膝蓋彎曲90 度比較容易找到膝眼穴，但此時因為膝蓋緊繃無法做深層按摩，所以找到膝眼穴以後，要伸直膝蓋，才能按摩最深層會磨損軟骨的內側皺襞。 張志偉醫師說，膝關節皺襞是指胎兒發育時在關節間隔融合不完全所遺留下形如帶狀的滑囊皺襞，發生率約50-70%。 依發生位置不同，可分為髕骨上方、關節內側、髕骨下方與關節外側等4處；其中，以關節內側滑膜皺襞因活動時會產生髕股關節間的夾擊，最易引起臨床症狀。 後十字韌帶損傷：常見於機車車禍，因小腿受到撞擊使脛骨過度後移導致韌帶撕裂或斷裂，但受傷時症狀未必很明顯，診斷較不易。
（大紀元）坐姿，一腳伸直，腳尖往上翹，使大腿的肌肉緊繃。 從前, 我們遇到腳踝扭傷時, 會希望患者戴上護具, 甚至用上柺杖, 希望患者讓扭傷的部位充份休養, 讓組織修復能夠完整, 而且有時這種”保護”還可能長達一週甚至一個月以上。 PRP(高濃度血小板血漿)運用在關節傷害的治療, 許多國內外大型臨床研究如火如荼地進行, 內側皺襞復健 目前許多結果也慢慢出來了, 其實治療效果幾乎可以確定了。 PRP高濃度血小板血漿從幾年前的醫學美容風潮, 到這兩年膝蓋, 關節, 韌帶受傷的應用, 可說是一整個席捲替代療法的領域。 很多夫妻會因為何時生小孩或是生不出小孩的問題，導致感情出現裂痕與婚姻危機。
內側皺襞復健: 膝蓋內側皺襞痛: 膝痛成因6 大腿肌肉衰退
為了定義「內側摩擦症候群」這個目前在醫學教科書無法查到的新名詞所寫的研究論文，歷經五年的嚴格檢視及漫長等待後，已在二○一五年被重要醫學雜誌《Medicine》 內側皺襞復健 接受並刊出（論文中文摘要請見附錄一）。 人在年輕時，內側皺襞是平滑且薄的半透明狀；至3、40歲時內側皺襞開始纖維化，漸漸失去彈性而變硬；50多歲以後即出現磨損、發炎，對關節軟骨的破壞逐年增加。 內側皺襞復健 膝內側副韌帶炎：內側膝關節偏下方腫脹劇痛，無法完全伸直和彎曲，數天可能出現皮下瘀血。 除了退化常發作外，跟受到從後外側的撞擊外傷及扭傷拉傷有關。 但有傳言說：關節鏡手術只能止痛，為之後換人工關節鋪路？ 羅逸帆認為不盡然，或許膝關節鏡微創手術不一定能夠滿足所有膝蓋疼痛者，但對於退化性關節炎第二、三期，可阻止病情惡化，配合復健運動及增生療法更能逆轉病情。
- 若藥物控制及復健效果不彰，或症狀困擾生活，則建議以手術治療改善生活品質。
- 用這個簡單的按摩，可以減少軟骨磨損，促進膝蓋的循環，增進自體癒合的力量。
- 內側皺襞症候群手術 一般人誤以為，「骨性膝關節炎」（俗稱「退化性膝關節炎」）只是隨著年齡老化的自然現象，不是疾病。
- 2020年以來，全球飽受疫情威脅，接連而來的資源匱乏、戰爭、原物料價格上漲等等，不斷的測試我們的耐受力。
