關於正念冥想，我會在「呼息與冥想」裡仔細說明。 明明時間已經很晚，早已筋疲力竭，理智上，完全知道應該睡覺了，但頭腦還是無法控制轉個不停；經常沒來由的焦慮不安，不知道人生為什麼而戰。 但為了怕親友擔心，總是努力維持表面的平靜，不流露內心真正的想法。 上一次開懷大笑，已經不知道是多久以前的事了，就算是吃了「趕走壞心情的快樂食物」也沒有絲毫愉悅。
負責神經之間互相聯繫的化學物質，就是神經傳遞物。 神經訊息傳遞有兩類：一是抑制性神經元—GABA；另一個是興奮性神經元—麩胺酸。 此時，可補充GABA，幫助安定大腦，抑制中樞神經系統過度興奮，促進放鬆和消除精神緊張，能減低因壓力、咖啡因引起的睡眠障礙。 躺在床上20至30分鐘，自己感覺應該沒有睡意，就離開床舖坐在沙發上，做些靜態放鬆的活動，像是閱讀或靜態的伸展讓肌肉放鬆，等有睡意時在躺回床上；如果躺回床上經過20分鐘仍無法入睡，就再離開床舖做放鬆的活動，重複該步驟直到當晚睡著為止。 有人會因為睡不著而服用安眠藥，但原則上，安眠藥必須要在專業醫生的診療下短期服用。
個腦不停諗野: 方法1：用五官感受一顆葡萄乾
無法熟睡型的人，雖然躺在床上可以順利入睡，但睡到一半容易醒來，或者無法熟睡，感覺處於淺眠的狀態。 就像晚上11：00躺上床，卻在凌晨3：00到6：00間會斷斷續續醒來的人。 5 學習與壓力共處：可以試著擬定更周全的工作、生活、睡眠與飲食計畫，更好地照顧自己的身心，利用規律的時間規劃，降低預期性焦慮及情緒緊繃的情形，最重要的是，面對不合理的要求時，學會保護自己，勇敢說「不」。 4 將睡眠列為生活第一要事：確保自己至少有七至九小時的完整睡眠，不要事事都犧牲睡眠來成全，晚睡又早起，甚至睡眠破碎分段，都是會對大腦和身心狀態產生不好影響的習慣。 近年研究更發現，當皮質醇濃度超標時間太久，會對海馬迴(Hippocampus）產生神經毒性，產生氧化壓力及β類澱粉蛋白毒性，導致大腦記憶中樞的神經退化，這個機轉，特別是與阿茲海默症的發生息息相關。
褪黑激素是不可或缺的睡眠荷爾蒙，它會透過抗氧化作用，去除白天時累積在我們體內的活性氧。 這也是好好地睡一覺後，隔天早上起床時會覺得很清爽的原因。 當我們睡著時，血清素的機能完全下降、褪黑激素會活躍地運作，並在凌晨兩點左右達到高峰。 等到天亮，褪黑激素的機能漸漸變弱，血清素會取代褪黑激素，漸漸活化。 如果心未曾接受訓練，很容易分心、焦躁、靜不下來時，也可以改成動態的10分鐘正念練習，從平常無意識的單純趕路、運動，改成有意識的正念步行、正念伸展，專注在行走時，感受腳、膝蓋、大腿，乃至全身的律動。 伸展時，感受在皮膚上流動的空氣，能讓想法被憂心綁住的人，藉由體驗式學習，找到內在的力量，及時解除糾結在胸口的壓力。
個腦不停諗野: 身體好累、大腦卻轉不停，怎麼也睡不著？腦科學博士傳授你6招好眠術
我們的身體活動會以90 分鐘為一個週期， 畫出上下波動的曲線。 因此，認真地活動了90 分鐘後最好休息一下。 而在這個休息時間午睡，當然符合身體的生理節律。 研究發現，人之所以能安穩睡覺，睡醒之後消除疲勞、再造活力，是因為一種負責讓腦神經放鬆休息的神經傳遞物質-γ-Aminobutyric acid（簡稱GABA）。 GABA由大腦組織自行合成，主要存在於大腦皮質、海馬迴、下視丘等。 當人進入深度睡眠時，GABA含量增高，出現α腦波，人在此狀態下完全放鬆，細胞修復，免疫提升。
