这是因为你的发力点不对，运动模式也有误区。 前屈类的体式，要屈曲你的髋关节，而不是腰。 这种情况应该是你的腰部出现了代偿，从运动方面来说，就是原本应该发力的肌肉没有正确使用，而让周围的肌肉甚至是关节来帮忙完成任务。 最终的结果显示，“低到中度证据”表明瑜伽有助于背部疼痛。
所以， 在做瑜伽練習同時生活中要學會適當加強腹肌的力量， 比如多做做卷腹、平板支撐等腹肌訓練項目， 還有多吃蛋白粉、牛肉等增肌食物等。 半牛面式變化形 （Half Cow Face Pose Variation），可伸展大腳外側及臀部肌肉，配合前彎動作，更可拉長下腰背肌肉﹐幫助紓緩及改善坐骨神經痛。 美國國家衛生研究院專家提醒，每個人的身體狀況不同，民眾做瑜珈姿勢時，應該要針對個人狀況做調整，且要慎選瑜珈老師，瑜珈老師除了要有經驗，也要注意學員個別需求，才能確保學員運動安全。
做完瑜珈背痛: 【影片】腰酸背痛好困擾？「毛巾式扭轉瑜珈」1 分鐘緩解下背痛
當上半身向後仰時，胸肌也能得到適當的伸展，呼吸也會更加順暢，肺部器官機能提高的話，不僅能改善血液循環，還能消除精神緊繃狀態，同時因為能伸展到胸筋，也能達到對女性來說令人高興的胸圍提高效果。 駝背、低頭走路的人容易有胸悶問題，透過駱駝式後仰，能把鬱悶的胸口打開，此外還能幫助後背、腰間沾黏僵硬的肌肉舒展開來，感善痠痛。 腰部或者膝蓋狀況不好的人不適用駱駝式瑜珈，切記要針對自己的身體狀況，評估自己適合什麼樣姿勢的瑜珈。 若手無法碰觸到腳後跟，也可以將手放至後腰間，或是藉由瑜伽磚來進行輔助。
儿童的瑜伽活动，最好是要经过特别设计，切合他们的身体发展需要。 做完瑜珈背痛 瑜伽是非竞争性的运动，所以大人和小孩都要量力而行，不用急着和其他小朋友比赛谁的动作漂亮，只要比自己原先的状态有进步就很好了。 做动作时让孩子精神要集中，姿势要准确，教练和家长要仔细地纠正孩子不标准的动作，在暂时无法完成的时候，也不要着急，动作的难度可以一点点积累的。
做完瑜珈背痛: 舒緩腰痠背痛最有效的10個瑜珈動作。
小腿与大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸气的还向上高抬双臂，然后向前折腰，提臀，手臂和头与躯干坚持在一条直线上，直至手能平放在地上上，前额触地。 然后再渐渐吸气，挺直上身，复原至开始地位。 双脚兼并站立，或分隔半脚宽，双手于身体前方穿插，放松全身。 吸气3秒向上抬臂过甚，坚持双手穿插。 做完瑜珈背痛 吸气3秒恢复双手穿插过甚的姿态，停3秒。
其实，练瑜伽后腰疼是很常见的一种现象，很多小伙伴在练瑜伽之后都会出现腰疼的症状。 练瑜伽腰疼的原因有很多，比如练习太过频繁、过度强调后弯、体式不标准等。 经过五点支撑锻炼，腰部肌力较好，可把双臂置于胸前，以头及双足三点作支撑，用力作拱腰锻炼，反复多次(运动量见五点支撑)。 日前一名高三學測生因母親突然生病住院開刀，不僅午餐錢和車錢都付不出來，母親後續的手術費也成問題，對此，作家黃大米當時立馬轉了10萬元暖助對方，受到許多讚賞。 然而近日黃大米自曝將吃不完的火鍋打包送給遊民，還認為遊民會覺得「是上帝給的食物」，瞬間點燃網友戰火。
做完瑜珈背痛: 這個肌肉實際上是兩塊肌肉（枕肌和額肌），由一個被稱為「帽狀腱膜」的腱膜結構將兩者相連。因為帽狀腱膜在頭顱上形成像頭盔的樣子，因而得其名。
能舒緩肩胛骨的僵硬感，緩和背部的酸痛，還能促進腋下淋巴結的流動，增加血液循環，代謝身體內的毒素，內臟也能充分的休息，有效的解決水腫的困擾。 做完瑜珈背痛 貓背伸展式不僅僅能改善駝背，因為胸口也充分舒展敞開的關係，精神層面也會感到暢通流順，還能提升注意力。 大家有沒有不經意在鏡中看到自己的姿勢後，發現又不小心駝背的經驗呢？
