市售的家用體脂計通常只有使用單一或較少的電流頻率測量，電極接觸點通常也只有四個或更少，所以量測誤差會比商用的 InBody 更大一些。 除了糖果、蛋糕、餅乾外，最常攝取精緻糖分的來源便是含糖飲品。 這些飲品的飽足感遠低於固體食物，飲下去的速度快，相對上很短時間就攝取了很多熱量。
由於肌肉和脂肪的密度不同，自然，在水中的重量也不同，只要比較一個人在陸地和水中的重量的分別，就可以計算出體脂率。 若範圍值落在正負 10% 內，為正常體重；若範圍值落在 10%~ 20% 體重為過重或過輕；若範圍值落在正負 20% 以上則體重為肥胖或體重不足。 第二：內臟脂肪，指的是堆積在內臟、臟器周圍的脂肪，或是腸繫膜、肚子、肚皮、腹膜下的這些脂肪，這些也都叫做內臟脂肪，甚至是很多人在意的「脂肪肝」也是內臟脂肪之一。
內臟脂肪級別5: 健康網》7旬婦打針吃藥仍血糖飆 「清淡」早餐竟是元凶
內臟指肪位於腹部的核心，即使刻意揑著肚子亦難以接觸。 看到這裡，也許有人會進一步提問：「為什麼限制醣類的攝取就能瘦下來？」所謂醣類指米飯、麵包或麵食等主食，還有點心等甜食。 內臟脂肪級別5 例如地瓜或甜度較高的水果都有豐富的醣類（富含醣類的食品）。 胰臟會在這時釋放胰島素，促使肝臟、肌肉或脂肪細胞等攝取血液中的糖分。 首先，記錄四週的身體變化，訂定適合自己的減肥計畫。
換句話說，只要攝取與消耗的熱量取得平衡，就不會有肥胖的問題。 即使兩個人體重相同，體脂率相同，脂肪分布還是可能不同，內臟脂肪對健康的危害比皮下脂肪嚴重得多。 內臟脂肪級別5 內臟脂肪多的人，更容易罹患慢性病，當內臟脂肪增加，不管是血脂、血壓、血糖的調控都容易出問題，造成心血管疾病、第二型糖尿病、中風等罹患率大增。
內臟脂肪級別5: 營養師讚高麗菜是「減醣好物」，提醒「2類人」別多吃
TOFI偷肥族(又稱泡芙人)就是這類代表，所以肥胖絕不能只單看體重及身體質量指數BMI。 越來越多的研究證實，內臟脂肪過多是引發食道癌、胰腺癌、大腸癌、乳癌、子宮內膜癌、腎癌和前列腺癌的重要危險因素。 Visceral Fat / 現今越來越多的研究發現，內臟脂肪與許多慢性病、死亡風險有關聯，除了心血管疾病、糖尿病之外，還有下列病症。 美國疾病管制與預防中心建議，男性的腰圍不宜超過40吋（102公分），女性不要超過35吋（89公分）。 骨骼肌重相對於體重和體脂肪重偏低，代表體重和體脂肪重較高，且肌肉量相對不足。
- 想要減掉啤酒肚的人，搭配適當的飲食與運動，就可根據 InBody 的體脂率、基礎代謝率、內臟脂肪指數與腰圍比等數據來判斷改善的成效。
- 當這種情況發生時，動脈中的血液會凝結並阻塞血液流動，在冠狀動脈中，凝塊可能剝奪心臟的氧氣並導致心臟病發作。
- 當可溶性纖維到達結腸時，它被腸道細菌發酵成短鏈脂肪酸，這些脂肪酸是結腸細胞營養的主要來源。
- 摘要：反式脂肪對你的健康非常不利，並且與造成更多的內臟脂肪有關，請盡量限制攝入含有反式脂肪的食物，如烘焙食品和洋芋片。
- 面對內臟脂肪過多問題的人，要想改善狀況，其實就跟想減肥的人一樣，首先就要注意自己的飲食習慣，少吃垃圾食品，多吃蔬菜水果，保持均衡營養，並保證每天喝充足的水。
- 調味上常使用橄欖油、大蒜、洋蔥、番茄、堅果與迷迭香、百里香等各式新鮮香草。
- 是人體脂肪和體重的百分比，正常的人體中約有 1/4 是由皮下及內臟脂肪組成，負責維持器官穩定及保護內臟等功能。
