它所提供的能量，能夠能讓你有飽足感之餘，也有足夠能量撐一陣子。 在憋氣、肌肉又出力的時候，胸腔內的壓力會上升，反而讓心臟沒辦法輸送血液、血壓就會下降，引發「努責現象」（Valsalva maneuver），需要大量血液來消化的胃部就會受到刺激，引發胃痛。 但如果在飯後才吃水果，消化速度很快的水果在胃部已經消化完，卻因為前面的食物還沒消化完畢而無法進入腸道，就會在胃中發酵，進而産生有機酸，會引起腹脹、腹瀉，也會影響消化吸收情形。
味覺滿足感是三種內在飽足滿足感訊息中最快速的。 因此，刻意留意每個當下味覺滿足感的變化會很明顯，但是很多人卻完全不自覺。 我們不多加留意甚至想要追逐味道，為了找回前面幾口的愉悅感而持續進食，但這是不可能的。 我們持續進食，心想：「我要更多……我要更多……我要更多……」事實上我們卻得到愈來愈少的滿足或真正的愉悅，這個經驗可能引起類似成癮的感覺，或是在某些食物前感到無法自我掌握。
吃完沒有飽足感: 健康網》9種飽足感健康零食 營養師：減少高熱量誘惑
食物在胃中經過初步消化之後，會送到腸道進行更進一步的消化吸收，這整個過程，每種食物類型需要的時間都不一樣。 澱粉類食物需要約2～3小時、蛋白質類食物需要4小時、脂肪類食物需要約6～8小時，所以吃飽飯之後，會按照進食的順序來慢慢的一一消化。 吃完沒有飽足感 吃完沒有飽足感 每次吃飽之後就會脹氣、胃痛，或是腸胃常常發炎，其實很可能不是腸胃功能真的有什麼問題，而是在吃飽之後，沒有給腸胃良好的消化時間跟環境，導致腸胃超時工作、負擔過重而不舒服。 只要從一些小習慣去改變，其實就可以改善腸胃的不舒服了。 堅果富含蛋白質和不飽和脂肪，是健康的脂肪，雖然它屬於高熱量食物，但卻能有效增加飽腹感。
我們都非常清楚，要吃飽的關鍵之一就是食物的分量，尤其是心理上的影響：飽足感一定跟我們吃的分量有關係，不管你實際上吃了什麼、卡路里密度是高是低，只要吃得夠多一定能感到心滿意足，放諸四海皆準。 所以，吃很多卡路里密度低的食物，也就是水果和蔬菜，可以吃一大堆卻不會吃進太多熱量，這樣就算只吃到一點點蛋白質和脂肪，還是可以感到很滿足。 這樣一來，要胖還真的是一件難事，事實上，你還有可能會瘦下來。 真正的飽足感表示你吃完東西會覺得心滿意足好一陣子，而且不會出現糖分飆高的問題。 VB6的飲食重點之一，就是要你攝取那些不只會讓你吃飽，還能讓你感到飽足的食物。 沒遇過這些問題的人會不太懂什麼是胃「動得不好」。
吃完沒有飽足感: 攝取熱量太多的話體重就會降不下來
4、水喝得太少：如果水喝得不夠，身體缺水，不僅不利於人體的新陳代謝，也會引發飢餓感。 下午2~3點是飢餓感高發期，可能是午餐高鹽、飲水不足，導致的「虛假飢餓感」。 想要解決這個煩惱，首先得知道這個問題的原因是出在哪。
另外，如果能夠選擇，請挑選脂肪較少的瘦肉部位。 而且，雞肉是必需氨基酸比例適中的優質蛋白質。 雞肉如果不仔細咀嚼的話很難吞下，因此有避免不小心吃得太飽的效果。 再配上含有食物纖維的蔬菜沙拉或是蔬菜湯的話，營養就很均衡了。
吃完沒有飽足感: 減肥晚餐怎麼吃 #從蔬菜開始吃