GABA以甘蔗來源的L-谷氨酸鈉（該成分能在人體合成氨基酸，並降低血液中的毒素）為原料，經希氏乳桿菌發酵而成，成分天然，一項日本研究顯示，服用一個月後，睡眠改善近70%。 一旦經過耳鼻喉科檢查內耳相關功能，主要是假定神經內科的小腦及本體感覺系統沒問題，神經內科就會從內耳、小腦及本體感覺系統全方位來評估。 [NOWnews今日新聞]土耳其規模7.8強震造成死傷無數，台灣在第一時間就組成特搜隊，深入現場支援，一名與台灣深有淵源達30年的土耳其教授葉瑪思（YilmazKeskin），恰好在土耳其探親，便立即… [NOWnews今日新聞]藝人黃國倫與寇乃馨結婚14年，夫妻倆鶼鰈情深，即便兩人膝下無子，夫妻之間的好感情仍是有目共睹。 不過，夫妻檔近日在節目上卻透露最近因為「收納問題」爭執不休，黃國倫甚至對寇乃馨說… 土耳其6日發生規模7.8強震，女星于美人的學長日前推薦，可以捐款給慈濟或在土耳其的「台灣雷伊漢勒世界公民中心」（簡稱台灣中心）。
個腦不停諗野: 健康雲
避免攝取精緻甜食、加工食品、大量酒精，這些都會讓身體更疲勞，每天三十分鐘的有氧運動，像是慢跑、騎單車或快走，也可以增加腦內啡、血清素濃度，讓我們對壓力的耐受性提高、焦慮感下降及愉悅感上升。 慢性疾病廣義的定義，就是身體不適的問題已經持續一年以上，而且這已經影響到你的日常生活，包括工作社交與人際關係，且需要醫療上的協助與照護！ 所以慢性疾病不只是大家熟知的糖尿病、高血壓及癌症而已，還包含了情緒及睡眠上的障礙，舉凡睡眠不足、入睡困難、淺眠頻尿、情緒低落焦躁、身體疲倦無力、容易健忘失神，都是現代文明的慢性病。 最近開始，每天都覺得異常疲累，起床後往往還是感覺倦怠，上班開始會出錯，有時候登錯帳或記錯客戶的需求，搞得一團亂，也讓先生開始對他不諒解。 偏偏晚上睡覺時，明明身體已經累壞了，眼皮都睜不開，但腦子就一直在翻攪及擔心明天的待辦事項，擔心東擔心西，往往胸悶心悸、呼吸不順、喉頭被掐住的感覺，就是在這個時候發生，導致他睡前開始習慣性地焦躁不安，明明累了卻怎麼樣都睡不著。 但是，無論是健康的人，還是失眠患者都建議午睡是有醫學根據的。
但隨着年齡增長、壓力等因素影響，人體內合成GABA的能力降低，當GABA濃度不足時，人就會失眠，產生不安、焦慮、疲倦等。 個腦不停諗野 待他慢慢冷靜下來，他開始告訴我，其實無法好好睡眠跟休息的問題已經困擾他將近十多年了，結婚後就開始幫忙先生家裡的事業，負責公司的帳務及客戶間的聯繫，責任繁重，每天都需要接上十幾二十通電話處理事務，時常只有靠咖啡及零食、飲料度過白天。 晚上七、八點回到家後又必須照顧兩個小孩，還要趕緊張羅小孩、先生的晚餐及隔日的便當，待小孩上床睡覺，就又要開始清潔碗盤及整理家務，結束已經是凌晨一、兩點左右，好不容易到了休假日，還要陪公婆及爸媽，他說自己就像是二十四小時從不關機的電腦。 這時，因為DMN活化的關係，患者會因為腦袋浮現各種想法而覺得頭痛。 若是如此，我們可以透過正念冥想抑制DMN活動。
個腦不停諗野: 健康情報
台北市立聯合醫院神經內科主治醫師林志遠表示，每天例行的診療工作中，都會遇到暈眩求診的病人實，一般來說，暈眩或頭昏可以到耳鼻喉科或神經內科兩個科看診，耳鼻喉科通常是處理「眩」（感覺在轉），而神經內科則常處理「暈」。 從〈醫護信箱〉提問後，更有機會參與〈醫訪共融計畫〉透過綜合意見問診服務，會員可對病情預先稍作了解後，選擇性地邀請相關合適醫生共同參與該計畫，為健康生活作更週全之護理安排。 過去咗嘅人事物，最容易塞住腦袋，其中犯錯嘅事、錯過咗嘅機會、離開咗嘅人、傷過自己嘅人、俾自己傷過嘅人等，都最易令人耿耿於懷，難以向前行。 放開唔係一朝一夕，但要話俾自己知：「會過去嘅！」然後俾時間幫你，有一日，呢啲過去你仍然會記得，但已經唔會再阻住你過好目前嘅生活。
