而越來越多研究證實，冥想可以增加大腦負責對資訊深入處理的「灰質」數量、改善注意力，並對抗憂鬱和焦慮情緒。 發表於JACC期刊的一項研究顯示，有持久而規律跑步習慣者死於心血管疾病的機率，是從沒有跑步習慣者的一半。 而近期一項發表於BMJ的研究更發現，每週只要低於50分鐘（也就是每天5-10分鐘）的任何形式跑步，能使心血管疾病死亡風險大幅降低30％。 在健身房做負重練習久了，能夠提升個入肌肉力量，而且身體輕快敏捷的程度比沒有做負重練習的人提高27％。
股四頭肌之中被稱為股直肌的長肌肉附著在膝蓋骨上，途經膝關節，一路相連至髖關節。 後方的大腿後側肌肉群也一樣，始於腸骨，途經膝蓋，一路相連至膝蓋下方的脛骨。 健身好處壞處 此大腿肌肉會支撐臀部與軀幹，並將能量傳達至膝蓋下方。 雖然它們彼此成雙成對，但若是處於不平衡的情況下，可能會導致膝蓋韌帶或肌肉破裂。 大腿肌肉由股四頭肌（股外側肌、股直肌、股中間肌、股內側肌等四塊肌肉）與大腿後側肌肉群（Hamstring，股二頭肌、半腱肌、半膜肌等三塊肌肉）構成。 大腿前後的肌肉會彼此取得平衡，主要用於屈膝再伸直時，以及髖關節前後左右彎曲再伸展時，還有轉身時大腿肌肉也會起作用。
健身好處壞處: 健康雲
這也是美國年輕女性紛紛熱衷力量訓練的原因之一。 通過舉重訓練， 女性的最大力量負荷可以增加30%―50%， 不僅抱孩子、洗衣服、干家務會變得分外輕松， 從事其他活動也不容易造成損傷。 運動能加速體內脂肪、蛋白質、醣的分解，因此現代人常見的疾病，如：糖尿病、高血壓、中風，都能有顯著的預防效果。 但張育愷也提醒，午休時間短，運動後不要立即吃午餐，應在運動前、後2小時再用餐，或吃少些，減少身體負擔。 無氧運動，英文稱為（Anaerobic Exercise），無氧的意思是指人體肌肉在無氧氣供能代謝狀態下進行的運動。 這種類型的運動大部分是負荷強度高、爆發力且瞬間性強的運動，持續時間較短，疲勞消除的時間也慢。
手臂與肩膀：說到訓練這個部位，健身者總是著重在二頭肌，然而上臂也包括三頭肌，這是讓手臂更加壯碩的關鍵。 人們有時會用「三角肌」來統稱肩膀的肌肉，三角肌其實是由三個肌束所組成，分別是前三角肌、中三角肌和後三角肌。． 背部：我們可以利用下拉和划船來訓練背部肌群。． 胸肌：臥推可以說是胸肌訓練的榜首項目，而我們可以看到其效果的確是不辱榜首之名。． 腿與臀肌：人想要走動就需要用到大腿，不管是起身抱小孩、出門慢跑或開車，即使是站著不動，都得要大腿來平衡身體。
健身好處壞處: 健身的人為什麼都吃香蕉？盤點３大好處讓你更愛它
當你習慣每組健身次數為6-12下時，肌肉會逐漸記住你的運動能量，間接所產生的效果也會有限，因此建議提高每組的次數，如一組提高到20下，或是增加組數，加強肌肉耐力。 使用健身單車的正確姿勢：當腳踏板升至最高點時，膝蓋與坐墊成一直線，大腿及小腿呈90度角，而背部需挺直，肩膀不要過度搖晃，不要彎腰向前抓著或靠著扶手。 此外，當踏腳板踩至3點鐘位置時，腳尖應輕微朝下，減少上身搖擺度及減輕後小腿肌的拉力。 1.因為自行車運動是異側支配運動， 所以可以提高神經系統的敏捷性。 兩腿交替蹬踏可使左、右側大腦功能同時得以開發， 更可以有效預防大腦的早衰及偏廢。
