將肚子往內縮的動作不只能增強肌力，運動肌肉還能增加熱量消耗。 控制熱量、有氧運動與肌肉訓練——儘管做遍所有瘦身方法，卻還是解決不了下腹凸出的問題，讓她相當煩惱。 其實問題出在她完全沒有使用到背部肌肉，因此也無法運動到下腹部肌肉。 「最近肚子有贅肉了……」、「我的腰好像愈來愈粗了……」相信許多人都有這樣的經驗，尤其是上班族。
如果覺得這個動作太簡單，雙手可以拿著啞鈴，並於腳上綁著沙袋來做訓練。 另外，因為酒精會觸發體內的皮質醇增加分泌，加速脂肪積聚，因此經常飲酒的人士也會比較容易有大肚腩，即俗稱的「啤酒肚」。 收緊腹部向上踢的動作具有收腹，減肚腩功效。 開始時身體平躺，上半身貼在地上，收緊腹部，抬起下半身，雙腳合實，慢慢屈起膝蓋，用力把腳尖向上踢，令腰部離地，下來時屈曲小腿，輕輕向前點一下，向上踢時呼氣，放下時吸氣，每組45秒，連做3組。 洗臉與洗澡時要隨時注意自己腹部的動作與姿勢，走路時則要用力縮小腹。
修腰運動: 有效燃脂「手臂運動」！每天10分鐘一周瘦手臂，告別厚背肉。
首先姿勢不正確，很容易引至寒背，肩膀肌肉疼痛的問題。 在辦公室坐著坐著，很多女生會不自覺地把鍵盤放的太遠，甚至拱著背打字，但其實這樣做會讓頸部未能好好地支撐頭部，久而久之，脂肪就會堆積在錯誤的地方，而且肩膀會持續地僵硬，導致虎背熊腰，需要瘦背。 除此之外，隨著科技的發達，現代女性經常做低頭族，坐車時侯時常玩電話和電腦，導致寒背、頸椎移位的情況，而且背部也會愈來愈厚，背和頸相連的位置凸起很明顯，以至需要瘦背！ 另外不合適的內衣也會導致背厚，胸圍猶如女生的第二層皮膚，如果女生穿的胸圍過鬆，長時間之下背部的肉因為沒有好好地收緊，便會變得鬆弛，形成虎背熊腰。 另外還有缺乏運動，當背部的肌肉長期沒有鍛鍊，肩頸。 部位的肌肉就會退化，使背部容易長肉。
Hyuna作為韓系潮流擔當，當然有獨特的一套配襯運動褲穿搭！ 她運用創意及巧思，將鬆身的運動褲搭配高身長靴，又或使用長襪將褲腳束於襪子中，形成別樹一格的個性街頭風格造型，簡單技巧已能使穿搭更具前衛的層次感。 說起運動褲穿搭，怎可不提BLACKPINK Lisa！
修腰運動: 減肥
醫師建議每天提早10分鐘起床，利用起床後吃早餐前做，先到3件事有助減肚腩及瘦身。 研究報告指出當肚腩一旦出現，腰圍變粗，10個人裡面約有9個人是回不去。 原因是囤積在腰部的脂肪，通常是最深層的內臟脂肪，要減下來非常不容易。 做法： 仰天躺在地上，手掌放在臀部下並壓在地上作支撐。 保持你的背部靠在地上，抬起兩條腿離地面一英尺。
邁向美好體態，不久後妳的身型看起來更高貴優雅。 側躺並用一隻手撐起頭部或上半身，一腳側邊貼地，另一隻腳向上打開與地面呈45度，來回開合，有效緊實腿部及腰部肌肉。 修腰運動 久站的服務業和久坐的上班族，都需要長時間維持同一姿勢，血液循環不良的情況下，很快會出現痠、麻、痛的症狀。 如果腰痛是因為急性的拉傷、扭傷，可以視患部有沒有紅腫，先採取冰敷的方式，達到消腫的效果；接著再做熱敷，促進血液循環，幫助肌肉放鬆。 採坐姿，雙腳平放於地面，雙手掌心向外，左手高舉過頭，右手握住左手手腕，輕輕向上拉，停頓約15～20秒，再慢慢回放，過程中配合深呼吸，換邊動作，一邊可以做3～5次。 有研究顯示，每天攝取足量的水溶性纖維，腹部脂肪可減少3.7%，若再加上每星做 2至4次至少半小時的運動，可減少的腹部脂肪又多了一倍！