各種正念練習是為了脫離以往對健康、事業、生活擔憂的舊迴路，讓專注力、覺察力能夠帶到此時此刻，在大腦裡，多開發一個叫「活在當下」身心平衡的新迴路，讓累積在心裡的壓力多個出口，避免六神無主、行屍走肉的慣性循環。 很多失眠患者都想說早一點躺在床上，是不是可以多少補一些眠？ 但是早一點躺在床上不一定會讓你馬上睡著，反而會因為時間過去未入睡，而增加焦慮感受。 根據身為心理學家和精神醫學系教授的Michael Perlis的研究發現，剛開始失眠的時候，多數人可能皆由壓力引發，但隨著壓力降低，身體會慢慢恢復原狀，失眠狀況也會改善，但有部份的人即使壓力過了，失眠情況卻還在。 清晨早醒型的人，晚上躺在床上能順利入睡，睡著後的品質也還不錯，無奈就是很容易早醒，醒來後就沒有辦法睡覺了。 若你晚上11：00入睡，卻在凌晨4：00醒來就睡不著，只能閉眼當休息的人，就屬這型。
個腦不停諗野: 大腦轉不停過勞讓你睡不著？耶魯博士推這療法可改善
但卻遭科技專家許美華揭露台灣中心「不為人知的一面」，還有律師直言，時任國際人道建築與教育協會理事長、現任台灣中心執行長的裘振宇，若未經家屬同意重啟曾聖光募款專案，就有詐欺取財罪的嫌疑。 繼蔡依林在小巨蛋演唱會上身穿一件「三點全露」的的裸鑽禮服，義大利時尚部落客Chiara Ferragni（琪亞拉法拉格尼）也穿上膚色透視裝出席義大利聖雷莫音樂節，她更命名這件國王的新衣為「無恥之衫」。 簡單嘅音樂相比起編曲複雜嘅歌更加容易記喺腦到，例如一啲兒歌通常相比起一啲古典音樂更加容易引發依一種現象嫁。 是一種正向、樂觀進取、愛拚才會贏的人生態度嗎？ 正念是一種健心的訓練，就像勤上健身房，可以逐漸把肌肉鍛鍊起來。
像這樣光是思考就感到疲勞的狀態，稱為「思考疲勞」。 這是在受到外部刺激的同時，又讓自己陷入腦疲勞的行為。 歐美、日本等國家盛行補充GABA以幫助改善失眠。 中科「安眠大師」選用日本專利GABA（專利號為：特許第 號），配搭酸棗仁與紅棗精華，紓緩中樞神經兼養心，可迅速提升睡眠質素，踢走失眠困擾。
個腦不停諗野: 小孩開學嘍!爸媽不焦慮 健康愛心便當三訣竅
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- 緬懷過去，心情不免憂鬱；擔憂未來，情緒怎不焦慮？
- 修禪後， 真係好見效，最舒服的一樣就係個腦要轉就轉，停就停。
- 林志遠提醒，若年輕的患者有暈眩問題，建議先看耳鼻喉科，若年長者或疑似有心血管障礙者，則建議可以先看神經內科，可以得到較周全的評估。
- 各種正念練習是為了脫離以往對健康、事業、生活擔憂的舊迴路，讓專注力、覺察力能夠帶到此時此刻，在大腦裡，多開發一個叫「活在當下」身心平衡的新迴路，讓累積在心裡的壓力多個出口，避免六神無主、行屍走肉的慣性循環。
- 雖然我們會覺得個性敏感的人，腦似乎也比較容易變疲勞，但精神科的診斷基準上，並沒有所謂特別容易腦疲勞的個性。
例如心律不整、心臟血液輸出因瓣膜狹窄或心臟內黏液腫瘤導致輸出阻礙、腦血管的結構有狹窄造成脊椎基底動脈循環不全（VBI）是導致中樞性眩暈和年長者眩暈的常見原因。 修禪後， 真係好見效，最舒服的一樣就係個腦要轉就轉，停就停。 識得放鬆，坐禪好舒服，在生活上要唸野就去唸野，吾唸就吾唸，自在好多了。 唔好乜都靠個腦去記，搵啲小幫手幫輕下，例如有咩閃過嘅idea，搵紙筆/手機寫低佢；約咗咩人、有咩行程，用記事簿記低佢，唔好一味迫個腦要乜都記住晒，騰返啲空位出嚟做其他更有需要嘅嘢。
個腦不停諗野: 明明該睡頭腦卻停不下來？心理師教你10分鐘「正念減壓」，告別壓力不吃藥！
