每天都要煩惱一次的「晚餐吃什麼？」，如果在減肥期間，到底能不能吃、要吃什麼呢？ 這篇就讓營養師和專家們告訴你，晚餐如何吃才能瘦的6大秘訣，以及10道低醣晚餐料理推薦，而且作法簡單快速，下班回到家就能立刻端出無負擔又營養的健康料理。 而許多人在減肥時會不吃主食，例如米飯、麵條等澱粉類，但其實要聰明選擇低GI的主食，補充身體所需的醣類，也增加飽足感，健康又能達到瘦身的效果。 减肥晚餐 因为晚餐时间邻近我们的睡眠，所以饮食选择宜清淡，不要吃一些油腻、辛辣、会刺激肠胃的食物，以免影响我们在晚餐后的睡眠。 由于基础代谢降低，人体自身的热量消耗能力也会逐渐下降。
尤其近來的心情實在是需要跟朋友暢聚一下的時候！ 其實身體需要大量營養在晚上用作身體代謝，跳過晚餐的翌日也會很容易因太肚餓而不停吃，失眠及便秘也隨之出現。 所以，晚餐一定要吃，但何時吃、吃甚麼就成了瘦身必修課，令你更有策略地進行減肥，效果事半功倍。
减肥晚餐: 晚上吃水果减肥
減肥過後，大部份人亦會禁不住，馬上進食減脂期不能進食的食物，作為補償，因此，往往減脂期後都會復胖。 盡量選擇全穀雜糧，例如：糙米、五穀米、藜麥、薯仔、南瓜、番薯、淮山等。 這些食物除了高纖維，也可促進腸胃蠕動，也含有豐富的維生素 B 群、維生素 E、礦物質，提高體內代謝。 减肥晚餐 可是，並不是每個人都精於計算熱量，所以在計算 TDEE 的時候有一定的困難，建議可以使用計算熱量的程式，例如 myfitnesspal、fatsecret 等等。 不過，經程式計算的熱量，未必完全準確，所以使用者剛使用程式時，往往會感到疑惑，亦容易放棄。 其实，这个食谱公式不是唯一的，可以自行改变，比如减脂餐可以这样：肉类分两顿吃，晚餐吃肉，午餐不吃，根据自己的习惯改变。
一定要学会怎么吃好三餐，才能更好的控制自己的体重。 根茎类食物含有的碳水化合物也不低，像土豆和红薯，每100克土豆含有16克的碳水化合物，红薯每100克碳水化合物大概23克。 4、高纤可乐/雪碧：其实就是在零度可乐/零卡雪碧中，加入了一定量的可溶性膳食纤维，相对来说比零度可乐/零卡雪碧要更利于减肥一些。 3、李子：热量极低，只有38kcal/100g，适宜减肥中食用，但是李子中的果酸较多，不宜一次大量食用。 5、冻豆腐：豆腐在冷冻后，就会产生一种酸性物质，能够吸附肠道中多余的油脂，并随着身体一起被排出体外。
减肥晚餐: 减肥餐
12、黑米：含有丰富的蛋白质、B族维生素和矿物质以及大米所缺乏的维生素C、叶绿素、花青素、胡萝卜素等各种营养元素，减肥、美颜必备神器。 3、红薯：热量86大卡/100克，营养和膳食纤维都非常丰富，脂肪含量低，饱腹感强，每100克红薯的脂肪含量仅为0.2克，只有大米的四分之一。 拉面、盖饭这种单一食物，会容易吃得较快，而且营养不均衡，对减肥不利，需要改正。 众所周知，瘦身的原理是摄入的热量小于消耗的热量。
作为一个写美食的，我最近会写2篇关于早餐、午餐怎么吃的文章，将自己五个月减40斤的饮食经验分享给大家。 其中糖类含量最高，像白糖、红糖、冰糖等，含有特别高的碳水化合物。 6、黑咖啡：黑咖啡中的咖啡因能够加速脂肪分解，提高新陈代谢速度和锻炼强度，还能利尿排水、改善水肿，但是喝的时候一定不要放糖。 13、猕猴桃：含糖量略高，为10g/100g，维C丰富，一颗猕猴桃能提供一个人一日维生素C需求量的两倍多，被誉为“水果之王”，减肥中可适量食用。 2、樱桃：樱桃的含糖量为8g/100g，热量为46kcal/100g。 维生素A含量比葡萄、苹果、橘子多4～5 倍，含铁量位于各种水果之首。
减肥晚餐: 晚饭吃泡面可以减肥吗？
碳水化合物虽然是人体所需3大营养之一，但食用过多却是肥胖的根源。 减肥晚餐 晚上就免了吧，可在早餐中加入碳水化合物，为大脑活动补充能量。 每餐中的碳水化合物的参考含量：切片面包1片：大约28克；米饭1碗：大约55克。
但是，很多人误以为减脂餐就是节食，于是戒掉了各种健康与不健康的饮食模式，只会吃惨淡无味的水煮菜，以此控制卡路里摄入，认为这样可以减肥成功。 雞胸肉相對於其他肉類，最大的優點就是「高蛋白質、低脂肪、低卡路里」，既能幫助增肌、修復肌肉，也符合減脂需求。 而且非常有飽足感，價格不高也好取得，非常經濟實惠，對於運動量大的人來說，天天吃都可以。 希臘優格的蛋白質含量比一般優格高，對於需要補充蛋白質的人來說，例如孩童、健身族、年長者、平常不愛吃肉的人、食慾不佳的人，吃同樣體積的優格，就能獲得更多的蛋白質及熱量。
