坐好後，若發現雙膝很容易自然打開超過骨盆的寬度，建議用毛巾以ㄇ字型包覆住兩邊大腿並將毛巾兩端壓在大腿與椅子之間，不但可有效限制大腿過度打開的問題，也不會影響到要站立移動時的安全。 原理：由於成人的手臂重量至少4-5公斤重，若是長時間在桌前使用電腦，肩膀與頸部的肌肉必須長時間出力拉住手臂的重量，一來很容易產生肩頸痠痛，也大幅提高肩膀肌腱炎的機率，長期下來絕對是頸椎與肩膀的一大殺手。 側睡正確姿勢 這下小林更著急了，發現這樣的情況后，急忙帶寶寶去看了醫生，醫生了解情況后，告訴她是寶寶的睡姿不正確造成的，小嬰兒可以適當側睡，但是不能一直側睡，不然就會出現這樣的情況。
第二招「不用枕」：1歲以下嬰兒不需使用任何枕頭，坊間流傳的塑頭形枕頭及增高墊，反而可能提高窒息風險。 根據衛生福利部近5年（ 年）統計資料顯示，嬰兒猝死症候群始終為嬰兒前十大死因之一，發生原因與寶寶的睡姿及睡眠環境安全息息相關。 家長為了方便照顧，讓寶寶與大人同床睡，或怕寶寶著涼，所以在嬰兒床鋪上厚厚的軟墊及棉被，還有為了寶寶床邊的佈置，選擇以填充娃娃、玩具等，都會提高寶寶嬰兒猝死或窒息死亡的風險。 台灣也有學校提倡躺著午睡，位在北投區的奎山完全中學認為充足的睡眠相當重要，所以首創將一般木製課椅多加了簡單機關，拉開就能當成躺椅，讓學生吃完午飯可以躺下來睡覺。
側睡正確姿勢: 大掃除5大NG動作讓痠痛上身 專家示範正姿勢給你看！
當人坐直或站直的時候，舌頭會自然放在牙齒跟牙齦的中間，叫舌頂上顎。 當額頭往後倒，舌頭會塌下來影響氣管通道，變成用口呼吸而發生打鼾。 如果額頭明顯高於下巴，會讓氣管塞的更嚴重。 趴睡：三歲以下的小朋友，因筋骨非常柔軟，所以趴睡不會定型。
頸椎不適的人，或眼睛動手術的人，仰臥也較好。 只有薦椎或薦腸關節受傷不適的人，比較適合「俯臥」（趴睡）。 因為趴睡時需將臉側向，頸椎扭曲幅度大、腹部也會被壓迫。 睡午覺時以手當枕趴桌睡也容易壓迫到腸胃、眼睛、手臂神經，寧可以頭靠牆閉目取代。 剛出生的小嬰兒，其睡覺姿勢正確與否，會影響到生長發育與身體健康。
側睡正確姿勢: 枕頭的高低，取決於你的睡姿
如果是正常人的話，建議在頸部有一個充分的支撐。 此外，選用波浪形的枕頭，大的那側枕在頸部有好的支撐作用，頸部和頭部會處在一個相對後仰的狀態。 睡著了自己什麼都不知道了，睡姿控制不了怎麼辦？
要有意識地注意自己使用手機時的姿勢，盡量抬頭、挺胸、縮下巴使用。 不要低頭使用手機，要把手機拿高，讓手機上方高度約與鼻子同高。 側睡正確姿勢 側睡正確姿勢 側睡正確姿勢 坐著的時候要靠著椅背，調整好螢幕高度，減少駝背或低頭的機會。 側睡動作１：屁股往後挪，肩膀切到外面，手抱枕頭並往肩頸方向塞。
側睡正確姿勢: 寶寶側睡翻身 正確觀念須知
這是為了保持氣管通暢，避免打鼾而發生睡眠呼吸中止症。 以上的注意事項，目的在於讓我們能較為輕鬆的固定我們的側睡姿勢，好讓疲勞的肩頸可以得到幾天充分的休息。 待肩頸恢復正常的狀態，再回到正睡的姿勢，自然就會較易入睡。 側睡對出生後3個月的嬰兒是較好的睡姿，不僅可兼顧頭型，也較容易觀察寶寶臉部表情，若寶寶剛喝完奶，可採右側睡，有利於防止溢奶和幫助胃的排空。
