想讓上述呼吸的優點發揮到極致，不妨試著學習理想的呼吸法。 那麼呼吸時，身體各部位的器官又是如何運作的呢？ 就讓我們一起來確認一下，自然呼吸時，肺部與橫膈膜的動作吧。 基礎樂活系列課程，主要是針對未接觸過團體有氧運動課程(入門、初學者)或樂齡銀髮族群設計的，以體適能基本原則如：肌力、肌耐力、柔軟度、平衡、心肺適能為銀髮族樂齡課程設計的主要方向，指導學員建立基本的運動能力應付基本生活外，也能很快的適應生活上突如其來的變化。
拳擊訓練提供給一般”零”經驗入門，對拳擊有興趣者都可以快速上手，增進肌力、耐力與心肺適能外，讓你反應更快身體協調更流暢，還可以紓壓讓整天的心境愉悅，有趣中帶些挑戰，也是一種防身技能。 國際系統課程是來自世界各國發展以健身運動項目為主，並集教練培訓、集體健身管理、市場推廣於一體的編製團體有氧運動系列課程，提供動作結合音樂的各類型團體有氧運動課程。 以圖文對照的方式說明肌肉的構造和功能，再配合瑜伽姿勢去說明相關肌肉所扮演的角色，讓練習者對兩者之間的關係有更清楚完整的了解。 除了解釋各體位法的練習技巧之外，還會談到瑜伽其它比較微妙、深入的層面，像是覺知、呼吸法、鎖印、脈輪和放鬆等等。 此書是學習瑜伽解剖的權威指引，對於想要了解人體生理學的瑜伽老師，或是練習者都很有幫助。
動瑜珈: 步驟1：雙腳併攏站在瑜伽墊上，雙手貼在身體兩側。 步驟2：吸氣時下蹲，將臀部重心向後，將雙手向前合十，並且讓讓手臂外側保持平行，手掌向內。停留1-3分鐘。
步驟2：吸氣時下蹲，將臀部重心向後，將雙手向前合十，並且讓讓手臂外側保持平行，手掌向內。 如果哈達瑜珈以跳舞序列來形容的話是一個一個完整的動作，而動瑜珈Flow Yoga則是將每一個動作串再一起讓他看起來流暢而美麗。 ◎圖文摘自旗標出版，喬安‧史道格瓊斯 JoAnnStaugaard-Jones 動瑜珈 著作《瑜伽解剖精解：從肌肉運作原理解析瑜伽體位》一書。 ◎圖文摘自旗標出版，Satori Sankara（小口 智）著作《最新瑜伽體位法大全 127式決定版：真人專業講師全圖解示範，軟精裝可攤平邊看邊操作》一書。 「Kapala」是「頭蓋骨」的意思，「bhati」是「發光」。
以方便讀者查閱的編排方式並搭配圖例，提供參與瑜伽動作骨骼肌的實用資訊，並利用各體位法說明運用到的肌肉和肌肉群。 運動神經元（單一肌肉裡可能存在著許多運動神經元）與所有受其支配的肌肉纖維合稱為運動單位 動瑜珈 。 它是中樞神經系統和肌肉活動之間的單一連結。 當神經元傳遞神經脈衝，肌肉會收縮；當神經元沒有傳遞神經脈衝，肌肉會放鬆。 經過證實，我們可以透過訓練，讓運動單位平靜穩定，促使肌肉放鬆。
動瑜珈: 胸部上四分之一的皮下筋膜（覆蓋在胸大肌和三角肌表面）。
Functional Turf多功能訓練運動地墊，專為一對一個人教練課程及團體課程使用，流行於國外運動選手、職業球隊之全身性功能訓練，可增進速度、敏捷性、反應與協調性及運動表現。 在健身房裡，需要大型重量訓練器材來進行的動作，像是划船機、擴胸肌、拉背肌等等。 由於現在健身器械都做得非常精良，可以根據每個人的不同體態和肌力調整訓練強度，適合所有不同程度的人，對個別部位的肌肉做集中訓練。 適當的有氧運動除了可以增加心肺訓練功能，增加肌力，還可讓關節液潤滑關節，提供軟骨所需的營養，保護關節，因此在團體有氧運動課程中，有各式各樣的有氧運動課程，讓身體藉由規律的訓練，達到身體心肺、肌力、體能的改善。 用兩邊的鼻孔吸氣，接著用力把氣從兩邊的鼻孔吐出。 一開始先把節奏放慢，以 20 次為 1 回合。
