但也要注意加狗糧來一起，單一的吃肉或者蔬菜，其實都是理念上的偏差，所以相輔相成才好。 首先是多種食物的搭配，而不是單一的食物來源，食物的種類不同，它們含有的蛋白質種類和數量也是不同的，多種食物的合理搭配可以起到氨基酸的互補作用，能夠對狗狗的健康成長起到非常大的促進作用。 號稱「水嫩到掉眼淚」的野人舒食雞胸肉，採用「舒肥」低溫真空烹調方式，以便宜又大片的高CP值深受大家青睞～不只肉質口感佳且多汁，也提供墨西哥塔可、臺式油蔥、義式香草等眾多口味選擇！ 「肉質很鮮嫩超級多汁好吃」、、「份量很飽、一般的口味很清爽」、「大蒜辣味超好吃～」有些人覺得它味道稍嫌清淡，但好處是這樣不用配飯就能吃完一塊，不用擔心太鹹太重口味。 事實證明，無論多麼好吃豐盛的佳餚，對身體健康再好的食物，只要是同一樣東西，天天吃也會感到厭倦，以營養的角度來看，多樣化的飲食是獲取營養的唯一方式。 趙函穎建議，可以採用法國的「舒肥」法，以真空低溫烹調的方式，鎖住食材水分並保持滑嫩口感，近年非常盛行。
張瑞奇（Ricky）營養師，為一名擁有營養師+醫檢師+健身教練三證照，專長為運動營養，現有經營YouTube頻道：營養師Ricky’s Time、 粉絲專頁：營養師 Ricky。 地瓜是營養師減脂最喜歡的碳水化合物，比起其他精緻澱粉，地瓜是原型食物，我喜歡連皮一起吃，裡面會有很多的微量元素，當然盡量要選有機以及清洗乾淨。 TIP：可事先將雞胸肉用香料醃漬後放入冷凍庫保存，等到有需要時再退冰切成適當大小放入烤箱烤熟，便能輕鬆享用美味的料理。 加入辣椒、大蒜、生薑、香草等香辛料下去烹煮，藉由香辛料增添風味與香氣，因此即使用少量的鹽巴調理，也能烹煮出香氣四溢的雞胸肉料理。 而利用食用醋或檸檬汁醃漬到微酸，還能再降低鹽巴的用量。 此外，煮熟後要調理時加入大蒜、生薑、蔥、米酒等，便可輕鬆去除腥味。
只吃雞胸肉: 新聞自律規範
另外有些牌子打着黑椒雞胸肉的旗號，細看成分卻有橄欖油，脂肪含量相對一般為高，女生可能會不留神，所以必須留意成分表。 只吃雞胸肉 最後更要留意每款雞胸的食用份量為是否為100g，女生們需要慎選所需份量。 ⽤植物⾖製成的新豬⾁，鐵質相對⼀般了雞胸⾁⾼少少，但鈉含量⾼出極多，女⽣需留意⼀天攝取 量以2,000mg為限。
隔周不用減肥後，她隨即恢復正常飲食，不但馬上胖回3公斤，她還「從此變成一個易胖易瘦的人類」，身體給她的反饋非常恐怖。 每條狗都是這樣有好的不吃差的，我家這個被這個方法治得服服帖帖，現在四歲，吃了什麼零食也照樣把他每天那盆狗糧消滅。 我感覺我家傻狗吃肉成本比單獨給它買好狗糧低233，可能是我自己也健身吧，我和它食譜基本一致，每天一人/狗一個雞蛋，一斤水煮肉雞胸鴨胸牛肉羊肉蝦啥的輪著搭，再來250g蔬果和一杯酸奶。 我家是大狗子基本上是把我自己的食量翻一倍做，如果是泰迪的話感覺煮東西稍微多放一點就好了，就當自己多吃了一點點咯～而且這做起來挺快，肉啥的煮吧煮吧就可以，把給它吃的撈出來以後剩下的自己拌點醬吃。
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菸鹼酸是生成神經傳導物質的所需營養素，若食用100g的雞胸肉，就等於能攝取到一天建議攝取量的75%。 此外，維生素B有助於消除疲勞，而鈉則在排出鉀與老廢物質上起作用。 豆類是素食者的蛋白質主要來源之一，運動後可輕鬆在超商買到豆漿，以無糖最好。