我發現大部分有吃宵夜習慣的人，都比較晚睡，問問周遭的親朋好友，大概在甚麼時間吃宵夜？ 像我，這時候可能剛下班，媽媽們或許剛做完家事，或是剛哄完小孩睡覺，整個人處於比較放鬆的狀態，突然覺得應該吃點甚麼東西來慰勞自己，於是就開始不忌口，大吃特吃起來。 女孩子在大姨媽來的前幾天，因為雌激素下降，會出現像戒菸時一般的戒斷現像，進而誘發食慾，為了不失控吃太多，你可以少吃精製的碳水化合物、多吃蛋白質食物讓體內血糖含量正常，這有助於控制你的胃口。 豆腐的醣含量低，熱量的含量也低，卻含有豐富的蛋白質。 不過如果直接吃豆腐的話，很難感覺到滿腹感，也很快就會覺得餓。 因此我們建議，可以將絞肉和豆腐混在一起，做成豆腐漢堡排。
瞭解吃宵夜的祕訣以後，就知道其實甚麼食物都可以吃，只要掌握上面三個原則，就不會有太大的問題。 但是如果想要吃得更健康一點，還有三件事需要注意。 肚子餓以中醫的角度來看，就是脾的氣會比較虛。 脾負責管理消化代謝的功能，其運作機能弱，營養吸收不好，代謝也會變慢，這個時候就不容易瘦了。
吃完沒有飽足感: 減肥外食推薦菜單 #涮涮鍋
睡不飽會讓你感到又餓又累，當你缺乏睡眠時，會讓體內的飢餓素激增，讓人食慾大增；同時間，發送「飽足感」訊息的瘦素會下降，因此這時候的你容易吃過多。 吃完沒有飽足感 如果可行的話，到完全空腹為止都只喝水也是個很有效的方式。 不過這個方法可能不適用於所有人，如果身體有感到不適，請不要太過勉強。 消耗的方法是在吃太多的那一天算起的兩三天期間，特別加強控制醣類的攝取。 碳水化合物的攝取量必須比平常還要少，建議可以用蔬菜汁來代替晚餐。
吃完飯後請試著點杯像是具有放鬆效果的香草茶之類的熱飲，稍微忍耐一下吧。 另外要是在湯裡面打入雞蛋，放入雞柳或是雞胸肉，或是加入豬肉、牛肉等紅肉，還可以藉此攝取到優良的蛋白質，非常推薦。 由於每杯含有 吃完沒有飽足感 3.58 克膳食纖維，胡蘿蔔往往會讓人長時間保持飽足感。 為了克服假性飢餓，還有一個好辦法，就是喝水。 多喝水對人體有幫助，且藉由喝水可以解除因口渴所引起的飢餓感，同時也可以幫助確定到底是真的餓了，還是假的。 最近紅遍健身圈的希臘優格，每170g可提供17g的蛋白質，比4片火雞肉還要高！
吃完沒有飽足感: 健康網》蛋的營養素能替代？ 營養師：吃「這些」就對了
如果油放得太多，為了辛苦為健康而做的豆腐漢堡排的熱量就會一口氣大增。 吃完沒有飽足感 吃完沒有飽足感 最後再加入含有食物纖維的蔬菜當作配菜，讓這道晚餐能夠同時達到美觀、健康和營養均衡的目的。 使用含豐富食物纖維，又具有低GI值特性的蔬菜做成的蔬菜湯正是我們想介紹的菜色。 不同的蔬菜，除了食物纖維之外，還可能含有豐富的鐵質、鈣質等礦物質，或是含有豐富的維生素等重要營養素。
雖然味蕾會慢慢恢復，但是因為你已經沒那麼餓了，這也會減低味覺的經驗。 研究指出，十二指腸嗜伊紅性球的增加和容易有飽足感的症狀有關。 感染、壓力、攝取過多酸性物質、抽菸及食物過敏都可能使十二指腸黏膜受損而產生症狀。 在麵包上塗些可口的花生醬，讓你的早晨或點心時間更加美好。 花生醬具有豐富的營養成分和高纖維含量，對任何飲食來說，尤其是生酮飲食，的確是不錯的低醣食物。