練習時腹部必須隨時放鬆，吐氣時利用橫膈膜上升的力道，讓腹部內凹。 吸氣時，橫膈膜下降，讓腹部自然恢復原狀。 動瑜伽適合任何年齡層的族群，不像能量瑜伽需要有固定運動習慣，但它每一組體位法進行的速度稍微比一般瑜伽來得更快，像是陰瑜伽、哈達瑜珈、熱瑜伽等，它的動態練習法則奠定了其偏陽性的基調，其最直接的表現就是身體會大量的出汗，如果長期練習，就能夠激發身體各大系統並且能增強專注力和自信心。 雖然在現今社會裡，瑜伽被視為商業性的運動課程，或甚至是某些團體的特定儀式，但是瑜伽原本真正的目標是想藉由冥想，讓真我覺醒、尋求最深層自我的統一性和無限性。 瑜伽透過體位法和呼吸法的練習，來達到這種身心靈合一的境界。 本書不涉及任何流派，主要介紹廣為流傳的127種基本「體位法」。
動瑜珈: 移動橫膈膜的呼吸法。隨著橫膈膜的上下移動，腹部會跟著擴大、收縮。
靜態伸展課程是一場身體與心靈的美麗洗滌，在靜態的瑜珈課程的世界裡可以練習找回自我與健康，享受與自己內心對話與獨處的空間，身體有動就會有靜，一正一反，一陰一陽，讓自己在高張力的狀態之後來一場心靈的饗宴。 「氣」指的是「生命的能量」，在梵文稱為「Prana」。 舉凡熱能產生、物質移動、內臟發揮功能，這些都是能量流動所引發的現象。 這種將物質轉變成生機的力量，在瑜伽就稱為「氣」。 將腹式、胸式，以及讓鎖骨上下移動的鎖骨式組合起來的呼吸法。
- 全新多功能肌力訓練系統，刮起運動新旋風!
- 練習時可以先以任一基本坐姿坐好，再以不至於緊繃的力道，將骨盆、背部、脖子挺直。
- 就讓我們一起來確認一下，自然呼吸時，肺部與橫膈膜的動作吧。
- 不只可增進核心的力量，核心的強化可幫助避免受傷，增進身體姿勢正確，對日常生活功能性表現有很大助益；也可結合負荷重的方式，進行肌力、肌耐力、爆發力、協調性等的訓練；更可模擬多種競技運動姿勢、加強運動表現。
- 放鬆特定的肌肉，是做出正確姿勢與身心釋放很重要的事。
- 提供了傳統器材如槓鈴以及啞鈴所無法比擬的訓練面向，看似簡單的變換身體動作，其實已經是肌力方面的挑戰。
體位法不是瑜伽的全部，但練習體位法，能為進階奠定基礎，進而幫助我們學會呼吸法與冥想。 正確地瞭解體位法，對於深度學習瑜伽非常重要，因此我們希望讀者可以善用本書，正確了解體位法。 控制並調整氣的流量，在實踐瑜伽上是非常重要的。 血液循環、發聲、呼吸、消化、排泄，要讓這些體內機制正常運作，並保有流暢清晰的思維與穩定的精神，讓氣正常發揮作用是不可或缺的。 透過呼吸，就能調和整個身體，培養健康的身心靈。
動瑜珈: 瑜珈教室中的精品 – SPACE YOGA 熱瑜珈, 動瑜珈, 靜瑜珈 給您截然不同的瑜珈體驗