修腰運動: 日常瘦背習慣3.每天按摩背部
10位測試者中，有7位都無法通過測試，而且主要集中在向後扭腰時痛、長時間維持同一姿勢後再活動的兩組人。 節目其後再安排他們接受超聲波影像儀器檢查評估大腿肌肉硬度，證實大部分人的確有大腿肌肉偏硬的問題。 千萬不要以為動作簡單就快速地完成這組動作，因為這組瘦腰運動的關鍵之一就是在於「慢」，記得期間要保持平衡呼吸。 修腰運動 節目中邀請了一位日本女士進行測試，經過一周的鍛煉發現肚腩確實變小了，腰圍不但減少7cm，肚臍周圍亦減掉8cm，尤其從側面看最為明顯，腹部的贅肉也結實了不少。
透過分腿蹲加上跳躍的動作，鍛練下半身基礎。 兩腳一前一後打開，兩手可以叉腰平衡，兩腳的腳尖跟膝蓋都朝前。 蹲下去後利用跳起來的力量，左右腳交換，記得膝蓋跟腳尖都要維持朝前的方向。 之後上半身可以直接躺在地上，雙腳屈曲並張開至肩膊的闊度，之後就開始左右手掂腳踭，即是左手碰到左邊的腳踭後，就馬上換右手碰右邊腳踭，這是會用到左右腰側的力，令馬甲線更好看！ 有研究證明，如果腰圍增加1吋，就會增加患癌的風險達8倍，而且有大肚腩的人士患上心臟病、中風、糖尿病、高血壓等疾病的風險亦比正常人高出幾倍！ 減肚腩、減腰圍不只是為了令身型曲線更加完美，而且更可以幫助減低患上多種疾病的機會，令生活更健康。
修腰運動: 瑜伽 + 斷食法 塑身修腰
有意識地運用腹肌的力量去進行這瘦腰動作。 持續做這動作60次或堅持1分鐘。 躺於瑜伽墊上，雙手輕放於耳朵兩旁抱頭，屈膝抬腿90度角。 轉動胸部肌肉，讓右邊手肘碰到左邊膝蓋。 換邊及重複動作，過程中保持身體穩定不要過度晃動。
對著鏡子挺直背部，就能看到肚子變緊實的效果。 「植森式縮肚法」是先提高肌力改變腹型，成功減下腰圍之後，再提高肌肉持久力，達到減少脂肪的效果。 請注意，「植森式縮肚法」會倒轉一般認知的順序，只要先縮腹改變腹型，就能輕鬆打造理想的腰身，效果比任何運動還要快速。 我目前身高163公分、體重46公斤、腰圍23吋。
修腰運動: 大腿橘皮怎麼辦？乾刷vs.濕刷兩招，加碼勻體精華按摩，有效改善凹凸橘皮！
這是一周以來，在北美上空被擊落的第3個物體。 下周日(19日)是廿四節氣中的「雨水」，表示冷暖空氣交鋒，降水量逐漸增多，不過天雨會在明後(13及14日)潮濕的天氣下提早抵港！ 未來兩天或達100%濕度下，明日悶熱翳焗的天氣在後日立即變濕凍，得咗！ 加上落雨濕濕，市民除記得保持家居乾爽，都要注意冷暖轉變小心病。
當我們整天工作，長時間坐在電腦前，血液會處於停滯狀態，肌肉就會萎縮情況，脊椎也歪倒，十分繃緊。 天天忙碌，一回神過來就腰酸背痛、下背疼。 修腰運動 修腰運動 事情一多，人一忙，你憑藉著做事的慣性，以錯誤的方式勞動腰椎，使得腰背不適。
修腰運動: 動作4: 側臥直腿捲腹
