小物就非常喜欢用壶铃来上一套调动全身的训练，非常推荐深蹲上举、弓步蹲、变式甩壶铃三个动作。 在家来上两三个循环，身体能够明显感受到负荷感。 后面可以慢慢的增加组数，搭配适当的肌肉放松，这样干既不会产生很多的肌肉，还能起到燃烧脂肪、增加肌肉、塑造体形的功效。
- 借着强迫你的肌肉去支撑有份量的壶铃，你将唤醒的肌肉是深层的肌肉，用机器健身锻炼不到的肌肉，和你负责稳定和支撑身体的肌肉。
- 用壶铃进行健身锻炼时，可以做各种推、举、提、抛和蹲跳等练习，通过锻炼可以有效地增强上肢、躯干及下肢等肌肉的力量。
- 壶铃英文是 Kettlebell，主要是用来在家或在健身房进行身体锻炼的健身器材，常常有多个重量可选，重量范围在5磅~60磅之间。
- 重量设置包括8磅，12磅，20磅，25磅，35磅和40磅，由于采用了重量调节，所以一个壶铃相当于六个壶铃，节省空间，操作方面。
- 然而市面上从适合重训初学者、女生的轻型壶铃，到给专业运动员用的壶铃种类和重量各有不同，在挑选时不免让人感到眼花撩乱。
- 如果GIF没看明白可以看看下图，大致的动作展示如下图。
- 这个动作对于后背肌肉链条有很好的缓解作用，特别是经常久坐的工作人群，但做这个动作的时候建议无负重的去做，或用最低的重量，容易导致膝盖前倾。
当然，壶铃训练结合了心肺、力量和柔韧性的综合训练，相比哑铃训练肌肉孤立训练来说壶铃训练通过摆动壶铃，或者一些动态的壶铃训练，更注重核心的稳定性。 倘若只是要在平时训练中加入壶铃的话，可以选择铸铁制的壶铃。 因为铸铁材质好握、且重量匀称较容易旋转，特别适合需要时常换手的运动。
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其实对于壶铃训练来说一定要从小重量开始，这里不推荐其他的运动装备了，有可拆卸壶铃和固定重量壶铃，放几个壶铃的链接供大家选择。 健身壶铃 楼主在很早之前就听过一句话“练哑铃和杠铃的爱好者，打不过练壶铃的爱好者。 ”不知道这句话是不是真的，不过这项运动也是近期才逐渐被发掘和研究，一开始由前苏联运动员做为力量训练使用，后来慢慢的才普及到欧美及中国地区，而通过壶铃训练，能更好的提高运动员的运动水平。
双手的过头深蹲比起单手的来说对后背肌肉链条的要求更高，和杠铃过顶深蹲比起来，这个要更难一些，整个过程核心收紧，切勿顶膝盖。 这个动作对于后背肌肉链条有很好的缓解作用，特别是经常久坐的工作人群，但做这个动作的时候建议无负重的去做，或用最低的重量，容易导致膝盖前倾。 在完全掌握了以上这些基础练习之后就可以进行更多的高级壶铃训练了，因为壶铃训练种类繁多，而且变化性很强，可以增加训练的多变性和趣味性。 A) 开始动作时双脚距离略宽于肩膀，壶铃放在两脚间的地板上。 后背和躯干挺直，大腿稍稍前倾，安全的抓起壶铃——用右手拿壶铃，左手来保持平衡。 所以，何不赶快将壶铃训练加入到健身训练中去！
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壶铃外表都会刷漆，有的的会加上纹路，或者在外表加装塑料保护层。 这是一款完美的壶铃配件，可满足您的旅行需求或放在日常健身包中。 重量不到1磅，可以容纳最重55磅的大多数标准哑铃，并立即将其变成壶铃。 如果你想在常规训练中添加一点壶铃的内容，推荐壶铃摆荡。 激活腿后肌、背部、体后方肌群，从而提升速度、灵活性、还有核心力量。
最后我们还会邀请专家解答选购壶铃的常见问题。 壶铃一般用铸铁制成，按重量分别有8公斤、12公斤、16公斤、20公斤、24公斤、28公斤、32公斤等规格。 在我国民间也有外形似锁状的石锁，用法与壶铃大致相同。
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阿里巴巴也提供相关健身壶铃供应商的简介，主营产品，图片，销量等全方位信息，为您订购产品提供全方位的价格参考。 ，这意味着我们的核心肌群必须不断运作，以维持身体的稳定性，进而增加日常训练的动作强度和全身性的训练。 壶铃的训练模式、系统计划并没有很好的运用，大众对它的感知与定位停留在甩摆与推举，一些具有训练价值的动作与计划未能层层学习与尝试。
这些技巧，能让你运用在各种体育活动项目和日常生活的活动。 最近几年，健身房开始流行一种带把的球体，叫壶铃（Kettlebell）。 起源于战斗民族，是俄罗斯人民比较传统的运动器材。 2）壶铃的材料：壶铃的材料主要包括铸铁（Cast Iron）、钢材料（Steel）、和一些软性重质的材料。
