堅果：吃少量堅果攝取好脂肪及頂肚，但千萬不能吃太多；4. 上磅餐單 蒟蒻：寒天、蒟蒻、涼粉等接近0卡路里，並且吸水後會膨脹，是很好的減肥食物，但吃太多會頂胃，也要小心調味料的含糖量較高；5. 無糖奶：無糖豆漿及植物奶等含有蛋白質及好脂肪，可以提供較長的飽肚感。
其實要持續此減肥運動20分鐘絕非易事，堅持到就能瘋狂燒走300卡路里，兼訓練暴虐全身肌肉、減少體脂肪率。 沒錯，一星期堅持健康輕食及進行減肥消脂運動5、6天當然值得敬佩，但瘦身人士並非機械人，若果不偶爾放縱一下的話容易因壓抑太久、在減肥消脂平台期的時候報復性暴飲暴食，令身體難於適應消脂節奏。 七日減肥食譜當中通常只有最後2日可以吃肉，大約500克雞肉及魚肉其實並不足夠，節食會導致蛋白質、脂肪攝取不足，身體會優先分解肌肉去提供能量，肌肉量會下降之餘，缺乏脂肪也會影響荷爾蒙合成，令女性脫髮問題出現。 此外，大量高纖的蔬果對消化力不佳、腸胃敏感的人士來說是很大負擔，隨時會誘發消化不良及令食物囤積於胃部，出現胃痛及腸胃漲氣的情況，另外，生蔬果沙拉若沒有清洗乾淨或處理不當，可能含有大量細菌，易誘發腸胃炎及肚瀉。
上磅餐單: 營養師減肥餐單13：毛豆
此外第5天的水量要再加1公升，而不吃牛者可轉吃雞胸肉或魚肉。 原材料：2顆青椒、2顆羽衣甘藍、3根半芹菜、6顆洋蔥、9個番茄、1公升水 做法：將青菜切好切段、洋蔥及番茄切粒，所有蔬果下水煮沸後再轉中火煮20分鐘，然後加入喜歡的乾草香料、少量鹽及胡椒調味。 第6天可以吃的蔬菜不止是番茄了，只有是水煮或生的蔬菜都可以吃（當然，除了薯仔），再加上一碗糙米及一份去皮低脂肉類：魚肉或雞肉 500g，到了第6天上磅會發現體重已經輕了幾磅。 今天總共可以吃6個番茄，一碗糙米，一份魚肉或雞肉（500g），整天下來餓了的話就可以發揮創意用這些食材製作不同餐點。 記得肉類除了要去皮也要用煎或水煮等較低脂的煮食方法。
青椒土豆絲做法：先放少許油落鍋，並落蒜片爆香，然後把土豆絲翻丝炒1分鐘，接著加入青椒，再加2羹生抽、1羹醋，炒至均勻即可。 排毒過程中，由於蘊含在蔬果內的天然植物性化合物於加速潔淨過程中，可能會使你產生少許疲倦感，所以要保持充足的休息及睡眠。 每天飲用至少8杯清茶及清水（如礦物質水及蒸餾水），飽漲感覺有助減低食慾，並能相對排出適量的毒素。 可使用香料或香草增加香味，亦可選擇以少量的低鹽豉油、鹽、胡椒、醋和芥菜等調味，但切忌使用蛋黃醬、沙律醬或蕃茄汁。 首爾美食多籮籮，即睇美食推介，而醬油蟹絕對是其中一樣必食美食；一人旅遊到首爾不知到哪覓食？ 玩樂方面，滑雪是不可錯過的活動，5大滑雪場適合新手一日遊，亦可到樂天世界大玩遊樂設施及韓服體驗。
上磅餐單: 成千上萬人士爭領養敘利亞「奇蹟寶寶」 醫生：她送院時幾乎沒有呼吸
成日看見娛樂新聞報導Sammi、阿嬌、Coffee等明星藝人「爆汗操肌」、「產後火速修身」，有沒有覺得很羨慕？ 比起只留意明星如何做運動消脂減肥、吃什麼保持纖瘦，我們還可以透過體脂磅了解身體狀態後針對問題進行改善和提升身體肌肉量，這樣不論是減肥還是操肌，你也可以擁有「明星級」身材。 雖然碳水化合物是減肥人士的大忌，但大多數人每天仍然需要攝取至少135g的碳水化合物，來幫助腦部活動的需求，屬於低GI的全麥麵食、蛋白質，如烤雞、通心粉都是不錯的選擇。
- 一般建議安全減磅的數字為每周1至2磅，每月8至10磅，如果一下子體重驟降會損害身體。
- 另外，也必須要留意攝取的是不飽和脂肪，而非反式脂肪。