减肥晚餐: 晚饭吃啥减肥
我们身体消耗能量是有顺序的，总是优先消耗碳水化合物，再来消耗我们身体的脂肪。 如果我们身体有碳水化合物来提供能量，就不会去分解脂肪和蛋白质来提供能量。 所以要想减肥去脂肪，就一定要严格控制碳水化合物的摄入。 8、西兰花：高纤维、高蛋白质蔬菜，素有“蔬菜之王”的美誉，除了饱腹感强，含有的胡萝卜素和类黄酮能促进消化，萝卜硫素能够促进身体分泌加速脂肪燃烧的酶类物质。
所以有朋友跟我说，她连着吃了十几天的水煮菜，实在坚持不下去了，我就让她把饮食从新调整过来，让自己能减肥的同时，还不要亏待了自己的胃。 各种新鲜蔬菜，几乎晚上都可以炒着吃，吃完一盘青菜也几乎就饱了。 而丝瓜用来加点瘦肉煮汤，煮出来的汤，鲜甜可口，晚上吃也容易饱。 减肥晚餐 食物中的碳水化合物可分为两类：一类是人可以吸收利用的有效碳水化合物，如单糖、双糖、多糖。 第二类是人不能消化的无效碳水化合物，如纤维素。
减肥晚餐: 晚饭吃一个黄瓜可以减肥吗？
他們亦有跟不同的健身中心合作，為健身人士安排增肌減脂營養餐單。 帶氧運動可以減少脂肪的累積、增加熱量的消耗，並有助於促進心肺功能。 在進行帶氧運動的時候，心跳需達到最大心跳率的 65% – 85%，並持續30分鐘，才能有效的減脂。 另一方面，餐廳食用油通常會被重複使用多次。 這一類的油脂含有大量飽和脂肪和有害物質，經常進食的話也會增加我們患上心臟病、高血壓、中風等的風險。 不過要注意的是，不是每種蔬菜的纖維量也一樣。
但你的热量摄入没有发生改变，从而导致你的减肥“瓶颈期”更早出现。 小Pi碎碎念：在实际生活中，食材的种类可以灵活替换，并与其它两餐进行对照，三餐安排合理，尽量不要重复，以达到食物多样，营养均衡。 只有让身体达到健康的状况，才能取得长久的减脂效果哦。 减脂的饮食，最重要的就是要营养均衡，每日三餐要保证搭配合理，食物种类丰富。 晚餐虽然是每天最后一顿正餐，但却扮演着相当重要的角色。 脂肪對我們的身體也很有益，其用途包括供給、貯存熱能、構成身體細胞與組織、潤滑腸道、促進脂溶性維生素的吸收、供給必需脂肪酸及調節生理功能。
减肥晚餐: 減肥晚餐最佳時間：睡前 4 小時
4、玉米汤具有利尿效果，特别是用于水肿性肥胖。 就是，你每天睡醒会觉得脚和脸，及身体都有肿胀的感觉，那就是你的代谢不够好，还有就是你平常上厕所的次数，比一般人还少，这样你就容易水肿。 下面就让瘦身专家来告诉我们为什么吃玉米不会胖! 减肥晚餐 减肥晚餐 减肥晚餐 1、长期吃玉米不会导致肥胖，玉米中含有大量的粗纤维和镁，能够促进胃肠的蠕动，加速体内废物的排出，有利于减肥。 1、玉米属于粗粮，淀粉含量达70%以上，膳食纤维较为丰富。 在坐月子期间，是可以食用质地柔软的糯玉米。
- 比如菠菜、油菜、油麦菜、生菜、黄瓜、豆角、西蓝花、西红柿；成年人每日蔬菜建议摄入量为500克（1斤）。
- 蔬菜水果固然要多吃，但是也要吃奶類、豆類和魚、蛋、瘦肉等補充蛋白質。
- 所以有朋友跟我说，她连着吃了十几天的水煮菜，实在坚持不下去了，我就让她把饮食从新调整过来，让自己能减肥的同时，还不要亏待了自己的胃。
- 想要减肥，一定要控制饮食，减脂餐是为了减肥而诞生的一种餐食，其目的是为了控制卡路里摄入，在保持身体健康的前提下，达到减肥的目的。
菜一定要水煮，只放一点儿盐，不好吃，但为了瘦腰坚持。 西红柿不宜空腹吃，西瓜、甜瓜、葡萄等甜度高的水果不推荐。 1、前三天十分艰苦，但一定要坚持，断食期间饿了就喝水，一开始最好喝白开水，第二天很难熬，可以加一点儿盐或蜂蜜，注意，蜂蜜只能加一点点。 第三天很累，头晕眼花，最好不要从事体力劳动。 輕食瘦身是指將清淡、低熱量、不加重身體負擔的食物作主要食材，份量以可以果腹為重點，分量不應太多，以此淨化身體及排毒，從而健康瘦身。 总之，晚上其实能吃的东西挺多的，炒菜，炒肉，都能吃，别把晚饭当作一个神奇的存在，晚饭根本没有什么特殊，就是注意少吃点，别弄的太丰盛就好。