動瑜伽是阿斯湯伽瑜伽（Ashtanga）流傳下來並簡化發明的，動瑜伽相對阿斯湯伽瑜伽來說更容易被普通大眾所接受。 在降低基礎體位動作的難度後，增加一些體位動作，讓體位之間通過巧妙的連接串聯在一起練習，使得整個練習過程相同行雲流水一般，並且不像阿斯湯伽那樣固定所有練習環節和體式，動瑜伽有更多的可變性，讓練習者有更多的發揮空間，對於練習者來說，主要還是要達到了舒展身體、放鬆身心、促進身體循環為目的。 Pattabhi Jois 說Ashtanga瑜珈像是一種瑜珈花環，每一個系列動作都是要專注數數的神聖珠子，而每一個姿勢是在絲線上呼吸芬芳的花朵。 勤奮的練習將美化我們完整的身心，帶來平靜、健康、喜悅的光芒 及最終的自我認知。
全新多功能肌力訓練系統，刮起運動新旋風! 提供了傳統器材如槓鈴以及啞鈴所無法比擬的訓練面向，看似簡單的變換身體動作，其實已經是肌力方面的挑戰。 如果你要尋求體能表現的極限，這是一套很棒的訓練系統。 不只可增進核心的力量，核心的強化可幫助避免受傷，增進身體姿勢正確，對日常生活功能性表現有很大助益；也可結合負荷重的方式，進行肌力、肌耐力、爆發力、協調性等的訓練；更可模擬多種競技運動姿勢、加強運動表現。 動瑜珈（Flow Yoga）又稱為流瑜伽，是從西方盛傳下來，有點類似能量瑜伽，但強度比能量瑜伽還來得小。 動瑜珈是結合串連流動的瑜珈動作與呼吸所編排的課程，將引導練習者學習如何以內在能量引導流暢的動作練習。
動瑜珈: 肌肉放鬆和收縮：運動單位
骨骼肌因為直接與周邊神經系統裡的軀體神經系統相連，所以可以受到意識的控制。 軀體神經系統會將訊息傳給中樞神經系統，並將中樞神經的訊息傳給肌肉和感官神經纖維；其與隨意肌的控制有關。 頸部肌肉對頭部動作的重要性不言而喻，但是臉部和頭骨的肌肉也不能忽略。 這些肌肉能表現出人的專心程度、情緒和緊張狀態,要達到內在平靜的狀態，必須要能專注凝神於這個區域的肌肉上。
- 有用小提示：如果要增加身體的動作，一開始可先從簡易坐開始，然後雙手撐在地面，一邊做臉部表情，把整個軀體往前帶（如圖示）。
- 本書不涉及任何流派，主要介紹廣為流傳的127種基本「體位法」。
- 練習時腹部必須隨時放鬆，吐氣時利用橫膈膜上升的力道，讓腹部內凹。
- 用兩邊的鼻孔吸氣，接著用力把氣從兩邊的鼻孔吐出。
- Pattabhi Jois 說Ashtanga瑜珈像是一種瑜珈花環，每一個系列動作都是要專注數數的神聖珠子，而每一個姿勢是在絲線上呼吸芬芳的花朵。
在動瑜珈的練習裡，呼吸與動作是同步進行的，從一個動作到一個動作，透過呼吸與鎖印能量的運用，讓人體流暢地在呼吸吐納間轉變，練習時會自然從身體的內在產生熱能，同時能促進身體循環並且喚醒身體各處肌肉。 動瑜珈 呼吸是人類生存必要的生理機制，它能透過血液循環，將氧氣供應到腦部，分解有機物來產生能量。 對瑜伽而言，呼吸除了生理學上的功能以外，還有各式各樣的意義，是非常重要的元素。 例如讓內在的生命能量遍布全身（調息）、讓肌肉與 體有效運作、加深體位法的練習品質、有意識地控制自律神經，這些都是呼吸的功能。
動瑜珈: 呼吸與身體的動作