窄握阻力帶換位伸展 隨著肌力的提升，你可以調整自己握阻力帶的位置，讓中間短一些就可以增加張力，提高訓練難度。 有時，女性朋友會誤以為胸肌鍛鍊是男性專屬的項目，其實姿態要優美，呼吸要順暢，還有肩膀和肩胛關節都需要強壯的胸肌作支持。 專業的健美運動員很著重胸肌的鍛鍊，雖然外觀是一大原因，然而胸肌有力對日常生活有很大的好處。 胸肌是上半身的大肌群，每天的活動都需要用到胸肌，不管是困難的搬抬重物，還是簡單的雙手抱胸；推門、洗頭，從地板上起身或是坐回地板等等，都需要胸肌的動作才能完成。
健身好處壞處: 身體對有氧運動的反應
很多人在運動前不會做足暖身，卻又開始進行大量運動，像是跑步、重量訓練都可能會造成身體局部過度使用，導致關節以及肌肉磨損。 像是常見的腰背肌慢性磨損和膝關節磨損等問題，若出現身體局部磨損時，就需要改變運動的方式，像是經常打籃球的人，就可以穿插游泳或瑜伽來減少局部重複性動作帶來的運動傷害。 可以透過均衡飲食攝取充足營養素，加上規律運動，打造健康好體質，對於防疫有很大的幫助。
研究顯示，規律運動的人免疫力比較好，也不容易感冒。 因為運動時血液循環比較快，使得免疫細胞大軍運作更加順暢，可以有效率的快速殲滅細菌和病毒。 健身好處壞處 有骨科問題或出現胸痛或呼吸急促等症狀的任何人應從避免事這些活動。
健身好處壞處: 什麼是居家健身房？從哪裡來的？
另一方面，跑步不像游泳那麼依賴環境，是個再自然不過的運動，所以你再跑步前也不需要多加思考就能開始進行，是一項「說走就走」的運動。 健身好處壞處 一項針對10萬名跑者與步行者的研究發現，跑步並不會增加骨關節炎的風險，即使是常規地跑全程馬拉松的人也不會。 更進一步，研究顯示跑者患有膝蓋關節炎的可能性是步行者的一半。
在剛開始有做有氧運動時，身體會覺得非常疲倦，因為身體並未適應這種形式的活動。 不過長期做下來來看，只要保持運動習慣，心肺能力會更強，等於身體能力都會有所進步與改變。 要開始胸部鍛鍊時，更需要做這項伸展來暖身以避免受傷。 更健康的心臟根據一篇《體育科學與醫學》（Medicine & Science in Sports & Exercise ） 的研究指出，重訓可以降低壞膽固醇和血壓。 肌力訓練可以減少心臟病、中風或是心臟相關疾病發作的風險。
健身好處壞處: 使用健身單車減肥的注意事項
拉舉機 若是啞鈴拉舉難度較高，剛好健身房有拉舉機的話，可以先從機器練起。 只是用機器戀的話，對前鉅肌的鍛鍊效用會比對胸肌大。 儘可能的啟動你的肩膀，在安全的狀況下，做最大範圍的動作。
即使每週重訓時間少於一個鐘頭，罹患心臟病的風險仍舊可以下降百分之四十∼百分之七十。 缺點：重訓對強化骨骼確實有益處，但每周須至少進行三次，持續一年才有效果。 另外，重訓不當很可能受傷，尤其是背部，因此剛開始時，找健身教練協助是必要的，得先花上一筆錢。 很多男生都有這樣的迷思，練健身就是「練健身」而已；時間都花在健身房裡，但練出來的肌肉都沒有好好運用，導致肢體不夠靈活，不夠有彈性，因為他沒有做很好的放鬆或其他的運用，肌肉就會變得僵硬。 相對來講，練肌肉根本就沒有達到它應該要有的目的。 任天堂Nintendo Switch遊戲《健身環大冒險》（RingFit Adventure）自推出以來大受歡迎，更有不少玩家指遊戲可以成功減肥瘦身！