低衝擊有氧運動：配合游泳或水中快走、太極、快走、騎腳踏車等有氧運動，可減少對膝蓋的衝擊並增加血液循環。 這樣的傳統療程並不能根治「退化」性膝關節炎，反而讓各種另類療法有很多發揮的空間，花錢事小，因此延誤病情，就得不償失了。 大家可以每隔一兩天就在床上，伸直腳部和膝關節，當手掌無法伸到膝窩後面，便是完全伸直，關節變得鬆弛。 尊重多元：分享多元觀點是關鍵評論網的初衷，沙龍鼓勵自由發言、發表合情合理的論點，也歡迎所有建議與指教。 我們相信所有交流與對話，都是建立於尊重多元聲音的基礎之上，應以理性言論詳細闡述自己的想法，並對於相左的意見持友善態度，共同促進沙龍的良性互動。 因為內側膝韌帶、內側半月板與前十字韌帶常常一起遭殃，被從後外側撞傷或是踢到的案例太多了，所以這倒楣的三個構造又常一起被稱為「不快樂三人組」。
內側皺襞復健: 膝蓋痛的簡易鑑別
膝痛時，表示內部有發炎現象，軟骨也因這發炎現象正在被破壞中，最常見的原因就是內側皺襞因為過度摩擦或是單次被夾擊而發炎了。 二○○七年起，筆者結合骨科、家庭醫學科、老人醫學科、風溼免疫科、復健科醫師以及相關護理人員，開始推動一套能有效治療「退化」性膝關節炎的計畫──「膝關節健康促進方案」。 眾多接受此方案中的「關節鏡軟骨再生促進手術」而回復正常生活的病患，回想過去數年的輾轉求醫過程，都有一種「被延誤病情」的深刻遺憾。 根據我們（大林慈濟醫院關節中心附屬之「退化」性膝關節炎研究室）長期的臨床研究發現：內側皺襞與股骨內髁經年累月互相摩擦產生的「內側摩擦現象」，是造成膝關節「退化」的重要原因。
乙一打破了社會對於輕小說、青少年的認知，在令人心痛及感到孤獨的故事當中，卻又拋出了獨特的共感以及溫暖，讓不同年齡層的讀者，都能從他的作品中獲得不同的感動。 這股「被理解」的力量，也是乙一的作品深受讀者喜愛的原因之一。 MooTube 讀墨說書每週更新影片、將影片音檔製作為Podcast，方便讀者以最習慣的方式，吸收超實用電子書祕技、作家私房書單、好康省錢心法等豐富內容。 女星隋棠去年（2022）買下大直一處中古百坪豪宅，近日遭樓下住戶指控放任孩子於深夜奔跑嬉鬧擾鄰，隋棠大動作喊冤，反控鄰居早有前科，因為對聲音高敏感曾對前住戶的孩子、也對隋棠的孩子咆哮，結果鄰居揚言提出加重誹謗告訴。 土耳其6日發生規模7.8強震，女星于美人的學長日前推薦，可以捐款給慈濟或在土耳其的「台灣雷伊漢勒世界公民中心」（簡稱台灣中心）。
內側皺襞復健: 膝蓋痛未必是退化性關節炎 醫教做2運動保養膝關節
冰敷以降低發炎反應，運動須加強股四頭肌的肌力，伸張屈膝肌以及避免滑膜纖維化的形成，全幅度的彎曲膝蓋是必須避免的動作。 通常年輕患者在接受保守治療會有起色；若是保守治療六至八週不見起色，就要考慮手術治療。 內側皺襞復健 以開膝手術切除滑膜，術後固定兩三天，之後才開始少許屈膝運動。
手術後兩三天（尤其是第一個夜晚），是傷口較為疼痛不適的階段，最好有家屬或看護陪同、協助行動，以避免跌倒之意外。 這段期間，手術部位的自然腫脹會影響下肢循環，增加靜脈栓塞的可能性。 若要長程坐車，最好選擇能把患肢抬高的交通工具，旅途中應有家人陪同，並注意多做踝關節運動，促進血液回流，以避免產生靜脈栓塞。
內側皺襞復健: 常見問題