大部分在辦公室工作的女生，由於經常對著電腦和久坐，會不只覺出現寒背，站立時腹部又會無力，導致小腹凸出，看起來就像有大肚腩一樣。 其實很多女生的肚腩都沒有看上去般大，只是因為長期寒背，令腹部更為凸出所致。 修腰運動 (網上圖片)「捲腹 Crunches」和Sit-up的原理差不多，同樣可以訓練腹部的肌肉，消耗肚腩脂肪，達到減肚腩和瘦腰的效果。
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- 最後是運用到彈力來帶拉背，女生坐在瑜伽墊， 先把雙腿伸直，同時要挺胸收腹，之後將彈力帶扣在腳板，雙手拉著彈力帶的兩端向身體方向拉，停留2-3秒。
- 瘦腰減腩操 Up Step 3：腳尖支撐及升高身體，維持拉伸動作5秒。
- 如想重塑健康身形，甚至擁有「馬甲綫」及腹肌，健身教練建議8招鍛練腹部核心肌群，若果沒太多時間操練，只要有恒心每日花5分鐘做足3組動作，也可增肌燃燒脂肪，即使不爆汗亦可練出結實腹肌。
- 小腹確實號稱全身減肥最難減的部位，加上都市人都習慣長坐，平日又少運動，令肚腩一天比一天大。
- 維持60秒，休息15秒，做4次。
直到近日，需要穿上旗袍出席朋友婚宴，才開始正視腰間備胎的問題。 捲腹是減肚腩運動的最簡易動作之一，即是 Sit-up。 首先身體平躺地上，雙腳屈曲，腳掌放在地上，雙手放在頭上，慢慢用腰力將上身抬起，切勿用手拉起頭部，會弄傷頸部，每組10下，連做3組。 修腰運動 核心肌群，指的是位於身體軀幹的中心，從胸廓肋骨下方到骨盆腔間，環抱腰椎及背部的肌肉群，連接至髖關節。
修腰運動: 女生話題
雖然熱量消耗量會因每個人的體質不同而有差異，但縮腹走路確實可以增加消耗的熱量。 擔心凸肚問題的人，縮腹走路會比大步走路更有效。 很多人問我，植森式縮肚法一天要做幾次？
攝取過量的糖粉會轉換成脂肪，從而令人增磅。 即食麵、菠蘿包、蛋糕、餅乾等，屬於營養價值低但熱量高的食品，又容易產生肚餓感覺。 大家可以選擇升醣指數（Glycemic Index）較低的碳水化合物如，米粉、蕃薯、意粉等，能增加飽腹感之餘還有助控制體重。 Preller直言「我們非常信任達比修」，並且認為達比修是一位非常獨特的投手，有自己獨特的風格，他有許多武器、球種，能用不同方法讓打者出局，並且希望達比修能透過這份合約，繳出頂尖選手的表現。
修腰運動: 瘦腰方法 7. 不要久坐
而泡澡時溫水可以放鬆腹部肌肉， 水壓也會對腹腔造成負擔，讓肚子更往內縮。 從今天起，每天洗澡或泡澡時不忘搭配縮腹動作，不久後絕對能看出效果。 聽起來好像很簡單，但很多人在放下雙手時，背部肌肉也會慢慢放鬆。 一邊吸氣一邊伸展，就能輕鬆挺直背部。 請勤加練習，學會不特別調整呼吸，也不靠雙手就能輕鬆挺直上半身的訣竅。 當腹部肌肉往上拉，便會順帶拉提肚子的鬆弛贅肉。
修腰運動: 【瘦腰運動】6組超簡單瘦腰腹動作 每天堅持15分鐘 一個月後腰圍減掉5cm！