内脏脂肪实际上是肥胖最重要的危险因素，脂肪分为皮下脂肪和内脏脂肪，过多… 內臟脂肪級別5 内脏脂肪等级高可以通过锻炼身体、改善饮食、调整心情等来进行降低，每天早上进行跑步、快走、游泳等有氧运动，也可以进行力量运动，进行腹式呼吸来排除腹部废物，增加腹部血液循环；改变饮… 内脏脂肪等级高可以通过锻炼身体、改善饮食、调整心情等来进行降低，每天早上进行跑步、快走、游泳等有氧运动，也可以进行力量运动，进行腹式呼吸来排除腹部废物，增加腹部血液循环；… 忌口加上運動能讓減肥、減脂效果事半功倍，像是游泳、慢跑、快走…等有氧運動，快走比散步更能有效消耗到內臟脂肪。 還有許多高糖份的水果也要避免，水果每日攝取量建議在兩個拳頭內，因為糖份容易囤積在體內形成脂肪。
內臟脂肪級別5: 內臟脂肪心臟病
事實上，一項大型研究回顧發現，在間歇性禁食方式下，6-24週的時間內內臟脂肪減少了4-7％。 蛋白質是減脂最重要的營養素，吃更多的蛋白質可以通過增加飽足賀爾蒙GLP-1，Peptide YY 和膽囊收縮素來幫助抵禦飢餓感。 研究表明，蛋白質也有助於促進新陳代謝，從而促進體重減輕和內臟脂肪減少。 此外，研究表明，攝入更多蛋白質的人往往擁有更少的內臟脂肪。
可溶性纖維可以通過抑制食慾與幫助腸道細菌健康，也有助減少內臟脂肪，如燕麥、奇亞籽、地瓜、豆類、全穀物……都有豐富的可溶性纖維。 內臟脂肪所分泌化學物質，會干擾人體荷爾蒙，與眾多慢性病有關。 特別是女性內臟脂肪過高，不孕、女性癌症(乳癌、卵巢癌)、大腸癌的比例相對較高。 肝臟可能把內臟脂肪轉變成膽固醇，增加血脂肪濃度，另一方面，脂肪可以透過門脈系統，讓血脂肪從肝臟傳到全身，造成血脂肪偏高，容易引心血管疾病、中風機率上升。
內臟脂肪級別5: 健康網》內臟脂肪堆出「啤酒肚」 營養師：高醣飲食藏危機
如果長時間如此，脂肪在體內很難吸收、燃燒，只能堆積在內臟周圍，最終導致內臟脂肪含量超標。 西園醫院永越健康管理中心影像醫學部陳名聖主任表示：「外表看起來瘦，內臟脂肪可不一定少。 美國北加州癌症中心針對88,304位女性的研究發現，體重超重者和BMI正常的女性，腰圍大於88公分會增加罹患氣喘的風險。 王思恒說，中高等強度的有氧運動會消耗比較多的熱量，例如：跑步、飛輪等，建議每星期運動150分鐘，而且持之以恆。 激烈一點的高強度間歇訓練（HIIT）也有助於減脂，但本身必須是有運動底子的人才適合，否則很容易受傷。 雖然有氧運動和重量訓練都能消耗熱量，但薈萃分析顯示，中等到高強度的有氧運動比低強度的有氧運動，或是重量訓練，對內臟脂肪的影響更大。
精確的內臟脂肪含量測量是進行電腦斷層掃描，再將掃描影像的內臟脂肪面積分成30個階段，用公式計算出指數。 一般人可以在體檢時進行精密的儀器檢測，平常可用簡單的自我檢測抓個參考基準。 內臟脂肪級別5 我們身上的體脂肪大致可分為皮下脂肪與內臟脂肪兩大類，皮下脂肪存在於皮膚下，例如手臂、大腿、臀部……等等，用手可在皮膚抓得起來。 这里说的吃不是指什么都可以吃，而是要适当摄入一些能够减去内脏脂肪的物质。
內臟脂肪級別5: 標準值
如女性數值超過0.85、男性超過0.9，就代表內臟脂肪的比例是偏高的。 內臟脂肪級別5 吃油炸食物、高糖份食物都會導致人體內的游離脂肪過多，快速累積在肝臟、腸子周圍，形成內臟脂肪。 而圖表中有放上建議的熱量攝取，這數值看看就好，因為這數據是給普羅大眾維持健康所需的基本參考值，但如果你有運動習慣、增肌減脂的目標，這個熱量攝取就須重新設計。 由此可知，基礎代謝率跟肌肉量是息息相關的，要提高基礎代謝率，肌肉養好非常重要！ 因為基礎代謝率如果開始隨著年齡慢慢變低，你可能跟以前吃一樣的東西，卻會比之前更容易發胖！
