深蹲被認為是增長腿部和臀部力量和圍度，以及發展核心力量（core strength）必不可少的練習。 在等長收縮中，在以正確的方式深蹲時，下背部、上背部、腹部、軀幹肌肉，以及肋間肌肉，以及肩部和手臂對於這個練習都是必不可少的。 深蹲在力量舉（健力）中是一種競爭性的上舉。 發力率 ：是指你的力量能夠以多快的速度產生出來的能力。 當力量在跳躍開始時上升得更快時，即使峰值力相同，這也會導致更大的垂直衝擊力（從而導致更高的跳躍高度）。
小腿肌群幫助我們在下蹲時保持控制度，與臀肌和股四頭一起工作，在運動的向心階段產生力量。 全蹲 在進行全蹲時幾乎是下肢過半肌群牽涉於其中以產生力量。 穩定肌群能使身體關節保持一致，以降低可能造成傷害的過度力量或壓力。
全蹲: 深蹲學
在訓練中添加全蹲動作將帶來挑戰性並幫助我們在全程運動範圍當中提高運動能力和力量。 適當的全蹲動作始於支撐點-我們的雙腳，雙腳與肩同寬且腳底緊貼於地板。 於此同時腳尖朝前或處於小於7度腳趾外伸位置，膝蓋打直不鎖死，保持軀幹直立且脊椎中立位置。 當我們下蹲保持脊椎中立直立時，膝蓋和臀部就必須開始彎曲。 當降低到膝蓋以下時，膝蓋位置將會向前超越腳趾，臀部也持續後移，為讓身體重心仍持續維持在雙腳之上。 在這整個運動過程中，雙腳都應保持平貼在地面上。
首先，由於壓在肩膀上的槓鈴重量，它會在蹲舉的上升階段讓軀幹需要用力挺起且伸展，這可能導致下蹲在垂直跳時更偏向臀部主導發力。 這意味著不同速度所能產生的力的大小，非常強烈地取決於每一次下蹲/跳躍模式下一起工作的下半身肌肉的力量-速度的分佈。 本文的目的是為對運動員取得最佳運動表現(尤其想增加垂直跳躍能力)提供一些個人建議。
全蹲: 深蹲舞臂
右腳膝蓋要彎曲或打直均可，放下右腳後再度往下做深蹲，起身換抬起左腳。 雙腳打開與肩同寬，趾尖略朝外，雙手可以擺放於胸前或往上舉。 屁股往後坐就像要坐椅子那樣，重心盡量放在腳跟，蹲到大腿與地面平行，停頓一秒，再靠肌力回到原始動作。 如果你選擇做全蹲，股四頭肌會被拉到一個較長的位置，這種情況未必是一個最強的發力位置。 所以這樣起跳的話，就不會有一個最高的高度。
較年輕、虛弱的運動員相較於給予微蹲訓練之下，更可以從深蹲中獲得更多的肌肥大和肌力提升的結果。 運用混合式深蹲（背、前蹲舉，分腿蹲）和不同的蹲舉深度（全、半、微蹲）來最大化全關節角度的肌力發展，預防過度使用的損傷發生，發展更全面的運動員肌力。 特殊關節角度的超負荷：在實驗中運動員在微蹲時，可以相較全蹲提高30-45%的整體負荷量。 也就是說在全蹲訓練時，對於微蹲姿勢（特殊訓練角度）實際上只承受70%的最大負荷量而已。 全蹲 對於高度訓練的運動員而言，這可能是對於最大肌力發展上較為不足的訓練負荷。
全蹲: 全蹲動作還應該注意什麼？
健美女大生Kelly補充，自然狀況下一般人在做深蹲當下半身承受壓力時，都會有膝蓋內倒，或是重心往前的問題，很少人會情不自禁把膝蓋打開。 因此在深蹲時腦海中調整身體重心，依照每個人身體構造不同，找到自己最適合的深蹲位置。 健美女大生Kelly認為「深蹲」是一個最好入門的動作項目，不僅不用器材、而且很簡單。
- 因肩部负重后，人体和杠铃的总重心后移，而背部不能前倾，只有脚跟垫高，使重心被动前移，才能还原成稳定的支撑状态。
- 如果您的下肢(踝關節)剛性不足，可能會有著垂直跳高度71.12公分和82.55公分的差值，這就是16％的垂直跳躍高度的差距！