- Jason和Grace都表示一位正常身形的女士，一個月最健康的減肥磅數是4-6磅，不過兩位專家都稱坊間有些聲稱一個月可減10幾磅，甚至20-30磅的減肥餐單，也是不無可能。
- 營養師建議減肥應選擇抗性澱粉食物，這些食物通常是未經打磨的全穀物、種子、豆類和根莖類，例如糙米、藜麥、小麥、粟米、蕃薯、薯仔、紅豆黑豆等，這些食物通常卡路里不高卻能帶來飽滿感，更是身體能量來源。
- 來自美國的GM Diet，被譽為「極速、健康」的奇蹟排毒減肥餐單，一連七天的設定，吃大量低卡蔬菜、水果，配合糙米，讓你快速減肥，除了某些食物有注明份量外，其餘的可讓你任吃，適合不想捱餓的keep fit人士。
徐主任笑指曾遇過一名年薪600萬新台幣（約150萬港元）從事 IT行業的男生，他對女生的身高及外貌都沒有任何要求，唯獨列明女生體重不可超出43公斤（約95磅），不管女生是172cm或154cm高。 美國著名記者赫什表示，位於波羅的海的北溪天然氣管道爆炸事件，是美國總統拜登下令實施的秘密行動，美國海軍潛水員在管道安放遠程遙控炸彈，挪威軍機投下聲納浮標引爆炸彈。 在北京，外交部發言人毛寧說，北溪天然氣管道是重大跨國基礎設施，爆炸事件對全球能源市場和全球生態環境產生重大負面影響，如果赫什的調查報道屬實，是不可接受，並必須受到追責，美方應當向世界作出負責任的交代。 白宮早前斥責報道完全虛假和虛構，挪威外交部亦表示，指控屬無稽之談。 內地一名家長近日在社交網發文稱，其8歲兒子上課期間身體不適，10分鐘內7次舉手示意老師未理會。 男家長指摘校方和老師對其兒子的死負有責任，同時質疑學校隱藏完整的閉路電視監控畫面。
上磅餐單: Day 3：蔬菜 + 水果
秀智雖然沒有 IU 的「魔鬼瘦身法」那麼誇張，但三餐也是吃同一個分量：1條番薯、雞胸肉和蛋白質飲品。 豆漿的鈣質只及一般牛奶的十分之一，故長者應每天進食一至兩杯脫脂奶或其代替品。 青少年、孕婦、哺乳人士、免疫力低下人士、腸胃及腎臟欠佳人士、高血壓患者、糖尿病患者和心臟病患者均不應該進行極速減肥法，慢性疾病患者在進行任何減肥方法之前宜先諮詢專業人士。 第5天可以吃6個大番茄跟2份瘦牛肉的自由配搭，發揮你的創意製作出三餐，此外記得番茄有油溶性的維生素A，因此番茄最好以油煮過煎過，讓身體可以吸收更多營養。
一份水果指8至10粒提子、一個中型如網球大小的蘋果、橙等，或大型的水果如半條香蕉等。 惟進食榴槤、牛油果或椰子需特別留意，皆因三種水果均屬高脂肪或高熱量的食物，雖然牛油果所含的單元不飽和脂肪酸是有益脂肪酸，但一個牛油果熱量達300卡路里，相等於一碗半米飯，不能過量進食，選擇時要小心。 朴信惠的減肥餐單主要以蔬菜為主，早午晚三餐也有不同的食物配對。 早餐是黃瓜、低脂牛奶；午餐是半碗飯、白菜；晚餐是青瓜、白菜。
上磅餐單: 健康
頌樂更會吃蒟蒻年糕，是一款低卡版年糕，瘦身時也為你大大增加飽腹感～同時她會準備一大盒水果以免自己嘴饞。 註：消脂心跳率為（220-年齡） ×60-70%，如一個20歲人士，運動時的心跳率宜保持在每分鐘120至140下。 此外，大肌肉如胸、腳、背每次需要4-8組動作訓練，小肌肉如二頭肌、三頭肌則需要2-4個動作，才可全面地刺激肌肉生長。 這是一流的飲食監控手機App，既有龐大的Data Base供你計算食物卡路里，亦可以幫你制訂目標，看看當天的飲食是否達標。 Grace表示如果想當日影相上鏡看來面沒浮腫，就要盡量避免食太鹹，如果出街食飯就少吃濃味食物，例如冬陰功、燒味飯、茶餐廳碟頭飯、加工肉類如火腿、魚蛋、牛丸、午餐肉、腸仔等。 蛋白質在減肥過程中相當重要，所以Grace提議減肥期間都吃一點瘦肉如雞髀肉、雞胸肉、牛柳、無骨豬扒等。