研究證明，定期進行有氧運動有效減肥，短時間的高強度運動更對減少脂肪更為有效。 充足水分可以促進身體血液循環，令多餘廢物及毒素可以隨淋巴系統加快排走，清除體內毒素，有助減肚腩和瘦腰。 以站立的姿勢，後腳跟互相貼著成V字形，雙手伸直並合十，慢慢向頭頂上方舉高，同時後腳跟離地，保持腰背挺直，盡量拉伸背部和腰部的肌肉，以及穩定呼吸，維持拉伸5秒後再回復原狀。 腰部是比較細小的肌肉群，可以承受比較頻密的訓練，而且腰部是容易積聚脂肪的地方，必須經常保持運動減低脂肪形成。
修腰運動: 動作2: V字支撐轉體
接下來我要介紹一個頗令人玩味的實驗數據。 感謝近畿大學的知名肌肉生理學家，谷本道哉老師大力幫忙，利用分析呼氣的方式測量運動成效。 不是有伸直就好，而是要往上無限延伸，想像有人把你往上拉到極限，讓你看到遠方的感覺。
修腰運動: 訓練動作示範
保持躺在瑜珈墊上戈進行這個結合了捲腹和轉體的動作，先將雙手自然抱頭，由右邊開始先用右手肘輕碰左膝蓋，連續捲腹5次後換左邊，每組為左右各5次，每天做4組。 雙腳打開與肩同寬，身體站直，雙手打開往上伸直。 利用核心的力量抬起左側膝蓋，讓膝蓋盡量接近胸口，雙手往下在左側大腿下方拍合。 想加深動作強度，可以改變起始動作為弓箭步，也就是右腳在前彎曲90度，左腳在後打直，收左腳往前往上靠近胸口時，讓雙手在左大腿下方拍合，再放下左腿回到弓箭步。
在這20秒的運動中，必須要把把肌肉操到極限，讓攝氧量達到個人最大攝氧量，才能達到Tabata理論中的效果。 不過當然每個人的肌肉強度不一樣，能做的動作也不同，Tabata的訓練項目也非常多元，從初階到中高階都有，提供不同程度的人選擇。 現代人工作生活忙碌，下班後又帶著疲憊的身軀，有時想做運動減肥也沒有時間和氣力。 所以省時、省錢、又有效的運動，就最適合忙碌的大家。 那麼，哪種運動符合上述種種要求呢？
Perfect Medical S6 溶脂修形療程絕對是女生減肥瘦背的最好選擇！ S6 溶脂修形療程是一種纖體科技，利用高效能而且非入侵性的激光減肥機儀器，將高性能的生物激光結合真空抽吸技術，當脂肪細胞接觸到脂肪細胞後會釋放脂肪酸，破壞脂肪細胞，令脂肪細胞可以加快排走。 到了最後一個瘦背瑜伽動作，女生同樣保持平躺在瑜伽墊上，雙膝向兩邊打開，雙腳的腳板合緊，用大腿的力量慢慢將雙腳提起於半空，重覆6次，做3組動作。
修腰運動: 簡單動作，增強核心肌群
大概三天左右就能見到效果，排便更暢順而穩定，不用擔心肚痛或腹瀉等問題，而一直漲氣的腹部也逐漸回復平坦。 每個女仔都會有一個小肚腩，想減肚腩可以點做？ 除非你是擁有驕人腹肌或人魚線的運動型女子，要不然無論四肢多瘦都還是難擋肚腩的出現。 要擁有腹肌或人魚線難度頗高，不妨由減肚腩開始，首先必須要減去身上過高的脂肪量，再以強度高而密集式的訓練來操練核心肌群，要不然天生用來保護子宮的肚腩脂肪絕不會輕易離開你。 不過，前面那位模特兒的範例，並不是要各位讀者學她養成跑步的習慣。
修腰運動: 運動褲穿搭4. BLACKPINK Jennie 韓系Crop Top配闊腳運動褲
此時若有天然的護腰——核心肌群就顯得很重要。 核心肌肉能減緩腰部傷害，保護腰椎並舒緩部分疼痛。 比起全身肥胖的人，醫師表示最怕的是有些人體重不超重，而且四肢看起來修長纖瘦，腰圍卻超標，這些人患上代謝症候群的風險更高，比起減肚腩及瘦身，定期量腰圍、體重及血壓這些步驟更為重要。