對於趴睡，是比較不建議的，因為趴睡會增加腰椎的弧度，容易造成腰痠，而且大部分身體的重量都座落在胸部跟腹部，會影響到呼吸系統跟消化系統，脖子也需要扭轉到側面，更會產生肩頸痠痛的問題。 側睡是最容易讓整個身體放鬆地睡覺姿勢，不易壓迫脊椎，能讓脊椎感到最舒服的伸展，也可以降低打鼾的情況，同時側睡也是讓大腦感到最安全的睡姿，但側睡不等於側趴睡，側趴睡造成肩膀壓迫與脊柱、骨盆的旋轉，千萬不可。 至於側向哪一邊，專家建議若有心血管疾病的患者需要注意壓迫心臟血管的問題，因此不適合左側側睡，而胃食道逆流的患者則不適合右側側睡，容易讓胃酸逆流。 此姿勢容易會使身體無法完全放鬆，需要常翻身才能較舒服地睡眠，還會造成自己的頸椎與下背部壓力。 專家提醒，如果習慣以這樣的姿勢入睡，建議使用較柔軟的枕頭或完全不放的枕頭，能舒緩脖子因這種睡姿帶來的不適感。
側睡正確姿勢: 「睡姿錯誤」會導致腰酸背痛？側睡、趴睡、大字型…教你用運動改善
事實上，過去就有研究證實，午休只要花10～20分鐘小瞇一下，便能有效提升人體專注力與生產力！ 如果午睡超過30分鐘，反而會進入睡眠遲鈍期（sleep inertia），讓腦袋昏昏沉沉，更不容易恢復精神，故午休時間仍應適度為宜。 在《良醫健康網》25個科別中，網友評價最高的各科醫師，這些醫師究竟有何過人之處，能在4千多位醫師中脫穎而出？ 寶寶側睡時，發生溢奶，流出的奶多數都流到脖子里或者衣服領口；由于寶寶的皮膚非常嬌嫩，流到脖子里的奶汁若是不及時清理，就容易發生“淹脖子”。 寶寶剛睡著，先是側臥姿勢的時候，家長也要守在寶寶的身邊，留意寶寶動態，以防止寶寶把被子或者其他東西覆蓋到自己臉上，或是不小心成了俯臥，堵住口鼻。
- 大部分時間裡，你可以控制自己向外人展現的個人特質，比如說話方式、服裝打扮和應對進退；也可以控管身體狀況，例如靠飲食、運動和生活習慣。
- 睡眠不必再煩惱睡覺姿勢，擁有一顆好枕頭，讓你不再輾轉難眠。
- 許多人趴睡時，更常習慣將頭側一邊，把頸椎往左，或往右轉到極限。
- 當我們躺在枕頭上的時候，頭部已經往後面掉，往後仰了，然後下巴朝天，這個就代表你的枕頭過低，請看第圖2-1。
- 在 有足夠的頭及頸部承托的情況下，側睡亦是一個不錯的睡姿。
- 由於睡前通常我們不會一上床就睡著，所以無論仰睡還是側睡，在還沒睡著前都先深呼吸幾次，感覺呼吸是否順暢？
這時你需要做兩件事，一是調整枕頭高度，二是養成良好睡姿。 洪暐傑解釋，「入睡抽動」其實與壓力有關，長期壓力大、睡眠不足及攝取較多咖啡因的人士均比較容易發生，而且有70%都會發生在午睡淺眠時，反而較少出現在長時間及深層睡眠中。 不少人都經歷過「入睡抽動」，即睡覺時身體突然抽搐，一般發生在午睡時。 有醫生表示，休息不夠的人特別容易發生此事，大多數情況下基本無害，但若出現3種情況，則可能代表患上腦部疾病。 加上如果你側趴睡都習慣以某一側為主，肌肉筋膜的形態會左右失衡，起床後等於穿上一件不平衡的緊身衣在生活，在這種情況下，骨盆歪斜、脊椎側彎以及後續的症狀是在所難免的。
側睡正確姿勢: 正確的「側睡」：