因此，建議每星期最少進行一次如深蹲、硬拉等動作，可以令肌肉成長得更快。 訓練量（Volume），即是組數（Sets） X 重覆次數（Reps）的數字。 剛開始時，可以4 Sets X 8-12 Reps進行訓練，每次進行3-5種的動作。 每set之間，保持90-120秒的休息時間，一星期後再逐漸增大訓練量。
上磅餐單: 節食/減肥/塑身/瘦身菜單推介｜9. 最佳生活節食餐單
營養師解釋，所謂減肥餐單、奇蹟食譜等所減走的體重大部分是水分及肌肉，可能只有極小部分是脂肪，因為若沒有肌肉運動的參與，頑固的脂肪沒那麼容易減走，而一旦恢復正常飲食，體重就會隨之反彈，因此節食並不是真正的減肥。 在減肥計劃中，一邊做帶氧的消脂運動，一邊做修型運動，能節省時間，亦不影響效果。 此外，肌肉愈多，新陳代謝率愈高，愈能燃燒熱量，例如說一個身形健碩的男子與一個胖子相比（同年齡、同重量），兩人每天也攝取相同卡路里的話，後者會較易肥。 168斷食法及其他輕斷食飲食法期間，若果真的很餓很餓，可以考慮以下 5 種點心及飲料充饑：1. 梳打水，二氧化碳氣泡可以撐大胃容量及增加飽足感，但胃部不好的人不建議喝；3.
這一類的油脂含有大量飽和脂肪和有害物質，經常進食的話也會增加我們患上心臟病、高血壓、中風等的風險。 這些目標太急進，除非透過「非常低熱量」的飲食，否則難以實現。 上磅餐單 減肥過後，大部份人亦會禁不住，馬上進食減脂期不能進食的食物，作為補償，因此，往往減脂期後都會復胖。
上磅餐單: SOS排毒減肥食譜—第2天：薯仔 + 蔬菜
七日減肥食譜為了「排毒」及增加飽肚感，通常要求每天飲用2-3L清水，喝太多水及進食過多高蛋白質食物同樣會對腎臟構成負擔。 進行168斷食法期間可以配合進行S6 溶脂修形療程，令減肥效果事半功倍並加快呈現。 醫生比較建議高血壓及高血脂患者試行輕斷食減肥法，但糖尿病患者則需要尋求進一步的專業意見，詳情可詢問你的家庭醫生。 上磅餐單 因為輕斷食法會令胰島素分泌減少及敏感度提升，對糖尿病患者來說可能會引發血糖失調問題，而孕婦、哺乳媽媽、發育青少年、腸胃病及體力勞動人士也不宜進行輕斷食減肥法。
- 如果覺得沒有醬料的餸菜難以下咽，應盡量選擇以新鮮蔬菜瓜果攪蓉而成的汁料，如蕃茄蓉、南瓜蓉、粟米蓉之類。
- 3）市面上很多麻油混合大豆油 / 其他植物油，芝麻香味較淡。
- 因為一直有著飽滿感，也能攝取足夠營養元素和卡路里較低。
- 比起只留意明星如何做運動消脂減肥、吃什麼保持纖瘦，我們還可以透過體脂磅了解身體狀態後針對問題進行改善和提升身體肌肉量，這樣不論是減肥還是操肌，你也可以擁有「明星級」身材。
不過膝蓋不好或體重超重的女生可能不太適合，最好選擇其他減肥消脂活動。 進食足夠的蔬果能預防便秘及一些慢性疾病，對長者尤為重要。 上磅餐單 以下的飲食建議，為你提供一些既有營養又容易烹調的菜式以作參考。 傳聞，呢個網上大熱嘅Military Diet，3日可減10磅！ 而係靠嚴謹嘅紀律（即係依足餐單嘅食物份量），遞減每日卡路里嘅攝取量。 所有極快一星期減肥的食譜都要求飲用大量水分，但大量喝水也有其危害，有可能會令血液濃度降低及增加腎臟的負擔，也會令胃部的消化液稀釋，令胃酸分泌失調及消化不良，甚至具水中毒的風險。