長時間的肌肉收縮容易誘發肌肉疲勞,而越小的肌肉在持續收縮後也越容易疲勞。 相比無頸部疼痛等症狀的人羣，慢性頸痛患者的頸部肌肉出現疲勞的時間相對提前，發展的速度也更快，並且不受頸部疼痛和持續時間的影響。 訓練功能肌力時通常會運用自己的體重做徒手訓練，較不依賴器械，且能避免受傷，不只避免運動傷害，更包括日常生活不小心的受傷。 何與肌肉 損傷的肌肉經過整復後會達到放鬆狀態，因此要透過適度的重量訓練恢復彈性，有彈性的肌肉不但能保護骨骼，還能讓動作更靈活。 何與肌肉 須特別留意的是，在本書中所有的按摩及拔罐動作都僅供參考。
在肌力與肌肥大之間，有證據表明我們不用在兩者間做出選擇！ 有一些研究表示，當整體的總訓練量相等時，無論在肌力或肌肥大的成長上，使用高次數或低次數的訓練模式，並不會有顯著的差異性。 其實，無論是肌力或肌肥大這兩個訓練目標，有很大的關鍵在於被訓練者的體能水平與經驗值，接下來我們將從科學的角度出發，告訴你有關肌力和肌肥大經常被誤解的一些問題。
何與肌肉: 肌肉量
簡單來說，肌耐力（muscular endurance）是指肌肉克服某一非最大力阻力時，反覆收縮的能力；通常以15-20RM以上的負荷訓練為主。 最後，在任何訓練結束之後，利用簡單輕鬆的有氧，伸展或是適當的按摩，增加肌肉血液的流量，提高身體廢物的代謝，幫助消除疲勞，並且適度的補充養分，藉由這些運動後的動作，可以增加「超恢復」的效果，提高訓練的效果。 有氧系統（Aerobic System）是身體將所攝取的碳水化合物、脂肪與蛋白質經過消化分解，並經過一連串的代謝作用之後，產生能量來幫助ATP的合成，因為過程中有氧參與故名。
腿部肌肉是人的身體最大面積的肌肉群，而大腿肌肉主要由「股四頭肌」與「後腿肌」所組成。 大腿肌肉的股四頭肌中包含股直肌、股外側肌、股內側肌和股中間肌，至於後腿肌則有股二頭肌、半腱肌和半膜肌。 整個大腿肌肉群是可以幫助支撐身體，也能夠保護膝蓋和瘦身，另外協助人體的血液循環功能。 圖一是三類肌纖維型與產生張力的關係，可以看出IIb纖維產生的張力最高(縱軸)，過程最短(橫軸)。 值得注意的是，我們用力時，三種肌纖維介入的順序性 (圖二)。 輕鬆用力時，主要是I型(或稱紅肌)肌纖維介入，中等程度用力時，IIa肌纖維也開始參與產生力量，接近最大用力或最大用力時，三種纖維才全面動員，一起用力。
何與肌肉: 肌肉：
因此，許多企業也延續轉型浪潮餘波，積極導入大數據、人工智慧（AI）、機器學習（ML）等進階數據科技，並搭配各式雲端服務來強化企業內部運轉效能，迎戰全新的市場挑戰。 未來，「雲端」將成為企業運作過程不可或缺的數位競爭力之一，而臺灣雲端服務商龍頭AWS即將於2月23日舉辦AWS線上雲端培訓日，免費傳授基本雲端概念技術，並幫助參與者認識雲端、學習AWS提供之上百種的免費雲端服務。 所謂的做不出來，不是動作熟悉度的問題，動作熟悉度可以經過教學和練習逐漸進步；比較大的問題是，中老年人通常在動作控制方面或多或少會有功能性的限制。 前一陣子，公共廁所要升級成免治馬桶的議題，讓大家紛紛討論起馬桶該有哪些先進設計，才能讓人用起來舒適又安心。 何與肌肉 寒流來襲時，突然接觸到冰冷的馬桶座墊而被嚇一跳的感覺，是許多人的共同經驗。 HCG免治貼心暖座功能，一坐下就好溫暖，搭載瞬熱式溫感水洗利用陶瓷瞬間加熱技術有效節能30％，不會因持續加熱浪費能源，也不會為了節能而忽冷忽熱，使用流動活水更為乾淨衛生。
自主復健的動作可活化四肢，不但能讓肌肉取代脂肪，更可消除肥胖，促進新陳代謝。 尤其是針對核心肌肉群伸展和強化的運動，不但能強化肌肉，維持健美的體態和曲線，更重要的是能維持脊椎的穩定性，讓人在運動時能展現出優雅從容的動態平衡。 武醫徒手療法的觸證和整復的解證，皆需要發自於中極穴的功，可創造出「運動心」，增加輸入動脈的血流量，並促進血液循環，減少心臟收縮的次數，讓更多的血液流入肺臟。 不但能強化心肺功能，亦能促進心血管的暢通，使血管保持彈性，並增生動脈延伸到肌肉的微血管，以舒緩動脈在運動時的血流量。
何與肌肉: 腹肌是指哪個身體部位?