- 臀部肌群將會產生相當大力量來執行正確動作，相較於臀肌，腿後鏈肌群牽連其中的程度較少。
- 儘管普斯甘博士做出最大努力，克雷恩博士所做出的傷害已經造成。
- 如果在進行全蹲時臀部、膝蓋或腳踝缺乏適當活動度以保持正確姿勢時，則離心下蹲時臀部無法低於膝蓋是正常的情況。
- 事實是，每種”運動後的增益效應”都會產生一定的時間窗口，可以有效地在短期內顯著提高垂直跳躍能力，很大程度上是因為這些跳躍的訓練讓運動員跳得更多了、跳躍技術的進步也會提高垂直跳高度。
- 當我們在深蹲後增加抬腳、踢腿的動作，能讓單純的肌力訓練變得更需要心肺的輔助，也很不錯喔。
杠铃深蹲练习是发达下肢肌肉的基本动作之一。 但有些初学者练深蹲后身体却产生不适，如腰背酸痛，颈后出现压痛、红肿等现象，即使肩颈部垫了海绵垫也无济于事。 究其原因，主要是动作不够正确，特别是杠铃放置不恰当所致。 杠铃放置不恰当、不稳妥不仅会分散练习的注意力， 影响效果，而且易引起运动损伤。 统计表明，深蹲时因杠铃滑脱，或左右倾斜、摇摆晃动，是导致腰背损伤的重要原因。 1964 年五月，約翰‧ 普斯甘（John Pulskamp ）博士（知名的力量與健康專欄作家）寫道：「全深蹲並不會對膝蓋不好，不應該因為擔心膝蓋傷害就將他們屏除在外」。
全蹲: 深蹲前抬腳
很多人在深蹲的過程中，腳跟離地、足弓內倒，或是腳掌外側都快要離開地板，這些情況都會導致腳踝、膝蓋受傷。 「保持腳掌全程都黏在地板上，就算是達到正確深蹲的8成了」健美女大生Kelly說。 我認為特殊關節角度的訓練也是在訓練爆發力時，會利用爆發懸垂上膊 的原因之一。 從站姿到快速的臀部後推、微屈膝蓋，經過快速的三關節伸展、聳肩、高拉後，在回到運動員姿勢接槓。 其次，蹲舉的深度通常來得更深，這會改變髖伸肌群在垂直跳中的動作模式，因為在深蹲與垂直跳中的每個關節角度的槓桿作用還是有許多不同。 即便如此，背蹲舉的確在一些動作模式上與垂直跳躍有所不同。
饮食：肌肉的生长需要大量的蛋白质，所以在进行训练的日子里，加强营养也是必不可少的。 如果你还进行了其他部位的力量的训练，建议你还要加强蛋白质的摄取。 还有主食的分量也必须增加，碳水化合物是你体力的来源，是你完成训练的保证。 外国人的生活大多追求精致和仪式感，他们从来没有感受这种“居无室庐，幕天席地”的睡觉方式，因此“中国睡”对他们而言并不是不可能完成，只是生活观念的不同让他们不愿去尝试“中国睡”。 另一方面，在生活习惯上，欧美人一直使用的都是坐厕，很少出现蹲厕，而中国与其截然不同，在中国蹲厕是很常见的，尤其是在农村地区和公共厕所，几乎都是使用的蹲厕。
全蹲: 深蹲前踢腿
原因與上一節相同，因為要充分蹲下訓練整個身體的肌肉力量，以保持更深的蹲伏姿勢，甚至保持肌肉的柔韌性。 例如，一個負重為150公斤半蹲的人和一個負重為120公斤全蹲的人可以說後者的肌肉力量更高。 半蹲时大小腿间的夹角，可根据本人身体状况而定；2． 练习时间长短一定要根据不同情况因人而异；3． 全蹲 练习完毕后，必须针对尤其是腰、腿部肌肉进行有效的充分的放松练习。