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如果你是一个新手，一开始做大负重力量训练可能会搞残自己，你需要一个容易上手的工具，壶铃正好可以满足你的要求。 一方面相对安全，可以保证你蹲得更到位，另一方面，可以学习动作套路，学会怎么控制身体。 而当你使用哑铃做同样的动作时，重量就在手心正中，正压着关节，身体无法得到同样的反馈。 也就是说，使用壶铃会让身体对训练有更明显的感觉。 壶铃训练能激活更多的肌肉，提升身体的燃脂代谢能力。 同时还能增加身体的力量耐力，也就是身体在更长时间的运动中重复完成快速、强力动作的能力。
宽大手柄：可提供出色的抓地力，手柄设计符合人体工程学，抓握舒适。 这款壶铃的重心不在中间的位置，而是有偏移，偏移的重心可确保最佳的抓地力和出色的控制效果，从而带来独特而多功能的锻炼体验。 光是站起来也不行，还要知道如何躺下去，在上面的动作顺序，逆向做一次，左臂平放在地板上，和躯干形成大约45°角。 健身壶铃 右脚用力蹬地，重心依次从肩部、肘部过渡到前臂，最后是手掌，慢慢坐起来。 双眼注视壶铃，保持浅呼吸，全程绷紧腹部，肘关节锁定。
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有质感的宽大手柄市场适合抓握，可以用一只手或两只手握持，支持各种阻力训练，是日常健身锻炼的最佳工具。 说到负重，杠铃就是唯一王道，毕竟可以(理论上)无限增加负重。 不管是卧推、硬拉、深蹲还是抓举，只有杠铃能满足极限力量增长的需要。 和其他器械比起来，壶铃最大的特点就是带把手的钟摆形设计。
虽然价格相对较高，但综合以上优点仍是相当值得入手的健身器材。 使用哑铃的最大好处是它们可以让你同时训练身体两侧不同肌力的肌肉，而壶铃在相同的情况下，只能进行同步的肌肉群。 例如：进行肱二头肌弯举动作时，哑铃可以针对两侧肌力不同选择不同的负重同步训练，但壶铃却必须要分开训练，这样比较浪费时间。 进入健身房的新手们，对于各式各样的训练器材是否会迷惑不已？ 比如最常见哑铃和壶铃两种器材，都能针对全身复杂的肌肉群进行锻炼，但如果你想要从这两类常见的器材着手开始训练，就必须先了解这两者的差异性，进而选择出对你最有利的器材。 适合任何年龄段：重量范围为5~50磅，使用各个年龄段的人使用。
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如果不能够对器械做到足够的了解，那么，我们恐怕很难完全做到自主练习，事事都要请教别人，是很掣肘的。 如果对器械有了充分的认知，就明白哪些能够为我所用，就能更好地进行锻炼了。 今天，我们一起来看看，壶铃和哑铃的区别是什么。 健身壶铃 哑铃的重心在就在手两侧，但壶铃的重心却延伸到外侧，在做摆荡、抓举等动作时，就使用原理而言，需要通过强大的爆发和稳定的核心力量控制壶铃进行运动，而在重复多组数时还会对心肺功能有要求。
还出版了大量以壶铃运动为主题的书籍和影像制品，将西方人从没见过的壶铃推举、翻举、挥摆、硬拉等训练方案都展示出来，推动了壶铃运动在美国的广泛传播。 1981年，苏联政府成立了官方壶铃委员会，明令要求对所有社会主义阵营的工人们进行壶铃培训，作为提高身体健康和劳动生产力的有效途径。 俄罗斯医生Vladislav Kraevsky被称为是俄罗斯田径之父，他是19世纪末第一个推广壶铃运动的人，还组织了世界上第一批健身俱乐部，据悉在此之前，举重只是马戏团娱乐大众的项目。
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其中一项名为Weight over the bar的竞技项目，内容表现为将一个带握把的重物抛至上方越来越高的杆上，最后抛过最高杆的运动员获得胜利，这与壶铃运动中抛接的“抛”颇为类似。 据悉古希腊运动员们将其作为负重或者训练力量的道具。 尽管这种器械与现代壶铃的模样大相径庭，但根据文献描述，Haltere不管是握持方式还是将它举到头顶的使用方式的都与现在的壶铃很相似。 向后摆动壶铃，然后利用爆发力向前摆动壶铃，直至与胸部同高。
