，也所以酪蛋白並不適宜在健身運動之後飲用，而是最適合在晚上或者臨睡前飲用，因為睡覺是另一個增肌黃金時間，亦都有研究指出在臨睡前飲用蛋白質補充品對增肌有額外效益。 Dymatize Super Mass Gainer 專為肌肉增長最大化而設計的增重奶粉，每100克份量含72克碳水化合物及15克蛋白質，能提供381卡路里。 它的蛋白質來自分離乳清和水解乳清等4種乳清，及1種膠束酪蛋白，內含的10.9克支鏈氨基酸、5.2克亮氨酸、1克肌酸成為修補肌肉最強配搭。 此外，這款增磅奶粉能富含各種維生素，有助於營養更均衡。
美國軍方表示，在本月4日被美國戰機於南卡羅來納州近岸擊落的中國氣球中，找到關鍵的電子設備，包括可能用於情報收集的主要感應器。 北方司令部在聲明中表示，工作人員已經在氣球被擊落的現場打撈到大量碎片，包括所有已識別的感應器、電子零件及氣球的大型部件。 美國白宮國家安全委員會發言人柯比較早時說，在當地過去的周五至周日，擊落3件飛越北美上空的物體是出於極大謹慎，因為有關物體對商業航班構成威脅。 柯比說該3件物體，未對地面人員構成任何直接威脅，擊落它們是為了保障美國安全利益及飛行安全，情況有別於被指從事間諜活動的中國氣球。 他又說落入阿拉斯加及加拿大地區的物體，位處偏遠地區，在冬季天氣條件下打撈有難度，而落入密歇根州的物體就處於湖泊深水區。
健身奶粉: 健身奶粉價錢:HKD 488(2280G)
此外，因為蛋白質在胃中消化的時間較長，能延緩飢餓感及使人有飽足感，所以不少人都會藉攝取更多蛋白質以管理體重。 健身奶粉 對一般成年人而言，每公斤體重每天約需要0.8克蛋白質。 運動後可以飲杯牛奶， 補充水份之餘，一杯250亳升牛奶已含8克蛋白質，是一個又方便又有營的蛋白質選擇，可有助維持肌肉質量。 走入健身室，跟教練談到營養補充劑時，總會聽到不少有關氨基酸對肌肉健康的資訊。 市面上從俗稱「大隻奶粉」的健身奶粉以至能量小食，對尋求肌肉增強的人來說，均為不可缺少的補品。
而夏天最受歡迎的電解質飲品，樽裝茶、果汁、椰青水丶紙包檸檬茶和汽水等、要小心選擇，因有些含有大量糖份。 建議選擇每100毫升含少於5克糖的飲料較佳，但最好還是選清水和不含糖份飲料。 健身奶粉 對於那些出汗和活動量較多的人土，可選含有電解質和糖份飲料來加快補水。 想知道身體是否有足夠水份，日常還要留意一下尿液的顏色，如顏色呈深黃色，有可能已經脫水。 記謹不要等到口喝才喝水，在炎熱的夏季裏，最好每半至一小時補半杯至一杯水份。 消委會發現市面上一款健身奶粉，如按建議食量，每日服用產品3份，攝取的蛋白質會超標，過多的蛋白質有可能變成脂肪，儲存在體內。
健身奶粉: 留意奶粉營養成分 選擇貼近母乳配方HMO、GOS更有益
綜合專家的意見，就算進行高強度訓練，一般情況下，只要日常飲食符合均衡營養原則，便不一定需要服用補充劑增肌。 此外，如慣性攝入過量蛋白質，腎臟有問題的人，特別是年紀較大且腎臟老化人士，腎病可能惡化，亦同時增加從尿液中排出鈣質，導致鈣質流失。 此攝入量已超出一名體重70公斤運動員每日所需蛋白質119 健身奶粉 (1.7×70)克的上限，當中還沒計算從其他食物攝取的蛋白質。