首先要明白，給狗狗吃肉，尤其是雞肉之類的肉類，其實是對狗狗非常好的。 首先是多种食物的搭配，而不是单一的食物来源，食物的种类不同，它们含有的蛋白质种类和数量也是不同的，多种食物的合理搭配可以起到氨基酸的互补作用，能够对狗狗的健康成长起到非常大的促进作用。 但需留意的是，牛肉並非每個部位皆對肌肉有好的影響，像是牛腱的脂肪含量低，但牛小排的脂肪含量卻相當高，若希望增肌卻不停吃牛小排，可能會攝取不到足夠的蛋白質，反而多攝取很多飽和脂肪。 豬肉的油脂普遍含量較高，但是只要選對部位，豬肉不見得與油膩畫上等號！ 豬小里肌、豬後腿瘦肉都屬於低脂、高蛋白肉類，兩者的熱量僅有五花肉的1/3，增肌減脂的效果並不輸給雞胸肉。 一般正常人的蛋白質也不應攝取過多，60公斤成年人，一天蛋白質攝取上限為每公斤體重2公克，一天大約攝取120公克蛋白質，若一整天都只吃每份100公克重的雞胸肉，應該以6片為上限，以免過量造成負擔。
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前者每100克只有111mg鈉和1.5g脂肪；而後者每100克只有132mg鈉和1.7g脂肪。 我是糖尿病患者，我現在就在試驗升酮飲食，也開始吃一些雞胸肉作為早餐或者是晚餐宵夜。 從我的試驗結果來說，雞胸肉是一個比較難烹飪的產品，稍微弄好就會發柴，但是吃下去以後真的不會生血糖。 只吃雞胸肉 科學飲食，合理搭配，堅持食物多樣化，“五穀為養，五果為助，五畜為益，五菜為充”,不偏食不挑食，才是健康的真諦。
●牛肉：牛肉能提高胰島素的濃度並增加肌肉的合成效率，且其富含鋅和鎂等礦物質，有利於健身，此外，牛肉中的「肌酸」和「肉鹼」含量高，能提高訓練時的肌肉持久度。 只吃雞胸肉 「舒肥」作法很簡單，趙函穎指出，首先取一片雞胸肉，視個人喜好加上各式辛香料醃製，如黑胡椒粉、大蒜粉、月桂葉、迷迭香或義式香料等，加一點鹽、15㏄橄欖油，以密封真空袋封起來醃製一至兩小時。 若家中有舒肥機，溫度調至62度並將雞胸肉放置約1.5小時，取出煎一下就可食用。 也可用電鍋，按保溫模式放1.5小時，也可達到舒肥效果。
只吃雞胸肉: 攝取蛋白質
豬的小里肌脂肪含量也很低，約只有2％到3％，每百公克肉也只有137大卡，也很適合減肥期間食用。 睽違24年，台灣好豬肉終於可望恢復出口，台灣豬肉的好品質，國人可別放過，也需要國人大力支持台灣養殖戶。 雲林基督教醫院營養室主任林旻樺說，很多人怕胖，只敢吃低脂肪的雞胸肉，但是又覺得雞胸肉太柴，天天吃有點膩，其實只要選對部位，豬肉的低脂肪、低熱量不輸雞胸肉，而且可做多種烹調變化，口感更滑嫩。 只吃雞胸肉 自己煮雞胸當然是最健康成分最單純，但對繁忙的都市人來說，即食雞胸可節省很多時間。
