練習過程要調整呼吸，最常用丹田呼吸法（又稱腹式呼吸法），即有明顯腹部活動的呼吸模式。 同時，亦需要調節心神，包括集中注意力；大部分調節心神的練習與冥想相似，因此健身氣功也被視為冥想運動。 八段錦招式 松，是指习练时肌肉、关节以及中枢神经系统、内脏器官的放松。 在意识的主动支配下，逐步达到呼吸柔和、心静体松，同时松而不懈，保持正确的姿态，并将这种放松程度不断加深。
練功要領：俯仰適度，年老體弱、高、低血壓、動脈硬化者，特別注意要循序漸進，頭不宜過低，仰腰不宜過後。 這段功法，對於都市人的肩、頸、背、腰、膝痛、腎虛夜尿、失眠多夢和一般性的婦科疾病和男士的性功能退化、前列腺炎、膀胱炎、精索靜脈曲張等等療效也十分顯著。 提高肝臟化解毒素的功能，加強膽囊擴張和收縮，沖刷膽道，暢通膽管，幫助順利排洩膽汁，減少膽汁的瘀積和膽石的形成。 气寓其中，是指通过精神的修养和形体的锻炼，促进真气在体内的运行，以达到强身健体的功效。 习练本功法时，呼吸应顺畅，不可强吸硬呼。 5、摇头摆尾去心火两足横开，双膝下蹲，成”骑马步”。
八段錦招式: 練功後可配合全身拍打及局部按摩以促進全身氣血循環，加強練功效果。請避免在進食前後一小時練功，每天可以選擇適當時間鍛鍊1-2次，常保身心健康。
隨後將兩手交叉，自身體前方緩緩上起，經頭頂上方將兩手掌心緊貼在枕骨處，手抱枕骨向前用力，同時枕骨後用力，使後頭部肌肉產生一張一弛的運動。 此招式能放鬆肩頸，預防頸椎病，減少氣喘、久咳及腹脹，亦能強固肝腎。 動作：翻掌，左手上舉成單臂托天狀 ( 八段錦招式 指尖向右 ) ，右手下按於右胯旁 ( 掌心向上，指尖向前 ) 。
行功时动作柔和，多采用站式动作的，被称为南派，委托梁世昌所传;动作多马步，以刚为主的，被称为北派，附会为岳飞所传。 从文献和动作上考察，不论是南派还是北派，都同出一源。 氣寓其中，是指通過精神的修養和形體的鍛鍊，促進真氣在體內的運行，以達到強身健體的功效。 習練本功法時，呼吸應順暢，不可強吸硬呼。 神，是指人體的精神狀態和正常的意識活動，以及在意識支配下的形體表現。 本功法每勢動作以及動作之間充滿了對稱與和諧，體現出內實精神、外示安逸，虛實相生、剛柔相濟，做到了意動形隨、神形兼備。
八段錦招式: 少林八段錦
有一天，李小龍受邀參加了一場武術比賽，他的對手是另一位著名的武術家。 比賽中，李小龍使用了他所有的武術技巧，包括八段錦。 他的對手虽然也很強，但李小龍的技術精湛，最終以高明的技巧取勝。 经常上火、口腔溃疡、喉咙肿痛、爆痘的人多是虚火，头面飘虚火，中下焦常年寒湿，常做这个动作，可以把上飘的虚火拽回丹田，温暖肾水。 2、身体重心右移，俯身经过右脚面，重心放低，由尾闾带动上体向左旋转，经过左脚面。
- 传统中医学认为八段锦等锻炼方法属于导引法，通过练习可以达到调理脾胃、活跃血脉的作用，甚至会达到延年益寿的效果。
- 紧，是指习练中适当用力，且缓慢进行，主要体现在前一动作的结束与下一动作的开始之前。
- 春天陽氣升發，風和日麗，樹木下、水邊的空氣中負離子較多，對人體很有益，我們應經常到這些地方活動。
- 對神經衰弱、冠心病、慢性支氣管炎、腰背痛尤為適合。
- 刚刚开始练的时候可以采取自然盘，等到有功力的时候即可换成单盘或者是双盘。
- 左手俯掌在身前下落，同时引气血下行，全身随之放松，恢复自然站立。
此招式出拳的動作，把體內濁氣用力喝出來時，肩部肌肉自然跟著拉長、增加氣力。 經常練習這個動作，可以強化筋骨，調整虛弱的體質。 每個人想要得到的功效並不一樣，只要堅持練下去，練的方法正確，身體會告訴你得到了什麼。 八段錦招式 使前胸經絡臟腑充分伸展，強化身體縱向柔軟度。
