用完器械记得将汗渍擦拭干净，方便他人继续使用。 健身房里还有最常见的大小不等的杠铃片，卧推架、深蹲或半蹲架，您可以通过这些器材、器械来练习上肢肌肉群力量、腰部腹部肌肉群力量和下肢肌肉群力量。 健身房夹腿器是锻炼大腿内收肌群的器械，能练到：长收肌、短收肌、大收肌、股薄肌、耻骨肌等，主要就是围绕这些目标肌肉进行的抗阻力量训练。
椭圆机 Elliptical 椭圆机将手臂与腿部的运动协调起来，相比跑步机对膝盖更友好，更加适合大重量、运动量不大的小伙伴。 腿部伸展是一种杠杆机器，用于瞄准腿部的股四头肌。 该练习包括在膝盖处弯曲腿并伸展腿（抬起带衬垫的杆），然后将它们放回原始位置。 腿部伸展锻炼非常适合隔离大腿的前部和侧面。 高位下拉对于发展背部肌肉的宽度很有好处，高位下拉器可以调节高度，对于不同身高体型的人都非常适用。
健身房练腿器械: 龙门架 Cable Crossover
②保持身体在凳面上的水平状态，尽可能大幅度的弯起你的腿，直到股二头肌彻底收缩。 放松将重量慢慢放下，回到动作的初始位置。 动作介绍：调整座位高度，使把手与你的肩在同一高度，双臂保持微弯状态，注意双臂不要打开过度（打开到背平面就可以了），以免伤到肩关节，重量不要太重，内收时停顿3秒，充分挤压胸大肌。 健身房练腿器械 主要练习大腿外侧肌肉群，尤其是大腿外侧肥肉比较多的女生适合做这个。 健身房练腿器械 有很好的塑性效果，另外还可以增强女性代谢。
本文目录 word文档怎样设置背景色 PS中前景色和背景色的区别 背景颜色的选择方法有哪些 背景色涂什么颜色好看 ps填充的快捷键是什么 ps如何填充背景色 ps里怎么填充一张图片的背景色… 本文目录 爱宝客服电话 爱宝打卡机上下微调位置 爱宝a5870打印机怎么不打印了 “爱宝”英语怎么写 爱宝是哪个大学 爱宝豚鼠粮淘宝都是假的吧 爱宝扫码枪的安装使用 爱宝的介绍 爱… 三，跑步机占地方，家里面积小，买回来后，空间被挤压，生活受阻，而且也不怎么用，时间一长，看到这个大家伙在家里会觉得很烦。 这是古典大力士，俄国雄狮哈克（哈克深蹲的发明者）所最喜爱的训练。 腹部訓練機（Abdominal Crunch）→捲腹（訓練部位：腹部／腹直肌）訓練方式：坐在訓練椅上，雙手扶住握把，上下背貼緊椅背，收縮腹部用力將上身往前捲曲。 若您是剛加入我們健身工廠的新會員，往往對於各廠內為數眾多、琳瑯滿目的訓練器材有點手足無措，不知從何練起。
健身房练腿器械: 健身房哪个器械减肚子
③身躯保持固定，将把手向身体拉动，夹紧手臂直至碰到腹部。 保持这样的收缩姿势一秒钟，缓慢地还原为起始位置。 有氧运动去操场或者小区跑步30分钟，有跑步机的话更好，准备个P3，跑9~10首歌的时间就够了~注意：考虑到大部分女生的体能过差，如果跑步膝盖受不了的话，我建议采用快走，慢跑交替进行的策略。 比如快走10分钟，慢跑5分钟这样，或者快走10分钟，慢跑10分钟，总之快走和慢跑交替进行就好，这样能维持心率，也能起到很好的减脂效果。
- 如果我感觉良好，我会增加重量，直到我只能做 8-10 次，做 3-4 组。
- 没跑多久，累的不行，冲了个澡，打卡完成。
- 注意事项：切记做这组动作的时候不要肋骨外翻，向上推举的时候肘关节不要伸直。
- 注意事項：喚醒和加強臀部肌肉是現代人很重要的課題，想要蜜桃臀可多練這台！