健身好處壞處: 健身單車對身體有什麼好處 8大注意事項須知
1公斤的肌肉和能消耗12大卡的熱量，而1公斤的脂肪只能消耗4.5卡的熱量，兩者所需要的熱量差別很大。 所以靠健身來增加肌肉就能消耗更多的熱量，減脂效率也更佳。 透過健身可以刺激我們身體的肌肉，再搭配飲食的控制，這能大大幫助我們的肌肉量增加，以及讓我們的肌肉更加的結實。 運動太劇烈、消耗大量精力，也可能讓你平時懶得再動，降低煮飯、做家事等非運動性的熱量消耗（Non-exercise activity thermogenesis，NEAT）。 因此適度運動，找到和日常生活節奏的平衡點，減重效果才最好。
- 我還記得不久前，在忙碌了一整天的會議之後，晚上我繼續參加朋友的生日派對。
- 這是健身者會用來提高胸部肌肉量的項目，也就是練出阿諾體格的好方法。
- MapMyRun有別於市面上其它跑步APP，能夠精準紀錄步幅、踏頻並「獨家提供觸地角度」的數據，幫助判定足部落地姿勢。
- 運動時間不多、複雜的動作記不起來，那「硬舉」很適合你，Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟，再慢慢把重量堆疊上去，就能感受到身體的進步囉！
- 3.而對於一直困擾現代人的減肥問題， 經常騎自行車也可以得到一定的解決。
- 但在江老師的眼中，風水是古代先人智慧的傳承，是在透徹的研究了山川地理的走向，日月星辰的運行等等大自然現象之後，所歸納出來的一種「人與自然和平相處」法則。
適當的負重跑步只是加強肌肉鍛鍊，對骨頭也有幫助身體鈣的沉積，幫助骨頭生長，對長高也是有一點點的幫助作用的。 身高主要的影響因素是遺傳、營養、生活習慣以及體育運動等等，適當的負重跑步，是不會對身高造成大的影響的。 健身好處壞處 但是負重跑步過多膝關節之間的磨損和髖關節之間的磨損會加大那麼骨頭在發育的時候就會受到傷害。 負重跑步也有不好的影響，尤其是剛開始鍛鍊的人，一不注意方法，就很容易受傷，如一味地增大負重量，這樣也就是的肘關節和肩膀受傷的可能性相應增加。
健身好處壞處: 增強體質提高免疫力
此時，除了修正不良的姿勢外，透過運動，釋放支撐關節與脊椎的肌肉壓力，就成了改善痠痛、疼痛的主要關鍵。 人體的臀部下接雙腿，上接軀幹，跟腰部一起擔任核心角色。 如果腸骨左右不對稱或往前、往後傾斜，腰部的脊椎就會變彎（脊椎側彎），大腿肌肉也會萎縮或變長，這會讓身體失去重心，並引起其它部位的補償作用，導致腰痛與椎間盤疾病。 此外，也很容易因為承受重力的負擔，使膝關節的軟骨變得更加脆弱。 許多跑者會發現，獨跑時能讓他專注地思考和解決問題，主因從忙碌壓力大的工作環境中抽離，以跑步暫時休息一下，可幫助恢復精神和洞察力。
這個驚人且誘人的卡路里數字，通常在說的就是Spinning飛輪式健身單車減肥法。 Spinning單車又稱為飛輪單車或動感單車，可謂健身單車的進階版本，適合體能較佳的人士進行健身單車減肥。 近年在歐美及亞洲地區十分流行，不少健身室會設立動感單車課程，在燈光及強勁音樂的陪襯下以飛輪式健身單車進行高強度間歇訓練HIIT，有效全身增肌減脂。 健身單車減肥的第一件要學的事，就是如何調校單車椅墊的高度，若高度不正確會導致踩單車的姿勢錯誤，令下半身肌肉、腰背、手臂及膝蓋關節等受損。
