在做滑輪下拉時，雙腿利用FWS1提供的擋腿配件固定住，這樣可以幫助我們集中在背部訓練，避免借力。 練背肌的動作主要就是下拉、划船及平舉等動作。 個人偏好以下拉為開始動作，等身體熱了後，在進行需要下背支援的划船動作。 適當的使用公園裡的健身器材除了可以幫助肌肉和肢體作最大的拉伸和發揮最大的效能，還可以鍛煉出健康的肌肉線條。 在使用這些器材時，應避免力度過大，要衡量自己能不能推動器材們，不用過份勉強自己。
通常會需要累積一定經驗，否則很容易因為訓練姿勢錯誤造成受傷。 这种固定器械的特点是轨迹固定，这样的好处是能让训练者比较孤立地使用胸肌发力，对自由卧推还掌握得不够熟练的健身族，这是一个非常不错的能让你胸肌感受到发力的器械。 动作要领：双脚自然放在身体两侧，尾骨、腰椎骨、肩胛骨、枕骨靠在垫子上。 双手锁握住杠杆把手，胸部发力，向前推至肘关节微屈，还原至肩轴平行，向前呼气四秒，还原吸气四秒。 注意事项：发力的时候腰椎尽可能贴近垫子，发力点要掌握好，胸部发力，不要通过身体的爆发力，注意不要肘关节伸直和超伸。 健身房許多固定式器材都只能訓練同樣的動作，但Cable滑輪機不同，透過更換把手，就能有多種變化形式，主要是透過滑輪結構帶動槓片為阻力來源，鍛鍊身體肌耐力。
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在發表觀點或評論時，能夠盡量跟基於相關的資料來源，查證後再發言，善用網路的力量，創造高品質的討論環境。 4、擺盪（Swing）幅度過大過快：在健身房很人會做超重，在滑輪下拉時，出現甩（Swing）的這個動作。 甩非常危險，對於腰是很大的負擔，這絕對要避免。 3、腰椎arch角度過大：過多的arch會導致你在下拉的過程，給腰很大的壓力。
很多人会把健身车和动感单车搞混，其实这是两种器械，从结构上来说比较明显的不同是飞轮的位置，动感单车大部分飞轮是前置的，而健身车则有前置有后置，同时飞轮采用包裹设计。 从骑行方式上来看，动感单车站立骑行或者坐姿骑行都可以，灵活度可以理解为就和自行车差不多，而健身车分为卧姿骑行和坐姿骑行两种运动状态，由于两者的应用场景不同，所以在放置的稳固性方面健身车会更加稳固一些，不会左摇右晃。 动感单车也是比较特殊的一项有氧运动，一般都是需要团课来完成，在教练高亢的口号和动感的音乐声中，有节奏有激情的完成适合自己强度的动作，不同的体能和耐心可以选择不同的力度，动感单车的核心是节奏，只要节奏跟上，效果就非常棒。 ②保持身体在凳面上的水平状态，尽可能大幅度的弯起你的腿，直到股二头肌彻底收缩。
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健身房常見的固定式器械蝴蝶機，其運動時就好像蝴蝶張合翅膀一般，故得名。 蝴蝶機是「夾胸訓練」最佳輔助器材，專門鍛鍊胸肌分離度與胸中縫，簡單來說，就是練出男性夢寐以求的「事業線」，使胸肌更立體、形狀更明顯，該動作也與啞鈴飛鳥有異曲同工之妙。 亞莉安娜（Ariana Grande）在《Side to Side》MV中性感騎乘的，就是健身房超夯的器材——飛輪車，使用方式有點像腳踏車，就是原地不停踩踏板。 飛輪車屬於高強度的有氧運動，主要鍛鍊部位為下半身肌群，包含股四頭肌、股二頭肌、小腿腓長肌等，搭配強力訓練模式及高阻力，不用三十分鐘就讓你揮汗如雨。
