用餐開始時，先吃多些蔬菜，因為蔬菜熱量較低，纖維量較豐富，給人飽肚感，自然減少過量進食其他食物。 先天肥：陳海聰引述Journal of Diabetes Research的研究指出，一個人的體重，有30%至50%受基因影響，所以整體來說，後天因素影響稍微多些。 約有50個基因（人體共有約2萬個基因）跟體重或肥胖有密切關係，僅極少數人有很多肥胖相關的基因，他們要減肥的話，需比一般人花更多工夫。 正常的跨股﹝髖部﹞位置，應該是在骨盆兩側最高點，但是許多女生全身最寬的地方，卻是「大腿根部」，讓你的屁股位置看起來更低，身材也變成五五身。 平躺後雙腳彎曲，腳後跟盡量靠近臀部，吸氣抬臀、吐氣緩緩放下，記得動作要慢，臀部停留在空中的時間要久一些，重複3組，每組12次。 這個動作可以活動髖關節，幫助正位，並且讓臀部更緊實。
寒濕型便秘飲可以嘗試的穴位按摩： 可以用指腹按摩腳上的脛骨與腓骨交接處的「陰陵泉」穴位，有去寒濕功效。 一日可按 2- 3 次，每次按2 – 3 分鐘。 可以嘗試按按於膝蓋骨下方外側 3 寸的地方 （約四個手指頭闊度）。 要多吃可以有助補氣的食品，例如雞肉、豆腐、雞蛋、紅棗、薯仔等等，可以補氣虛，同時調養脾胃，改善腸胃消化功能。 至於假肚腩，就算本身身形纖瘦都可能擁有，儘管加以節食和恆常運動都未能送走它，只有在吸氣收腹時才會消失。
假肚腩: 小腹凸出原來不是因為肥？一切都是因為骨盆前傾！3招解決骨盆前傾的假小腹問題
而泡澡時溫水可以放鬆腹部肌肉， 水壓也會對腹腔造成負擔，讓肚子更往內縮。 從今天起，每天洗澡或泡澡時不忘搭配縮腹動作，不久後絕對能看出效果。 所谓“运”是指把营养输送到身体各个部分，而“化”则是指将胃肠中的饮食化成营养物质。
由痰濕所造成的是真肚腩，不會突然出現，只要用上適當的方法，就可以減走。 你所說的「風」，實質上是腸道內有氣體，有時積聚一處，有時流動，所以會發出聲響，甚至讓你出現腹脹的不適。 這種「風」是由飲食消化方面引起，例如：隨吞嚥食物時吞下空氣，也有可能是食物本身「產氣」，或是因消化不良造成。 風去之後，症狀便會消失，這一時間的腹部脹起，是「假肚腩」之一。
假肚腩: 胃腩 vs 肚腩有什么分别？
原來肚腩有真假，想收身大計事半功倍，先得看清楚你的肚腩，是因為飲食過度脂肪積聚形成的中央肥胖真肚腩，還是姿勢不良、內科疾病、產後肌肉鬆弛引致的假肚腩。 很多都市人缺乏運動又壓力大，三餐時常不定時又愛吃外賣，經常攝取味精和不健康的食物，很容易使肚子積聚脂肪。 想要減肚腩，這個情況下早睡好起是非常重要，當身體有足夠的睡眠，自然會分泌出瘦素，來調節食慾和新陳代謝。 至於「假肚腩」，便常見於四肢纖細的女生身上，往往體重不高，整個人看上去也很瘦削，但唯獨是有個大肚腩，而且小腹突起。 這極有可能是由於長期坐姿不正確，還有寒背、盆骨前傾等情況，使小腹突出的「假肚腩」。 這些情況之下，把身體的骨絡調整到原先位置，便可以解決假肚腩的情況。