回到基本的训练方式，使用例如深蹲、卧、硬举、直立推举和俯身杠铃提拉是增加肌肉体积的正确方法。 当肌肉细胞由于所处环境缺水而导致收缩的时候，这就是细胞蛋白质流失以及肌肉分解代谢的信号。 在一般情况下，每人每天都会通过各种方式失去一些水分，例如出汗、流泪以及上厕所等等。 但是，健身者由于每周多次的高强度训练以及剧烈心跳，从而会失去更多的水分。 应该是全脂奶，如果你真得很难长重然而却很渴望长肉，别喝脱脂、减脂牛奶，那些是给减肥的人用的。
健身奶粉: 蛋白粉推薦2. 增肌蛋白粉 (Protein Powder)
使用者亦要小心過量飲用健身奶粉，因過量飲用身體未必可以一次過吸收之餘，亦會同時增加熱量攝取，導致不必要的體重增加。 亦要提醒如沒有進行阻力運動訓練的情況下，不要期望飲用健身奶粉或增加蛋白質攝取量會有助增加肌肉。 健身奶粉 俗稱「健身奶粉」的運動健身補充劑蛋白粉，因標榜飲用後可短時間內增加蛋白質助增肌，而成為健身人士「必備良品」。
- 短链脂肪比较促合成，防止肌肉分解，而且它们比其他脂肪更不容易被储存为体脂。
- 为控制食欲，最大剂量的40克乳清蛋白，能最大幅度减少透过进食薄饼所摄入的能量，并带来最少的进食总热量。
- 此外，市面上有不少素食健身奶粉，劉建議素食者選用由混合性植物蛋白組成，如同時含有大豆蛋白、小麥蛋白、豌豆蛋白的健身奶粉，以確保攝取所有必要胺基酸。
- 使用者亦要小心過量飲用健身奶粉，因過量飲用身體未必可以一次過吸收之餘，亦會同時增加熱量攝取，導致不必要的體重增加。
- 但是，健身者由于每周多次的高强度训练以及剧烈心跳，从而会失去更多的水分。
- 有些人説想脫水脫得更成功，建議在數天至一週內飲用大量清水 (如每日飲10公升水份) 使身體增加排水的速度。
- 但事實上，優質的配方奶粉同樣可給予寶寶充足的營養，營養成份比例亦非常接近母乳。
不過最近悉尼大學的研究人員就發現，過度攝取其中一種氨基酸「支鏈氨基酸」Branched-Chain Amino Acid (簡稱BCAA)，或令情緒產生負面影響並導致體重增加，甚至縮短壽命。 是否需要進食健身奶粉要視乎訓練時的重量負荷丶目標丶熱量需求和運動後的食慾丶經濟效益等而決定。 若果運動後找不到合適的食物、訓練時間緊拙、胃口不佳等，都可以選用健身奶粉作補充。 而乳清蛋白粉 是一種高生物價值 的蛋白質，能被快速消化，含有豐富的支鏈胺基酸 , 尤其是白胺酸 。 評分標準：各個品牌的建議份量各有不同，簡單概念你用越多粉末，卡路里和蛋白質攝取量肯定也會越多，所以各品牌為了讓碳水化合物和蛋白質的數字更多，可能會「建議」大家每次用更多粉末。
健身奶粉: 健身想增肌肉，可以喝“奶粉”嗎？？不是蛋白粉哦
網上有指長期服用蛋白粉會有損肝臟和腎臟健康，Jan Cho表示，其實暫時並未有科學證據顯示健康正常人士持續飲用蛋白粉沖劑會損害健康。 如對服用蛋白粉對自身健康影響有疑問，建議諮詢醫生意見。 研究發現，市面上一款健身奶粉，其標示每食用分量可提供50克蛋白質，並建議食用次數由初用者每日半分，及後逐漸增加至每日一至數分。
