至於進行低至中強度的運動，更加不用刻意額外補充蛋白質，否則適得其反。 雖説進食份量不變，不會影響體重，但運動過後往往特別容易感到肚餓而食量大增，而且更傾向選擇一些高熱量的食物。 做完運動食野 這樣，便有機會攝取額外熱量，如身體未能將這些熱量消耗，體重便會增加。
- 如果是慢跑半小時，運動前可以增加到200 大卡左右。
- 若空著肚子去運動，尤其是一大早空腹做運動後，可能會有低血糖的狀況發生。
- 所有你想知道的內容，包含：運動教學、瘦身方法、食物營養、減肥迷思、健康資訊、烹飪食物。。。
- 結果雖然每星期行山，不但沒有減肥或增肌成功，體重還節節上升。
其實蛋白質要能良好吸收被利用，需要足夠的碳水化合物，因此晚上只有蛋白質沒有澱粉，不利於養分的吸收。 平日飲食上，營養要夠，熱量要適當，每天攝取的熱量必須在基礎代謝率以上，並且控制不要超過能夠總消耗的熱量。 體適能界的人都知道，瘦身成功的關鍵、線條養成的過程，80%靠飲食控制，20%是不可或缺的運動！ 唯獨熱量控制可以讓體脂減少，當運動加上肌肉量增加，新陳代謝提高，一個增多（肌肉），一個減少（體脂），美好的身型才會現形。
做完運動食野: 脂肪
但是，亦有研究指出，相比於運動前進食，空肚做運動對燒脂來說都沒有明顯分別。 減肥需要飲食與運動配合，但並非盲目地跟從餐單或gym訓練，兩者亦要相輔相成，選對健身前後的最佳飲食時間、飲食餐單，了解運動前哪些食物不應吃等，才能達至最佳效果。 Cosmo 做完運動食野 請來心然營養中心註冊營養師黃梓君（Joanna Wong ），為大家解構健身運動前後飲食注意。
例如一些喜歡行山的朋友，行完山便去飲茶，進食一些煎炸點心、盅頭飯、炒粉麵等等。 結果雖然每星期行山，不但沒有減肥或增肌成功，體重還節節上升。 許多人為了減肥故意空腹運動或運動後不吃東西，這兩種方式都是錯誤的，會讓你的運動成效歸零！
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而真正的胃下垂，就像一隻中風癱瘓的手，胃的神經、肌肉變鬆形成胃下垂。 一般常見病因，包括久站、少運動的人，都會讓胃部神經元退化掉。 澳洲註冊營養師，著作有《79道簡易護膚食譜》，教人用30分鐘做好減肥美肌料理。 經常在facebook與大眾分享愈食愈fit的心得。
除了看運動卡路里，營養師提你，運動後在30分鐘內進食是修補肌肉的黃金時間，如果想練大隻就要把握這時機！ 如果真的不想喝牛奶，也可用無糖豆漿配水果，芭樂或蘋果再加個水煮蛋，這樣才能讓運動真的有效果！ 我通常都在運動後吃正餐，讓食物營養能充分修補身體組織。
做完運動食野: 運動完→不能只喝無糖豆漿
比如：排骨便當高達900大卡，炒飯破1000大卡，水餃十顆也超過500大卡，更不用說羹麵，看似份量小，勾芡的調理方式熱量卻高得嚇人。 如果在運動當中， 你也發現自己存在這樣的一個狀況， 那麼就需要注重這些科學有效的應對和解決方法， 而且運動過程當中也應該注意適量的運動。 做完運動食野 至於做完運動或是體力勞動後，用什麼溫度的水去洗澡。
如果是慢跑半小時，運動前可以增加到200 大卡左右。 如果你的目標是減脂，澳洲運動營養師協會建議運動後60－90分鐘內補充含碳水化合物和蛋白質的小食以幫助恢復體力和提供飽足感，避免之後因太餓而進食過量。 少油、少鹽確實更健康，但，人體活動需要能量，這些能量就從脂肪、碳水化合物、蛋白質而來，建議不要只吃低卡食物，還是要適量補充健康的脂肪和其他營養素。 空腹運動雖然在當下能加速燃脂，但，經過研究，和進食後運動的人，整天燃脂量是一樣的！ 空腹運動也可能造成不適、疲勞，所以，建議運動前還是要吃點東西，例如：香蕉、水煮蛋…等。 運動後按照黃金補充原則，不只不會吸收多餘熱量，還能加速增肌，看完今天的文章，運動後別再不吃或吃錯食物啦。