指揮中心日前宣布，如果疫情持續穩定，將在2/20日解除口罩令。 個腦不停諗野 而全球現在也漸漸鬆綁新冠相關規定，四月開始，WHO也可能把新冠從國際關注公共衛生緊急事件（PHEIC）最高等級移除。 國內北市聯醫中興院區醫師姜冠宇表示，年中之後，輝瑞和莫德納疫苗已經計畫進入商業市場，並表示要提高價格，最貴一針接近4千元台幣。
- 這也是好好地睡一覺後，隔天早上起床時會覺得很清爽的原因。
- 而全球現在也漸漸鬆綁新冠相關規定，四月開始，WHO也可能把新冠從國際關注公共衛生緊急事件（PHEIC）最高等級移除。
- 2 給自己一個睡眠準備黃金期：睡前可以養成固定的放鬆儀式，譬如固定聽半小時到一小時療癒舒緩的音頻廣播，搭配一些輕柔的按摩、伸展運動，或是練習放慢呼吸，幫助自己靜心。
- 此外，我們也可以考慮採用哈佛大學睡眠門診所推薦的，直到想睡覺前都不躺上床的「睡眠限制療法」，或是故意延後睡覺時間、提升睡眠品質的「睡眠計畫法」。
- 於有關情形下，讀者及用戶應尋求專業意見(如涉及醫療、法律或投資等問題)。
- 心總是活在下一個時刻裡，就像是手裡抓著一把砂子，越是想把砂子握緊，卻總是讓砂子從指縫中流失，忙來忙去一場空。
2 個腦不停諗野 給自己一個睡眠準備黃金期：睡前可以養成固定的放鬆儀式，譬如固定聽半小時到一小時療癒舒緩的音頻廣播，搭配一些輕柔的按摩、伸展運動，或是練習放慢呼吸，幫助自己靜心。 此外，我們也可以考慮採用哈佛大學睡眠門診所推薦的，直到想睡覺前都不躺上床的「睡眠限制療法」，或是故意延後睡覺時間、提升睡眠品質的「睡眠計畫法」。 個腦不停諗野 感到緊張或不安時喝一兩杯是沒有什麼關係，但飲酒過量反而會打亂生物節律。
個腦不停諗野: 失眠徵狀
一開始建議失眠患者午睡時，患者會擔心要是晚上變得更加無法入睡該怎麼辦。 但只要持續進行午睡療法，就算晚上睡不著，患者也會覺得「白天已經睡一點了，所以沒有關係」，或是「大不了明天午睡」而感到安心。 失眠患者往往會因為擔心「要是今天也睡不著該怎麼辦」而驅趕睡意，但午睡會幫助患者消除這種不安感。 這種心理上的安定感會讓腦從交感神經占優勢的狀態，變成副交感神經占優勢的狀態，進而促進睡眠。 6 當出現整日疲憊感、無法專注、情緒低落沮喪，甚至影響到工作或生活狀況時，千萬不要用忍耐來度過，反而要開始注意生活中最基本的睡眠和飲食需求，是不是長期都被自己忽略了。
個腦不停諗野: 健康專區
好不容易躺在床上，還不忘刷手機，工作上的Line群組不得閒，想到做也做不完的待辦事項，心情又更加疲憊，難以入眠了。 緬懷過去，心情不免憂鬱；擔憂未來，情緒怎不焦慮？ 心總是活在下一個時刻裡，就像是手裡抓著一把砂子，越是想把砂子握緊，卻總是讓砂子從指縫中流失，忙來忙去一場空。 個腦不停諗野 臨床心理師林俊成表示，想治好疾病，就必須知道疾病是怎麼來的，發生的症狀如何。 來看看這三種常見的失眠型態你有沒有中標，分別是「入睡困難型」、「無法熟睡型」和「清晨早醒型」。
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睡眠呼吸中止症很有可能會引起心律不整等心血管疾病，因此一定要接受專業醫生的診療。 白天的時候，小孩比大人更有機會暴露在陽光下，因此能合成出充分的血清素。 也因此，晚上有許多血清素會被合成為褪黑激素，幫助取得深度睡眠。 相反地，常常在室內活動的成年人並沒有足夠的機會合成出血清素，所以失眠的機率比較高。 為了預防失眠，我們應該要在白天的時候散步或和睦地參與聚會等，藉此合成出許多血清素。 個腦不停諗野 人腦裏有數百萬個腦神經細胞，這些腦神經細胞之間必須互相聯繫，才能形成感覺、思想、記憶、情緒等。