此外，Serious Mass 成份中還含25種維生素和礦物質、肌酸、谷氨酰胺和中鏈甘油三酸酯，為你的身體補充各種營養素，促進肌肉生長。 從筆者近年的觀察所得，坊間的意見分為多派：一部分對健身奶粉/蛋白粉 存有忌諱，把它和禁用藥品 (如合成類固醇/生長激素)混為一談；另一部分則對 supplement 深信不疑，認為所有成份早已清楚列在營養標籤，無容置疑。 當然，還有更大部分是隨波逐流，跟從他人做法，但其實並不清楚所用supplement的特性。 新興 CEE較昂貴，宣稱比CM更能被肌肉吸收，減少肌肉外圍水腫問題，而且可以低劑量服用，不用經過 Creatine Loading的階段。 但多項外國研究指 CEE在胃部會被酸性分解，並不能被肌肉有效吸收，效用成疑。
健身奶粉: 吸收指標
Jan Cho強調，不論你吃的是哪種蛋白質營養補充品，都並不能替代食物，女士們不應以蛋白質營養補充品當作正餐。 在健身房裡，需要大型重量訓練器材來進行的動作，像是划船機、擴胸肌、拉背肌等等。 由於現在健身器械都做得非常精良，可以根據每個人的不同體態和肌力調整訓練強度，適合所有不同程度的人，對個別部位的肌肉做集中訓練。 適當的有氧運動除了可以增加心肺訓練功能，增加肌力，還可讓關節液潤滑關節，提供軟骨所需的營養，保護關節，因此在團體有氧運動課程中，有各式各樣的有氧運動課程，讓身體藉由規律的訓練，達到身體心肺、肌力、體能的改善。 骨科專科醫生葉永玉指出，一般高蛋白質奶粉多飲最多會致肥，但假如奶粉含有荷爾蒙，便會出現軟組織強度追不上肌肉發展的問題，導致外表肌肉發達，韌帶卻不夠堅韌，做運動時反而容易受傷。
有人認為飲蛋白粉可以增肌減肥，但又有人說攝取太多蛋白質對健康無益。 以下就由註冊營養師Annie Lee為大家解說蛋白質功效以及減肥貼士。 ，但你用的健身奶粉是什麼成分也對飲用時間有很大的影響，尤其是很多人忽略了的消化吸收時間。 在這篇文章中，我會為大家推薦健身者最愛的乳清蛋白粉，考量準則包括乳清成份、蛋白質比例、其他成份、奶粉售價等。 劉又警告，女士經期會流失鐵質，要靠肉類作為鐵質來源，故不可倚賴健身奶粉取代肉類攝取蛋白質，否則恐會因鐵質不足導致容易疲倦、手腳冰冷，甚或缺鐵性貧血等問題。
健身奶粉: 運動與蛋白質 – 不可或缺的健身秘訣
以上每種補充劑都有獨特功效，但千萬謹記supplement只是「輔助」，最重要還是訓練和正餐飲食正確。 世上沒有一種 supplement必然有效，人人體質不同，每個牌子的成份食法都有差異，大家選購時定必要加倍注意。 補充劑可增加體內肌酸含量 (10-40%)，加強爆發力。 L-卡尼丁可以促進身體的腺粒體 健身奶粉 燃燒脂肪作為能量，有助減肥。
張家輝在電影《激戰》的大隻佬形象，近期成為不少人的模仿對象，但小心戀上操肌，卻操練不得法，隨時身心健康受損。 有營養師指出，「大隻佬奶粉」不是操肌的必需品，過量吸收蛋白質隨時弄巧反拙，加重腎臟負荷，亂戒油鹽糖及碳水化合物更會令情緒波動，未谷出一排朱古力肌已變抑鬱。 酪蛋白的蛋白質的釋放時間較長而且較穩定，適合健身人士於睡前飲用。 如果你真得很难长重然而却很渴望长肉，别喝脱脂、减脂牛奶！ 短链脂肪比较促合成，防止肌肉分解，而且它们比其他脂肪更不容易被储存为体脂。 60、70年代的大家伙-阿诺、弗朗科们喝那么多全脂奶并非偶然。
健身奶粉: 選擇配方奶粉3大注意事項！應配合嬰幼兒成長階段 有機認證更安全