有用小提示：如果要增加身體的動作，一開始可先從簡易坐開始，然後雙手撐在地面，一邊做臉部表情，把整個軀體往前帶（如圖示）。 簡單來說，就是可以透過有意識的控制，釋放內部訊號去協助神經脈衝沈靜下來，讓肌肉放鬆。 動瑜珈 想像本文下方的臉部與頸部肌肉處於休息狀態是什麼樣子，如此可讓肌肉的緊繃壓力獲得紓解，有助於思緒更為清晰。 瑜伽是個老少咸宜的運動，民眾可以從各種流派、不同難度中挑選適合自己的課程。
以下是其中一種範例：用腹式 → 胸式 → 鎖骨式的流程呼吸，再按照腹部 → 胸部 → 鎖骨的順序一邊恢復原狀，一 邊將氣吐盡。 您同意提供個人資料予World Gym 為活動資訊通知範圍內之蒐集、處理及利用，除非事先經過您的同意，World Gym不會將這些個人資料提供給任何第三人，或移作其他目的使用。 飛輪心率課程的起源，要先談到室內飛輪腳踏車的發明人「Johnny G」，Johnny G非常的熱愛自行車有氧運動，西元1987年時Johnny G參加了一場在美國舉辦的Race Across America ，這是一場全世界公認距離最遠的耐力賽之一。 技巧：採用任何冥想坐姿都可以，透過鼻子深深吸氣，然後吐氣，同時舌頭伸出，舌尖向下巴捲曲。 眼睛張大，凝視前方或是朝上往眉毛方向看。
動瑜珈: 本書不涉及任何流派，主要介紹廣為流傳的127種基本「體位法」。體位法不是瑜伽的全部，但練習體位法，能為進階奠定基礎，進而幫助我們學會呼吸法與冥想。正確地瞭解體位法，對於深度學習瑜伽非常重要，因此我們希望讀者可以善用本書，正確了解體位法。
隨著學習瑜伽的人口激增，也讓作者產生一個想法，那就是讓民眾擁有一本能跨越不同流派，當作基礎學習，並可長年使用的書。 用雙手掩住眼、耳，發出像蜜蜂振翅般聲響的呼吸法。 用兩邊的鼻孔吸氣，將聲門縮緊，一邊振動喉嚨，一邊發出蜜蜂振翅的聲音，然後緩緩吐氣。 調息建議在學會移動橫膈膜與肺的正確呼吸法後再挑戰。 練習時可以先以任一基本坐姿坐好，再以不至於緊繃的力道，將骨盆、背部、脖子挺直。 透過呼吸讓氣進入體內、儲藏起來，並於體內循環，就能讓潛在的能量覺醒。
動瑜伽是ㄧ種重伸展性、力量性、柔韌性、肌耐力、平衡性、專注力的瑜伽，它進行的體為法之間的銜接給人一氣呵成的感覺。 動瑜伽強調運動與呼吸的和諧性，每個動作都要停留更長時間，仔細體會身體的感受。 借助於啞鈴、槓鈴、等負重器械，自行調配重量進行的健身動作，一般都是用來訓練特定部位的肌肉。 和機械器材訓練比起來，自由重量訓練動作的彈性和幅度比較不受限，也不一定要上健身房才能做，特別適合已經訓練一段時間，想要加強局部小肌肉的人。 舞動舞蹈課程是結合觸動人心的音樂，精心編排的舞序動作，專業的有氧舞蹈體適能教師，以及最完善的器材場地，讓參與者和同樣愛好舞蹈的同好，相聚在團體課教室中盡情享受有氧舞蹈的樂趣。 放鬆特定的肌肉，是做出正確姿勢與身心釋放很重要的事。
動瑜珈: 動瑜珈
吐氣時發出「哈」的聲音，或是發出咆哮聲。 將舌頭捲成筒狀，用口吸進冷空氣，再用鼻子吐出熱空氣。 讓聲門變窄， 邊發出「咻」的聲音邊調息的呼吸法。 動瑜珈 可以和名為「鎖印」的能量鎖（見上方）同時進行。 方法是將喉嚨、心窩、會陰 (陰部與肛門之間) 收緊，藉此調整體內能量的流動，是練習體位法及調息法時必要的技巧。