吃完沒有飽足感: 壓力大到喘不過氣
如果想要避免整個下午昏昏欲睡，建議中午可以避免吃米飯、白麵包、甜食等精緻醣類，或是炸雞、薯條等高熱量食物，縮短想睡的時間。 相反地，低GI的食物如糙米、燕麥、全麥麵包、蕎麥麵；高蛋白食物如豆腐、雞蛋、豆漿；以及各種綠色蔬菜，都是午餐想吃飽又不想下午愛睏的好選擇。 羅心余營養師提醒大家，168斷食法最大的成功關鍵就是：不要把焦點放在「斷食」，而是「食物組成」。
- 而想必不少人都有這個煩惱，吃完飯就又覺得餓又想吃東西，覺得自己的胃就像無底洞一樣怎麼填都填不滿。
- 如果沒有一項特別的病因，卻有消化不良的症狀，醫師就會稱之為功能性消化不良。
- 一般來說，我們會在開始吃飯後的15～20分鐘開始感覺到飽足感。
- 亞麻子中有抑制食慾的omega-3脂肪酸，也有omega-6，而omega-6脂肪酸的含量豐富，有助於增加飽腹感，所以是不錯的健康食物選擇，可以選擇亞麻子油或是亞麻子粉加入沙拉之中。
- 第2型糖尿病因為胰島素分泌異常，血液中的糖無法被細胞利用，導致身體能量不足，缺糖訊息不斷刺激大腦，產生飢餓感。
- （Fotolia）有時身體缺水會讓你誤以為自己餓了。
有時候打嗝是少量胃中的食物翻上來，但是大多數人的感覺是極少量的食物回到口中。 患者通常會覺得整個腹部都脹大了，明顯可見，通常脹的感覺來自於腹部頂端，緊靠在胸骨的地方。 當我們的味蕾對某種食物味道不再敏感，我稱之為味覺滿足感（實際上指的是特定感受飽足感），導致味覺滿足減低。 可以把味覺滿足感想像成十分（超棒）到一分（噁心）。
吃完沒有飽足感: 飽足食物 抑制貪吃的欲望
GI值越高代表速度越快，也就是說血糖值越容易飆升。 剛才已經說明過，如果血糖快速上升的話會容易發胖。 因此，選擇血糖上升速度較和緩的低GI值食材，對減肥會有很大的幫助。 除此之外，食物纖維還有等等會詳細說明的抑制血糖上升的功能，並且具有減緩其他營養成份的吸收速度並讓多餘的碳水化合物和脂肪排出身體的功能。
不論是朦朧的早晨或是慵懶的黃昏，低醣的燕麥搭配堅果或果乾，都可以讓你整天保持健康和飽足感。 其中包含的可溶性纖維能幫助你釋放激素，獲得飽足感。 利用不同食材的混搭達到口味上的變化：讓食材本身的美味帶給我們進食的愉悅感，例如無糖優格中可以加入燕麥片、堅果、新鮮莓果，清燙蔬菜或生菜沙拉中加入酪梨、小番茄、蘋果等。
吃完沒有飽足感: 健康網》顧眼護心控血糖 醫曝地瓜5大好處
然而，不是像飢餓感的量尺，而可以想像成會上下來回的量表。 一般分量就足以讓它下降很多（這感覺因人而異，也因為不同的食物、不同的飢餓程度而異。你可以實驗看看）。 相對來說，鮭魚有很高的脂肪但熱量卻很少，可以讓你很長一段時間都不會感到飢餓。
吃完沒有飽足感: 醫師的叮嚀