只是，再好的營養保健食品，一定有益處也會有負面效果；任何東西吃多了、或是吃不對時間點，都不好，特別是肝腎病患者，食用乳清蛋白粉，更要注意。 市面上由以好吸收的粉狀商品─乳清蛋白粉或高蛋白粉，受到高度矚目。 拳擊訓練提供給一般”零”經驗入門，對拳擊有興趣者都可以快速上手，增進肌力、耐力與心肺適能外，讓你反應更快身體協調更流暢，還可以紓壓讓整天的心境愉悅，有趣中帶些挑戰，也是一種防身技能。 提供了傳統器材如槓鈴以及啞鈴所無法比擬的訓練面向，看似簡單的變換身體動作，其實已經是肌力方面的挑戰。 不只可增進核心的力量，核心的強化可幫助避免受傷，增進身體姿勢正確，對日常生活功能性表現有很大助益；也可結合負荷重的方式，進行肌力、肌耐力、爆發力、協調性等的訓練；更可模擬多種競技運動姿勢、加強運動表現。
膳食纖維、中鏈甘油三酯、消化酶等共22種礦物質、維生素及微量營養，讓你的身體有效地處理碳水化合物、蛋白質和脂肪。 原來研究指出， supplement 含有禁用成份的主因是受交叉污染 (Cross-contamination)。 不少工廠均會同時生產運動supplement和受管制藥物 (包括醫療用藥)。 部份公司為降低成本，對產品缺乏監管，結果容易令supplement受到污染 (例如和其他藥品共用生產設施輸送帶等，詳見下表)。 而鑑於監管條例的漏洞，supplement 實質含有的成份亦經常與營養標籤上所顯示的有出入，消費者往往吃了列入劣質的加料產品也懵然不知。
健身奶粉: 健康大晒
为控制食欲，最大剂量的40克乳清蛋白，能最大幅度减少透过进食薄饼所摄入的能量，并带来最少的进食总热量。 中枢疲劳理论认为：在耐力运动过程中，当肌糖原、肝糖原大量消耗时，血中的支链氨基酸也降低，游离色氨酸水平升高，大量色氨酸进入脑屏障转变为5一羟色氨，后者可抑制中枢兴奋性，产生嗜睡和疲劳的感觉。 乳清蛋白含有丰富的支链氨基酸，可以阻断色氨酸的转运，延缓疲劳的产生。 我们的日常生活中充满各种各样的器械，所以器械逐步充斥健身房并不足为怪。 使用器械或许舒适方便，但如果你真的想增加肌肉体积就应使用自由重物。 器械练习忽略了平衡性要素，限制了稳定性肌肉及次肌群的参与度，从而限制了参与练习的肌肉及肌纤总数。
健身奶粉: 蛋白粉推薦9. 肌酸 (Creatine)
健身人士或運動員在訓練初期，每日男性每公斤體重吸收1.5至1.7克蛋白質，女性每公斤體重吸收1.3至1.5克蛋白質；踏入訓練穩定階段，男性每公斤體重減至吸收1至1.2克蛋白質，女性每公斤體重吸收1克蛋白質。 健身人士不要胡亂戒掉油鹽糖及碳水化合物，因為鹽份可提供鈉及鉀等營養素，有助減輕肌肉抽筋的風險。 長期戒吃飯等碳水化合物，則可致血糖下降，令情緒易波動及專注力欠佳，若飲水不足，更會導致脫水及增加抑鬱風險。
健身奶粉: 健身初學者應該選擇哪一款健身奶粉？
●想要增肌減脂還是要「運動」，這樣喝高蛋白的吸收才會更好！ 小編現在都使用WG Online進行線上課程，徒手運動就非常累，相信長久執行、穩定增加訓練量一定會有效。 除了透過規律的肌耐力、阻力訓練，來增加和維持肌肉，另一個方式，就是透過服用乳清蛋白，其概念就是透過高蛋白、也就是由牛奶所提煉的乳清蛋白營養品補充，有效增加肌肉量。 乳清蛋白的高營養價值，能提供人體所需的胺基酸和蛋白質，是幫助人體生長、發育、抗衰老的優質蛋白質。 加上乳清蛋白較易被消化吸收，能促進體液免疫和細胞免疫，刺激人體免疫系統，是一種非常好的增強免疫力的蛋白。
