在健身室中很多時會見到有人配戴健身腰帶。 其實健身腰帶的主要作用有兩個：一是突破自己的重量，二是保護脊椎安全。 在重量訓練中，重量會給予身體非常大的壓力，透過腰帶的輔助，可以鞏固脊椎及軀幹的穩定，舉起更大的重量，同時避免腰部受傷。 運動可以分為有氧運動和重量訓練，有氧運動可以幫助減肥，但在熱量被消耗的同時，蛋白質也會跟著一起被消耗，造成肌肉量流失。 我們為大家提供一站式的健身資訊，包括：健身動作教學、健身計劃、營養餐單小貼士等等！ 無論你想減肥、或增肌，都可以在本網誌找到你需要的資訊。
近嚟最多人討論嘅消脂方法，就係Plank 減肥大法。 係因為Plank 可以完全運用到100%嘅腹部肌肉練腹肌，咁樣就可以更加有效消脂。 平板支撐可以話係其中一個最方便嘅家中運動，只需要一張瑜珈墊，保持俯臥姿勢，四肢觸地作支撐，用腳趾和肘關節來平衡身體，後背伸直就可以了。
健身動作大全: 簡單徒手訓練動作每天只要10分鐘在家就能進行
於是便開始大吃大喝胡吃海塞，結果沒想到，過了幾天之後，不但恢復到了以前的狀態，還胖了幾斤。 所以保持穩定的健身，持續的運動，才能夠一直擁有完美的體態。 但是脂肪的減少，並不意味著我們有一個合格的體態，只有定向的健身，才能夠讓我們擁有纖細的小腿、馬甲線、美觀的形體。 大部分人因爲沒有充足的時間，足夠的金錢，不能去健身房鍛鍊，所以無法減肥。
這幾個動作練起來因此，健身的優點也越來越被大家所熟知。 但是，對於學業繁重、工作繁忙沒時間去健身房的小夥伴來說，健身似乎成爲了一種奢望。 那麼，沒有健身器械的我們，應該怎樣健身呢？ 一個人的外表在許多時候能夠反映其內心的健康程度，能夠嚴格管理身材的人往往是自律的、自控能力強的。 無器械健身方法將雙手放在椅墊上，腳往前伸直，將身體緩緩下降。 可將腳放在另一張椅子上來增加運動的難度。
健身動作大全: 健身器材推介 – 甚麼是健身腰帶？
放下至胸部上方（接近鎖骨處）時吸氣。 下降至最低處時，即做上推動作，上推時呼氣。 兩手間距比肩稍為寬些，兩臂伸直支撐住槓鈴位於肩的上部。 當橫槓一接觸胸部時，即做上推動作，上推時呼氣。
網上圖片做法：先以左手拿著啞鈴，然後站開雙腳，微微屈曲膝蓋，向前稍為傾斜上半身，左手手臂伸直與身體平行，再以三頭肌發力，彎曲手肘，將啞鈴舉至胸前。 一共做12至15下，每日可做3組，過程中注意上臂應該保持不動。 健身動作大全 因為鍛鍊二頭肌時，有時間會錯用胸肌去發力，久而久之就會讓原本是鍛鍊手臂肌肉的，變得鍛鍊胸肌。 手臂的肌肉群和胸肌的部分連在一起，所以訓練時錯用胸肌發力是十分常見，女士可以先進行一些較輕重量的手臂肌肉訓練，習慣使用二、三頭肌發力後才轉為較重量的訓練。 健身動作大全 健身動作大全 啟動前，髖部及雙膝略為放鬆，讓髖關節參與你的發力過程；下蹲時，雙腳膝蓋順勢向外推開，讓膝蓋與腳尖朝同一方向。
健身動作大全: 健身動作大全: 三角肌訓練動作大全
推上去嘅時候要深呼吸，最後推到頂點嘅時候就可以用手肘同上斜肌鎖住動作。 「14天運動計劃」不知不覺就來到第四天了！ 相反，如果你在進行手臂肌肉訓練時覺得非常痛苦，手臂甚至出現酸痛感覺的話，那就是正確的，因為你的手臂肌肉正在撕裂及修補的階段。 棒式轉體是一款棒式的變化，操作方法簡單，又可以有效訓練腹斜肌與側腰，練出漂亮馬甲線。 2.向左右兩側轉動臀部，並靠核心維持穩定。