八段錦招式: (三) 調理脾胃單舉手 預備姿勢：自然站立。
“少林;八段錦”對於初學者來説有一定的學習難度和運動強度。 因此，在初學階段，習練者首先要克服由於練功而給身體帶來的不適，如肌肉關節痠痛、動作僵硬、緊張、手腳配合不協調、顧此失彼等。 只有經過一段時間和數量的習練，才會做到姿勢逐漸工整，方法逐步準確，動作的連貫性與控制能力得到提高，對動作要領的體會不斷加深，對動作細節更加註意，等等。 柔和，是指習練時動作不僵不拘，輕鬆自如，舒展大方。 緩慢，是指習練時身體重心平穩，虛實分明，輕飄徐緩。
另《醫方類聚》、《靈劍子導引子午記》等均載有類似功法。 現在流行的是晚清時所傳的歌訣：兩手托天理三焦，左右開弓似射鵰。 文八段又稱南派，多用坐式，注重凝神行氣。 明.王圻《三才圖會》載有類似圖式並附有功法。
八段錦招式: 活動量大的人，多採用馬步或直立式，「搖筋骨，動支節」，在動中求靜，調攝身心，因為是站著練功，所以稱為「站功八段錦」，也稱為「武八段」。
这样的十二段锦有助于患有慢性病的患者康复，特别适合中老年患者的使用，通过练气功的方式来达到强身健体的目的。 “河车搬运毕，想发火烧身，旧名八段锦，子后午前行，勤行无间断，万疾化为尘”法：大意是想着丹田处有热气，闭气，将热气上升至腰间、背脊等，又闭气将气降至喉下，心窝和丹田，想像着自己发烧，浑身发热。 放所盘两脚，平伸向前，两手指相叉，反掌向上，先安所叉之手于头顶，作力上托， 要如重石在手托上，腰身俱著力上耸。 手托上一次，又放下，安手头顶，又托上。 八段錦招式 5、搖頭擺尾去心火：兩足橫開，雙膝下蹲，成”騎馬步”。 8、任督運轉：正身端坐，鼓漱吞津，意守丹田，以意引導內氣自中丹田沿任脈下行至會陰穴接督脈沿脊柱上行，至督脈終結處再循任脈下行。
三分练七分养，特别要合理安排练习的时间、数量，把握好强度，处理好“意”“气”“形”三者的关系。 从广义上讲，练养相兼与日常生活也有着密切的关系。 能做到“饮食有节、起居有常”，保持积极向上的乐观情绪，将有助于提高练功效果，增进身心健康。 准确，主要是指练功时的姿势与方法要正确，合乎规格。 在学习初始阶段，基本身形的锻炼最为重要。 本功法的基本身形，通过功法的预备势进行站桩锻炼即可，站桩的时间和强度可根据不同人群的不同健康状况灵活掌握。
八段錦招式: 研究：較少呼吸道感染病徵
轻闭双眼的目的是为了防止看到眼前的事物扰乱了自己修炼的心志，使得自己难以静下心来进行修炼。 如果轻闭双眼后仍有杂乱的思绪阻挠自己的修炼，则可以露出一线之光，达到排除杂念心无所想的境界。 但是如果可以最好是可以完全的闭紧双眼。 而盘坐的方法大致可以分为3种，分别为自然盘、单盘和双盘，而选择盘坐的方式可以根据自己修炼的实际情况。
少林;八段锦是以肢体运动为主的导引术，其方法简单易行，练习中大脑始终处于觉醒状态，对呼吸和意念的要求不像静功和有些动功要求那么高。 只要按健身气功;八段锦书中习练要领去做，不可能会出偏。 八段錦招式 但在练习中，个别初学者有出现过头晕、恶心、手足麻木、心慌气短等现象。 这多与体质虚弱、没有休息好和身体不舒服还坚持练习，或过于认真而出现紧张有关。 只要暂时停止练习，稍加休息症状即可消除。 也有练习后感到身体不适的，这主要与运动量过大有直接关系，应循序渐进，量力而行。
八段錦招式: 四、 意念要出來。