瑜伽后弯体式基本是由我们的脊柱完成的，而70%的后弯都发生在我们的腰椎。 所以，如果不注意腰椎的伸展的话这里是最容易造成压力、发生疼痛的部位。 如果你在做与瑜伽后弯体式时腹部核心肌群力量不够，就会导致由腰椎来承受大部分身体的重量。 比如属于后弯的拜日式里面的新月、斜板、顶峰基本都要靠腹部的配合，所以如果你腹部没有力量，才做两组就会特别累，也会造成腰疼。 吸氣時感覺脊椎的延展，然後吐氣時慢慢的將雙腳膝蓋都倒向左邊，頭轉向右邊（跟膝蓋不同邊）。
做完瑜珈背痛: 緩解背痛的關鍵是為「腰部伸展」
很多时候练瑜伽背部疼痛，是因为核心肌肉群力量不够，做动作就会需要腰椎来承受大部分身体重量，如练习拜日式的时候，基本都要靠腹部配合，如果腹部没有力量，就会有可能造成腰背疼的现象出现。 這個瑜珈動作可幫助脊椎僵硬者提升脊椎柔軟度並伸展頸部。 雙手雙膝著地呈跪姿，保持背部平直。 吸氣時，抬頭提胸，腰沉下，讓脊椎慢慢延伸至頸椎。
背痛是常見的疾病，稍微姿勢不慎，就可能造成背肌拉傷或閃到腰，而看似無害的長時間久坐，也是誘發背痛的主因之一。 長期坐著會導致大腿和臀部肌肉繃緊，從而拉傷背部肌肉；缺乏核心肌群則會為背部下方施加額外壓力，使得肌肉過度使用。 即使你很好動，過度勞累也會使你疲倦，更容易造成背部受傷。 下面這8個瑜珈伸展動作，能幫助你舒緩大腿、臀部和後背，釋放身體日積月累的緊繃與壓力。 這個瑜珈姿勢為臀部和腰肌提供深層伸展，打開緊繃的髖關節，幫助緩解背部疼痛和坐骨神經痛。
做完瑜珈背痛: 練習完可以…嗎
休息1~3天肌肉和組織已過了急性期，通過泡熱水澡的方式可以促進身體血液循環，加快身體的代謝，緩解身體酸痛。 但為了加強肌肉組織的大小與結構強度，這樣的過程是必要的，練習後持續產生2~5天不等的痠痛，不需過度緊張和擔心，是正常的。 通過持續性練瑜珈，這樣的情形會舒緩，肌肉和肌腱逐漸變有彈性，脊柱和關節變得靈活滑順。 突然練習或是強度較大的練習導致肌肉痠痛，收縮肌肉的程度大於肌肉可承受的範圍，會讓肌纖維帶來微損傷，或是因為肌肉細胞受損，強化肌群過程之中細胞膨脹，壓住神經和血管，引起肌肉痠痛。
- 眼睛張大，凝視前方或是朝上往眉毛方向看。
- 沒做過瑜珈的人剛開始嘗試時，全身的肌肉與筋骨可能還沒習慣，慢慢緩和的去拉展開來就可以了。
- 全身出力維持這個姿勢，完成之後的回覆動作也要相當平緩，一口氣往回立直會給腰造成很大的負擔，所以先從頭部一點一滴的收回來，胸口、腹肌再慢慢的回到直立的跪姿。
- 练瑜伽时有很多的扭转、后弯，前倾等动作，做这些动作时如果用力过猛，或是姿势错误，都可能对腰背部造成伤害，从而产生疼痛。
- 大家有沒有不經意在鏡中看到自己的姿勢後，發現又不小心駝背的經驗呢？
- 步驟3：手腕根部與瑜伽墊保持平行，手掌須完全接觸瑜伽墊上，避免手腕承受太多壓力，維持3-5個呼吸時間。
而臀部肌肉的紧张，则会直接造成腰椎上的压力，长期下去就会腰疼。 这主要是由臀大肌的生理构造决定的。 臀大肌的收缩会造成大腿骨的向外旋转，而这种外旋会挤压到骶骨和尾骨，进而对腰椎造成压力。 因此，我们在做瑜伽的后弯体式时，要尽量均匀的伸展脊柱，而不是直接从腰椎向后折。
做完瑜珈背痛: 駝背變嚴重可能導致？
建议你如果痛得厉害的话去医院检查一下为好，如果不是很严重，就找一个专业的瑜伽老师指导你好好练习，及早纠正潜在的毛病，以免今后变成严重的胸椎问题。 做完瑜珈背痛 大班上课首先对瑜伽老师是一个挑战，不可能关注到每个学生，很多老师也不能注意到学生的错误动作，只是喊口令。 做完瑜珈背痛 跟着碟片练习不能够看到很多练习的要点，有点提示口令过于简单。