想要馬上看到成效的讀者，可嘗試接下來介紹的方法。 切記，雙肩往後拉時，不可將胸部往前挺，或是刻意拗背。 維持挺直背部的姿勢，將肩膀輕輕往後拉，只要能感受到腹部伸展的感覺就對了。 聽起來好像很簡單，但很多人在放下雙手時，背部肌肉也會慢慢放鬆。 請勤加練習，學會不特別調整呼吸，也不靠雙手就能輕鬆挺直上半身的訣竅。 無法挺直背部的讀者，不妨雙手交疊往上伸直，維持上半身向上延伸的姿勢，再將手放下來。
假肚腩: ● 運動2：開合跳（jumping jack）
一旦脾运转不正常，肠胃的很多东西都无法消化、也就无法输出，所以就很容易造成局部赘肉，而这个局部，最大的可能就是你的肚子。 假肚腩 走路时活动到大腿、小腿，坐时背部肌肉也在运动着，写稿、打字是手臂运动，只有肚子，总是静静地躺在那里一动不动。 建議每天的喝水量大概為體重（公斤）乘以40cc。 假肚腩 在減肚腩之前，便要好好認清自己的肚腩是甚麼類型！ 擁有「真肚腩」的女生，由於肚子的脂肪過多，往往除了大肚腩之外，身體其他位置也有肥胖問題，例如是手臂很粗、下半身肥胖等等。 就以上5個成因，首3個解決假肚腩的方法都需要做適當的腹部、背部及臀部訓練，而第4、5個成因則最好尋求醫生意見。
若有盤骨移位的情況，通常走路的姿勢也不正確，如塌腰及駝背等等。 在腰椎受力不正確的惡性循環下，情況會愈來愈嚴重。 除了要多飲水，飲食亦要多加留意，多食甘涼滋潤及生津養陰的食品，如梨、黑木耳、銀耳、黃瓜等等，有滋補機體陰氣的功效。
假肚腩: 假肚腩成因4. 腫瘤
這個動作有助放鬆下背肌，讓長期緊繃的肌肉回復正常。 要多進食去有助去濕的食物，例如紅豆、冬瓜、薏仁等等。 氣虛型便秘飲可以嘗試的穴位按摩： 可以嘗試按按於膝蓋骨下方外側 3 寸的地方 （約四個手指頭闊度）。 這個名為「足三里」穴位有補氣效果，利用指腹按摩，每次按壓 分鐘，一日可以按 3-4 次。 纖維瘤、朱古力瘤及惡性腫瘤等生長速度可以很快，均會造成假肚腩現象。 很多人會以為自已近來吃多了所以肚脹脹的，又或以為自已中年發福，但如果情況持續，還是找醫生檢查一下比較好。
如果長時間坐得太直，會使盆骨前傾和令脊骨弧度過彎，久而久之，會導致腹部向前突，形成假肚腩。 相反，如果長時間懶散地坐，寒背似的，會令腹部肌肉鬆弛和突出，亦會引致假肚腩的出現。 要避免假肚腩，應約30至45分鐘轉換姿勢或改變坐姿，能減少肌肉的負荷。 肚腩最大的組成部分是脂肪，說到底也是也是因為不良的飲食習慣影響。 在日常生活中，經常攝取糖分、高脂肪的食物，例如是蛋糕、曲奇、炸雞等食物，很容易使身體攝取過多的熱量，從而積聚在肚子，形成大肚腩。
假肚腩: 蹺腳會造成「假肚腩」？
现在生活越来越好，很多人的肚子也越来越大，想到的自然就是“又长肚腩了”。 爱美的年轻人心急如焚忙着减肥，稍年长的中年人则更多的态度是随它去，只要不是突然出现什么毛病，那么胖点也无所谓。 都市人一般也会长期在电脑荧幕前工作，久而久之，姿势就会变得不争取，同时形成寒背和假肚腩。 而透过正座，就可以有效矫正姿势，同时训练身体在休息的时候也挺胸收腹，从而达至瘦腰。
