側躺在地上，單手撐頭，左腳先水平直放在地板上，右腳屈膝踩在左腳膝蓋外側，然後左腳抬起放下20次後，左右腳交換，可以鍛鍊到大腿內側的內轉筋。 平躺後雙腳彎曲，腳後跟盡量靠近臀部，吸氣抬臀、吐氣緩緩放下，動作最緊要慢，臀部停留在空中的時間可以稍微久一些，2到3秒，重複3組，每組12次。 為了平均運動到大腿根部的肌肉，可以平躺後用手肘撐起上半身，腹部收緊，雙腿抬起伸直，左右交叉10回合。 平躺在瑜珈墊上，雙手擺在身邊兩側，並將雙膝曲起，腳掌平貼地面，接著用臀部的力量，抬起下半身、腰臀部縮緊，堅持5-10秒，重複10次。 呈側躺姿，單手撐頭，右腳屈膝踩在左腳膝蓋外側，左腳先水平直放在地板上，然後進行抬起放下20次後，左右腳交換，鍛鍊大腿內側內轉筋。 平躺後雙腳彎曲，腳後跟盡量靠近臀部，吸氣抬臀、吐氣緩緩放下，記得動作要慢，臀部停留在空中的時間要久一些，重複3組，每組12次。
女性由於兩側轉子間距較寬，股骨向中線傾斜角度加大，兩側大轉子突出，一些人有彈響髖（一般不需治療）或滑囊炎（保守治療）。 雌激素促進脂肪在臀部和大腿的囤積，抑制脂肪在上腹部的囤積[34-35]。 對腰圍、臀圍、大腿圍、腰臀比等中央肥胖指數與死亡風險間的相關性研究發現，腰細臀寬大腿粗的女性更健康長壽[36-39]。 她們和後代認知能力較高，臀部和大腿儲存的脂肪含有歐米伽-3多不飽和脂肪酸（即DHA），這種不飽和脂肪酸是胎兒大腦發育不可缺少的。 骨盆中部橫徑可用外測股骨大轉子間徑來間接推測，此法並非直接測量骨盆，不能説明正常骨盆之橫徑，但大轉子間徑過小往往標誌着骨盆中部橫徑過小。
假胯寬: 假胯寬“假胯寬”理論
若要改善因髖關節外旋肌力不足而導致的「假胯寛」（盆骨闊），簡單直接的便是訓練這些肌肉，亦即代表有得救！ 當中我們會分深層的髖關節穩定性肌肉訓練和表面的臀部肌肉訓練，即「蜜桃臀」特訓，以先內後外作訓練原則。 如果你想著去整骨，那其實不是一個長久之計，最好的方式就是改變你的生活習慣，經常做運動。 加強訓練肌肉、多拉筋，讓肌肉變得有彈性，有力量去支撐身體，就可以減少假外胯發生。
經常會在瑜珈練習中出現的青蛙趴，透過開髖伸展大腿內側有助於調整骨盆不正以及梨形臀。 雙腿跪地膝蓋朝前，雙腿分開至極限後上半部往前趴，不能趴下的人可以透過手肘撐地，骨盤、脊椎與頸部需成一直線。 注意，抬腿禁忌有三大項：抬太高(傷腰)、膝蓋打太直(傷膝蓋)，最後一項則是抬太久，會導致血液流光手腳冰冷的問題！ 建議分次的短時間抬腿效果會更好，千萬不能操之過急。 另外，不喜歡做運動的人和經常坐的人，屁股很容易鬆弛和下垂，所以髖部的位置會變低，也是造成假胯寬的主因。
假胯寬: 矯正骨盆前傾動作➊伸展大腿前側
（一）髂嵴點的位置：骨盆的上緣就是髂嵴，兩側髂嵴的最寬處，也即是髂嵴最向外突之點（該處成一結節，叫髂結節）也就是髂嵴點。 (髂嵴間寬/大轉子間寬)×100指數，一般男少年各年齡組間無顯著差異，變化相對穩定，易於預測。 女少年在8歲以前趨向男性，隨着青春發育期的到來，女性化逐漸明顯，髖部的增寬使指數下降與男性有明顯的差別。 注：大轉子在凹窩附近，側卧時股骨大轉子內旋可導致假性凸起。 2、假胯宽是后天造成的，宽的位置在大腿根部，看上去比较突兀，在视觉上会造成胯部位置下移，使腿的长度从大腿根开始，大长腿瞬间变成小短腿，整个人看起来会比实际矮不说，还会让大腿显得很粗壮。 首先側臥，然後其中一隻腿屈曲，將另一隻腿抬起往前與後的方向擺動，鍛鍊臀部肌肉，1 組 10－12 次，左右腳交換做，一次 3 組。
这类病人的大转子又还上升，所以髋部最宽点（即大转子外突点）高于正常女性的髋部最宽点（即臀沟下缘）。 通过整形外科手术等也许可以减少转子下脂肪，使髋最大宽减小，不断接近大转子间宽，髋部最宽点上升，不断接近大转子外突点。 然而，正常人大转子间宽大于髂嵴间宽却是不变的，髋部最宽点始终不高于大转子外突点。
假胯寬: 「假胯寬」是腿短元兇！5 個簡單動作告別「假胯寬」
此肌肉會因應不同的髖角度而擔當外旋和內旋功能，可謂身兼兩職。 選擇錯誤的內褲：尺碼過小的內褲會勒住臀部中間，長期擠壓臀部肌肉會讓腰部出現贅肉、假外胯。 這次做側臥抬腿的進階版，先把其中一隻腳屈曲，跨過平躺的另一隻腳， 手肘撐起上身後抬腿。 你會感到一陣陣酸痛，姿勢維持15秒後，再換邊進行。