對於急性膝痛的患者，因為內側皺襞發炎腫脹，些微彎曲膝蓋都有可能會夾到內側皺襞而引發疼痛，外出時，建議盡量選擇步行、自用汽車、或是搭乘捷運，避免搭乘公車。 前十字韌帶損傷：屬於膝關節受傷中最常見的類型，通常發生在打球或跑步時腳沒踩穩，膝蓋成內八，有時會聽到「啪」一聲，接著一兩個小時後膝關節疼痛腫脹、腳發軟。 臨床上有些患者並不一定會感覺疼痛，而以膝蓋無力為表現，或是綜合輕微無力和疼痛。 髕骨肌腱炎（跳躍膝）：用手指按壓膝蓋骨的下緣和韌帶交界處會感到痠痛，嚴重時連坐著不動都會痛。 根據筆者的長期觀察以及十年來的研究，這九○％患者的病痛，真正原因並不是「退化」，絕大部分是內側皺襞與關節的磨擦造成的「內側磨擦症候群」。
- 貝克氏囊腫：因膝關節損傷和過度使用，在膝蓋後方形成囊腫，可能是凸起一小顆像乒乓球或腫起一片，並感到痠痛，嚴重則下肢無力無法上下樓梯等等。
- （大紀元）坐姿，將一腿伸直，令其足跟及小腿遠端靠著另一張椅子，雙手由上往下施以適當的力量壓住膝蓋，維持30秒。
- 醫師表示，剛受傷出現紅腫、熱痛時可先冰敷，1～2天後若無脹熱感，再改用熱敷。
- 而最常見的「退化性關節炎」，40歲以上就是高危險群，症狀包括關節疼痛腫脹、無法走久或久站；早上起來覺得關節僵硬，膝關節活動時會出現聲音，可能還會引起骨刺、韌帶失能或半月板受損等等，所以有時膝蓋痛也不完全只是退化性關節炎引起。
正確來說，是罹患了「內側摩擦現象」引發的「內側摩擦症候群」。 透過3招護膝運動，能增加關節的動態穩定性，進而保護軟骨。 根據統計平均每人的膝關節每年的彎曲次數多達百萬次以上，已變硬粗糙的內側皺襞(壁)若是長期與股骨內踝磨擦，長期下來可能會磨損侵蝕股骨內踝和內側半月軟骨，進而導致退化性關節炎的惡化及疼痛加劇。
內側皺襞復健: 治療軟組織損傷疼痛 正確「診斷」及「治療」不可少！
體重以及工作上過度負重，是在軟骨破壞到一定程度，骨架變形後，才開始有加速軟骨破壞的作用。 膝關節積水（Knee effusion）的感覺，則是會覺得膝蓋脹脹的，想蹲但蹲不下去。 記得，都是有東西受傷（軟骨、韌帶）才會導致膝蓋積水，不然每天膝關節的水都會被正常代謝吸收啦。
但卻遭科技專家許美華揭露台灣中心「不為人知的一面」，還有律師直言，時任國際人道建築與教育協會理事長、現任台灣中心執行長的裘振宇，若未經家屬同意重啟曾聖光募款專案，就有詐欺取財罪的嫌疑。 按壓內膝眼穴時，可以感覺到輕微的疼痛，及條狀的緊繃關節內皺襞，如同感覺到衣服的縫線交接處的微凸觸感。 對江老師來說，研究風水的入門典籍首選，當推《青囊經》。 《青囊經》成書於秦末漢初，是中國歷史上第一本有文字記載的風水經書，確立了中國「風水學」的具體思想和理論。
內側皺襞復健: 退化性膝關炎常見症狀：
否則如前所述，間歇的壓力對膝蓋軟骨是好的，但記得膝蓋彎曲時，過程要緩慢，別傷到韌帶及其他軟組織（如內側皺襞）。 手三里穴位在肘關節外側向下約2吋的位置（手臂肌肉用力，隆起的地方），除了單純按摩手三里穴以外，按摩的同時搭配彎曲手肘，可以達到加乘的效果。 不過，哪些水果種類更能促進腸胃蠕動、改善現代人的「便秘」問題？ 基隆長庚醫院肝病防治中心主任錢政弘醫師於社群指出，根據近期紐西蘭奧塔哥大學刊載於《美國胃腸學期刊》（AJG）的研究成果，提出「綠色奇異果」確實能顯著改善便秘。 鵝掌肌腱炎（Pes anserine Bursitis） 屬於過度使用的肌腱滑囊炎。 退化性關節炎（Knee Osteoarthritis），年齡約略50或超過就是膝退化性關節炎的高危險群。