體型矯正師花岡正敬於節目上指出，擁有「假肚腩」的女生只要每天花三分鐘進行矯正運動，便能即時改善小腹突起的問題。 當她完成矯正運動後，腰圍立刻縮少了1.9cm，更有明顯的視覺效果。 有寒背問題的人，胸椎弧度過大，令整個人的重心向前傾，長期放鬆的姿勢會導致腹部肌肉因鬆馳而出現假肚腩的問題。 這也是為甚麼努力運動、控制飲食了，還是減肚腩失敗的原因。 即看以下分辨真假肚腩方法，以及4大假肚腩成因，找出消滅肚腩的最佳方法。 假肚腩 在办公室工作的OL 或经常要轮班工作的人，常常因久坐或没有时间好好如厕，令宿便及身体毒素积聚在腰间，变成‘假肚腩’。
假肚腩: 生活 POWER-UP
另外壓力也會讓女生選擇進食更多高糖高熱量的食物，大大增加脂肪儲存在肚子的位置。 如果壓力一直不能得到解決，沒有舒發的途徑時，減肚腩便不一定能夠成功了。 先以正確姿勢企直，輕輕做收腹的動作，若肚腩因此消失，這就是「假肚腩」；相反，收腹後肚腩仍然存在的話，那就很大機會是脂肪形成的「真肚腩」了。
如對伸展運動有任何疑問，應向醫生或物理治療師查詢。 「假肚腩」常見於四肢纖細的女生身上，有機會是由不正確的坐姿形成。 由於不良姿勢而造成的「假肚腩」主要分為兩類，分別是寒背型和反腰型。 寒背型是指在背部彎曲、肩膀和脖子前傾的狀態下，內臟被肋骨和盆骨推向前方而形成「假肚腩」。
假肚腩: 常見問題
物理治療師莊子聰建議，人好動仍正常事，比起要求自己全天坐得四平八穩，其實更應多動動身子，即使是蹺腳，只是時時轉換不同姿勢便可，比起完全不動更好。 寒濕型便秘飲食要留意： 要多進食去有助去濕的食物，例如紅豆、冬瓜、薏仁等等。 另外可以按個人嗜辣程度及身體狀況，在飲食當中加入一些有助去寒濕的辛香調味料，如像是薑、蒜、辣椒等等。 氣虛型便秘飲食要留意： 要多吃可以有助補氣的食品，例如雞肉、豆腐、雞蛋、紅棗、薯仔等等，可以補氣虛，同時調養脾胃，改善腸胃消化功能。
- 另外「重口味」人士，平日经有吃辛辣和浓味的食物，也会引起腰两侧的肥肉变多。
- 維持挺直背部且雙肩輕輕往後拉的姿勢，用力縮小腹。
- 吃完饭立刻就坐下来工作或者看电视，这是一个非常不好的习惯，不仅不利于肠胃的消化，而且还会让自己的肚子变大。
- 除了要多飲水，飲食亦要多加留意，多食甘涼滋潤及生津養陰的食品，如梨、黑木耳、銀耳、黃瓜等等，有滋補機體陰氣的功效。
- 另外可以按個人嗜辣程度及身體狀況，在飲食當中加入一些有助去寒濕的辛香調味料，如像是薑、蒜、辣椒等等。
不过要用来减肥的话，绿奇异果是最适合的，因为兼具低GI，和高纤维！ 另有研究指餐前吃2颗奇异果，10天就能让腰围瘦5cm，但是相信效果因人而异，但既然奇异果是健康的食物不妨一试。 另外 假肚腩 假肚腩 UltraShape 第3代消脂神器配合真空RF电波，让治疗区域的血液循环增加，加速脂肪细胞代谢，从而增强疗效，达到溶脂不反弹的减肥效果。 黑豆除了能够补肾之外，还对减胃腩很有帮助，黑豆含有高蛋白质和纤维，另外黑豆是豆黄酮最高的食物，能够阻止腹部储存多余脂肪，适量食用能使胃腩、肚腩缩小。 葵花籽是一种营养价值很高的食物，含多种人体必需的营养成分，例如维生素E、B族维生素、硫胺素。 假肚腩 另外葵花籽含有很高的不饱和脂肪，对于抑制腰部脂肪的形成很有帮助。