做完運動食野: 香蕉花生醬多士 + 脫脂奶 390 kcal
我以前個 trainer 就話, 如果想減肥, 做完運動兩個小時內最好唔好食野, 因為會吸收得特別快, 容易因減得加。 許多人為了減肥，運動完後索性不吃東西，深怕進食的話會更容易變胖。 然而，有醫師指出，這是錯誤的迷思，實際上，運動後1小時內進食，只要吃得正確，不但不會變胖，還可達到減脂的效果。
- 小時內進食，在這段時間內，身體最有效將所進食的能量與養份作補充及修復之用，而非轉化為大家都唔想要嘅脂肪。
- 若想在做運動後提提神，建議改喝兩杯咖啡因較低的綠茶，抗氧化又排毒，比喝咖啡好處多很多。
- 如果等一下只是快走半小時，其實運動前大概只需要補充100 大卡左右。
- 三餐定時定量，或是少量多餐平均分配（也就是不要一餐吃很多，下一餐卻沒有吃什麼），少油低鹽，蔬菜類不要太少，低GI為主，這是飲食上一定要做到的基本功。
- 也可以用豆腐來取代雞蛋，最好都在運動後30分至1小時內攝取。
筋肉爸爸通常減脂方式就是飲食控制、熱量估算、維持重訓，沒有特別做有氧運動（因為沒時間又懶）。 做完運動食野 因為重訓有足夠的強度加上飲食熱量不超過，仍然可以逐月減少體脂肪。 而後我開始做飲食熱量控制，一天至少吃四餐，每餐控制在500大卡，早晚各做一次重訓，重訓完再補充約500大卡的熱量（包含碳水化合物以及蛋白質）。 如此施行後，體脂開始明顯下降，並且維持了肌肉量，甚至因為重訓的運動量有計畫地增多，肌肉量也逐漸增加。
做完運動食野: 運動完肌肉痠痛，多吃油脂豐富的魚類有助改善
與其探究到底什麼時間運動、什麼時間吃水果最好，不如把這些時間好好放鬆休息，評估一下自己吃的這一餐，食用多少份量。 你好，我是睿秋，一名熱愛營養跟重量訓練的科學傳播者，也是英國著名營養課程Mac Nutrition Uni認證的營養學家。 我希望用科學的角度分享營養與訓練資訊，破解迷思，並幫更多人提升生理與心理健康。 記得選擇成分單純跟可可比例比較高（75%以上）的，這些含糖量都會比較低。 內地與港澳人員恢復全面通關後，不少港人回內地鄉下探親外，亦有人到廣東深圳羅湖區消費。
另外，肌肉合成不只是靠蛋白質，還需要胰島素的幫忙促進吸收，如果想加速胰島素上升，可以選擇高GI的碳水化合物，例如：香蕉、巧克力…等，有效促進肌肉生長。 如果運動完剛好是晚餐時間，店家都還開著，可以去找碳水化合物：蛋白質 3 到 4：1 的食物，例如，三明治，漢堡，水餃，份量恰好的飯與肉類／植物性蛋白質組合。 運動小姐吃素，所以會選擇的比較偏向五穀飯加上無油炸豆皮類的餐點，或是去吃清粥小菜配蔬菜和豆腐。 當身體一下子消耗多咗脂肪，係休息時 反而會減少使用脂肪。 所以，當整天去計算，其實空肚做運動，不代表會消耗較多脂肪。 運動飲料300c.c+能量棒運動後沒什麼胃口的話，一根200大卡的能量棒加300c.c.運動飲料(小瓶的喔！)，可以幫你快速補充身體所需的肝醣和蛋白質。
做完運動食野: 運動後吃什麼食物增肌又加速減脂？
非常低脂且容易攜帶，適合想控制脂肪、增加肌肉的人。 番薯有豐富纖維 ，黃色番薯含有較多胡蘿蔔素，對皮膚及眼睛有好處。 街外的吞拿魚三文治會加入蛋黃醬，脂肪較高，建議自製吞拿魚三文治。 就算在外做完運動，攜帶低脂罐 頭吞拿魚及兩片大方包也很方便。 希臘乳酪的蛋白質較高，要留意營養標籤，盡量選擇用真正水果的低脂乳酪。 一個即食麵的熱量通常超過400千卡，一個漢堡包、薯條、加汽水的快餐更有接近1,000千卡。