对姿势的高低，幅度的大小都应灵活掌握，对一时难以完成的动作不可强求，应降低难度以自己练习的舒适为好。 自然，是指形体、呼吸、意念都要顺其自然。 具体来说，形体自然，要合于法，一动一势要准确规范；呼吸自然，要莫忘莫助，不能强吸硬呼；意念自然，要“似守非守，绵绵若存”，过于用意会造成气滞血淤，导致精神紧张。 需要指出的是，这里的“自然”决不能理解为“听其自然”“任其自然”，而是指“道法自然”，需要习练者在练功过程中仔细体会，逐步把握。 龍師父有感於坊間流傳的八段錦教材招式細節各有出入，於2019年召集世界各地徒兒到西班牙，把八段錦全部架式統一。
因为会做并不等于做得对，更不等于做得好，需要有一个反复练习提高的过程。 经过一段时间的练习，动作开始由紧变松，由松变沉，由沉变稳，功夫逐渐上身。 此时，应该把形体活动的重点放在如何突出功法的风格特点上，做到柔和缓慢，圆活连贯，松紧结合，动静相兼，神与形合，气寓其中。 以上只是从练习的不同阶段，谈了健身气功;八段锦形体活动应重点注意的问题。 八段錦招式 在实际练功中这些应注意的问题都是交织在一起的，只不过是有所侧重而已。 还有三调之间的关系处理也至关重要，在这里就不展开谈了。
八段錦招式: 少林八段锦准确灵活
本功法的基本身形，通過功法的預備勢進行站樁鍛鍊即可，站樁的時間和強度可根據不同人羣的不同健康狀況靈活掌握。 八段錦招式 在鍛鍊身形時，要認真體會身體各部位的要求和要領，克服關節肌肉的痠痛等不良反應，為放鬆入靜創造良好條件，為學習掌握動作打好基礎。 在學習各式動作時，要對動作的路線、方位、角度、虛實、鬆緊分辨清楚，做到姿勢工整，方法準確。
不要刻意呼吸、大呼大吸，盡量不憋氣、用腹式呼吸。 隨著動作打開和熟練，在動作裡“找”呼吸，身體更能受用。 雙手按摩腰背下肢後方時要稍微用力，因為你溫煦按摩到的就是全身第一大陽經膀胱經，想要一身陽氣就必須調動起這條經絡。 一定要掌根用力上撐，配合著百會上領，身體氣機就能往上升。
八段錦招式: 八段錦-八段錦動作教學
临床上对脑震荡引起的后遗症有一定的治疗作用。 同时对上、中焦内的各脏器尤对心肺给予节律性的按摩，因而增强了心肺功能。 通过扩胸伸臂、使胸肋部和肩臂部的骨骼肌肉得到锻炼和增强，有助于保持正确姿势，矫正两肩内收圆背等不良姿势。 八段锦功法是一套独立而完整的健身功法，起源于北宋，共八百多年的历史。 古人把这套动作比喻为“锦”，意为五颜六色，美而华贵！
八段錦招式: 二、 身體再往左轉，下去，胸部靠在左大腿，轉到右大腿，起來，轉到左邊。
八段錦屬於健身氣功，並不屬於武術範疇，並不能達到什麼“打通任督二脈，練就絕世武功”的功效，主要是通過呼吸的調整、身體活動的調整和意識的調整為手段，達到強身健體、防病治病的目的。 在應付新冠疫情方面，健身氣功扮演什麼角色？ 研究認為，練習健身氣功時，透過集中注意力可減低對厭惡思想的反應，從而調節情緒。 此外，氣功亦有助調節「下丘腦-垂體-腎上腺軸」、平衡自主神經系統、改變邊緣系統功能，以及與炎症反應相關的基因表達。 健身氣功幫助減壓之外，亦能強化呼吸肌。
八段錦招式: 八段锦八式名称
右手翻掌上舉，五指並緊，掌心向上，指尖向右，同時左手下按，掌心向下，指尖向前。 動作復原後，兩手交替反覆進行，反覆多遍，如配合呼吸，則上舉下按時吸氣，復原時呼氣。 腳底穴道按摩 – 反射區 腳底穴道按摩痛原因，可參考腳底穴道反射區來了解身體器官健康狀況。 了解腳底穴道名稱與反射區對應部位，進行腳底按摩好處多。 腳底按摩好處能除了能幫助長高、改善便秘，還具有保健膀胱與子宮等諸多功效，因此腳底穴位具有相當重要的養生作用。
八段錦招式: 第二式 左右開弓似射鵰