健身好處壞處: 增強心肺能力
運動醫學的研究指出，騎自行車時因為左右腳相互交替進行踏蹬的動作，所以可以使左右大腦的功能均衡發展，預防大腦老化。 跑步是一項全身肌群的運動，他對我們肌肉增長帶來了非常有效的幫助，所以跑步對於我們增強體質也是非常有幫助的，雖然我們體能與我們個人的體質有一定的關系，但是通過後天的訓練，我們一樣可以提高自身的體質的。 如果是因為乳酸堆積或是肌肉過度緊繃造成的肌肉痠痛，則需要降低運動強度，或做一些按摩、物理治療等緩解不適。 許多久坐、久站，以及想減重的人，會因為身體警訊或是想保養身材開始培養運動習慣，但有時可能想快速達到效果就將運動量提高，其實，運動過量會讓人未蒙其利先受其害！ 以下為運動過量傷對身體的3大影響，看完後請保持規律運動、作息，才能讓運動表現事半功倍。 科學家發現，有氧運動可以減緩這種損失並改善認知能力。
健身好處壞處: 中午30分鐘午休運動 有效提升工作效率
少於 60 分鐘的中度至強度有氧運動現在被視為一種重要的免疫系統輔佐劑，可以刺激循環系統和組織之間持續不斷地交換獨特而高度活躍的免疫細胞亞型。 結果顯示無論活動的方式和強度如何，運動都會促進睡眠效率和持續時間的增加，尤其是在患有疾病的人群中 。 就拿我們最熟悉的跑步來說吧， 適量的跑步運動可以鍛煉身體， 使我們的心肺功能和身體協調性得到很好的鍛煉。
健身好處壞處: 器材選購攻略
對於超重20公斤以上的人來說，騎自行車也是一個不錯的選擇，它可以幫助強化心臟，而不會造成走路可能導致的背部、臀部、膝蓋和腳踝的壓力。 不只可增進核心的力量，核心的強化可幫助避免受傷，增進身體姿勢正確，對日常生活功能性表現有很大助益；也可結合負荷重的方式，進行肌力、肌耐力、爆發力、協調性等的訓練；更可模擬多種競技運動姿勢、加強運動表現。 由於動作的離心收縮期（negativephase）不會受到地面干擾而縮短，能做的動作範圍也更廣。
買件好看實穿的運動服、買雙能保護腳又流行的球鞋，讓自己即使運動也能漂漂亮亮、維持好心情。 適時地放鬆與獎勵自己、才能讓運動這條路走得開心又長久。 「運動強度不是特定運動有特定的強度，而是用心跳率來看，」張育愷指出，同樣是走路，散步、健走和競走的強度就不同，但每個人的體能有異，該如何計算運動強度？ 至於國人運動的時段，從2013年的數據來看，平常有運動的民眾開始運動的時間，比率由高至低依序為下午、晚上、上午、凌晨、中午、深夜。 下午運動的比率為31.4％；其次，在晚上和上午運動者的比率分別為30.8％及23.2％；而在中午比率較低，約2.5％。 從不斷開業的健身房、運動中心和路跑滿滿的人潮就能看出國人熱愛運動。
而最後一種飛輪健身單車近年愈來愈流行，這種單車是模擬公路單車設計，因此踩的時候身體會向前傾，對於體力消耗比較大，不適合初嘗健身單車減肥的人士。 而原來已有定時健身及進行高強度訓練的男士，則可以使用飛輪健身單車加強增肌減脂的功效。 另一方面，間歇性斷食雖然不會對熱量斤斤計較，但飲食內容也不能太過放縱或偏廢，否則可能導致營養不均衡、缺乏，影響代謝與內分泌，甚至引起肌肉流失，反而得不償失。