用精製植物油，例如大豆油或玉米油，因為過量食用這些植物油非常不健康。
低卡食物: 健康零食推薦｜#17 DIHANI 葡萄柚塔(無糖) 160G
152克（約1杯）切丁的西瓜只含46卡熱量，另有維他命A和C等各種必需的微量營養素。 在節食的人或其他人都可以吃這個低醣的食物。 因為它還有人類所需的其他營養素，可以增加飽足感。 花椰菜還有另一項優點就是你可以把它進入早餐沙拉、飯跟咖哩中。
儘管從技術上講它們不是植物，但可食用的蘑菇通常被歸類為低碳蔬菜。 它們含有適量的鉀，並且富含某些B族維生素。 抱子甘藍是高營養低醣蔬菜，與西蘭花和羽衣甘藍有關。 它們的維生素C和K含量很高，並且包含許多有益的植物化合物。 貝類是世界上最營養的低碳食品之一，但很少能將其納入人們的日常菜單。
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而且西芹中的纖維含量十分高，進食時需要用力咀嚼，因此不少人聲稱吃西芹有「瘦臉」效果，幫助訓練面部肌肉。 一個蘋果的熱量為50卡路里，但消化和吸收它卻需要75卡路里，享用它減肥最好不過，同時還能美容呢！ 有一位女性朋友，與她同行韓國時，她也能堅持每天外出前先吃一個蘋果，這已經是她多年的健康瘦身習慣。 別在想那些又肥又胖的起司醬了，茅屋起司是種富含營養的點心，它含有許多健康的營養成分，像是維他命Ｂ，就是減肥很好的幫手。 這種新鮮的奶油起司是指不經過任何熟成的起司。
如果沒有選對，只是喝下更多熱量以及添加物，並沒有補充到足夠的蛋白質。 建議大家每日飲用兩杯，配合均衡飲食，便可以攝取最佳營養，為一眾追求健康體態的女士提供一個新選擇。 產地來自泰國，標榜零碳水化合物、零脂肪含量，使用泰國優質雞胸，蛋白烘焙而成，非油炸不油膩，每包60卡路里，0克碳水/糖分，14克蛋白質，40毫克鈉，無麩質/低鈉零食之選。 健康又富營養的小食，以食用蟋蟀粉和日本有機玄米製成，每100克含8.5克蛋白質及3.3克纖維素，也可代替穀物加入乳酪或牛奶中享用，成為營養早餐。 營養師Michelle Loy指乳酪雪糕作為健康零食，簡單配搭，蛋白質含量高的乳酪搭配半杯新鮮莓果，可以維持飽腹感數小時。 此外，莓果帶淡淡甜味，有質感，不需要額外加糖。
低卡食物: Takahashi 純素純天然日式醬汁
芝士是最美味的低碳水化合物食品之一，既可以生吃，也可以作為各種低醣美味食譜中的一種成分食用。 一塊厚厚的薄片包含的營養成分與整杯牛奶相似。 牛油果的纖維和鉀含量也很高，並含有適量的其他營養物質。 當查看下面列出的碳水化合物數量時，請記住，牛油果中的大部分碳水化合物（約78％）是纖維。 儘管人們普遍認為水果是健康的，但在低碳水化合物飲食的人群中，水果卻引起了很大爭議。 這是因為與蔬菜相比，大多數水果的碳水化合物含量較高。
什麼事讓你猶豫不決，趕快把以上列的低熱量食物和水果，塞滿你的購物車和冰箱吧。 低卡食物 很多人對這個低卡路里的食物有很多的偏見，認為它不健康或是肥胖的食物，因為馬鈴薯可以被製成薯條或是加上奶油食用。 其實可以一般調理食用就好，因為馬鈴薯含有大量的纖維，可以讓你長時間都有飽足感。 雖然不是很好的低醣食物，但它還是有很多的纖維。
低卡食物: 營養師教你：年後吃這幾道料理瘦身清腸胃！
一顆蘋果只有80卡，但啃完一顆飽足感卻非常足夠，是因為其中含有果膠、纖維與大量水份，也是水果中比較好的選擇。 鳳梨中含有獨特的鳳梨酵素，是幫助減肥的首要關鍵成分，可將胺基酸分解成更好吸收的分子，有助提高人體對蛋白質的吸收率，因此是減脂瘦身、鍛鍊肌肉的好夥伴。 低卡食物 而鳳梨酵素還能提升基礎代謝率，幫助腸胃蠕動、促進人體排出毒素。 綿密的濃湯裡加入許多大粒玉米，真材實料，口感就像手工現煮般美味！ 內含12g在減重期間更加需要的蛋白質，可幫助維持長時間的飽足感。
另外，我們健康食品專門店所選用的順豐速遞和HKTVMall速運，過往的運輸服務亦一直有優良表現，讓食品在運輸途中確保安然無恙，客人可以放心作網購，安坐家中等待收取日本健康食品。 沖繩香檬醪醋 以沖繩香檬及黑麴精心發酵釀造，含豐富檸檬酸和18種氨基酸，每日一小杯，增強免疫力，抵抗肺炎！ 香檬 香檬中含有豐富的川陳皮素（nobiletin），與其他柑橘類相比，香檬中的川陳皮素含量多出2-12倍，特別是皮更多達400倍。 川陳皮素是天然的抗炎成分，有強大的… AFK指夾式血氧機 新冠肺炎COVID-19及Omicron的患者常常會出現身體低血氧的情形，患者不自覺已經罹病或自認為輕症而延誤治療，是造成死亡率高的其中一個原因。 已通過歐盟CE認證的家用AFK指夾式血氧機能及時掌握「血氧飽和度」，絕對為防疫中非常有幫助。