又通過脊柱大幅度前屈後伸，可有效發展軀幹前、後屈伸脊柱肌肉的力量與伸展性，同時對腰部的腎臟、腎上腺、輸尿管等器官有良好的牽拉及按摩作用，可改善上述器官的功能。 本式中的「怒目瞪眼」可刺激肝經，使肝血充盈，肝氣適當疏泄，有強健筋骨的作用。 另兩腿下蹲十趾抓地、雙手攢拳、旋腕、手指逐節強力抓握等動作，可刺激手、足三陰三陽十二經脈的俞穴和督脈，同時使全身肌肉、筋脈受到靜力牽張刺激，長期鍛鍊可使全身肌肉結實，增強氣力。
动，就是在意念的引导下，动作轻灵活泼、节节贯穿、舒适自然。 静，是指在动作的节分处做到沉稳，特别是在前面所讲八个动作的缓慢用力之处，在外观上看略有停顿之感，但内劲没有停，肌肉继续用力，保持牵引抻拉。 适当的用力和延长作用时间，能够使相应的部位受到一定的强度刺激，有助于提高锻炼效果。 八段錦招式 3、调理脾胃须单举自然站立，左手缓缓自体侧上举至头，翻转掌心向上，并向左外方用力举托，同时右手下按附应。
八段錦招式: 師傅和徒弟 八段錦的故事
”说明八段锦在北宋已流传于世，并有坐势和立势之分。 5、搖頭擺尾去心火兩足橫開，雙膝下蹲，成”騎馬步”。 上體正下，稍向前探，兩目平視，雙手反按在膝蓋上，雙肘外撐。 以腰為軸，頭脊要正，將軀幹劃弧搖轉至左前方，左臂彎曲，右臂繃直，肘臂外撐，頭與左膝呈一垂線，臀部向右下方撐勁，目視右足尖；稍停頓後，隨即向相反方向，劃弧搖至右前方。
模仿仙鶴提足的屈伸起落， 旋轉下肢及盆骨（髖骨、股骨、關節、膝、踝關節）增強腰肌、盆骨肌、肛門肌的功能，改善痔靜脈瘀血，疏通腎經絡的連行，加強腎臟的過濾及排洩功能，提高單足的平衡穩定能力。 五段錦概括性的作用：提高神經、 骨骼、肌肉、消化、生殖、泌尿、排洩、循環、呼吸、內分泌系統的生理功能。 灵活，是指习练时对动作幅度的大小、姿势的高低、用力的大小、习练的数量、意念的运用、呼吸的调整等，都要根据自身情况灵活掌握，特别是对老年人群和体弱者，更要注意。 4、五劳七伤往后瞧自然站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂，宁神调息，气沉丹田。
八段錦招式: 八段锦功法功法
藍誼珊說，第3種「調理脾胃臂單舉」動作，一開始右手往上、左手向下，再慢慢地吸氣，拉到底時閉氣3秒再慢慢吐氣，同時右手往下、左手向上，此外，在練習時，舌頭可以頂到上顎，增加運動效果。 他提醒，每式練習要「不急不徐、上下肢自然放鬆協調、動作柔和、輕鬆自在」，以「自然」連貫整套過程。 以站式八段錦第一式「雙手托天理三焦」為起始，從上到下依次調理心肺、脾胃、肝膽、腎和泌尿生殖系統，最後以「背後七顛百病消」為結尾，充分體現天人合一思想。 直立，左足跨出一大步，身體下蹲作騎馬式。 兩臂在胸前交叉，右臂在外，左臂在內，眼看左手，然後左手握拳，食指翹起向上，拇指伸直與食指成八字撐開。 接著左臂向左推出並伸直，頭隨而左轉，眼看左手食指，同時右手握拳，展臂向右平拉作拉弓狀。
8、背後七顛把病消：兩足併攏，兩腿直立、身體放鬆，兩手臂自然下垂，手指併攏，掌指向前。 隨後雙手平掌下按，順勢將兩腳跟向上提起，稍作停頓，將兩腳跟下落著地。 結合蹲馬步動作，可運動骨盆、腿肌和膝蓋，增強下肢肌肉力量，脖子隨手勢轉動，則可鬆肩活頸，有效預防肩頸疾病。 其他的動作也要按照同樣的方法依序學習，包括「屈膝」、「十字腿」、「撇身」、「擺腿」、「半月步」和「跨步」。
❸左手先採，再向後收回腰際，同時右手握拳向前打，然後再換邊做，一左一右共做十次。 出拳時，拳頭要握緊，丹田要用力，全身力量彷彿都透過出拳的動作釋放出去。 練習此招式時單點意守「列缺穴」，可達到「氣行任脈」的功效。