健身奶粉: 女士綜合維他命加強版
但主要的服用概念，依照身體所需蛋白質的量，早餐還是佔大宗，所以會建議乳清蛋白的攝取，早餐時間的服用量應超過整天的50%，剩下的比例由中餐和晚餐時間去分擔，這樣的計算方式，也能避免過量攝取乳清蛋白。 她說，經常接獲健身人士查詢是否要吃大隻佬奶粉，「好多人誤會玩健身就一定要食奶粉，以為食得多蛋白質就會好fit」。 大隻佬奶粉即健身奶粉，主要分乳清蛋白及酪蛋白，均含豐富蛋白質。 她曾接獲一名30多歲外籍男士求助，他為了準備三項鐵人賽狂操肌，每日如電影《第一滴血》中的Rambo一樣，持續數月每日吃5隻生雞蛋及飲5杯大隻佬奶粉，每餐再吃1塊豬塊，令每公斤體重吸收多達3.6克蛋白質，比操肌指標的吸收量增加1倍。 惟未見操肌有成效，反較過往肥胖，故需協助他調節飲食，攝取適量的蛋白質。 人體吸收過量蛋白質會影響健康，加速骨質流失致骨質疏鬆症，或加重腎臟負荷，提高腎衰竭風險。
而另一個飲用時間點，就是在餐後吃，「切忌空腹食用」，因為空腹食用乳清蛋白，會被身體當成普通的食物消化了，無法產生保健作用。 人家要做生意，要賺你的錢的，當然會大力宣傳飲奶粉的效果。 健身奶粉 水解乳清蛋白為最直接，而且吸收速度最快的一種乳清蛋白。 於同等份量上，分離乳清蛋白會比濃縮乳清蛋白提供更多蛋白質。
健身奶粉: 蛋白粉應用方法
準備食物需時，而Protein Shake只需1分鐘， 對一般上班族而言十分方便！ 但無論如何Protein Shake 只屬營養補充劑， 不應該用來代替正餐。 不過正常人食完一塊已經十分飽，不能再吸收更多蛋白質；相反，飲完一個scoop嘅Protein Shake還可以再飲。 一塊8安士牛扒的話，大概含30多克蛋白質；而一個scoop嘅Whey Protein Shake就含26克左右蛋白質。
运动时不仅消耗大量能量，也使蛋白质分解代谢加剧，甚至可出现蛋白质的负平衡，因此应当增加蛋白质的摄入，特别是应增加优质蛋白的摄入。 例如，适量增加乳清蛋白的摄入，对补充运动时蛋白质的损耗，增加肌肉力量，促进血红蛋白的合成，消除疲劳等都具有重要作用。 由于乳清蛋白富含支链氨基酸，能促进肌肉蛋白质的合成，更加适合运动健身人士的需要。 乳清蛋白说简单一点就是牛奶里分离出来优质蛋白质，这种蛋白质纯度高，吸收率高，含有人体需要的必须氨基酸，由于蛋白粉的纯度很高，不会参杂其他的物质，所以激素什么的，更不可能存在，比市面上大部分饮料都健康。
健身奶粉: 健身奶粉
消委會從健身中心及健美用品店等，購買健身補充劑，包括奶粉及朱古力棒。 研究發現產品的蛋白質含量普遍頗高，部份更有三分一重量是蛋白質。 營養師協會表示，在完成阻力訓練後，進食碳水化合物及蛋白質食品，有助補充體力，並提供蛋白質供肌肉生長。 但如果過量慣性攝入蛋白質，對腎臟有問題的人，腎病可能惡化，而且健美補充劑含肌酸，可能引起副作用，包括抽搐、作嘔及腹瀉。 在選擇健身奶粉時，建議選擇成份最簡單的產品，即最少添加額外的維他命丶礦物質和其他草藥成分等的產品，因其他營養素可從平日均衡飲食中攝取。