上樓梯時，下肢用力的階段膝蓋是由彎曲到伸直，較不會有問題；反觀下樓梯時，下肢用力的階段膝蓋是由伸直到彎曲，內側皺襞較容易被夾傷。 內側皺襞發炎腫脹的患者在下樓梯時，膝蓋骨特別容易夾到內側皺襞，常會痛得聞梯色變，一看到樓梯就害怕，就是這個原因。 晚上睡覺時， 因為身體長時間平躺少動，血液循環緩慢、靜脈回流差，發炎的內側皺襞就會變得更為腫脹，半夜或早上起床時，會覺得膝蓋卡卡的，無法馬上行動，不少患者也會碰到半夜痛醒，膝蓋不敢移動、甚至不知道如何擺放的痛苦狀況。 內側皺壁微創(內視鏡)手術是以傳統內視鏡做為手術工具，利用特殊內視鏡電動工具，清除內側皺壁以及關節腔內的軟骨碎屑，減少因內側皺壁摩擦而產生的疼痛。 張志偉醫師強調，院內從2012年起使用膝關節鏡手術治療病症，病患滿意度高達9成以上，且復發率不到5%，但要注意並非所有膝關節的疼痛失能就是膝內皺襞症候所導致，仍得經由醫師詳細評估，找出合適的治療方式，才能有效對症下藥。 從下圖⑤ 可清楚看出除了內側皺壁外，還有外側皺壁（Lateral plica），髕骨下側皺壁（infrapatellar plica）及髕骨上皺壁（Suprapatellar plica）。
內側皺襞復健: 膝蓋痛怎麼辦？ 如何自我治療與放鬆
針對「內側摩擦症候群」患者，呂紹睿設計了一套動作簡單、方便執行的膝關節健康促進操，只有3組動作，一組是鍛鍊肌力，另外兩組則能增加膝關節的靈活度。 確實執行護膝三運動，可以有效的增進軟骨健康，預防膝關節「退化」。 對於經關節鏡確診「內側摩擦症候群」的病患，我們進一步觀察並分析他們的放射線及關節鏡檢查表現，並施予「關節鏡內側放鬆手術」。 手術治療效果以病人主觀滿意度以及美國膝關節學會疼痛評量標準評核。
膝蓋內側皺襞痛 隨此之外，增加大腿肌力的力量也十分重要，特別是股四頭肌，能夠幫助到膝關節支撐身體，減輕壓力，改善膝痛的情況。 退化性關節炎，年齡約略50或超過就是膝退化性關節炎的高危險群。 在研討會中午十二點結束時，將五年前在新竹某醫院照之膝關節Ｘ光片請教呂博士經初步研判雙膝關節為第三期退化性關節炎〈左膝關節較嚴重〉尚符合內視鏡開刀手術，聽到呂博士一番話，喜出望外隨即以電話跟家人報佳音，我雙膝得救了。 建議膝關節疼痛時，做以上的三個動作，慢慢地可以使病情緩解。 多數醫師從力學的角度來解釋為什麼上下樓梯會傷害膝蓋，說法是：上樓梯時膝蓋承受的壓力是體重的七倍；下樓梯時膝蓋承受的壓力則是體重的九倍，所以爬樓梯會傷膝蓋，而且下樓梯比上樓梯更傷膝蓋。 很多人也以為搬重物會傷膝蓋，事實上，除非膝蓋已經受損、變形，就像房子傾斜到一定程度，施加重力，才會使它倒塌。
內側皺襞復健: 退化就該停止運動？9 個膝關節的運動及保健迷思