我告訴了她幾個預防寶寶吐奶的方法，并建議她寶寶吃奶后若是睡著了，也可以試試先讓讓寶寶側睡會兒，半個小時后再平躺；她說不太敢，之前看群里的媽媽們討論過，怕寶寶側睡的時候翻過去堵住了嘴巴和鼻子不能呼吸有危險。 只有少部分人可以一覺仰睡到天明，夜裡翻身側睡是難免的，建議購買仰睡側睡雙用枕，也就是中間低兩邊高的人體工學枕，兼具仰睡及側睡兩種高度。 不過這種枕頭仰睡的高度跟側睡的高度比例是固定的，無法調整，未必適合每個人。 如果不夠高，再多墊一本書或一條毛巾調整，確認高度OK後，拉開枕頭套的拉鍊，把書或毛巾放進枕頭套裡面，比較不容易移位。
（健康1+1／大紀元）手抱枕頭的動作，稱為「美人照鏡」，像手拿一個鏡子在照，手肘跟肩膀一樣高。 這個姿勢很重要，讓手肘處的肱骨能往上旋，使肩膀能很好的靠在床上。 如果側睡的時候，手是往身體方向內旋，很容易擠壓到肩膀。 【新唐人北京時間2021年07月01日訊】每天醒來全身僵硬、酸痛？ 習慣使用太軟的床舖，平躺時身體容易往下凹陷，可能因此使脊椎彎曲。 三個字 SunGuts 建議，可自行測試床鋪的軟硬程度，使用手握拳的握姿並「下壓」床鋪，如果下壓陷入約在 2 ～ 3 公分左右，代表床鋪軟硬度較舒適。
側睡正確姿勢: 有助呼吸、防止受壓點 醫生推薦最佳睡姿改善睡眠品質
建議可在下腹放一個枕頭，或有助減低下背痛。 另外，額頭可放在枕頭上，確保上呼吸道打開，有充足的空間呼吸。 不只可有助減少鼻鼾，也有助消化，甚至可減少胃灼熱。
每天至少花10分鐘做伸展拉筋：改善肌筋膜和肌肉張力平衡。 如果比較沒有時間，可以做帶有有氧運動效果的動態伸展。 平常多運動：各種運動對姿勢都有幫助，像是多做背部肌群的訓練，姿勢通常會好一些。 而多做瑜珈、皮拉提斯、或芭蕾雕塑類型的練習，也是特別讓你會注意自己的動作與姿勢，並有很大一部分會鍛鍊到背肌和核心，讓你在平時都有好姿勢。 開車的時候不要坐太低：讓膝蓋和髖部約在同一個高度，方向盤高度約在胸口，不要在臉的高度。 椅背不要往後倒太多，盡量讓身體一樣是坐直的，屁股坐到底。
側睡正確姿勢: 睡姿不正確毀娃顏值，新生兒能側睡嗎？注意七點安全側睡還防吐奶
可以請家人幫著看一看，自己在側臥的時候，枕頭的高低是否讓頭部、脊柱處在同一個水平線上，這樣的高度是比較合適的。 姿勢是我們身體語言的一部分，萬一姿勢不良，很可能就會被視為一個懶骨頭，或是沒有精神活力，很難給人好印象。 然而，保持好姿勢，不僅是為了做做樣子，還影響著長期的身體健康。 如果你長期姿勢不良，脊椎更容易磨損，神經更容易受到壓迫，引發肩頸與背部的疼痛。
正因為如此，所以張軒彬博士提醒，一旦民眾驚覺自己幾乎每次午休趴睡後，總是出現疼痛、僵硬等不適感，且發作頻率相當高時，建議最好進一步就醫，尋求專業醫師評估，是否為上述提到的肌肉、骨骼系統問題導致。 抑或是因血栓、末稍血液循環不良等問題所引起。 另外，許多人趴睡時，更常習慣將頭側一邊，把頸椎往左，或往右轉到極限。
側睡正確姿勢: 睡姿對頭型與臉型的影響
根據小嬰兒的消化道的生理特點，可以選擇“右側臥位”睡，這樣的睡姿不僅可以讓寶寶全身肌肉放松 側睡正確姿勢 ，充分休息 ，更重要的是可以減少溢奶或吐奶回流到鼻腔造成的嗆咳/窒息，及其它并發症的發生。 但權威建議雖然都是這樣建議的，作為過來人，實踐中發現也并非絕對，因為寶寶側睡的確可以減少溢奶和吐奶的發生，只是家長一定要警惕并且注意小心的觀察寶寶的口鼻和呼吸是否順暢。 側睡正確姿勢 要注意的是，枕頭內的書或毛巾還是有移位的可能，因此只能是權宜之計；而且墊書或毛巾的缺點就是每晚可能都要確認調整位置。
