1.一周建議可以有1至2天早上起床空腹做低強度有氧的運動，直接利用脂肪燃燒產生能量，減脂的效果佳，但如果身體不適或有低血糖問題則不宜運動。 若是為了瘦身不碰任何的碳水化合物，反而連帶增加肌肉耗損，進而影響基礎代謝率，不見得有利於健康形態。 主食應少吃精緻的單醣食物，增加飲食纖維量，可從選擇1~2餐以纖維質高、熱量低的食物下手，像是比燕麥熱量更低的「燕麥麩皮」就是很好的選擇，增加飽足感而減少後面進食的份量，也幫助消化。
在空腹的14小時內，你要喝水至少2至3公升水。 最好的方法是分開飲用，每次約200ml ，避免一次過灌水。 針對改善代謝力而生的「S1 ON代加倍」，膠囊中含有嚴選日本發酵黑 … 自由的時尚飲食 不再受限生酮、低醣、戒澱粉等飲食法， 打造專屬於自己的菜單、更美健的體態！ 美國聯準會（Fed）進入升息循環尾聲，市場對於殖利率收益要求水漲船高，隱含高現金殖利率個股因具備抗波動等防禦性質，有助形成股價保護傘，京元電子（2449）、正崴（2392）等14檔個股獲市場關注。
優減442飲食法: 不挨餓瘦身！營養師研發「優減442飲食法」
很多人以為「少吃」就可以減肥，但往往減下來的是「肌肉」，而不是「脂肪」，很快就會復胖。 其實，成功減肥的關鍵是必須減掉脂肪，增加肌肉讓基礎代謝率提升，才不復胖。 經實證結果顯示，一個月下來可以健康減掉4公斤，女孩們要變美變瘦就要來試試。 ‧ 不生食→前面說過熱食可以促進代謝，那相反的，如果一早空腹就食用生冷的食物，就會讓代謝降低，而生食大部分都是冷的或冰的，所以也不建議一大早空腹食用。 另外，沒有經過冷凍的生魚片，容易有寄生蟲疑慮，生菜為了要使保存期限延長，也會使用殺菌劑等化學藥品處理，吃多反而造成身體負擔。
‧ 不吃甜→早上空腹時，所有甜的食物都不建議食用，例如蛋糕、果醬、奶茶、加糖豆漿、含糖咖啡、芋頭麵包、紅豆麵包等，甚至水果也不建議在一早空腹的時候食用。 早上起床時，血糖是一整天最低的時候，吃什麼都吸收很快，尤其是糖，會造成血糖迅速上升，血糖上升後，身體就會趕快分泌大量胰島素，想讓血糖下降，血糖一旦下降了，你又會覺得好像餓了，這樣一來一回造成血糖震盪，就是我常常說的整天都被豬附身。 澱粉35%—澱粉屬於「醣類」，而非精緻「糖類」，吃對醣比不吃醣更能維持減重效果且健康。
優減442飲食法: 間歇性斷食 只會讓你吃更多
無毒、超級營養、瘦身效果很好的「裸食」， 優減442飲食法 是現在全球明星都風靡的天然飲食法，健康又自然瘦。 ★當初吃「裸食」是為了改善身體健康，卻意外得到很好的瘦身效果。 裸食，天然、簡單、沒有加工，最重要的是生機蔬果有豐富的營養，而且洗一洗就能馬上吃，擁有健康的脂肪，無加工糖和無防腐劑。
442飲食法，跟168輕斷食有點雷同，但是卻更加進化。 減肥有很多方法，獨孤一味靠節食未必有效，近年坊間流行生酮飲食法、168斷食法等借助優化飲食內容及時間表的斷食方法，透過調整「進食」與「禁食」時間，避免攝取過多熱量，從而達至瘦身減重的目標。 最近台灣討論度甚高的「優減442飲食法」與「168斷食法」相似，相比之下前者更好執行，此方法由營養師黃韋堯的團隊研發，證實一個月可以減去四公斤，吸引了不少網民試行。 「優減442飲食法」也是一種間歇性斷食法，調整不同的進食時間，選在人體燃燒代謝循環最好的十小時裡，把食物吃完。 一般來說，設定4小時是符合身體機能，吃正餐大約4小時消化完全，就會開始微餓，而少量的晚餐，則是2小時會消化完，其他時間以喝水為主，不額外再吃食物；至於其他14小時不進食，讓身體習慣利用脂肪當作能量去燃燒，養成良好的飲食習慣後，往往不用刻意節食，也不怕再復胖了。 優減442飲食法 若採行「優減442飲食法」，每天妥善分配進食與體內代謝的時間軸，以及優化飲食內容、調整身體荷爾蒙，在「黃金10小時」內可有效提高整體身體的代謝、減少 …
優減442飲食法: 人氣減肥方法 | 「442飲食法」吃對食物不捱餓 營養師親證1個月減4公斤不是夢