- 推拉雪橇又叫小推车，一般采用负重练习，能充分锻炼你的后侧链肌肉群和核心力量，胸大肌、臀部、手臂、肩背、腿部等几乎全身发力，虽然靠足部奔跑冲刺为主要锻炼形态，但要保证速度和力量的结合就需要协调全身的力量集中爆发，既是对核心的锻炼亦是对核心的考验。
- 上两张没挡脸的主编拉伸图给大家（捂脸）。
想要有完美的體態，腿部練習絕對不可少，但健身器材百百種，哪些才是專門練腿的？ 如果你想要有好看的腿部曲線，又怕練成壯壯腿，以下重點一定要知道。 BOSU球的球面和平面都有很多动作，球面朝下的动作有BOSU球手支撑、俯卧撑下蹲举、球上甩大绳、单腿下蹲等，球面朝上则可以锻炼平板撑、BOSU球侧向卷腹、Bosu球臀桥、BOSU球前后弓步蹲、配合TRX的单脚跳等。
健身房练腿器械: 小腿训练器 Calf Machine
4、运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次，每次锻炼时间在45分钟左右，坚持6个星期你就会看到明显的效果。 平躺在地板上，双腿向上举起成60度角左右。 双手放脑后，抬起上身，用左手手肘碰右膝盖，再换右手动作。 腹肌运动(仰卧起坐)只是能够雕刻腹部的肌肉线条。
当然这一系列动作分享，主要是为了方便那些想在家里，不能去健身房的朋友用，但如果你在健身房，这些动作一样也可以套用，不仅仅是局限在家里。 ②双腿向前迈步，直到身体微微向后倾斜。 双脚分开站立，其间距保持与肩同宽，双脚的趾尖指向前方。 双腿伸直，脚后跟用力向下，将身体向上移动至初始位置。 ②身体悬挂在横杠下，然后向上拉起身体，试着让胸部的顶端贴近横杠。 在动作的顶部位置保持一段时间，然后再让身体回到动作的初始位置。
健身房练腿器械: NO.3 器械夹胸训练器
3.双腿夹紧后，保持2秒钟，然后双腿在重量的拉动下自然外展。 进行爬楼梯训练，此训练模拟登山训练，因为我们周五已经锻炼了腿部，所以今天我们通过爬楼加深一下臀部的刺激。 深蹲动作要求：动作要标准，慢蹲快起，动作最后收缩臀部，做一次顶峰收缩，同时提肛。
动作练习前要将膝关节和髋关节充分活动开，动作过程中时刻保持挺胸、收腹，上身在用力时不要前倾，这样会对腰部产生很大压力，容易造成腰部损伤。 当腿部完全蹬直以后，膝盖不要完全伸直，腿部弯曲时，保持大腿和小腿成9度弯曲即可。 在控制的过程中不要有懈怠和放松将力量大多让肌肉程受，否则很容易造成膝盖损伤。 健身房练腿器械 动感单车实际上就是改良后的室内自行车，和所有的有氧运动一样，动感单车也是在充分激活身体的运动细胞后，在消耗能量的同时达到减脂的目的。 在几个有氧器械训练当中，动感单车可以说是运动最为激烈的器械，通常一堂课能消耗500卡左右的热量，相当于跑步七八公里，在以腿部为中心的锻炼过程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼，同时还能够增强你的心肺功能。
健身房练腿器械: 哑铃练腿动作，在家也能全方位轰炸腿部
那么在使用这个器械的时候，背部要紧靠在后面的靠椅，在腿部收紧的时候，缓慢放松。 首先来认识一下坐姿腿屈伸，这是一个练腿的神器。 在做使用这个器械的时候，后背不离开后面的靠椅，不然肌肉受力会减少，效果就会不明显。 锻炼的方法有很多，在家徒手减脂的方法上网随手一搜比比皆是，因此我不建议家里购买类似的跑步机、单车等健身器材。