不敢喝咖啡的人，建議可食用如Fat down等類能夠加速身體新陳代謝的瘦身補助飲品。 假若前一天睡眠品質不好，加上過於勉強運動，很容易出現低血糖的危險！ 在身體糖原不足下運動，也很容易消耗體內的蛋白質，把「瘦肉」都減掉了。 牛油果是降膽固醇的良品，它含有大量有益的單不飽和脂肪酸，只需吃半個能增加飽腹感，減少吃其他食物的慾望，因此對減肥、減肚腩有很大幫助。 很多人喜歡在做完運動飲咖啡，但其實剛做完運動就攝取大量咖啡因，很有可能會出現頭昏腦脹或過度亢奮的情況。 若想在做運動後提提神，建議改喝兩杯咖啡因較低的綠茶，抗氧化又排毒，比喝咖啡好處多很多。
做完運動食野: 運動後20分鐘吃這些能長肌肉！營養學博士公開「運動前後」建議菜單
運動後立即進食一些小食是有助恢復及避免在正餐時過量進食。 一大早其實不用刻意要求自己進食，可依據前一天晚餐的飽足程度，衡量是否在運動前吃點小東西。 如果早起沒有胃口，又沒有要進行劇烈運動 （超過 1 小時以上的有氧運動或高強度肌力訓練），建議只要補足大約 500cc. 然而如果會肚子餓，建議可以在運動前一個小時攝取少量以碳水化合物為主要成分的食物，例如香蕉或小御飯糰。
重訓1小時以上運動，如想增加肌肉，最好在30分鐘內吸收15至25克優質蛋白質。 亦可因應自己重量攝取適量澱粉質，每1公斤的體重，就吸取相等於1至1.2克的澱粉質。 而在無氧運動下製造能量，如跑步的頭數分鐘、重複舉啞鈴的動作等，都會令肌肉產生乳酸，令肌肉又痠又軟，但這亦不代表身體消耗了脂肪。 黃金原則的重點就是運動後30分鐘內進食，可以讓養分都跑到肌肉，不容易長肥肉，越晚吃反而肌肉吸收沒那麼快，讓多餘的熱量變成脂肪被儲存起來。
做完運動食野: 每天重訓1小時、有氧運動50分鐘，為什麼沒變瘦？健身教練告訴你「運動減肥的真相」
和機械器材訓練比起來，自由重量訓練動作的彈性和幅度比較不受限，也不一定要上健身房才能做，特別適合已經訓練一段時間，想要加強局部小肌肉的人。 6到8分飽，是剛好吃飽的量，不覺得餓、也不感到有食慾，直到下一餐才會有餓的感覺。 如果飯後再攝取水果會覺得太撐，那麼可以休息一下子再吃，比較不難受。
做完運動食野: 運動後吃東西容易胖？好好把握黃金2小時，讓你愉快又享「瘦」！
美國國防部五角大樓發言人、准將萊德（Patrick Ryder）表示，受美國總統拜登之命，一架美國F-16戰機於當地時間下午2時42分在美加邊境的休倫湖上空以一枚響尾蛇飛彈擊落了該不明飛行物體。 雖然該物體沒有構成軍事威脅，但它位於20,000呎（6,100米）的高空飛行時，可能會干擾國內的空中交通，而且它可能具備偵察能力。 五角大樓表示，認為該物體跟最近在蒙大拿州敏感軍事地點附近發現、曾促使美國短暫關閉領空的物體相同。 北美防空司令部（NORAD）司令、空軍上將范赫克（Glen VanHerck）表示，軍方將設法找回在休倫湖被擊落的物體，以獲得更多資訊，又指該物體很可能落入加拿大水域。 做完運動食野 即使沒有大魚大肉，每餐食量也不大，但外食的食物，份量不多，卻隱藏很可觀的熱量。
做完運動食野: 運動後想吃甜食有幾個原因：
所以建議晨間運動前，可以吃一條「香蕉」再運動，香蕉容易消化又不會造成運動期間腸胃不適，也能補充一些澱粉能量與電解質，預防抽筋。 如此運動可以更有力氣消耗更多熱量，也降低出現低血糖的危險。 Joanna：曾有研究指出，斷食期間做高強度帶氧運動如跑步、游水、踏單車等能更快消耗盡肝臟和肌肉內的肝醣，令身體依賴積存的脂肪來提供能量，從而帶來更燒脂的效果。
聆聽身體想表達的聲音，滿足它的需求，它才能以最美好的狀態來回報你。 若長時間或劇烈運動後，最好先喝一點水就好，不超過50毫升，等脈博心跳數恢復正常，約120次/分鐘以下後，再補充約150毫升的水分 ，而且每次補水之間應相隔至少10分鐘。 ，長期下來會使基礎代謝率（指人體靜態下消耗的最低熱量）下降，甚至可能因過度飢餓，使下一次用餐時一不小心就攝取過多的熱量，造成愈減愈胖的情況。