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乾淨、抗菌、安心、安全，討厭的壞菌不見了，也不會對我們生活的環境帶來更多負擔。 2、大腿前側肌群和臀部太緊：當你的大腿前側（Hamstrings）和臀大肌（Gluteus Maximum）太緊時，會限制你前傾的角度。 想像你今天要做個俯身划船（Bent-Over Row）的動作，如果大腿前側和臀部太緊，你的腰會自動拱起（Arch），那就會造成腰部的不適而痠痛。 營養補充須在運動完之三十分鐘內補充，補充之內容必須含有碳水化合物，蛋白質及好的脂肪，運動完之三十分鐘內肌肉細胞附近之酶類活性會特別好所以營養大部份會被儲存進入肌肉反而不易形成脂肪，千萬不要因為怕胖而忽略營養的補充。
練背的時候，核心必須穩定才能正確施力，不管是臥推或深蹲等核心都是相當重要的，所以當你臥推遲遲沒辦法進步的時候，或許是你缺少背部訓練。 圓肩和駝背是難看且沒精神的體態，甚至會造成肚子更大、現代人因為低頭看手機的關係，我相信這些症狀會越來越嚴重。 因為不是每個人家裡都有啞鈴，因此我們可以找一些像是籃球提袋、旅行袋，將裡面裝滿重物，來作啞鈴，並做前傾的後拉來達成在家訓練、在家健身的練背效果。
健身房練背器材: 健身房器械使用注意事项
圓肩和駝背是難看且沒精神的體態，會造成肚子更大、壓迫內臟讓呼吸不順暢，嚴重還會影響到四肢麻痺和頭腦思緒。 想要預防和擺脫，一定要時時提醒自己之外，訓練背肌少不了。 拳擊訓練提供給一般”零”經驗入門，對拳擊有興趣者都可以快速上手，增進肌力、耐力與心肺適能外，讓你反應更快身體協調更流暢，還可以紓壓讓整天的心境愉悅，有趣中帶些挑戰，也是一種防身技能。 舞動舞蹈課程是結合觸動人心的音樂，精心編排的舞序動作，專業的有氧舞蹈體適能教師，以及最完善的器材場地，讓參與者和同樣愛好舞蹈的同好，相聚在團體課教室中盡情享受有氧舞蹈的樂趣。 前一陣子，公共廁所要升級成免治馬桶的議題，讓大家紛紛討論起馬桶該有哪些先進設計，才能讓人用起來舒適又安心。
②用你的腿下蹬，抬起器械，直到腿部达到完全伸直的状态，这会让腿部持续的紧张。 腿部弯曲的角度应该比你做深蹲时能弯曲的最小角度还小。 ②股四头肌收缩用力伸小腿举起重量,在最高点时充分收缩股四头肌，稍停。 然后慢慢下放重量，至最低点前接着做下次动作。
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②然后深吸气，感觉大腿用力，大腿前侧、后侧和臀部要同时用力，同时呼气，将重量蹬起，到顶点时膝盖稍弯不要完全伸直，停顿一秒钟，然后深吸气，同时膝盖弯曲，还原到开始时的姿势。 ①调整合适重量后，面朝站姿腿弯举器站立，左脚站立，右脚脚踝跟勾住横杠。 握好把手，将双臂向前伸直，躯体向后倾斜约30度，下背弯曲，挺胸。 向后下方拉动肩膀和上臂，使身体向上，直至杠杆碰到上胸。 肩部肌群要锁紧，动作还原时不要耸肩，会影响背肌的受力；身体不要前后摆动，身体要始终保持与地面垂直的状态。 根据以上分析可以看出，背部主要肌肉是斜方肌、背阔肌和竖脊肌，其次是一些小肌肉群，腰部肌肉可以附着训练。
- 手持槓鈴(或槓片、啞鈴)，掌心朝上反握，兩腳寬幅與兩手寬幅打開與肩同寬，上身前傾採俯臥姿，膝蓋微彎穩定，腳尖朝前，並維持骨盆與脊柱在良好曲線，腹部核心穩定。
- FWS1提供雙邊各自獨立的纜繩系統，讓我們操作這兩個動作時背部兩側可以獲得均衡的訓練。
- 动作要领：首先调整座位高度，使手肘位于胸大肌中下部水平位置即可。
