這項研究意義重大，因為首先它有記錄，此外，更重要的是它可作為一則科學界與社會的提醒。 它是第一篇科學文件，證明非常高強度的衝刺訓練用在未訓練者身上，可以顯著增加有氧耐力，而且兩週共六次的運動總劑量所需的時間只有十五分鐘。 如此一來，大大提醒了我們運動強度對刺激骨骼肌適應能力的作用，這些能力可以增進有氧耐力的表現並促進健康。 換句話說，我們知道了衝刺間歇訓練（sprint interval training）是非常省時又划算的投資。 十公里成績50分鐘配速，中等水平，好一點的是45分鐘，精英標準一段都是在40分鐘完成，我說的是大眾跑者。 至於專業運動員就不提了，他們有教練，天天訓練，業餘愛好跑者需要工作。
最輕鬆的強度，在這強度下可以持續長時間跑步，途中還能輕鬆與人交談且不會停下來喘氣，身體沒有很大的壓力，例如輕鬆跑、恢復跑或長跑。 十分鐘五公里 量變引起質變，即便每天堅持一公里，堅持的時間長了，就會發生身體上的改變。 比如體重降了一些，抵抗力增強了，速度變快了，跑的更輕鬆了……
十分鐘五公里: 熱帶低氣壓03
以下熱身需要約10分鐘，請在比賽當天或速度訓練之前進行。 另外一點就是不要和他人比速度，因為你現有的能力就是十分鐘一公里，是和你身體體能相匹配的，也就是說這是你的安全速度。 如果執意提高速度，那麼你身體的承受力就可能會受到挑戰，從而導致運動損傷或者說是跑步積極性。
高強度訓練組別的肌肉在檸檬酸合成酶的濃度上也有顯著增加，該酶是身體組織利用氧氣的能力指標。 其實不太建議大家追求速度，因為畢竟跑步是鍛鍊身體，不是參加競技比賽。 一般的情況下，跑10公里的話大概至60~70分鐘左右。 這也得需要堅持跑一兩年才可以，如果剛開始堅持跑步，甚至是還沒有開始，不建議一下就跑10公里的路程，這估計很多人是受不了這個運動量的。 男人跑10公里和女人跑10公里的速度和時間上有一定的差別，但是差別不大，基本上能相差20來分鐘左右。 對於一般的健身，10公里能在60分鐘內跑下來的，都不錯。
十分鐘五公里: 成績取決因素
随着城市发展、健身器材和运动场馆越来越多，不管从前有没有运动基础的人都加入到了健身行列，而跑步，就是最容易做的运动。 加強緩衝吸震：增厚的全掌鞋墊和高耐磨橡膠大底，再次加強緩衝吸震功能，同時吸收腳掌接觸地面時所受到的反彈力，並提高耐磨度，幫助跑者提升跑步效率。 一般跑者不需要1%來補償在戶外遇到的阻力，主因在跑步機上，你必須以類似在戶外把自己往前推的力量去推動輸送帶，而不僅僅是抬起腳而已。 一項研究發現，與戶外跑步相比，在跑步機上跑步時脛骨的應力較低，也就是說，如果你在疲勞性骨折（應力性骨折）休息一陣子後恢復跑，跑步機是較好的選擇。
我们都知道国内的马拉松赛事上，很多都有一个五公里的健康跑，简单的说就是那种让你感受跑步气氛的五公里，参加者要么是单位组织，要么是一家三口带着孩子，要么是情侣。 就是因为十公里的跑步距离把“真跑者”和“假跑者”跟分开了。 中等強度，約在乳酸閾值附近，在此強度區間你不用全力以赴，但略高於舒適區，訓練時只能說出幾個字，例如節奏跑（乳酸閾值跑）、長間歇。 這些方式是為了提高乳酸閾值上限，幫助我們能在更輕鬆的狀態下跑得更快。
十分鐘五公里: 跑步5公里25分钟真的是一个轻松可以完成的成绩吗？
每天早上10分鐘，練習完後再靜坐調勻呼吸，回到身體，就能神清氣爽地出門去。 每次提到運動後的獎勵，歐卡納認為，「運動後的感受就是最大的獎勵，」很多人持續運動，成為運動咖，就是因為運動後更放鬆、更有活力、更正面，覺得世界真美好，希望人生裡持續有這樣愉快的感受。 如果你是需要獎勵的那種人，也建議不要將運動後的獎勵和美食連結，以免功虧一簣。