如果想要增加負重，可以換成大水罐甚至水桶，都可以達到效果喔。 全新多功能肌力訓練系統，刮起運動新旋風! 提供了傳統器材如槓鈴以及啞鈴所無法比擬的訓練面向，看似簡單的變換身體動作，其實已經是肌力方面的挑戰。 如果你要尋求體能表現的極限，這是一套很棒的訓練系統。 適合女生的健身器械大科普都說秋後「易發福」，爲了不貼秋膘，健康飲食、運動健身是很好的選擇。
健身動作大全: 健身人首選：低頻兇猛高頻透亮的多層次聽感
各位女生要練腹肌，除了要做腹肌的訓練運動之外，也要注意飲食，減脂增肌。 很多女生在抬腿練腹肌時，都會有腰背痛的問題，但腹部痠痛的感覺就不太明顯，這是基於人體的腰椎構造，令女生進行腹肌訓練動作時容易出現腰部發力的錯誤。 健身動作大全 只要在抬腿時，注意下背部貼近地面，就可以減低出現腰背痛的機會。 做法：平躺在墊子上，雙膝屈曲，雙手放在耳旁，然後利用腹部的力量進行捲腹，抬起上半身，將雙腳膝蓋盡量靠近胸膛，進行20秒。 因此，各位女生在練腹肌進行抬腿時，下背部記緊要貼近地面，並注意要用腹部的肌肉發力，這樣才可以有效減少腰背痛的情況出現。 網上圖片在啞鈴之外，想訓練二頭肌等等手臂肌肉，彈力帶也是一個不錯的工具。
- 放下時再轉回還原，他們認為這樣練更有效。
- 網上圖片有時候女士的手臂肌肉訓練計劃進行了一段時間後，發現手臂肌肉未如計劃中變得明顯，而且分別不大，反而是胸肌變得越來越發達，這就有可能是「發錯力」所導致。
- 如guo你在xia蹲——起li至四分之san或還有一段短ju離——到即將shen——直時，主——要是以股——si——頭肌用li收縮。
- 運動可以分為有氧運動和重量訓練，有氧運動可以幫助減肥，但在熱量被消耗的同時，蛋白質也會跟著一起被消耗，造成肌肉量流失。
這個動作算是橋式的進化版本，除了可以有效的訓練臀部肌肉外，還能加強我們背部的豎直肌，另外，單腳抬起還能提高負荷強度。 健身動作大全 2.慢慢的將雙肘與雙膝同時往上舉（剛開始也可以練習先舉上半身），如同蝦子般的反折背部，千萬不要用反作用力來進行。 不只因為它有中文版，讓英文不好的人不用擔心看不懂，也針對在家健身，做了訓練分類、強度分級、區分訓練部位等等非常貼心的設計。
健身動作大全: 健身動作大全: 二頭肌訓練動作1 彈力帶
兩肩同時向上聳起，使肩峰盡量觸及耳朵，然後在這個頂點位置上慢慢地使兩肩向後轉，再慢慢由後向下轉至兩臂下垂的原位。 當持鈴彎起至胸前時，使肱二頭肌盡量收緊，並保持靜止3秒鐘。 吸氣，集中背闊肌的收縮力，屈臂引體向上至頸前鎖骨處，使之接近或觸及單槓，稍停2-3秒。
要想增長肌肉就需要給肌肉更多、更深的刺激。 網上圖片我們的手臂肌肉由多組不同的肌肉群組成，如果想三頭肌及三頭肌更加發達，或者減走某部分的脂肪，那當然可以重點進行針對特定部位的手臂健康動作。 不過，如果手臂肌肉健身的動作太單一的話，反而會削弱了手臂肌肉訓練的效果。
健身動作大全: 健身動作大全詳細攻略
要做正確掌上壓動作，首先要分開雙臂。 用腳尖支撐身體，腰部要挺直，同膊頭、頭部連成一直線。 健身動作大全 最後手臂伸直向上推，手踭伸直，支撐身體還原回原本位置。 做完以上各式虐腹運動後，一定要記得搭配伸展，才能放鬆緊繃的肌肉，擁有漂亮線條！ 眼鏡蛇式步驟：1.將腳趾、腹部、頭部平貼於地，雙手手掌向下置於肩膀兩側。
脊椎是由33 塊椎骨組成，與神經系統關係密切，支撐著全身重量，對於我們的健康與生活各項行動都息息相關。 脊椎縱跨身體長度的50％以上，連接超過120 塊肌肉和100 個關節。 每個訓練動作附有圖示，包含可鍛鍊的肌肉解剖圖和動作分析圖，並透過詳細文字講解運動步驟和要點，即使沒有專業教練在身邊，也能透過圖文講解，做出正確動作。