這時她才發現，原來自己平時有一些壞習慣，像是盤腿、翹腳、三七步和駝背，會導致骨盆歪斜。 假胯寬 福爾思庭表示只要時常提醒自己改掉這些壞習慣，假胯寬的問題也會跟著改善。 另一种就是假胯宽，假胯宽基本都是后天的坏习惯造成的，它让原本的胯宽在视觉上看起来在臀部中下方的大腿外侧，导致即使一样的身高，腿也会看起来格外短。 尤其，肌肉量增加後，身體基礎代謝率也會提高，自然更不易堆積脂肪，因此我們可以說，增加肌肉量才能改善假胯寬的真正答案。 假胯寬 腳跟著地，雙手位於臀部兩側，運用腹部核心發力，抬起臀部，讓下背部離地，身體保持一條直線。
假胯寬: 動作1. 改善「骨盆前傾」
高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，可以很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。 若想要讓體態變得更好看，可以再搭配核心運動與拉筋。 假胯寬 福爾思庭表示，若是核心沒有力，就容易姿勢不良，而做了核心運動卻沒有拉筋，也會讓腿型變得不好看，所以兩者都很重要。 但福爾思庭接下來遇到另一個問題，就是雖然自己定期去整骨，骨盆卻還是跑位。
五角大樓表示，認為該物體跟最近在蒙大拿州敏感軍事地點附近發現、曾促使美國短暫關閉領空的物體相同。 北美防空司令部（NORAD）司令、空軍上將范赫克（Glen VanHerck）表示，軍方將設法找回在休倫湖被擊落的物體，以獲得更多資訊，又指該物體很可能落入加拿大水域。 踩單車是一種很悠閒的活動，也是一種很好玩的運動。 有空的時候，可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩，對減掉大腿的贅肉很有效。
假胯寬: 減肥藥吃10年 30歲妙齡櫃姐體能竟慘輸60歲阿姨，做對一件事辣穿比基尼
转子下脂肪过多、大腿外侧突出在整形外科称为骑士臀、马裤腿，绝非“股骨内旋导致大转子间宽大于髂嵴间宽形成的假胯宽”。 减脂使髋最大宽减小，接近大转子间宽，髋部最宽点上升，接近大转子外突点；绝非体态矫正使大转子间宽小于髂嵴间宽。 股骨干纵轴线和股骨颈轴线内下方夹角为股骨颈干角。 其正常值为110°—140°之间，儿童时为157.7°，成人约131.87°，男性132.12°，女性127.7°。
平時吃足夠的蛋白質食物，人體每天的新陳代謝需要蛋白質的參與，身體肌肉的形成、發展、收縮都離不開蛋白質，蛋白質還對體內的激素具有調節的作用。 睡前可以做進䈩修身瘦大腿運動的瘦腿操，燃燒一下大腿多餘的脂肪。 其中一種簡單的瘦腿操：側睡在床上，將身體躺直，抬起遠離床那隻腳，抬到與床差不多垂直，反覆抬腳動作二十次。
假胯寬: 「假胯寬」自我檢測！物理治療師表示假胯寬整骨只是一時，從8個動作根本改善打造筆直美腿！
（2）在人体测量中，髂嵴以下、臀沟以上各测量点至地面垂距从高到低依次为：髂嵴高、脐高＞髂前上棘点高＞大转子点高＞臀峰点高、大转子外突点高＞会阴高＞臀沟高、髋部最宽点高。 （一）髂嵴点的位置：骨盆的上缘就是髂嵴，两侧髂嵴的最宽处，也即是髂嵴最向外突之点（该处成一结节，叫髂结节）也就是髂嵴点。 （二）其次，骨盆宽又称为髂嵴间宽，是腹宽，而不是臀宽（髋最大宽）；大转子间宽又称髋宽，接近髋最大宽；三者关系为——髂嵴间宽＜大转子间宽＜髋最大宽。 注：大转子在凹窝附近，侧卧时股骨大转子内旋可导致假性凸起。 假胯寬 38歲嘅徐菁遙（Suki，前名徐淑敏）2009年與飲食界才俊黃浩奉子閃婚，之後便淡出娛樂圈，專心相夫教女，做幸福少奶奶。 Suki不時喺社交網站分享近況，喺噚日（12日）Suki上載一張身穿吊帶碎花裙嘅靚相，外貌及身材都保持得好好，少女味十足。
男女生理結構不同，女性擔當懷孕和生育的天職，其先天盆骨比例也較男性寬闊，這樣才能提供足夠空間予胎兒成長和有利期後分娩。 胯（kuà ）是指腰和大腿之間的部分，即包括骨和大腿部分的關節。 若以解剖學用語，胯便包括了盆骨結構中的骶骨、髂骨、坐骨、恥骨、尾骨、左右大腿股骨的股骨頭和股骨大轉子。