仰卧位，平躺，观察自己肋弓是否存在往外翻或是往前顶的现象，如果出现这种情况，一般我们认为存在肋骨外翻。 同样在站立位或者坐位时，一般也能明显地感觉到在胸部下方的肋弓处有顶起的感觉，像有4个胸一样。 仰卧，双脚分开与肩同宽，屈髋屈膝位，屈髋90°，屈膝90°，双手前平举90°。 助骨外翻 上身不动，向下伸直一侧腿，但不要挨地，坚持5s回到初始位置。 影响整体美观，尤其是胸廓处的美观，这也往往是顾客寻求你帮助最主要的原因。
呼吸最主要和膈肌相关，没有膈肌就没有呼吸。 我们呼吸胸廓肋骨是向四周打开的，但是很多人呼吸时单纯向胸前顶肋骨，没有向旁边和后侧，就会造成肋骨外翻的问题。 腹式呼吸在吸氣時，感受腹部將手指慢慢往外推，呼氣時感受肚子慢慢收回，一口氣的時間越長越好、保持均勻的呼吸約1-2分鐘即可。 “肋骨外翻”这一话题我们以前通常会在小孩子身上讨论的较多，涉及到佝偻病、缺钙以及小孩子自身的身体形态等。 但随着越来越多的成年人关注自己的身体姿态，尤其是爱美女性的重视，越来越多的肋骨外翻概念出现在市面上，而且肋骨外翻这一体态变化对美观的影响确实非常大。
助骨外翻: 肋骨外翻才不是胃凸！教練居家矯正「肋骨外翻」運動，一周肋骨內縮有感、腰圍更纖細
而且生活模式的异常，如睡眠姿势的不正确也会导致肋骨外翻。 在之前的文章里我们也说过，呼吸与我们很多地方的疼痛以及体态姿势异常相关，一些颈肩痛、腰背部疼痛，以及圆肩驼背、骨盆前倾，甚至盆底相关问题都与呼吸有关。 骨盆前倾其实就是腰椎前凸曲度过大，前侧腹部肌肉无力，背部肌肉紧张，导致的向前挺肚子，影响呼吸，导致肋骨外翻 助骨外翻 。 人的脊柱有4个生理曲度，分别在颈椎胸椎腰椎和骶骨。 经常驼背的人的胸椎生理曲度会增大，胸曲的增大会影响到肋骨的开合，会导致肋骨外翻的产生。 這款超人式對於腹肌、甚至是背部都有很好的運動效果，先趴在地面上、以腹部施力撐起雙手及雙腳，雙手向後彎曲成W字、雙腳盡量伸直，維持約15秒後慢慢放下，之後再重複做2-3次即可。
- 肋骨外翻指的是下段肋骨向外翻出，从体态上就会有明显的表现。
- 在之前的文章里我们也说过，呼吸与我们很多地方的疼痛以及体态姿势异常相关，一些颈肩痛、腰背部疼痛，以及圆肩驼背、骨盆前倾，甚至盆底相关问题都与呼吸有关。
- 上身不动，向下伸直一侧腿，但不要挨地，坚持5s回到初始位置。
- 侧躺在垫子上，下面腿伸直，上面腿屈曲，下面手握住上面腿的膝盖，上面的手臂屈曲手放在耳后，保持下肢不动，吸气时用肘向前去找地面，呼气时用肘向后去找地面，15次/侧。
肋骨外翻出现的原因有很多，一开始我们往往会关注肋骨本身的问题，肋骨是否不够稳定，腹肌是否无力影响到了肋弓。 慢慢的大家去考虑呼吸，如膈肌、肋间外肌等肌肉与肋骨外翻密切相关。 助骨外翻 接着越来越多的运动模式异常与体态问题进入了大家思考的范畴，背阔肌的紧张，胸椎曲度的变直，骨盆前倾，圆肩驼背等等。
助骨外翻: 肋骨外翻矯正3：超人式運動
這個呼吸法吸氣時，可以感受到肋骨張開、胸腔擴張，呼氣時感受肋骨下沉往內縮，肋骨下沉的同時注意胸部保持上提、不要駝背縮肩，保持均勻的呼吸約1-2分鐘即可。 手臂一粗整個人看起來就壯，再加上蝴蝶袖、副乳更是讓人沒自信！ 健身教練dasolmom這回就來教大家4個簡單的瘦手臂運動，搭配上手握裝水寶特瓶，7天有效瘦手臂、瘦蝴蝶袖，副乳也消失！ 想快速瘦手臂的你，一起往下看這… 基本款練核心的運動，做棒式的時候肩膀、背部、臀部、腳跟要呈一直線，另外肋骨外翻的人通常腰腹都比較沒力，做的時候一定要注意收緊腹部，才是標準的棒式動作。 肋骨外翻的自测还是比较简单的，仰卧平躺，如果身体前侧最下面的肋骨超过身体外缘，那么你可能存在肋骨外翻。
一樣雙腿併攏、跪坐在地，將一隻手的食指及拇指握住肋骨下方、另一隻手則放在鎖骨上方，接著就是跟剛才一樣呼吸法。 助骨外翻 肋骨外翻的形成原因有很多，因此处理方式也是多种多样。 下面是一套简单的肋骨外翻处理流程，你也可以跟着这套流程轻松地解决大部分肋骨外翻问题。 肋骨外翻实际上翻的是由第7~10肋所组成的肋弓这一区域。 肋骨外翻其实就是肋弓发生了形态变化。
助骨外翻: 呼吸運動3：平躺式呼吸
因此，我们今天就来讨论一下成年人的肋骨外翻，了解为什么会出现肋骨外翻，以及如何去进行简单的矫正。 助骨外翻 侧躺在垫子上，下面腿伸直，上面腿屈曲，下面手握住上面腿的膝盖，上面的手臂屈曲手放在耳后，保持下肢不动，吸气时用肘向前去找地面，呼气时用肘向后去找地面，15次/侧。 首先，我们来说一下胸廓的构造，胸廓是由12个胸椎、12对肋骨和肋软骨，1块胸骨以及关节和韧带装置构成，形状近似圆锥形。 其中1-7肋骨称为真肋，而8-10肋骨与上一肋骨的软骨相连接，称为假肋，由于第11和12肋骨不和胸廓连接，所以称为浮肋。 肋骨外翻指的是下段肋骨向外翻出，从体态上就会有明显的表现。