源自世界級營養學權威的飲食理論，國內醫師親身實證， Low-GL 112飲食法，最適合醣類上癮的亞洲人！ 挑對「低GL」食物，搭配「碳水化合物1：蛋白質1：蔬菜2」黃金比例， 讓你維持血糖均衡、有效降低食欲，從此甩開難纏的凸肚子！ ‧你還在執著於計算每餐熱量、食物GI值，或是執行斷醣計畫嗎？ ‧你每天坐在辦公室裡，腰圍越來越粗，就算少吃也消不下來嗎？ 紐約時報非文學類、亞馬遜網路書店健康類第一名！ 全球200萬讀者親身見證 ◆根據衛福部2014年最新統計，台灣每5分40秒就有一人罹癌 ◆平均每251位國人就有一人罹癌，男性癌症發生率為女性的13倍 ◆致癌的三大因子：肥胖、不健康飲食、缺乏運動 →台灣有15,000,000名成年人飲食習慣不良！
黃韋堯團隊聲稱他們的學員實證靠「442飲食法」，能一個月減掉4公斤。 的確，如果小心選擇營養豐富而低熱量及脂肪的食物，再配合適量運動，一個月減 4 公斤也是有可能的，即平均一星期減 1 公斤。 這減肥進度亦符合世衞建議的健康減肥進度，即一星期減0.5-1公斤。 但由於「442飲食法」只建議進食時間及部分食物營養比例，而沒有限制進食份量或熱量，是否有效仍需視乎每餐實際進食份量、所選擇食物的脂肪量及熱量，並非單單靠10小時內進食3餐便會成功減肥。 一般而言，長時間空腹會耗盡身體糖分，再以脂肪作爲燃料提供能量，達致消脂效果。 同時，禁食期間可減低胰島素分泌，同時增加生長荷爾蒙分泌，有助減低脂肪形成之餘，還能促進燒脂及肌肉形成，有利於減肥。
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在北京，外交部強烈不滿美國總統拜登發表關於國家主席習近平的言論，發言人毛寧表示，美方的言論是極不負責任，有違基本外交禮儀，北京堅決反對。 拜登較早時接受美國傳媒訪問，提到習近平正面對龐大問題，包括脆弱的經濟。 拜登說，中國的經濟運轉不是很好，由於需要保護國際貿易，中國在抗衡美國方面受到限制，習近平的處境並不令人羨慕。 內地一名家長近日在社交網發文稱，其8歲兒子上課期間身體不適，10分鐘內7次舉手示意老師未理會。 男家長指摘校方和老師對其兒子的死負有責任，同時質疑學校隱藏完整的閉路電視監控畫面。
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優減442飲食法: 輕食應該吃什麼
[周刊王CTWANT] 迪麗熱巴被大陸狗仔公開表示，已7個月沒有進劇組，甚至機場拍到她穿著駝色大衣，整個人大了一號，寫出「大概算一下，應該還屬兔，10月左右」，同天狗仔「陽陽」也轉發黃景瑜的慶生文，並表示「恭喜升級成功！小哥哥」。 這樣的轉發文也讓粉絲認為，迪麗熱巴和黃景瑜緋聞傳得許… 442減肥法同樣要嚴控醣類食物，如白飯、麵類與白麵包等，以免因高醣，導致血糖上升、脂肪難減。
- 美國超人氣美女營養師的新創減重妙方 照顧者 神力女超人 蛇蠍美人 空靈仙子 找出自己所屬原型，打造專屬於自己的飲食計畫，才能真正擺脫肥胖！
- 陳曼婷指出，數據顯示，禁食 小時便可將新陳代謝轉向燃脂狀態，鼓勵身體將儲存的脂肪轉化為能量；至於（442飲食法），對於新手是不錯的選擇，禁食時間較短，且大部分處於睡眠期間，每4小時進食亦符合身體消化系統構造，剛好清空胃袋進食。
- 2.正餐的一半要吃蔬菜；其他1／4吃蛋白質食物，可以黃豆、豆漿、肉、蛋、魚及海鮮；剩下1／4吃水果或澱粉醣類就可以。
- 優減442飲食法經實證結果顯示，一個月下來可以健康減掉4公斤體重，瘦身效果不錯。
- 蛋白質25%—優質低脂蛋白質，從原定的15% 提高到25%，更人性化且更容易執行，同時避免減肥期間肌肉流失。
這樣維持一個月的話，黃韋堯表示最多能夠減下4公斤，並於黃韋堯的營養肌生活粉絲團分享一個體重41公斤的女生成功減去體脂達1.5%。 每餐正餐的一半份量為蔬菜；另外1/4 為蛋白質食物，如蛋、豆漿、豆類、肉類及海鮮；最後1/4 以吃水果或澱粉質為主。 很多人都嫌168斷食法非常harsh，因為一天只有8小時可以進食，其餘16小時只能喝水，容易感到肌餓，很難長時間把持得住。 分享多名「442飲食法」成功減肥的個案，公布成效最好的個案一個月減去10公斤； 而一名體重只有41公斤的女生，體脂由22.2% 減至20.