蝴蝶机有正反两种练习方式，通过蝴蝶机反坐或独立的反向蝴蝶机则可以达到另一种锻炼效果。 和蝴蝶夹胸的不同之处在于发力的方向是反的，就和拉力器扩胸一样，可以锻炼三角肌后束同时还能兼顾到背部肌肉。 罗马椅和仰卧起坐板更像是一对兄弟，同样都是以腰腹核心训练为主的器械，罗马椅的两个经典训练动作“山羊挺身”和“罗马椅侧屈”是健身房最常见的，但标准的挺身和侧屈没几个人能够完全做到位。 再来看两者的运动强度，动感单车大多采用8kg~25kg的大飞轮，惯性比较大，骑行起来比较吃力，运动强度会更大更刺激，而健身车的磁控飞轮大多数是8kg以下的小飞轮，而且限于车身结构适宜坐姿骑行的缘故，运动强度会比动感单车小不少。
健身房练腿器械: 健身房器械实拍大全（入门级）,健身运动器械
介于健身小白以及大多数女生无法完成自重引体向上，这个器械可以提供一定助力，很有用。 （1）站姿提踵 ：它是发达小腿三头肌（包括腓肠肌和比目鱼肌）的主要手段。 站姿中又以颈后杠铃提踵、史密斯机负重提踵最具代表性。
- 背部伸展訓練機（羅馬椅）→下背訓練（訓練部位：下背部、臀部）訓練方式：下半身靠在機器上，腳踝固定在腳墊之下，以臀部和大腿後側肌群發力將上半身往上提。
- 随着腹部发力，头部和上半身慢慢离开支撑面。
- 蹬腿机顾名思义，主要用来锻炼腿部力量，特别是股四头肌。
- 史密斯机深蹲会因为局限垂直的运动轨迹，所以固定器械深蹲训练的效果要比史密斯机深蹲要好。
- 坐姿推胸器是健身房内常见的锻炼胸肌的器械。
- 双腿打开 踩稳，双手和胸高度位置保持平行，推出，慢慢收回来。
然后慢慢下放重量，至最低点前接着做下次动作。 ①正坐，胸口紧靠前面挡板，以背部肌群的收缩力将手柄拉至腹部，尽可能地向后牵拉你的双肩和双肘，直到手柄接触到你的身体中部。 保持顶峰收缩1-2秒，并努力向一起挤压你的肩胛骨以获得最大化的刺激。
健身房练腿器械: 健身小白初识健身器械之腿部器械篇
图片来自于@ ，版权属于原作者 以上就是今天的科普啦，健身房里的器械多种多样，挨个说也说不完，但是对于肌肉训练的原理也就那么些。 小伙伴们可以从以上这些基础的器械入手，一边训练一边学习。 再来认识一下俯卧腿弯举，这个器械主要锻炼腿部的股二头肌。 在做这个动作的时候重量不要太大，在动作过程中，臀部要抬起来，否则臀部会借力，效果就不会明显。 夹腿器是坐姿器械，做动作时，要双腿靠拢、用力內夹，因为阻力是向外，就会迫使肌肉向内收紧，在对抗阻力的过程中，大腿是做髋关节水平屈的动作，由于目标肌肉有髋关节水平屈的功能，所以动作符合功能，可以锻炼到目标肌肉。 很多人为了拥有好身材选择去健身房锻炼，而健身房的锻炼氛围会比较好，健身器械也比较多，适合规范化锻炼。
以上介紹的屬於健身房裡「固定式器材」，健身新手使用上相對安全，且更能掌握正確姿勢。 另外像是運用啞鈴、槓鈴等可以動式器具，就得看自己的負重能力斟酌使用。 這部器材通常不是熱門排隊項目，但堪稱是女性最愛器材前三名喔！ 主要能訓練大腿外側線條及內側贅肉，臀部也能練成圓滾滾，還有機會改善O型腿，不過要特別注意動作準確度喔。 轮胎的训练其实也很有趣，花样很多，比如下肢训练可以做弹跳、轮胎提拉搬运，腰腹训练可以做负重俯卧撑，最常用的轮胎翻滚则是一项可以同时锻炼到腰腹、下肢、上肢、肩背等部位的综合动作。