性病「菜花」如其名，會於患部長出凹凹凸凸如花椰菜的病毒疣，是很常見的性傳染病。 泌尿科醫師莊豐賓指出， 染菜花初期沒症狀，容易在不知不覺中被傳播出去，他回憶曾遇過一名街友，就醫脫下褲子後，驚見有半根生殖器上被菜花埋住，連尿道口都看不到，甚至滲血、糜爛，為陰莖癌前兆，畫面怵目驚心令他印象深刻。 一名國一少女因愛吃雞翅、雞皮，自初經以來，生理期從來沒準過。 醫師表示，雞皮很容易藉由飼料累積脂溶性環境賀爾蒙，應減少食用；香味濃郁的洗髮、沐浴乳，也是環境賀爾蒙風險之一，長期使用，恐影響身體。 40歲後不只體力下滑，又有情緒不穩定和睡眠問題，要當心是「男性更年期」提早來臨？ 新光醫院家醫科柳朋馳醫師受訪指出，男性荷爾蒙在30歲達到高峰，之後以每年1%左右的速度下降，40歲後更可能每年下降1～3%。
內側皺襞復健: 內側皺襞症候群手術: 接受「關節鏡軟骨再生促進手術」後，如何自我保健？
當膝關節內側發生疼痛、卡住或摩擦音時，即表示膝關節已經開始在摩擦了，這時應該注意膝關節的保健。 從體表來看，內側皺襞(壁)位於髕骨內側下方，約當大腿骨與小腿骨交接處，內側半月軟骨的前方。 （如圖1、2），若從膝關節側面來看，內側皺壁是一片滑膜結構於內側邊緣形成的一片皺褶（如圖3）。 當膝關節伸直時，內側皺襞(壁)呈鬆弛狀態，不會磨擦股骨內踝。 當膝關節彎曲呈45°以上時，內側皺襞(壁)即會與股骨內踝接觸磨擦。 因此，原本像新鮮絲瓜一樣柔嫩的內側皺襞，經年累月磨擦後，最後會變成像菜瓜布一樣粗糙。
內側皺襞復健: 常見的手肘痛問題
醫師表示，剛受傷出現紅腫、熱痛時可先冰敷，1～2天後若無脹熱感，再改用熱敷。 準備一張椅子放在面前，將腳伸直靠在前面的椅子上，然後再用雙手輕輕地壓著膝蓋，維持30秒，過程中不要有任何晃動。 將單腳抬起伸直後，腳尖微微往上翹，此時大腿會感到緊繃，數10下之後再慢慢放下。 由於早年開始創作時，乙一的作品富含濃厚的科幻與奇幻色彩，因此也曾一度被稱為輕小說家。 然而隨著年紀與作品的增長，人們開始發現乙一的作品當中，反映的是過去20-30年來，日本青少年世代對於世界的感受。
內側皺襞復健: 膝蓋痛 可以用幾個方法先簡易判斷
他認為膝關節表面受到磨擦後，內側皺襞(壁)中的發炎細胞會誘發細胞激素與軟骨降解激素產生，破壞膝關節中介於股骨及脛骨之間的軟骨而造成疼痛，進而影響膝關節的正常活動。 持該理論的醫師認為：只要把這治療退化性關節炎的最後一塊拼圖「內側皺襞(壁)」拼上，退化性關節炎的治療就可以達到一個完美的境界。 膝蓋內側皺襞痛 關節鏡手術患者滿意度高，因為切除掉病變的皺襞，惱人的疼痛與喀啦聲會消失，避免皺襞與軟骨持續磨擦，產生傷害。
內側皺襞復健: · 運動會不會造成膝蓋退化？醫師完整解析
依此類推，打高爾夫球時，膝蓋不需要長時間的重複彎曲與伸直，也是這類患者可以從事的運動。 像是籃球或網球等需要大幅度彎曲膝蓋的動作，較可能會傷害內側皺襞。 羅逸帆指出，在術中評估時，除了把可能造成疼痛的游離體及發炎物質清除之外，可以對於軟骨磨損做刺激誘發，術後合併使用「高濃度葡萄糖」或「自體血小板血漿注射」的增生療法，能修補受傷組織，延長膝蓋使用年限。