- 羅馬椅（或稱背部伸展訓練機）是健身房的必備器材，因為它體積小、不佔空間，而且能夠做出非常多變化，還能搭配啞鈴鍛鍊，是重訓者最愛的器材之一。
- 往上拉時由背闊肌出力往上帶，而非使用 2 頭或是前臂。
- 無論你想減肥、或增肌，都可以在本網誌找到你需要的資訊。
健身房经常看到有一种半圆形状的球，叫BOSU球，全称为“Both Side Up”缩写又读作波速、博速，也被称为半圆平衡球。 BOSU球主要由两部分组成，上半部分是橡胶制成的半球，下部分为塑料平台，主要用来锻炼人体的平衡感。 TRX就是借助悬挂器械完成的一系列训练，是Total Resistance Exercise的缩写，即“全身抗阻力锻炼”的意思，在健身界大家常称其为“悬挂训练系统”。 壶铃更像是带把柄的铅球，可以做各种推、举、提、抛和蹲跳等练习，壶铃和哑铃有很多应用场景相似之处，两者都可以做深蹲、硬拉、推举等动作，但壶铃的把手结构使其还有哑铃所不能替代的作用，比如双手甩壶铃、单手甩壶铃、壶铃抓举等。
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當然，滑輪下拉這個動作也會有不同的握法，最classic的就是正握（Pronated Grip）和反握（Supinated Grip），但這個握法的不同只有改變肌群徵召的「比例」，反握會讓你的二頭肌出到更多力。 向前（離心）階段我們需保持緩慢且等速（3秒鐘），搭配著吸氣，回到我們的手伸直（微彎不鎖死）即可，此時你的肩膀依然會保持下壓，上半身會維持挺胸使得肩膀不會發生向前超伸的情形。. 向上時時我們搭配吸氣，將握把等速向上移動（3秒鐘）到手伸直（微彎不鎖死），而我們的肩膀需保持下壓，不可讓肩膀被過度上拉。 每一次訓練可以安排3∼4個主動肌（大肌群）訓練加上2個協動肌（小肌群），一個動作4∼5組；亦或者可以做4個主動肌及4個協動肌，把一個動作降低至3∼4組。
色彩繽紛＋味覺饗宴「河馬力士健康餐」,這次我和妳們開箱「叁X叁」輕食便當（他們官網於2020年8月10日停用，Facebook粉專按此）。 叁X叁開店的原則遵循營養師配方，按照營養師給予的建議用心的分配每份餐點的碳水化合物（醣類）、蛋白質、礦物質、纖維的攝取。 當然不止二二八和平紀念公園有以上的健身器材，我見過不少公園都有的，就等大家去發掘咯。
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調校好坐姿後，吸氣將雙腳抬至水平面，但不能鎖死，呼氣再緩緩放下，同樣做8-12下為一組，共做3至4組。 建議可以利用跑步機作熱身，亦可以「跑走交替」的方式動動全身，先以「速率5」 作熱身、再以「速率8」慢跑，然後以「速率6」快走這個做循環，可以保持心跳率又不會太辛苦。 當然還有很多練背的動作，背的感受度我也覺得比較不好抓，所以我建議可以先從窄握滑論下拉先把感受度抓出來，再去勳練其他動作，等動作穩定後再加重重量，相信你的背會很完美的。
因為背肌的肌群很多，一個小動作和不同角度就會練到不同的肌肉。 背部肌肉是否有在「動」，是無法用肉眼看的，必須憑肌肉的「感覺」。 而在訓練過程中，較不容易找到爆發點，用力地方難一次到位，也就是說，你以為自己的背一直在用力，其實是手臂的力量。 小編偷偷告訴你一個撇步，重點在於「收緊肩胛骨」，這是練背部必須學習的基礎。 採取胸、背、腿等三大肌群先練，因為，大肌群的訓練需要由小肌群來做為輔助，如果你一開始就現將小肌群排在最前面，當小肌群呈現出肌肉疲勞時，對於大肌群的訓練將會讓訓練效果大打折扣，例如：當我們在做胸大肌訓練時，輔助的小肌群就會是肱三頭肌。 因此，通常都會將胸肌訓練排在前面，接著再做肱三頭肌的訓練。