側睡正確姿勢: 注意 1 ：睡覺一定要墊枕頭、高度要如何注意？
建議做法是多幫忙孩子翻身，可能此次左側睡，下回就可平躺，再下次則為右側睡，如此才能夠讓寶寶的頭形長得更加勻稱。 但是，喝完奶後要留心側睡別仰躺，慎防因為吐奶而嗆傷氣管。 2.再說說俯臥位睡姿，也就是「趴睡」，這個姿勢頭頸偏向一側，肌肉會很緊張，時常會引發頸椎病，而頸腰的肌肉有著密切的聯繫，間接引發腰部疼痛。 如果需要久坐或久站的時候：可以稍微緩慢地動一下脖子，轉向左邊，再轉向右側，反覆做個幾次來舒緩緊繃的頸部肌肉。
側睡正確姿勢: 這種睡姿最可怕？專家教3招 保持正確睡姿一整夜
另外，頭部、頸脊也會造成勞損，嚴重可導致脊柱彎曲。 睡眠質素差，自然皮膚差、面色差，容易發噩夢的你，記得要改改。 症狀：這樣的睡姿很容易早上起來肩頸痠痛，甚至晚上有手麻的現象，這是因為前胸筋膜比較緊，才會有手舉高的睡姿。 若枕頭高度小於或大於一側肩膀的高度，或枕頭支撐力不佳導致一躺上去就塌陷，都會讓側睡者在睡眠時肩頸受到擠壓，起床總是肩頸酸痛。 ；昝文清也建議，選擇有支撐力的床墊、然後採用仰躺睡姿，如果真的喜歡側躺，兩腳之間要夾枕頭，別讓上方的腳落在床上，減少扭轉。 此外，以左右側臥睡時，要注意別將孩子的小耳廓壓往前方，不然耳朵一旦經常受到折疊也容易有變形狀況。
側睡正確姿勢: 網站使用協定
至於頸部受壓是因為頭要扭向一邊睡覺，長時間以此方式睡眠，會引致斜頸症（Torticollis）、膊頭痛和手麻痹。 我建議習慣側睡的人，睡覺時可以抱著一個大攬枕，最好是兩邊交替睡覺。 如果側睡時感到腰骨有壓力，可以放一個小枕頭在膝頭中間。 仰睡（睡覺時面部向上）是最有效保持脊椎正常弧度的睡覺姿勢。 脊椎正常弧度是S字型的，所以如果床褥太硬或太軟，都會影響保持脊椎正常弧度的睡覺姿勢。 還是習慣仰躺睡姿的人，可以將膝蓋彎曲，並在下方放置抱枕，緩和腰部的重力承擔。
側睡正確姿勢: 調整前
仰臥（平躺）時可在膝下放個高度適中的枕頭，以利讓大小腿與床墊成約六十度彎曲，讓背部可以舒適地貼在床墊上，或者也可在腰椎下放個小枕作支撐用。 美國高科技產業也相當鼓勵員工午睡，Google就有著名的「午睡艙（EnergyPods）」，號稱運用NASA技術，幫助員工恢復活力。 外觀像是太空艙的半隱密空間，可以隔絕外界刺激，以最舒服的姿勢，幫助血液順暢流到全身。 艙內同時內建智慧揚聲器系統，以音樂幫助進一步放鬆，鬧鈴系統則利用燈光和震動，在你設定好的時間，輕柔地叫你起床。 包括臉書、《赫芬頓郵報（The Huffington Post）》也都設置午睡艙裝置，《赫芬頓郵報》共同創辦人阿里安娜． 赫芬頓（Arianna Huffington）曾在2007年因睡眠不足導致身心狀態崩潰，因此格外注重員工睡眠品質，《赫芬頓郵報》的午睡室據說和會議室一樣多。
現代人使用電腦的時間增加，因為身體活動，導致出現肩頸痠痛等症狀。 醫師表示，姿勢不良除了影響到肌肉骨骼的狀況，也會影響到胸腔和腹腔；若胸腔的空間變化或侷限，呼吸就會受到影響，也會影響到腸胃活動和消化，因此平常就要檢查自己的姿勢是否正確，才能保持身體健康。 根據研究，如果長期睡姿不良，會讓你腰痠背痛、精神不佳，接下來就要告訴你，如何透過伸展運動、改善睡姿不良！