不要逞强和过度训练，这样只会给自己带来伤病，得不偿失。 除了被命名的熱帶氣旋外，還有一些沒被命名的低氣壓和被聯合颱風警報中心認為是熱帶風暴的熱帶氣旋。 十分鐘五公里 931hPa（mbar）2月14日晚間8時，留尼旺氣象部判定弗雷迪（Freddy）已進入其責任區，並對其接續發報，評定之風速為85節(每小時155公里)，強度則是熱帶氣旋。 十分鐘五公里 12月24日上午9時，聯合颱風警報中心再度將其降格為三級熱帶氣旋。
十分鐘五公里: 马拉松世界纪录
上午9時，聯合颱風警報中心再度將其降格為熱帶風暴。 下午2時，留尼旺氣象部將其降格為後熱帶性低氣壓。 1月25日凌晨2時，留尼旺氣象部再度將其升格為強烈熱帶風暴。 凌晨3時，聯合颱風警報中心將其升格為一級熱帶氣旋。 1月18日凌晨3時，聯合颱風警報中心將其升格為熱帶風暴，給予熱帶氣旋編號08S。 上午8時，留尼旺氣象部將其升格為熱帶性低氣壓。
- 坚持训练了一段时间，韩寒的跑步状态和能力也逐步恢复，虽然每个月跑量只有100公里左右，但是他的训练方式越来越科学。
- 如果是一個成年人快走的話，一個小時可以走六公里左右的距離，平均一公里需要十分鐘左右的時間！
- 男性平均配速每公里約5分35秒內；女性平均配速每公里約6分12秒內；初學者配速可能需要7分30秒到9分20秒；而步行者約90到120分鐘才能完成10K。
- 嚴格意義上講，5公里跑獨立存在的時候是不能稱作馬拉松賽的，不然很可能產生一些不必要的笑話或者尷尬。
- 若是想要減輕體重，則每天至少要三十分鐘，可以的話必須跑一個小時左右的運動量。
- 體重八十公斤的人，每跑一公里會消耗八十千卡的能量。
- 事實上，透過一週六分鐘甚至更少時間的訓練，你就可以顯著促進心血管系統和其他許多新陳代謝的要素。
跑的配速按7分鐘算，快走每公里配速約9-10分鐘。 如此算下來，40多分鐘不到五十分鐘可以完成五公里。 業餘選手的每公里配速約4-7分鐘，跑完五公里需要20-35分鐘。 這是主流選手到達終點的時間段，組委會如果要做好選手服務工作，這個階段工作會很密集，需要提前籌劃好。 快步走動作是一個有氧運動動作，一般我們正常人走路速度控制在4-5千米每小時，所以我們進行快步走的話，速度要有所提升，一般為6千米每小時左右。 速度训练能提高最大摄氧能力，锻炼肌肉力量，用更少的能量跑更多的距离。
十分鐘五公里: 什麼情況需要？
下午3時，留尼旺氣象部將其升格為中度熱帶風暴，並由模里西斯氣象局命名為阿什利（Ashley）。 如果用這個配速去跑全程馬拉松，完賽成績在三小時到三個半小時之間。 對業餘男跑者來說，全程馬拉松跑進四小時是入門，三個半小時是道坎，三小時十分是座山，三小時是個夢。 雖然現在全國馬拉松熱，無數熱血仁人志士都在馬拉松賽道上你追我趕，可真正能跑進三小時的業餘跑者也就千餘人。 這張10公里跑標準來看，普通人大致經過半年至一年的規律訓練，達到三級水準基本上都沒有什麼問題。
- 經過了一段時間的刻苦訓練；男子10公里跑50分鐘，女子10公里跑55分鐘，則說明了跑步者長年堅持得很好，自然算得上比較好的水平了。
- 健康水平也包括肌肉骨骼的健康，因此，應用適當的方式跑步以減輕疼痛、避免受傷，並盡快解決脛骨夾板、足底筋膜炎和跑者膝等困擾。
- 对于目标5公里的训练，间歇跑可以采用3公里+2公里+1公里+400米倒金字塔递减组进行，距离越跑越短，速度越来越快，每组之间休2分钟。
- 膳食纖維會讓你消化不良，更別說需要咀嚼的東西都增加了跑動中吞嚥的困難。