優減442飲食法: 台灣新興442減肥法飲食教學｜營養師實證1個月減4公斤｜每日3餐不捱餓也見效
另外不論是有氧或重訓，都可以在運動後補充一杯450毫升的豆漿來補充碳水和蛋白質。 肥胖不只影響外表，對身體健康也會帶來不良的影響，糖尿病、代謝症候群和心血管疾病…等都是從肥胖衍伸出來了，而營養師黃韋堯所屬團隊宣布研發出「442飲食法」，讓我們不用當苦行僧般的餓肚子就能達成增肌減脂的目標。 陳曼婷指出，數據顯示，禁食 小時便可將新陳代謝轉向燃脂狀態，鼓勵身體將儲存的脂肪轉化為能量；至於（442飲食法），對於新手是不錯的選擇，禁食時間較短，且大部分處於睡眠期間，每4小時進食亦符合身體消化系統構造，剛好清空胃袋進食。
- 2.一周安排1至2天做肌肉的訓練運動，讓肌肉可以生長，不論是減脂還是增肌運動，在運動後補充一杯450cc無糖豆漿即可。
- ★當初吃「裸食」是為了改善身體健康，卻意外得到很好的瘦身效果。
- 一天喝10次，慢慢分批飲用，達到最好的效果。
- 美國聯準會（Fed）進入升息循環尾聲，市場對於殖利率收益要求水漲船高，隱含高現金殖利率個股因具備抗波動等防禦性質，有助形成股價保護傘，京元電子（2449）、正崴（2392）等14檔個股獲市場關注。
- 但由於「442飲食法」只建議進食時間及部分食物營養比例，而沒有限制進食份量或熱量，是否有效仍需視乎每餐實際進食份量、所選擇食物的脂肪量及熱量，並非單單靠10小時內進食3餐便會成功減肥。
第三餐輕食則以液體為主，豆漿、牛奶、清湯或沙拉不加醬…等都是不錯的選擇。 442是兩餐正餐加一餐的輕食，輕食以液體為主，像是牛奶、豆漿、輕湯類或是代餐，不要吃固體食物，才能在2小時之內消化吸收完畢。 不過，不要以為輕食可以吃粥或是稀飯，畢竟這又屬於醣類。 如果要吃沙拉，記得沙拉醬也是要評估的風險，基本上，越濃稠的沙拉醬，油脂含量越高，也要避免。 (目標是於2小時內完成消化)以飲料及主，例如：牛奶、豆漿、清湯類或代餐等。 其餘14小時以飲水為主，每日喝水量須達到至少2000至3000cc，每次喝約200cc左右，1天喝10次。
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我將澱粉由建議的60%降低到35%，且最好吃全穀類澱粉，能幫助大家在減重期間控制食慾，不會因為血糖震盪起伏過大而影響情緒與食慾。 蛋白質25%—優質低脂蛋白質，從原定的15% 提高到25%，更人性化且更容易執行，同時避免減肥期間肌肉流失。 除了「優減442飲食法」，專業營養師黃韋堯再教大家；「如何透過健康優質飲食，讓身體自然而然能提升免疫力」。 當然形成肥胖的原因有很多，不只有食物和運動的問題，有些人可能因為代謝變差、熬夜造成賀爾蒙失衡、水喝的不夠、排便不順等問題，只要找到問題就可以解決改善。 4.為了相輔相成效果更好，黃金10小時之外的14小時記得補充水分，每日飲水量須達2000至3000cc，每次補充約200cc左右，1天補充10次。 2.正餐攝取內容：1／2蔬菜；1／4吃蛋白質食物，包含：黃豆、豆漿、黑豆、毛豆、肉、蛋、魚及海鮮；1／4吃水果或澱粉醣類。
一天喝10次，慢慢分批飲用，達到最好的效果。 2.正餐的一半要吃蔬菜；1／4吃蛋白質食物，包含：黃豆、豆漿、黑豆、毛豆、肉、蛋、魚及海鮮；1／4吃水果或澱粉醣類。 台積電在美國亞利桑那州追加投資，從原本120億美元增加到400億美元（折合新台幣約1.2兆），引發「淘空台灣半導體業」的擔憂。 科克蘭資本董事長、知名外資分析師楊應超在《POP撞新聞》節目中表示，從商業角度分析，台積電去美國設廠完全不合理，雖然不至於掏空，但一定是一步步被削弱，而且這些高階半導體人才3年合約結束後，很可能被美國其他科技廠挖角。