內臟脂肪包括圍繞著心、肺、肝，以及腸道等消化器官的脂肪組織，約佔體內所有脂肪的十分之一。 小腹凸出、蘋果型身材的人，在腹部多餘的脂肪只是內臟脂肪的冰山一角。 最高階的 InBody 770 可以做到最精密的測量，使用高達 6 種頻率的電流以縮短量測時間和減少測量誤差。 以上內容適合僅作參考之用，長期病患者及長期服食藥物人士在進行飲食及生活方式大變動前，應先諮詢醫生、註冊營養師及物理治療師意見。
內臟脂肪級別5: 每天30分鐘有氧運動
較重要的是，不論任何飲食法都要把它融入自己的生活方式，才能長期持續實行。 所以著眼點應是哪一種飲食對你較易維持，而不是盲目跟隨一種飲食法。 一般人看見自己的「肥肉」就會心生燒脂減肥大計，但原來肉眼看不見的肥肉──「內臟脂肪」才最為可怕，卻偏偏最容易被人忽略。 體脂肪分為皮下脂肪和內臟脂肪，而內臟脂肪是指環繞在腹腔及腸胃周圍的脂肪，負責保護、支撐和固定內臟。 若內臟脂肪超標和高血壓、糖尿病、高血脂症、動脈硬化和心血管疾病的發生有很大的關係。 從圖中可知，只要15天，內臟脂肪就立即消失無蹤；而皮下脂肪，即使花15天運動，也看不出有多大的變化。
- 它與皮下脂肪（也就是我們平時所瞭解的身體上可以摸得到的“肥肉”） 不同，它圍繞着人的臟器，主要存在於腹腔內。
- 此外，生酮飲食，一種非常低碳水化合物的飲食，也可能有助於減少內臟脂肪。
- 每週減去約 0.3~0.5 公斤，為適當的減重速度。
- 更重要的是，持續的壓力可能會造成暴飲暴食，同樣也可能會加劇產生內臟脂肪的問題。
- 而內臟脂肪堆積過多還可能壓迫到胃腸等器官造成便秘。
- 更有研究指出，腰臀圍比例過大的女性（這是內臟脂肪較多的特徵），在受壓時往往會產生更多的皮質醇。
這樣的體型勢必要加強運動與節食，增肌與減脂並重。 2.蛋白質以白肉為主，每周食用魚類2-3次，紅肉(豬、牛、羊等)則是每個月偶爾吃，但注意吃紅肉時也並非無限量吃，仍建議一次攝取量不超過一手掌大小。 李其昀指出，人體脂肪粗略來說分為「皮下脂肪」與「內臟脂肪」，內臟脂肪顧名思義就是包覆或囤積在腸、胃、胰臟、肝臟等器官的脂肪，大部份會集中在腹腔內臟附近，與許多慢性疾病息息相關，其實馬虎不得。 摘要：反式脂肪對你的健康非常不利，並且與造成更多的內臟脂肪有關，請盡量限制攝入含有反式脂肪的食物，如烘焙食品和洋芋片。 添加糖的主要來源包含食品加工過程添加的糖，還有各種糖包、糖球等，列在食品原料的黑糖、紅糖、冰糖、各種糖漿(果糖糖漿、楓糖漿等)、蜂蜜就是添加糖。 果汁方面，濃縮蔬果汁中的糖量，要與100%純蔬果汁的糖量比較，比100%純蔬果汁多的糖也是添加糖。
內臟脂肪級別5: 內臟脂肪作用
若你有內臟脂肪太多的困擾，你可以開始嘗試本文所介紹的方法，來減少內臟脂肪，改善你的健康狀況。 壓力和焦慮是影響許多人的常見問題，它們會刺激身體的腎上腺，產生一種叫皮質醇的壓力荷爾蒙。 更重要的是，持續的壓力可能會造成暴飲暴食，同樣也可能會加劇產生內臟脂肪的問題。 更有研究指出，腰臀圍比例過大的女性（這是內臟脂肪較多的特徵），在受壓時往往會產生更多的皮質醇。
最重要的是要均衡飲食，不可太極端，一定要找到自己長久可以持續的飲食方式。 ・內臟脂肪（Visceral Fat Level）： 內臟脂肪越高，越有心血管疾病風險，通常有小腹、肚子有游泳圈的人可能就很高。 研究發現，壓力會誘發大腦神經分泌一種神經胜肽脢Y（Neuropeptide Y, NPY），讓人特別有想吃高糖、高碳水化合物的慾望，脂肪也容易儲存在腹部。