瑜伽體式中，深蹲體式可稱作是練大腿的王牌動作，而且它在鍛煉大腿肌肉的同時，也會對心肺造成很大的刺激作用，對提高心肺功能有明顯功效。 深蹲能夠強身健體，促使全身血液循環良好進行，延緩衰老，可以說深蹲是青春能量的「發動機」。 全蹲好處 也就是說，比起其他上半身的動作，深蹲可以給予體能最大的挑戰，消耗最多的熱量。 此外，肌肉量越高，基礎代謝率（BMR，身體靜止時所需消耗的基礎熱量）就越高，訓練到的肌肉越多，越有助於提升基礎代謝率。 如果你希望透過運動增加熱量消耗，深蹲絕對是你不能錯過的動作。 這麼說來，此研究結果是否意味著你可以蹲著看電視或跪著吃飯，來獲得健康益處？
- 3、 下蹲的动作如果不正确你做一百个深蹲的效果可能还不如别人做十个的效果好，大家可以在网上观看一些深蹲的教学视频，或者去健身房找专业的私教指导，及时调整自己的深蹲姿势。
- 由站立姿勢開始，接著下蹲維持扎馬步數十秒，隨後再回復到身體直立的姿勢，深蹲可以有不同深度，但是正確的深蹲至少是要蹲至平行。
- 歐洲預防心臟病學雜誌等研究發現，坐下和從地板上站起來的能力可能預警一個人早逝的機率。
- 在蹲舉訓練中，除了調控訓練負荷（重量）、次數、組數之外，蹲舉深度也是一項影響訓練成效的因素。
- 此外身體軀幹必須要保持中立及穩定，特別是有在負重的情況下。
- 2.深蹲有助提高腿部功能性：根據《EVERYDAY HEALTH》訪問美國國家科學院產品經理兼碩士講師Tony Ambler-Wright，CSCS指出，深蹲有助增強腿部力量和靈活性，讓你更容易從地板上站起來。
靠牆深蹲屬於靜態的肌肉訓練動作，可以精準訓練腿部的股四頭肌，提升肌肉耐力和對肌肉的神經控制能力，尤其可以有效的強化膝關節健康。 然而弓箭步不僅能強化下半身肌群，還能延展過勞脊椎、打開胸口的動作來改善許多人都有的下背痛。 正如前面提到，深蹲可以同時鍛練到身體多個肌群，比起訓練單一肌群，能夠消耗更多熱量，而且多肌群訓練可以促進睾丸酮形成，加上深蹲能有效地針對訓練下半身肌肉穩定性，對 … 全蹲好處 背部、臀部、大腿以至小腿伸直成一直線，要收緊背部、腹部及臀部肌肉。
全蹲好處: 全蹲好處、半蹲訓練、全蹲好處在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說
臀部切忌提得太高或腹部下沉，否則會導至腰椎承受過大的壓力，長時間的受壓會造成腰椎盤突出，嚴重的或有機會造成肌肉撕裂。 雖然平板支撐做起來看似非常簡單，但如果姿勢不正確，久而久之會造成肌肉拉傷，嚴重的更會造成肌肉撕裂。 因此大家都應該先了解一下平板支撐的訓練重點，就可以安全又放心地進行訓練。 Point：單腳深蹲是將全身體重幾乎都壓在同一隻腳上，以訓練強度來說是最高的動作。
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而腿部力量对于全身力量来说是最重要的，潜力也是最大的。 力量举、举重、壮汉、投掷，这些力量项目靠的主要是腿力。 全蹲好處 下蹲的姿势：正确的姿势应该是从动作一开始直到动作结束，头部到腰部的躯干要始终保持笔直伸展的状态，臀部要向身后撅起。
- 而全球現在也漸漸鬆綁新冠相關規定，四月開始，WHO也可能把新冠從國際關注公共衛生緊急事件（PHEIC）最高等級移除。
- 常見症狀為膝蓋前方、髕骨周遭不適，容易在跑步、蹲、久坐和上下樓梯時引發疼痛。
- 造成這個情況的原因有可能是下蹲的幅度太多，或是身體跟牆面的距離太近。
- 1.預備姿勢呈站姿，雙手在胸前交叉，背部打直，頭部到臀部呈一直線，雙腳前後大大打開，腳尖與膝蓋筆直向前。
- 此時，脊柱就像一把扳手的扳手，可以轉動螺母，如果擰不緊，力將不會傳遞到作用點上。
如果一開始肌力不足或平衡不佳，也可以先從靠牆蹲開始，站在牆壁前約大腿長度的距離，背靠著牆，向下蹲至大腿平行地板（如下圖二）。 或是深蹲時放椅子在屁股後面作輔助，一方面作為姿勢的引導：臀部向下、髖關節先啟動；一方面如果不小心往後倒，可作為安全措施。 近日在美國伊利諾舉辦了首屆國際平板支撐訓練大會，達娜在此比賽中完成了一項驚人壯舉！ 她以4小時20分完成了平板撐，並打破2015年由瑪利亞（Maria Kalimera）的支撐時間，為3小時31分。
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（如圖二）或是深蹲時放椅子在屁股後面作輔助，一方面做為姿勢的引導：臀部向下、髖關節先啟動；一方面如果不小心往後倒，可作為安全措施。 全蹲好處 常做下蹲運動可以增強肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量;兩條腿的力量增強了，可有效預防跌倒，走路時您會感到身體輕鬆，且生命充滿活力。 雙腳外八字張開蹲姿，略比臀部寬，膝蓋向外，雙手合十於胸前，手肘支撐在兩膝蓋內側，背部挺直，閉上雙眼，保持穩定的呼吸。