在写这篇文章之前，楼主一直在想在家里如何用小器械进行锻炼，除了哑铃外好像可选择的器械并不是很多。 不仅仅是全身都可以练到，而且在用杠铃杆做进阶训练前，壶铃训练可以很好的帮助你提升掌控核心肌肉群的能力。 当然，壶铃并不是像哑铃那样很方便可以随意切换重量。 但壶铃使用起来可不比哑铃简单，这篇纯教学文章，都是干货。 壶铃深蹲能够训练到身体多处的肌肉力量，不仅能够提升肌肉耐力，还可以提升爆发力和心肺功能。
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不过，相对于哑铃来说，壶铃的选择范围更广一些，也多了一些大重量可供选择。 如果想要快速提升身体的爆发力，用壶铃来练习的话，效果也会更快一些。 一般来说，壶铃都是铸铁或者是铸刚制作而成，每个人的身体素质都不一样，重量选择方面不能一概而论。 对于初学者来说，身体比较弱的话，最好使用12kg的壶铃，完全没有经验的话，可以从8kg的来练起，有一点深蹲经验的，可以使用12kg的。
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传统的器材训练，重点在于较低的次数和较高的负重，而壶铃训练则恰好相反，专注于更快的动作速度，更多的次数和更长的时间(每组一分钟或以上)。 硬拉用杠铃，不仅因为可以增加负重，还因为其位置固定，且靠近身体，比起壶铃更适合双手同时握持和发力。 深蹲用杠铃，固定的位置能让骨架更好地起到支撑作用，让身体专注于腿部发力。 最近这几年，健身房火起来一种带把的球体，叫壶铃。 单手的壶铃抓举，将壶铃摆荡至双腿之间，并连贯的抓举过顶，手臂完全伸直锁紧。 抓举过头顶时壶铃不可击打前臂，手臂与腿伸直，略微停顿，双脚和身体保持不动。
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石锁是唐代的时候为了训练军队战斗力，平日里用作训练力量的器械。 往往是一大块石头凿成锁状，有一块横栏作为把手，士兵们以抓举、举重等方式锻炼体力，不管是形状、原理和使用功能都类似于现代壶铃类似。 使用壶铃做训练，可以同时锻炼力量，柔软度，和心肺功能。 壶铃训练可以成功训练武术运动员所需要的所有生理特点，这通常是其他训练方式所无法达成的。
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【赤壁说】之前跟大家分享过很多杠铃、哑铃等器械的训练内容，随着健身专业度的发展，越来越多新奇的小工具也进入到我们的视野，今天要给大家介绍的就是最近猎奇的燃脂减肥好物——壶铃训练。 壶铃的特点是下重上轻，下部是一个圆形的实心体，上有弧状把手，可以完成摇摆、推举、固定位站立等不同方向的训练。 下面我们就给大家介绍22个壶铃的基础训练动作，无论是为了身材还是健康，都希望大家能够咬紧牙关，坚持下去。 当然你不需要每天做，但 1 周三次你也不过只花掉不到 1 小时的时间。 健身壶铃 最近一段时间，壶铃成为很多健身达人的新宠，这种全新的运动方式，早已是战斗民族非常普遍的健身器材了。 和哑铃比起来，壶铃的设计更加有特点，因为带着一个把手，使我们在做摇摆和抓举之类动作的时候，更加得心应手，还能够训练瞬间爆发力，从而受到很多人的喜爱。
另外壶铃摆荡本身运动强度也不低，可以作为减肥的训练动作之一。 本篇我们就来分享哑铃的选购要点，文章的内容包括：搭配运动内容选择、选择可调节哑铃的指标：注意杠心、初学者从轻量开始：男性5~10kg，女性2~3… 首先最重要的，就是选择符合自己训练等级的壶铃重量。
外面一层选用了环保的硅胶材质，拒绝冰凉的纯铁把手以及易脱手的海绵把手。 不仅握起来手感很舒服，还不容易脱手，保障了使用者的安全。 健身壶铃 如果加上其他的自由重物，组合动作和变化动作不计其数。 但是，运动员要记住针对性原则，你需要选择最接近比赛的壶铃训练动作。 对于发展极限力量（整体训练计划的一个重要阶段）而言，壶铃动作也许不如何传统的自由重物训练动作有效。 但壶铃动作更适于将极限力量转化为爆发力和力量耐力。
借着强迫你的肌肉去支撑有份量的壶铃，你将唤醒的肌肉是深层的肌肉，用机器健身锻炼不到的肌肉，和你负责稳定和支撑身体的肌肉。 土耳其起身可以说是一个能锻炼全身肌肉的动作了。 右手握住壶铃，手臂伸直，握壶铃侧腿部屈膝，用支撑手撑地成起立状，完全撑起后单侧腿收回向身体后侧蹬地，成蹲状后起身。 如果GIF没看明白可以看看下图，大致的动作展示如下图。 而重量的选择也有很多，可以根据训练姿势的不同来更换壶铃的重量。 初学者的话像壶铃摇摆或者壶铃推肩可以用轻一点的重量，壶铃深蹲就可以适当的加一些重量。