再加上，雞胸肉比起牛肉和豬肉來說價格相對便宜且味道清淡，相當適合闔家享用。 其實雞胸肉是屬於低脂肪，高蛋白的一個肉類蛋白質的選項，要注意鈉含量的問題，鈉含量越低也是越好的選項，才不會造成腎臟過多的負擔。 醫生表示，可能是攝取過多蛋白質，導致腎臟代謝負擔過重，後來查出原因，疑似就是吃了過量的雞胸肉，雖然有極佳的體脂率，但因為蛋白質吸收後，產生有害的含氮廢物，需要透過腎臟代謝，也是因為這樣，導致腎臟損壞。 只吃雞胸肉 了解蛋白質的攝取來源及優先順序後，攝取總量也需要注意，以免即便選擇的都是低脂蛋白質，攝取總量過多，反讓熱量無意間破表，特別是油煎、油炸等烹調過後的食物，也常伴隨著額外的烹調用油。 倪曼婷營養師提醒，蛋白質攝取過多是減重常見的盲點及困難之一，而非蛋白質攝取不足，若無加以控制恐怕減重瘦身的效果難以彰顯。 牛肉是許多健身者愛好的肉類之一，不僅有豐富的蛋白質，其中所含的「肌酸」更是加速肌肉合成的關鍵物質，鐵及鋅的含量也很高，牛肉中的鐵屬於血基質鐵，吸收率高，是合成血紅素的重要原料；鋅有助身體修復以及維持正常的免疫功能。
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製程中隨時留意水溫，若低於60度，可按加熱回溫，整個過程大約需加溫3次。 製作好的舒肥雞胸肉，可拿出來放進熱鍋裡，稍微煎一下，更美味。 有人會擔心低溫沒辦法殺死細菌，但趙函穎提到，一般常見的大腸桿菌，它的存活溫度大概在38度到50度，若用60度低溫溫水浴的方式且拉長時間，是可以避免掉這種風險，但要提醒大家，在封真空時候仍要避免落塵。
她推薦俗稱「老鼠肉」的豬中里肌，不但是低脂肪，也被認為是豬肉最好吃的部位。 林旻樺說，中里肌位於豬的後腿內部，雖然幾乎沒有脂肪，但是因為運動最少，肉的纖維無筋，很軟、很嫩，所以不需要靠油花來讓肉質變多汁，是想補充蛋白質又不要胖的人的好選擇。 林旻樺說，雞胸肉因為每百克熱量在115大卡，脂肪含量只有1.9克，所以被認為是減脂增肌最佳良伴，但缺點是口感較柴，天天吃容易覺得膩。 其實豬肉的某些部位也具有低脂、低熱量的優點，想減重的人可以換換口味，讓減重飲食更有花樣。
只吃雞胸肉: 食用蔬菜水果
幼年期的狗狗需要營養更加全面，如果僅僅只是單純給予雞肉之類的肉食，顯然是不夠的。 趙函穎說，也可用烤箱烤雞胸肉，再將雞胸肉撕碎做成手撕雞，搭配生菜或蔬菜成為沙拉；或單純以微波加熱雞胸肉食用。 陳之穎說，舒肥不是所有的食材都可以拿來舒肥，但雞胸肉最適合。 因為雞胸肉厚度達3、4公分，怎麼煎都不會好吃，往往是裡面熟了，外面都已經柴掉、過老了。
營養師指出，主要是因為它低脂肪、低熱量、高蛋白，便宜又易取得。 不過，許多人常吃的即食雞胸肉，其實也含有不少添加物，長期下來鈉攝取量恐超標，引發水腫、高血壓等問題。 對於沒有特別在健身運動的人來說，雞肉也是很棒的食材，雞肉含有豐富蛋白質、胺基酸，也含有維生素 A、菸鹼素與礦物質鋅等不同的人體必需營養素。 蛋白質能夠幫助生長發育、組織修復，是人體組織的 要構成物質，維生素 只吃雞胸肉 A、菸鹼素與鋅則分別有增進皮膚健康、骨骼生長、維持正常身體代謝等多重功效。 是一種在減重期間只食用特定食品的飮食管理方法，從水果、蔬菜、穀類、蛋白質製品中選擇其一攝取。
只吃雞胸肉: 喜歡但遲遲不告白！ 專家揭「愛情拖延症4特徵」…你中幾個？