在正常情況下，是不太會摩擦引起疼痛，當年紀越來越大或處於發炎狀況時，此構造會變粗而有阻力，造成軟骨的磨損。 若能藉由關節鏡微創手術將其移除，延緩關節退化及發炎，也能減少服用消炎止痛藥，以及復健花費的時間。 如果真的想騎，坐墊不要過低，避免膝蓋彎曲的角度過大，也要注意伸直、彎曲時，肌肉用力與放鬆的節奏﹝口訣：用力踩下，輕鬆縮回﹞，減少內側皺襞被夾擊、受傷的機會。 此外，也適合做太極拳、瑜珈或皮拉提斯等一些伸展或是動作慢的運動。 近年來國內某知名醫院大力推廣的內側皺壁微創(內視鏡)手術，主張患有退化性膝關節炎的患者，有高達95％是因內側皺壁與關節軟骨摩擦引起(內側摩擦症候群)，認為只要將已病變的內側皺壁清除，就能徹底治療好退化性關節炎的疼痛問題。 根據統計平均每人的膝關節每年的彎曲次數多達百萬次以上，已變硬粗糙的內側皺壁若是長期與股骨內踝磨擦，長期下來可能會磨損侵蝕股骨內踝和內側半月軟骨，進而導致退化性關節炎的惡化及疼痛加劇。
內側皺襞復健: 治療
搬重物也是，除非膝蓋已經受損變形，否則在彎曲膝蓋時，過程盡量放緩慢，不要傷到韌帶和其他軟組織(如內側皺襞)才是更重要的關鍵。 近年來國內某知名醫院大力推廣的內側皺襞(壁)微創(內視鏡)手術，主張患有退化性膝關節炎的患者，有高達95％是因內側皺壁與關節軟骨摩擦引起(內側摩擦症候群)，認為只要將已病變的內側皺襞(壁)清除，就能徹底治療好退化性關節炎的疼痛問題。 名冠診所「膝望工程SMIT超微關節整合治療」為中西醫整合的進階自費療程，若您已在醫學中心、骨科、復健科或中醫診所接受許多治療後，症狀仍未改善；或是已經做過人工關節手術而產生後遺症，感到痛苦不堪卻求治無門，請您不要放棄！
內側皺襞復健: 「膝蓋痛」分前後內外側 5個保養方法改善和預防膝蓋痛
用這個簡單的按摩，可以減少軟骨磨損，促進膝蓋的循環，增進自體癒合的力量。 坊間所謂的「看風水」，常常給予人一種玄學的感覺，充滿了各種傳說與禁忌，彷彿只要不小心做錯了什麼，就會導致厄運臨頭。 但在江老師的眼中，風水是古代先人智慧的傳承，是在透徹的研究了山川地理的走向，日月星辰的運行等等大自然現象之後，所歸納出來的一種「人與自然和平相處」法則。 如果沒有積極保健防治，讓蟲蟲大舉入侵，花園可能因此損毀。
內側皺襞復健: 「退化」性膝關節炎，九十五％是因摩擦造成的
久坐時膝蓋會痠痛，是由於坐下時膝蓋彎曲約為90度，內側皺襞被髕骨跟股骨夾住並擠壓。 「長時間坐辦公桌的上班族，不需從事負重工作，膝蓋比較不容易退化」，這是錯誤的觀念！ 事實上，上班族整天坐在辦公室或是常常上下樓梯，發生「退化」性關節炎的機率也很高。 坐著辦公時，膝蓋長時間彎曲呈九十度，內側皺襞有如舌頭長時間被上下牙齒咬住般，當然會受到傷害，所以，每隔半小時，要抽空起來走動，或是伸直雙腿，做做簡單的護膝三動作。 其實，這就是因為坐車時，膝蓋長時間維持九十度的彎曲，內側皺襞持續被夾在膝蓋骨與股骨間所造成的腫脹發炎現象。