健身房练腿器械: 健身房都有哪些健身器材，分别有什么作用
向下使腹直肌充分收缩，向上时还原配重片不相撞。 各种形式的弯举器形式多样，但目的都只有一个，那就是让你的肱二头肌更加的强壮和发达。 之前评论区有很多小伙伴都说自己膝盖有伤，腰部有伤怎么训练，其实这都是之前没有掌握正确的训练方法造成的，大家在实际训练中一定要多向专业教练和经验丰富的健身朋友学习请教，保证训练动作的规范性、科学性，才能提高健身效率且不易受伤。 使用要领：抬头挺胸，肩部下沉，将躯干后部靠在器械的背垫上，双腿打开保持与肩同宽的距离，松开安全杆。 开始慢慢调整下降的姿势，臀部往下屈，保持上身挺直姿态，继续下降直到大腿与小腿之间的夹角略小于90度，感受大腿前侧与臀部有牵拉感，停顿保持3秒然后慢慢起身还原。 坐姿推胸训练器也是健身房器械一角的常客，主要锻炼我们的胸大肌、三角肌前束和肱三头肌等部位，坐姿推胸和杠铃卧推相比更安全更容易上手，但对力度的要求和把控上面杠铃卧推无疑更高，但这并不是说坐姿推胸就第一档，不同的人群还是选择适合自己的方式。
健身房练腿器械: 健身房器械使用注意事项
②随即吸气，以小腿三头肌的收缩力量，使脚跟踮起到最高位置，小腿肌肉群完全收紧，稍停2～3秒钟。 ②双腿夹紧后，保持2秒钟，然后双腿在重量的拉动下自然外展。 此过程要在慢速和充分的控制下进行，否则内收肌受到过度抻拉而受伤的风险就会明显增加。 双腿外展打开后不要停顿，立即开始并拢双腿，进行下次动作。
健身房练腿器械: 健身房内外侧练腿器械
①双脚分开站立，相互平行，并保持其间距与肩同宽。 健身房练腿器械 双手紧握杠铃，且间距尽量张大，同时掌心向前。 ①俯身身体接近水平位置，两脚分开站立同肩宽，两手掌心相对握住拉力器把柄，上体向前屈体至与地面平行，两腿稍屈，使下背部没有拉紧感。 ②向前倾斜，背部和V型把手呈自然平行位置。 双臂伸直，向后拉，直至身躯和腿部成90度。 抓握前方把手时应感觉到背阔肌的良好伸展。
健身房练腿器械: 哑铃 Dumbbell & 杠铃 Barbell
坐式腿屈伸主要锻炼肱四头肌，腰背靠紧靠板，双手紧握扶把，两腿屈膝下垂，用双脚勾住横杠，在小腿发力举起重量的过程中股四头肌会收缩发力,在最高点时得到充分收缩，稍停后慢慢下放重量，至最低点前接着做下次动作。 利用罗马椅侧屈可以起到侧腹部的锻炼效果，但要记住椅高应刚好抵在胯部位置，不易过高超过腰部以上，这样侧屈的幅度会大大受损，侧向身体应和地面垂直，过程中切记身体前倾，借助腰腹部的力量下弯再恢复，如果想要效果更佳可以采用哑铃或壶铃负重进行。 说起仰卧起坐，其实很多人的做法还是存在问题的，正确的仰卧起坐姿势应该是身体躺平，双膝蜷缩成90度左右，后背紧贴支撑面。 随着腹部发力，头部和上半身慢慢离开支撑面。
健身房练腿器械: 健身吧
因为我工作一直对着电脑，肩部脖子背非常酸，要去美容院做按摩才可以舒缓一点，运动健身后，活动开了，再去不难受了。 3.锻炼的时候记得穿无钢圈运动bra,做动作的时候无拘束，照片中我穿的运动文胸是：BadCouple的。 健身房练腿器械 練腿也能增強股四頭肌（大腿前側），在運動中能支撐膝蓋、減低摩擦力道，當然，結實的大腿肌肉能讓你跑更快、跳更高，負重能力也會越強，身體也不容易疲倦。 免责声明：本页面提供的信息来源是淘宝，只供参考之用，无法鉴别所上传图片或文字的知识版权，如果侵犯，请及时通知我们，本网站将在第一时间及时删除。