優減442飲食法: 減醣飲食減重成功機率高？減脂增肌 飲食控制是關鍵
舉例：芹菜及蘋果醋萃取可以消水腫，肉鹼、發酵黑薑、植物複合多肽等可以幫助代謝，增強對伺機入侵的病菌的抵抗力；而天然植化素則具有抗發炎等活性，可促使發炎介質減少，並且強化免疫細胞，進而增強抵抗力。 去年8月，時任美國眾議院議長裴洛西（Nancy Pelosi）訪問台灣，大陸採取包括解放軍演訓等一系列反制措施。 而近日又傳出美國新任眾議院議長麥卡錫（Kevin McCarthy）將於今年春天訪問台灣，台灣民眾擔心如果成行，是否會引發大陸更強的反制措施，讓台海再度陷入「兵凶戰危」的險境？ 而根據《TVBS》最新民調結果顯示，如果麥卡錫將訪台，有44％的民眾擔心，「台灣會成為美國用來和中國大陸角力的棋子」，引發討論。
優減442飲食法: 控制醣類攝取量
由於斷食法改變你原有的生活習慣，初開始時未必立即適應得來。 優減442飲食法 如果身體感到不適，或是低血糖人士，就不宜運動。 這樣整體時間控制在10小時內，不用捱餓又有增肌減脂之效。 黃韋堯所屬的營養師團隊經實證，發現理想效果可以達到1個月減4公斤。 綜合而言，「442飲食法」有4大重點 ，442 是指每次間隔時間，分別是2餐相隔4小時，第三餐以消化較容易的輕食為主，3餐要10小時內完成，至於2次正餐的餐單份量，也要符合有菜、有蛋白質，以及水果或澱粉質類的份量等； 至於飲水量及飲水次數也有特別要求。 1.一周建議可以有1至2天早上起床空腹做低強度有氧的運動，直接利用脂肪去燃燒產生能量，減脂的效果佳，但如果身體不適或有低血糖問題則不宜運動。
優減442飲食法: 「減肥」是一生持續的「全民運動」。要將身上的肥肉減掉，最有效方法是「增加肌肉、減少脂肪」，營養師黃韋堯的團隊研發「優減442飲食法」，每天只要掌握黃金10小時的進食時間、吃對食物、搭配運動，就可以不挨餓，輕鬆地增肌減脂，越吃越享瘦，一個月平均減重4公斤。
瘦身減重永遠是女人心中的關鍵字，你嘗試過很多種方法都沒效？ 別再埋怨自己或是抱怨知易行難，最符合人性的「442飲食法」，可以不挨餓、配合運動可以輕鬆增肌减脂，越吃越瘦。 442飲食法的原理「優減442飲食法」有助減慢胰島素分泌速度，降低脂肪合成，提升燃燒激素，從而改善身體阻抗性。
隨著時代進步，科技日新月異，養豬也不再單純以簡易的欄舍飼養。 在大陸有面積達80萬平方米的26層高樓，裡面住的並不是人，而是滿滿的豬，技術人員會在監控室觀察豬隻，追蹤健康狀況，控制飲食及環境。 外媒表示，雖然是養豬場，但操作精準度堪比iPhone生產線。 睡醒後的關鍵1 優減442飲食法 小時一定要吃早餐，不管你是否要執行減肥，按照以下準則進行，都可以提升代謝、一整天維持好精神。 舉例：好的油像是藻紅素及印加果油，這些都富含Omega-3脂肪酸，具有抗發炎、抗氧化及脂肪代謝、調節呼吸道抵抗力，以及預防肺部氧化壓力的效果。
優減442飲食法: 優減442飲食法
但是，要在短短8小時之內，把主要的飲食攝取完畢，對許多人來蠻不人道的，尤其是晚睡晚起族，或是因為工作的關係，無法隨時調整進食時間的人。 於是，現在有一種最新的飲食法—-「442飲食法」，把攝食時間調整拉長到10個小時，比較人性化，更可以輕鬆達到減重的效果。 於是，現在有一種最新的飲食法——「442飲食法」，把攝食時間調整拉長到10個小時，比較人性化，更可以輕鬆達到減重的效果。