在继续往下蹲，迫使脚跟微抬起，臀部接近腿跟时为全蹲。 芭蕾形体的蹲是腿的屈伸的练习，锻炼大腿，小腿，踝部的肌肉，增强跟腱的弹性和韧带的柔韧性，使带蹲的动作更为稳定，它是起跳和落地的常用动作。 使用腰帶式深蹲來操作微蹲訓練，可以降低給予身體過度的縱軸負荷壓力，預防因為微蹲時超負荷帶給下背過多的壓力。 特殊關節角度訓練：微蹲更貼近在跳躍或衝刺時（站立階段; Stance Phase）的角度。 也許可以解釋為什麼微蹲可以有更好的動作轉換，因為在訓練時的關節角度更特殊化。 一些負責肌力訓練的教練認為重量訓練就是要練完整的全幅度訓練，才能提升絕對肌力。
全蹲: 半蹲半蹲健身法
讓腳趾輕微地向外打開，以便能夠讓膝蓋正確地跟隨。 一個深蹲會用到全身的肌肉，會將重心放在下身，最重要的平衡點就是腳掌。 「深蹲最大的重點就是腳掌的前後左右都要踩在地上。」健美女大生Kelly表示。
除了上面提到的更久的發力(續力)時間外，任何影響力量產生的因素都會影響垂直衝量，從而改變垂直跳的高度。 在諸如跳躍等相對較快的運動中，影響力產生主要因素都來自於”力量-速度”的相對關係。 練1/4蹲的在衝刺和垂直跳的表現能力上會勝過練全蹲或半蹲的，主要是因為1/4蹲的運動幅度最接近全力衝刺和垂直跳時的運動幅度，此外1/4蹲能蹲的重量又高於全蹲或半蹲的。
全蹲: 半蹲半蹲美臀
臀部肌群將會產生相當大力量來執行正確動作，相較於臀肌，腿後鏈肌群牽連其中的程度較少。 全蹲 這兩個肌群在下蹲過程中（髖關節屈曲）控制著臀部，反向站起（髖關節伸展）時產生克服重力的力量。 髖關節周遭還有其他較小肌群，在運動過程中幫助控制髖關節旋轉並保持關節穩定。 結合上部臀肌（臀中及臀小）便能夠幫助在運動過程中讓膝關節與雙腳保持一致。 這些肌群將能夠防止膝蓋向身體中線傾斜並減少過多的旋轉力。
第一次學習表格時，你應該意識到，吸入時會蹲伏，呼氣時會站起來。 雖然深蹲是一種非常有效的鍛鍊方法，但有些人發現它很難形成並受傷。 全蹲 深蹲時，請務必在帶有安全杆的動力機架中進行。
全蹲: 專家看長線 房價不會跌
許多籃球隊會在賽前非常高頻率、高負荷量、低中強度的上山下山爬坡跑，或是操場上進行長跑，或是在技術訓練中提高原本的訓練時間，目的是保有比賽中的體能條件。 開始做任何訓練之前，你一定要了解週期訓練的重要性，某些訓練在只存在於賽季中的某個特殊階段，但有些訓練則需要一直維持長達整個運動生涯，但這所有的一切只是達到目地的一種手段。 蹲半下的第二組在肌力的增加上和第一組的差不多，但是在垂直跳和衝刺上都勝過練全蹲的。 全蹲 這還沒什麼，最讓人訝異的是蹲1/4下的第三組。
全蹲: 深蹲5好處，對大腦也有益！一般人與年長者蹲法不同，4族群不適合
经过一段时间芭蕾形体训练的学员，大多身姿挺拔，形体健美，举手投足气质明显优于常人。 以往的药物减肥、理疗减肥、减肥操虽有一定疗效，但代价较大。 而芭蕾形体训练花费不大，又没有副作用，在健身的同时，使人形体优美，气质高雅，是一种极佳的健身方式。
全蹲: 方式
身体直立后，股四头继续用力，极度收缩，使膝关节保持过伸的趋向1－2秒。 ACL 損傷很常見於美國流行的運動，例如美式橄欖球、籃球、足球、曲棍球等。 實際上，深蹲時對ACL 的壓力在下蹲時的前四英寸（當膝蓋彎曲大約十五到三十度）最高。 事實上，在深蹲期間測量ACL 受到的最高壓力，僅是最高強度的25%（撕裂韌帶所需的力量）。
全蹲: 深蹲到底要蹲多低？不是所有人都適合全蹲，做好平行蹲同樣有效果
在上半身不弓背變形的情況下，下蹲的最深角度。 至於新北機場線的泰山站、泰山貴和與新莊線輔大站等三站去年房價表現突出，則與相鄰的塭仔圳重劃區開發加速有關。 推手半蹲法：双手五指自然分开，用力做向前平推动作。