以膝關節為例，十字韌帶連接在大腿骨（股骨）及小腿骨（脛骨），可以避免膝關節產生過大的角度，而導致受傷。 最有名的莫過於『阿基里斯腱』，即在我們腳跟及小腿後下方一條細細長長的。 如果看過菜市場賣的牛腱，會發現它是一坨紅色的肌肉（肌腹），連接兩條細長、白色的肌腱。 肌腱連接在『肌肉與骨頭』之間，不能主動收縮，負責『傳遞力量』，如果肌腱斷裂或受損，就沒辦法有效地將肌肉產生的力量，傳遞至骨頭上並產生動作。
為了測量某一肌群的 何與肌肉 1RM，開始時可使用接近但低於個人最大舉重的能力，如果可以完成一次反覆，便可增加重量直到最大舉重能力。 增加的重量視測量的肌肉群而定，增加的重量為1至5公斤之間，在嚐試另一次更重的重量時，適當的休息時間為1至5分鐘。 1RM的測量方法對於某些運動人口，如：青少年、老年人、高血壓患者或心臟患者可只有危性，並不實際。 長期的從事運動，身體將會產生生理的適應，當身體產生適應之後，代表訓練產生了效果。 身體對於運動產生適應的部位及程度，視所從事的運動項目的型態而有所差異。 例如從事慢跑、騎腳踏車及游泳等有氧運動，對於肌肉力量的增進，並不太有效果，但如果從事的是阻力性的無氧運動，對於肌力力量的獲得，卻是非常幫助的。
何與肌肉: 肌肉、肌腱、韌帶，你還傻傻分不清嗎？
每天都要和屁屁親密接觸的馬桶，清潔之餘還能主動抗菌、杜絕二次污染很重要。 乾淨、抗菌、安心、安全，討厭的壞菌不見了，也不會對我們生活的環境帶來更多負擔。 若這個運動單位在達至完全放鬆前又再接收到第二個刺激，前後兩個刺激所引發的力量便會累積起來（summate），以致這個運動單位此時所能產生的力量，要比由單一個抽搐所產生的力量為大。 人體上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內斜肌。
整個動作應配合適當的呼吸節奏，可以上呼下吸或者上吸下呼。 建議初學者應於平面進行卷腹，再慢慢調校斜度增加難度。 推廣健康體能活動有兩個好處,對個人而言,可提昇個人對自我體能狀況及適當運動重要性的認知,進而培養規律運動的習慣,以促進個人的健康體能,提高生活品質,並減少因缺乏運動而產生之退化性或慢性疾病的發生,延長健康的壽命。 對社會而言,可有效提昇全民身體活動量,以促進國民健康體能狀況,進而提昇國家競爭力,節省醫療支出,減少中高年齡人口對社會及家庭的負擔。 肌耐力經常被人誤以為是肌肉力量,其實肌肉力量代表的是某一部位的肌肉或肌群一次能發揮的最大力量,而肌肉耐力則是某一部位肌肉或肌群在從事反覆收縮動作時的一種持久能力;或是指有關的肌肉維持某一固定用力狀態持久的時間而言。 但中年後的肌力訓練，比起追求健美的線條、追求爆發力的訓練，更需要著重功能肌力訓練。
何與肌肉: 肌肉量代表什麼？標準是多少？
「抓地力」指的是當鞋底與運動表面接觸時，防止鞋子滑動的能力。 當摩擦力越大時，就越不容易產生滑動；摩擦力進一步可分為兩種，最大靜摩擦力與動摩擦力。 何與肌肉 是肌肉在相同速度下，從事最大負荷而且肌肉長度改變的一種訓練方式，這種訓練要在特殊設備，如Cybex，Orthrotron，才能實施。 在12至14歲以前，男女的肌力並無明顯的差異，但青春期後，男性之肌力則大於女性，這可能與性賀爾蒙有關。 女性的體脂肪百分比約為男性的二倍，如考慮每公斤體重之肌力時，男性還是優於女性。
主要表現為乏力，工作能力減弱，工作效率降低，注意渙散，操作速度減慢，動作的協調性和靈活性降低，差錯及事故發生率增加，工作滿意感降低等。 身體素質、營養狀況、性別、年齡、工作動機和責任心等因素都對其有顯著影響。 有許多理論試圖解釋其產生機制，其中以中樞學説、代謝物積累學説和能源耗盡學説較有代表性。 中樞學説認為，大腦有關區域持續興奮導致的抑制性保護及抑制在大腦中的擴散是其產生的根本原因。 代謝物積累學説認為，其產生是由於工作過程中代謝物（如乳酸）的不斷產生與積累，使人體產生類似中毒的效應。
何與肌肉: 韌帶：
根據 Inger（1978）及 Saltin 等（1977），習慣坐著不動的人平均每條肌纖維只有 3 至 4 條微血管環繞著，但經常參與體育鍛煉的人卻可以有 5 至 7 何與肌肉 條之多。 骨骼肌（skeletal muscles）：主要附於骨骼上，與骨骼系統相配合，除意志支配而做出各種各樣的動作。 由於在顯微鏡下可看見明暗相間的橫紋，所以亦稱作橫紋肌。
- 運動神經元收到來自中樞神經系統（central nervous system）的刺激後便會引起肌肉收縮。
- 蘇：氣泡打進肌肉不會有危險，但會增加痛楚，所以注射疫苗前醫護會用手輕彈針管，盡量排走管內空氣，減輕痛楚。
- 顏面肌為扁又薄的皮肌，由顏面神經（CN VII）支配，位置表淺，大多起自頭顱不同部位，並止於臉部皮膚。
- 整個大腿肌肉群是可以幫助支撐身體，也能夠保護膝蓋和瘦身，另外協助人體的血液循環功能。
若減肥者不是減掉肥肉，而是減掉了肌肉，則會使基礎代謝率變低，容易復胖。 此外，肌肉的多寡也與老化有關，所以肌肉量少的人會比較容易老化。 是人體脂肪和體重的百分比，正常的人體中約有 1/4 是由皮下及內臟脂肪組成，負責維持器官穩定及保護內臟等功能。 英文為 Body Mass Index，即身高及體重的比率，這是以營養學中依照每個人身高、體型和體重不同，所以採用身體質量指數來測量的方式，計算的公式如下。