健身房練背器材: 新手必看！健身房美背訓練必做3器材：下拉、單手划船、坐姿划船，想要背部更有感覺？這兩個技巧是關鍵！【甩油教官】
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健身房練背器材: 訓練強度太低
动感单车实际上就是改良后的室内自行车，和所有的有氧运动一样，动感单车也是在充分激活身体的运动细胞后，在消耗能量的同时达到减脂的目的。 在几个有氧器械训练当中，动感单车可以说是运动最为激烈的器械，通常一堂课能消耗500卡左右的热量，相当于跑步七八公里，在以腿部为中心的锻炼过程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼，同时还能够增强你的心肺功能。 划船机每划一次，身体的上肢、下肢、腰腹部、背部等都会随着完成一次完整的收缩与伸展，属于一个全身参与的有氧训练器械，尤其对腰腹部和上臂部脂肪较多的人群比较适用。 其实划船机的使用乐趣和效果还是在于过程中不断的挑战，对速度频次的挑战会感受到不同力度的刺激，每组次数的提升就可以验证你的进步，划船机运用的好的话其实可以达到一些无氧训练对核心的提升。
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公司简介：山东永旺健身器材有限公司位于山东省宁津县时集工业园，公司成立于2008年，厂房占地面积18000平方米。 山东永旺健身器材有限公司是一家集设计，研发、生产、销售和… Youbiker米米好久沒和大家分享騎車的樂趣了，上週也終於忙的告一段落了。 健身房練背器材 健身房練背器材 貓貓誠邀夜騎，米米當然說好啊，畢竟午後雷陣雨過後的天空沒有什麼雲，靛藍的天空與平靜的大漢溪，涼風颯颯吹起了雨後新泥的氣味，心中的鬱悶是時候靠著騎車一掃而空了。 這次行程大概傍晚5時多吃了一點飯從公館出發，沿自來水園區慢慢騎（吃飽不且騎太快），往新北市新月橋方向騎去，總長（單程）約15公里。
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相較採用啞鈴做單手划船，單手纜繩划船也提供更多身體姿勢上的彈性。 因為啞鈴靠重力，角度固定向地面，而纜繩藉由滑輪可以改變施力的方向，讓我們訓練時可以找到自己最舒適的角度，然後專心地划船、膨脹我們的背肌。 操作完滑輪下拉後，移除擋腿配件，利用FWS1快調功能將滑輪降下來，即可操作坐姿划船，整個器材調整過程在FWS1上不用30秒，利用組間休息時間就能調整好器材，以操作新的訓練動作，這優點完全符合練背時，有效掌控組間休息時間進行密集式訓練。 不要著急往後拉伸，坐穩後雙手握把手並往後拉形同划船一樣。 手臂在往後拉的同時可以往下屈曲，訓練肱二、三頭肌的協調與打造肌肉線條。
对于腿部形态我们更多关注的是臀、大腿形态和围度、小腿形态和围度。 可很多人忽视了一个非常重要的肌群，某些时候它决定了腿部形态、关节功能、动作模式、下肢运动轨迹、髋部功能、脊柱稳定等等因素。 健身房練背器材 它就是大腿内收肌群，通过松解、抗阻训练激活大腿内收肌，可以很好的启动盆底肌，从而更容易的启动核心来修复体态，对腹直肌也有帮助。