健身動作大全: 深蹲：
用平台開始站著練習可以先用桌子等平台，站著練習手臂用力的感覺。 基本姿勢與伏地挺身一樣，指示身體呈約50度傾斜，同樣用手掌做支撐，讓胸口往平台上靠，來回重複10-15次。 開始做伏地挺身的時候，保持剛剛準備好的身體軀幹直線，手肘彎曲，上半身直直往下，直到手肘比背部還要高的位置，再回到原點。 Tip：這個動作可以說是完全的訓練手臂肌力，可依照肌耐力的訓練法去進行，每次動作重複12-15下，最好能進行3-4組，組間休息30-60秒。
如果還沒有考慮找個人教練，或是仍然抽不出時間去健身房學習運動方式，希望先嘗試自主運動，可以先上網找有教練指導的影片在家健身也是一個好方式。 這裡提供一些由專業教練指導簡易的徒手運動教學，讓在家健身的你也能收穫正確的健身姿勢喔。 無器械健身方法當過兵的男孩不會對掌上壓(Push-up)陌生。
健身動作大全: 【減肥運動攻略】6 個減肥瘦身 運動x飲食貼士
不佔空間的啞鈴，可以依據自己的訓練目標進行不同種類的訓練方式，用來訓練單邊動作及考驗核心肌群，是很適合拿來居家運動的健身器材。 深蹲是徒手健身的入門訓練，深蹲運動會用到全身，被稱為動作之王，主要是訓練臀部、大腿曲線，幫助燃脂、強化核心肌群、增加跳躍力等，可以同時訓練大腿前側、後側、臀部甚至核心肌肉。 網上圖片做法：找一張高至膝蓋的桌子或者椅子，然後以背向桌子的方向，將雙手向後放在桌子上支撐身體，雙腳以腳跟碰地的方式伸直。
健身動作大全: 健身新手運動菜單動作9:深蹲跳
一般健身教學都建議用家保持平板支撐30秒，做三次（三組）。 相撲硬舉的動作行程比傳統硬舉更短，對於核心的鞏固更好一些，活動度不足的人以相撲硬舉為第一接觸的硬舉也能很快上手，而且以大部分的人來說，相撲硬舉可以拉得起更大的重量。 3.下蹲到底後約停住1-2s，接著腳後跟向下蹬，同時用肘部的力量將身體反推，回到起始姿勢再停住1-2s，反覆練習。 健身動作大全 小編不喜歡比較哪個動作好或不好，因為再好的動作只要沒有變化，效能都會降低。 但是，在健身界中確實有些動作是無可取替的，這些經典動作是什麼？ 吸气，以小腿 三头肌的收缩力量，使脚踉跟起到最高位置，小腿肌肉群完全 收紧，稍停2～3秒钟。
健身動作大全: 臀部與腿部訓練 Hip and leg training
做好足夠暖身：在家健身除了換一個環境，跟去健身房沒什麼不同。 健身時該做的暖身、緩和動作都不可減少，才能避免肌肉受傷。 每個人的健身目標都不一樣，因此直接拿別人的健身計畫來複製貼上，效果可能不盡理想。 建議可以區分出短期、中期和長期的目標，例如短期是減重，中期是降低體脂率，長期是練出腰臀線條，才能找到最適合自己的健身方法。 選擇健身教練前可以留意對方資歷，看看對方有沒有相關的專業資格和證書，另外亦可以留意對方的強項是否你自己想鍛鍊的項目範圍。
彈力帶根據個人力量不同可以選擇不同阻力的規格，一條彈力帶幾乎可以模擬大部分的器械訓練，如胸、部、腿、肩、手臂、腰腹等身體各肌肉羣。 彈力帶的動作有很多，這裡向大家推薦幾組最常用的動作，希望給健身路上的小夥伴一絲幫助。 借助於啞鈴、槓鈴、等負重器械，自行調配重量進行的健身動作，一般都是用來訓練特定部位的肌肉。 和機械器材訓練比起來，自由重量訓練動作的彈性和幅度比較不受限，也不一定要上健身房才能做，特別適合已經訓練一段時間，想要加強局部小肌肉的人。