而胸肌、腹肌是大多数的追求，但是腿部训练却是很少人会重视的部位。 和有氧器械划船机不同，器械会固定住下半身，实现背部孤立训练。 健身轮胎一般采用废弃的轮胎，也有厂家出售翻新或全新的轮胎，轮胎从几十公斤到上百公斤有不同的规格，健身轮胎绝对不是一个纯靠蛮力的野蛮运动，实质上健身轮胎对核心力量的训练非常有效，甚至许多专业运动员的日常训练都会选择健身轮胎。 很多人会把健身车和动感单车搞混，其实这是两种器械，从结构上来说比较明显的不同是飞轮的位置，动感单车大部分飞轮是前置的，而健身车则有前置有后置，同时飞轮采用包裹设计。 从骑行方式上来看，动感单车站立骑行或者坐姿骑行都可以，灵活度可以理解为就和自行车差不多，而健身车分为卧姿骑行和坐姿骑行两种运动状态，由于两者的应用场景不同，所以在放置的稳固性方面健身车会更加稳固一些，不会左摇右晃。 这应该是认知度最高的健身器械了吧，所有健身房的标配，功能也不必多说，自然是以有氧训练为主，不管是暴汗还是核心训练前的热身，跑步机都是不错的选择。
在进行任何腿部锻炼之前，重要的是要热身并看看你的身体感觉如何。 我总是从轻开始，重复 25 次，并专注于缓慢收缩。 在衡量我的感觉后，我确定了锻炼的重量和次数。 如果我感觉良好，我会增加重量，直到我只能做 8-10 次，做 3-4 组。 我会做 3-4 组，然后将重量减半，做一组 20 次。 阿里巴巴为您推荐健身房内外侧练腿器械产品的详细参数，实时报价，价格行情，优质批发/供应等信息。
健身房练腿器械: 健身房常见器械功能、基本使用方法及英文名称科普！
腿部肌群是身体最大的一个肌群，这个肌群强大与否决定了自身的身材发展情况。 低强度多次数为主，准备好健身装备，大家可以去健身房试试看，让它不再陌生，被你掌握，帮宝宝们塑形减脂。 健身人士通常會做「提踵運動」把小腿練得粗壯有力，一方面線條好看，二方面能保護腳踝。 不過女生通常避免粗壯，比較想追求曲線完美的小腿肌和骨感腳踝，這時建議坐姿提踵或站立提踵比較適合。 這部機器看似簡單，其實根本是大魔王，專門訓練大腿前側股四頭肌，能雕塑線條。 這種集中、強度高的部位訓練，對於一般人，特別是久坐的上班族來說會特別辛苦。
健身房练腿器械: 臀部训练器械
建议大家用力时用嘴呼气，放松时用鼻子吸气，以便清楚地知道换气是否正常。 推举练股四，首先脚的位置尽可能放在踏板下方，推荐你做宽距、窄距的巨型组，宽距10次、窄距20再宽距10次为一组，做的时候记得控制好表情，不要借力。 二，家用跑步机质量差，噪声大，体验感不好，在家里跑步会影响邻居，特别是住在多层，肯定会妨碍别人休息。
健身房练腿器械: 健身房裡常見的5種練腿器材
壶铃更像是带把柄的铅球，可以做各种推、举、提、抛和蹲跳等练习，壶铃和哑铃有很多应用场景相似之处，两者都可以做深蹲、硬拉、推举等动作，但壶铃的把手结构使其还有哑铃所不能替代的作用，比如双手甩壶铃、单手甩壶铃、壶铃抓举等。 要做好这一点，你需要保持膝盖弯曲的角度，弯曲角度控制在45度或者30度，这样背阔肌会更受力。 如果在60度以上，受力较多的部位是斜方肌下部和肱二头肌。 根据以上分析可以看出，背部主要肌肉是斜方肌、背阔肌和竖脊肌，其次是一些小肌肉群，腰部肌肉可以附着训练。