只吃雞胸肉 根據國外研究發現，鮭魚、鯖魚等魚類富含Omega-3脂肪酸，可以把人體內的壞脂肪轉變成好脂肪，燃燒更多卡路里，幫助減重人士輕鬆減重。 多數海鮮的脂肪含量與熱量，皆低於雞鴨牛羊等肉類，可說是非常好的蛋白質攝取來源。 倪曼婷營養師提醒，理想的減重方式，應以長久執行又不影響健康的方法進行，讓自己的瘦身菜單多元化就是其中一種做法，避免單一引起厭煩，反而造成報復性飲食。 雞胸肉可當作菜單之一，另外再以豆製品、魚類、海鮮、蛋增加豐富程度，有變化的菜單更有利減重持續，只要控制好總熱量與份量、均衡營養亦有助成功瘦下來。 只吃雞胸肉 多數有減重的民眾都知道，減重時需適量的補充蛋白質，大多選擇如雞胸肉、雞蛋等。 不過其實也可以多留意攝取來源優先順序，對於健康更有利，蛋白質來源的分類名稱「豆魚蛋肉類」就另藏玄機。
- 三磷腺苷是一個將食物轉換成高能量磷酸鹽的分子，這種高能量分子越多，就會使人肥胖起來。
- 市面上的即食雞胸肉因口味選擇多，經醃製調味的即食雞胸肉鈉含量很易超標，相對新鮮雞胸肉不太健康。
- ⽤植物⾖製成的新豬⾁，鐵質相對⼀般了雞胸⾁⾼少少，但鈉含量⾼出極多，女⽣需留意⼀天攝取 量以2,000mg為限。
- 與上述提到的低卡路里減重法一樣，若長期進行該減重法，將可能誘發肌肉流失或營養失調，以及電解質不平衡等影響健康的問題。
- 這是一種控制攝取穀物、水果等提高血糖値的食品，並且提高蛋白質攝取的方法。
在法式料理界，雞胸肉是比雞腿肉更美味的食材，且法國人稱雞胸肉為「supreme」，原意是「最棒的」、「至高無上的」。 這道既簡單又美味的雞胸肉料理不必開火，只須微波爐就能料理。 只吃雞胸肉 裹上香氣誘人的餅乾脆片與杏仁外衣，即使不下鍋油炸也能一嚐酥脆口感。 冷凍的雞胸肉若未經解凍而直接烹調的話，中間將無法均勻熟透，或者因為烹調時間過長而變得乾柴，因此建議解凍過後再著手烹調。 簡廷芮曾坦言小時候不懂事，嘗試過一整個禮拜都不吃澱粉、不吃油、只喝水和吃生菜水果，直接速瘦3公斤。
只吃雞胸肉: 雞胸肉減肥缺點2. Omega 3 攝取不⾜
然而，不同部位的牛肉，脂肪含量有所不同，一份6盎司的牛小排，脂肪含量接近 50 公克，其中飽和脂肪佔了 44%，除了容易攝取過多脂肪，也會危害到心血管的健康。 海鮮肉質細嫩、鮮甜美味易消化吸收，大多數都是高蛋白、低脂肪、低熱量的食材，最適合減肥者食用。 新鮮的魚不需要過於繁雜的烹調手法，簡單淋上米酒、鋪上薑絲，採用清蒸、水煮的料理方式，最能鎖住食材的營養與清甜。 即食雞胸肉對減重和健身族群來說，可以隨時隨地補充豐富蛋白質，是增肌減脂的健康之選。 都市人為求方便快捷，懶人必備的即食雞胸肉大受歡迎，現時香港多個網購平台都販售多款來自不同國家、各式各樣口味的雞胸，亦有多間本地製造的即食雞胸網店，每天吃都不容易膩。 不想等送貨也可到超級市場和便利店購買，減肥期間不想捱肚餓，冰箱一定要必備低脂飽腹又美味的即食雞胸。
只吃雞胸肉: 雞蛋
解凍後的即食雞胸肉可以即開即食，依個人飲食習慣也可加熱食用。 建議食法包括：連包裝放在熱水中浸泡約 3 分鐘加熱、以微波爐 700 W 加熱約 1 分鐘、把雞胸肉放在煎鍋中，以中火兩面各煎一下、亦可放入焗爐中加熱食用。 即食雞胸肉本身便是熟食，但一般購買後會在雪櫃冰格保存，因此食用前應先充分解凍後再享用。 解凍方法應把雞胸從冰格放到冰鮮格退冰，要 12 小時內吃掉。 也可連包裝放在水中浸泡至少 30 分鐘解凍，至雞肉表面可用手輕輕按壓便完成。