顏元瀅表示，若只吃飯或麵等主食，都不吃菜，則油脂與澱粉消化代謝速度快，正餐的飽足感延續時間變短。 她也提醒，雖然蔬菜很好，但因沒有熱量，故若讓過量蔬菜佔到其他營養素的食用量，反而導致熱量不足，飽足感無法延續到下一餐，容易在餐跟餐之間找零食吃。 因為過飽，就需要更長時間來清空，而這個過長的時間又容易誘發胃酸逆流的問題。 如果胃中的食物含有高脂肪，更讓區隔胃部和食道之間的肌肉鬆弛，讓胃酸容易逆流到食道，造成胃灼痛，讓脹氣問題更加嚴重。
吃完沒有飽足感: 減肥晚餐菜單 #營養美味蔬菜湯
首先先用熱量不高的蔬菜把胃稍微填滿的話，即便之後吃了很多其他的菜吃得很飽，也可以抑制身體攝取到的熱量。 蔬菜含有豐富的維生素和礦物質，除了地瓜芋頭等根莖類外，都是熱量相當低的食材。 但沒有被消耗掉而剩下的熱量，就會以體脂肪的形式持續累積在體內。 因此如果不減少熱量攝取，是沒辦法讓體重下降的。
而且含有像是蛋白質、鈣質、鐵質等成份，營養十分均衡。 吃完沒有飽足感 另外魚肉中還含有對於健康來說不可或缺的DHA和EPA等必須脂肪酸。 涮涮鍋之所以適合減肥中的人，是因為它相當耐餓的關係的關係，另外就是因為調味不那麼重，因此可以防止吃下過多的白飯。
烤雞肉串具有高蛋白，而且燒烤後去掉了多餘的油脂，因此十分適合減肥時吃。 另外，因為烤雞肉串屬於肉類，容易帶給人飽足感，這也是另外一個值得推薦的理由。 在吃烤雞肉串的時候，必須注意的有部位，以及調味方式。 若是體內的血糖快速上升，為了讓血糖下降，身體就會分泌名為胰島素的荷爾蒙。 胰島素讓血糖下降的時候，會把血液中的糖變成脂肪儲存在體內。 不過，蔬菜具有防止胰島素分泌的效果，可以預防吃下的食物被以脂肪的形式儲存在體內。
如果真的很餓，或是進食期間吃的熱量不夠多，羅心余營養師就建議在那8小時內還可以補充燕麥、豆漿、水果等下午茶點心。 168斷食不適合有胃潰瘍的人，或是學生、工作需體力的人和孕婦及哺乳婦，因為他們的身體需要比較多的碳水化合物和熱量 。 但是斷食期間如果吃太少，熱量攝取不夠，讓身體過於飢餓，不只會血糖過低、頭暈、影響身體正常運作，重要的基礎代謝也會下降，連帶讓肌肉都減去，得不償失。 紅遍全球的「168間歇性斷食」，作法就是一天之中16小時禁食，並將食物集中在8小時內吃完。 透過這種輕斷食，讓身體空腹16小時後，有機會進一步分解脂肪，進而達到減肥效果。 顏元瀅說明，「吃飽」不是件壞事，重點是飽足感的延續時間夠不夠長，而一般正餐的飽足感約可持續4小時，若常常餓很快，就需要考慮是否因熱量不足或熱量消化太快所致。
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藉由這些作用，可達到阻礙脂肪在體內堆積的效果。 所謂的優質蛋白質指的是其中含有適當比例的「必需氨基酸」（也就是我們的身體無法自行製造的氨基酸）的蛋白質。 氨基酸在我們健康的生活中扮演著非常重要的角色，因此是我們不可或缺的成分之一。 被認為是優質的蛋白質來源的食物有黃豆、蛋、牛奶、牛肉、豬肉、雞肉、魚類等等。 而且在晚上10點以後，有促進我們體內的脂肪合成，以及增加血液中的葡萄糖含量作用的「BMAL1」會增加，可以想見會使這些能量更容易以脂肪形式堆積在體內。 因此，要讓體重降低，晚餐可說是關鍵中的關鍵。