個腦不停諗野: 健康專區
王太太的打扮雍容華貴，氣質溫柔嫻淑，講話總是輕聲細語，這天，他來診間找我，因為最近常常發生胸口像被大石壓住一般的疼痛，喉頭也常感覺有異物感，但去了心臟科跟耳鼻喉科做了許多檢查，醫生都查不出什麼大問題，於是建議他轉診到其他科尋求幫忙。 這個療程能維持身心平衡、促進腦分泌出睡眠荷爾蒙的原料血清素，因此反應不錯。 現在，我們在家裡能借助持續性陽壓呼吸器（CPAP）打開睡覺時被堵住的氣管。 使用CPAP，患者就能在睡覺的時候正常地呼吸，睡得舒服。
個腦不停諗野: 方法1：用五官感受一顆葡萄乾
難道是我還不夠好、還不夠拚命，才會這樣不停為未來感到擔憂？ 以下由專精正念減壓訓練的石世明臨床心理師，分享如何善用「正念」緩解身心壓力。 若你上床後，輾轉反側超過30分鐘以上還無法入睡，而且前半段睡眠覺得處於淺眠狀態者，就可能是入睡困難型。
主要原因是太忙碌，總是想用最少的時間，完成最多的事情。 在公司忙完一天回家，跟孩子吃飯時，急著把飯吃完，趕快叫孩子去寫功課。 洗碗時，又急著叫孩子趕快去刷牙、洗臉、準備上床睡覺。 連泡了杯好茶，也是咕嚕咕嚕匆匆喝掉，有時連到底有沒有喝掉？ 每當你疲倦時上床睡覺，床就等於「優質睡眠」，但若在床上用筆電討論工作或玩手機遊戲，床就等於「清醒」，變成辦公的地方。 上述三種失眠型態的成因都很複雜，可能由飲食、生活作息或是潛在疾病導致。
而正念則是能讓心得到專注與覺察的訓練，是刻意的把注意力放在此時此刻，對於現在正在發生的經驗，不管是好、是壞，是悲傷或沮喪，都如實接納，並且不給予批判，透過「眼、耳、鼻、舌、身」這些感官的經驗，重新學習「活在當下」。 3 本書內的大人睡前故事：就是我為大家準備的睡前療癒音頻，內容設計適合睡前或夜晚聆聽，可以在書中掃描 QR Code 聆聽，每段都有三十到六十分鐘，聽著聽著，聽到睡著也很棒。 事實上，與一般人相比，這種類型的人面對工作時會非常地認真，因此常常獲得成功，也很有可能會被身邊的人高度信賴、受到尊敬。
唔知大家有冇試過考考下試個腦突然諗起啲歌，之後成個腦都會不停狂loop個一首歌，専心唔到做測驗卷萬一前個晚唔夠訓，神智不清嘅時候甚至寫埋啲歌詞落份卷度… 若是自學有疑問，可參加各大醫院或工作坊所開立的正念減壓團體課程會比個人諮詢得到更多經驗的分享，分享的內容，並非掏心掏肺的私人隱私，主要是分享各種正念練習所體會到的經驗。 這群人的共通現象是，每當躺到床上，他們的心理和生理都會呈現過度活躍的狀態，像是心跳加快、呼吸加速、肌肉緊繃、思考停不下來等等，這種狀態稱為「過度激發狀態」。 我們可以這樣比喻，皮質醇(Cortisol）就像是在我們體內，自然分泌的天然類固醇，根據我們的日夜節律和生理時鐘，它在我們身體中的分泌曲線是動態變化的。 睡一頓午覺後，我們的腦袋會變得很清新，彷彿在一天內迎接了兩次清爽的早晨，下午的工作效率會和上午一樣。
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有研究指出，安眠藥只有讓人提早十幾分鐘入睡、延長睡眠時間十幾分鐘的效果而已。 血清素除了是褪黑激素的原料，也扮演著各種角色。 血清素是本能被滿足的時候會分泌出來的愉悅的快感物質。 此外，它會調節腦、避免腦做出極端的判斷，並維持體內平衡等，就如同管弦樂團的指揮一樣，是非常重要的荷爾蒙。 為了促進血清素產生，我們需要三種刺激：陽光、有節奏感的運動、簡單的社交活動。 本人之前睡眠冇問題一瞓落床5分鐘到就瞓着， 但自10月中開始失眠到而家,由初初半夜醒一醒都可以瞓番，其後需要半夜三點或四點才可入睡，但睡到七點就起床之後訓唔番。