- 適當的休息是為了更好的跑步，世上本來沒有跑步膝，就是因為跑步跑的多了不懂得休息才有了跑步膝。
- 同时还需要进行力量训练，强化核心肌群和腿部力量。
專業選手較少在比賽中吃果膠，是因為在個人補給飲料中就會直接混入葡萄糖，而業餘選手只靠喝運動飲料補充能量是遠遠不夠的。 運動員對增重的恐懼也會造成無法充分使用肝醣超補。 1克的肝醣儲存需要近3克的水，所以如果要提高500克的肝醣儲存量，那增重2 公斤都是合理的。 在这期间，你可以给自己安排补充训练项目（耐力训练和耐力进阶），也就是说，为了完整的体验这项训练计划，你需要在你的五公里比赛前至少八周，开始你的训练。
十分鐘五公里: 熱帶氣旋埃納拉（Enala）
上午8時，留尼旺氣象部將其升格為特強熱帶氣旋。 十分鐘五公里 下午2時，聯合颱風警報中心再度將其升格為五級熱帶氣旋。 晚間9時，聯合颱風警報中心再度將其降格為四級熱帶氣旋。
由於每年都會有新的名字清單，所以不會停用名字。 凡「暱稱」涉及謾罵、髒話穢言、侵害他人權利，聯合新聞網有權逕予刪除發言文章、停權或解除會員資格。 觀景平臺上聚集好多山友，時近中午，大家都準備在此開吃。 而我們不久留，繼續前行，因為「二尖山」上有餐廳可用餐，若太晚去就沒位置了。 接下來的路要怎麼走則有點搞不清楚，一開始先往回走到柏油路的另一頭，發現有另一幢建築物。
十分鐘五公里: 台灣沒有神學只有造神：如果信仰的是宗教明星而非教義，與追星族何異？
健康水平也包括肌肉骨骼的健康，因此，應用適當的方式跑步以減輕疼痛、避免受傷，並盡快解決脛骨夾板、足底筋膜炎和跑者膝等困擾。 最后，声明一点，我们并不提倡跑步只顾追求速度、追求跑量，一切进步的前提都应该是在健康的不影响生活的基础上的积极结果。 不过，如果你只是享受慢跑，那就尽情享受这个过程吧，也不必因为自己成绩差而觉得自卑，毕竟能跑起来，你就很棒了。
男性30以上开始入门（女性差不多打9折计算），每加5提升一个等级，5公里25分钟为1.8级（如果是女性这成绩，那就是2.75级）。 其实每一项难度没有非常高，只要循序渐进，系统训练两三个月，5公里跑进25分钟是可以达到的。 这里说的一般人指的是有一定体能基础的人，如果体能本身就要弱一些，则要多花费更多功夫来达到。 跑坡训练是一条增加心肺功能和腿部力量的捷径，如果条件允许，找个坡度5度左右的长缓坡，用最快的速度冲三四百米，这能为心肺提供足够的压力，最大摄氧量会显著增长。 即使目标是为了5公里进25分钟，最好也能多跑一些10公里距离甚至更长。
十分鐘五公里: 強度減量跟肝醣超補都會使你感覺比平常懶惰。比起巔峰期的訓練，在減量週你常常會懷疑自己是不是變慢變胖、不會跑了？這些都是正常的。 一旦你站上起跑線，你會有如從冬眠中初醒的熊，動作緩慢卻飢渴無比，越跑越進入狀況！
例如你的身材比例適合跨一階，那麼可練習小跳步往上的技術來提升速度。 肝醣超補必須配合降低運動強度採用，不然成效有限。 很多人到賽前一週還會跑強度訓練，其實完全沒有必要。
十分鐘五公里: 慢跑10公里，對人體消耗有多大？
下午3時，聯合颱風警報中心再度將其降格為熱帶風暴。 晚間7時，留尼旺氣象部表示弗雷迪伊尼揚巴內省維蘭庫洛沿岸登陸。 晚間9時，留尼旺氣象部將其降格中度熱帶風暴。 如果可以跑到四十分鐘左右的話，那麼肯定在自己跑圈裡算是比較知名的人物了，在平時沒有進行中短距離速度訓練是達不到這個水平的，如果再進一步，那就是大神級別的了。 男子10公里跑40分鐘，女子10公里跑50分鐘。 不管怎樣，資料只是資料，身體屬於自己，健康屬於自己，不同的跑步者，體質不一樣，跑步訓練的時間不一樣，關鍵是要根據自己身體的能力去跑，健康去跑。