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接著用手肘頂住膝蓋內側，盡量將大腿往外推，脊柱向上挺直。 如果可以讓大腿向軀幹兩側靠近，盡量打開胸口、膝蓋與大腿。 蹲姿，雙腳距離與肩同寬，或打開到自己覺得舒適的寬度。 儘量保持腳跟貼地，如果沒辦法，可以在腳跟下置入摺起來的瑜珈墊或毛巾，作為輔助。 大腿距離稍微拉寬，上半身往前傾，讓上半身處於雙腿中間。 雙手垂放於前方，十指交扣，停留四至五個呼吸，再慢慢回正，放鬆雙腿。
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花環式（Malasana，英文為The Garland Pose）是屬於讓你沉靜下來的類型，平衡你下半身的能量流動，有助於體內廢物的排除，當然也能清除心靈廢物，每當你需要冷靜，花環式就是你的最佳夥伴。 《美國人體育活動指南》 建議成年人，每週不連續兩天對所有主要肌肉群進行力量訓練，可以一天進行上半身力量訓練，第二天進行下半身訓練。 1.預備姿勢呈站姿，雙手在胸前交叉，背部打直，頭部到臀部呈一直線，雙腳前後大大打開，腳尖與膝蓋筆直向前。 一開始在預備姿勢時用椅子做輔助會比較容易理解。 椅子儘量坐淺一點，雙手交叉於胸前，上身往前傾。 如果一開始肌力不足或平衡不佳，也可以先從靠牆蹲開始，站在牆壁前約大腿長度的距離，背靠著牆，向下蹲至大腿平行地板。
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蹲舉（Squat）是最為普及的下肢訓練動作之一，對提升人體肌力與爆發力有良好的效果，且因參與蹲舉的肌群眾多，使其成為提升整體肌肉量和基礎代謝率的指標性訓練動作。 正確的蹲姿、合理的訓練計劃可以加強肌肉能力，提高競技成績。 全蹲好處 各種各樣的蹲，一直是運動員重要的訓練方式之一。 當然了，能深蹲，出行很方便，等於隨身攜帶小馬扎，隨時隨地可以休息、放鬆。 而且，坐在椅子上只是被動的休息，蹲著則是一種更加積極的休息方式，需要動用保持良好身姿的所有肌肉。
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蹲舉對髖、膝伸力量的提升有很大的效益，凡是需跳躍、衝刺的運動都須倚賴深蹲這項訓練。 雖然在諸多下肢爆發性運動中（如短跑衝刺、籃球跳躍），下肢伸髖的起始深度大多不會到深蹲（髖低於膝蓋），使部分訓練者認為在練習蹲舉時，只要蹲到與專項需求類似的深度即可。 全蹲好處 然而，以上文獻提供的訊息可發現，深蹲帶來的效益是較為全面的。 即使蹲得比較深，依然能使我們在較淺位置有更好的力量輸出，且對部分肌群肌肥大的效益遠比蹲的淺來的大。
全蹲好處: 深蹲注意事項：
深蹲與弓箭步是現在上健身房運動做訓練最常做的動作，但是，是否還在認真練習深蹲來雕塑臀部肌群，但你有想過，當你的姿勢不正確時，效果不僅沒出來，還會傷到腰以及讓腿變粗。 根據國外健身教練表示，弓箭步的雕塑下半身的效果比深蹲還好，不僅能強化下半身肌群，還可以減緩上班族惱人的下背痛，因此，弓箭步這項訓練度做深得許多教練喜愛。 運動人士開始時可以以30至45秒為一組，每次做2 至 3組。
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2015年倫敦國王學院研究稱，旨在增強腿部力量的鍛煉方式從遠來看會影響認知老化，這包括人的思維、學習、記憶能力。 健康成年人延緩大腦衰老最有效的一個辦法是讓腿部肌肉更強壯。 林口長庚醫院運動醫學中心主治醫師張世昇曾受訪指出，因深蹲所造成的運動傷害不少，有人肌肉拉傷，有人則是肌肉發炎、關節發炎，嚴重者甚至引發退化性關節炎、提肛肌筋膜炎。 肛肌會影響排尿功能，因此可能會出現頻尿、殘尿感、下墜感、尿道痠痛感、脹尿時下腹痠痛等狀況，有些女性還出現尿失禁的情況。 2.一邊吸氣，屈膝將重心移至其中一腳，動作時間為2秒。 上半身與地板保持垂直，將體重的7∼8成放在屈膝的那一邊，打直的腳約保持全身2∼3成的重心。
全蹲好處: 深蹲到底有什麼好處？
加上平板支撐能有效地針對腹部作出訓練，能令我們的核心肌群有所增強，使我們進行其他運動時能夠減少受傷的機會。 再者，平板支撐屬於較靜態的訓練，比起仰卧起坐（SIT-UP）較少機會拉傷腹部或背部的肌肉。 我們下半身的肌肉在體液循環的角度上被稱為「人體第二個心臟」。
在訓練中添加全蹲動作將帶來挑戰性並幫助我們在全程運動範圍當中提高運動能力和力量。 適當的全蹲動作始於支撐點-我們的雙腳，雙腳與肩同寬且腳底緊貼於地板。 於此同時腳尖朝前或處於小於7度腳趾外伸位置，膝蓋打直不鎖死，保持軀幹直立且脊椎中立位置。 當我們下蹲保持脊椎中立直立時，膝蓋和臀部就必須開始彎曲。 全蹲好處 當降低到膝蓋以下時，膝蓋位置將會向前超越腳趾，臀部也持續後移，為讓身體重心仍持續維持在雙腳之上。 在這整個運動過程中，雙腳都應保持平貼在地面上。