在1對1搶球環節，申寶美萊對上同是拳擊世界冠軍的崔賢美，身為前輩的崔賢美有著19戰18勝1平的超狂戰績，但這並沒有嚇退申寶美萊，她反而主動出擊，邀請她尊敬的崔賢美前輩作為她的對手。 比賽開始時，申寶美萊就表現得十分積極，她使用格鬥技巧將對方徹底壓制，成功奪走命運之球。 以上是背部主要肌肉的解剖結構，看完這些解剖結構圖，是不是能大約感覺到背肌的發力，增加了本體感受，如果還是找到背肌發力感覺，那麼請認真往下看。 菱形肌的肌纖維是傾斜向上的且向內的，兩側的肌纖維是相對的；菱形肌與斜方肌的上部一起抬高肩胛骨、聳肩動作，還會向內旋轉肩胛骨，把肩胛骨拉到脊柱。 [斜方肌上部]是從身體正面都可見的梯形形狀的部分，從顱骨底到頸韌帶和第7頸椎，它連接到居中的扁平菱形肌腱，此處的肌肉纖維向下和橫向流動，嵌入鎖骨外側的三分之一以及肩峰。
當你將上身拉向槓鈴時，收縮肩cap骨。 確保你的脊椎保持中立，並且你的腿沒有使自己的身體向上傾斜。 在不擺動的情況下，盡可能長時間保持該上拉位置。 一兩個星期後，你應該最多需要20-30秒。 上背肌訓練 長期以來，引體向上一直被認為是背部發展的頭號方法。
上背肌訓練: 斜方肌
網站上看到一篇有關於背肌訓練的8個要領，內容主要針對背部訓練的一些觀念與動作做詳細解說及建議，滿不錯的！ 第二個動作透過兩個角度練二頭肌，用腳掌做支點，手肘放在大腿上，先是前臂向內側拉 10 次，再向前拉 10 次，做完一邊換到另一邊。 智欣身高 176公分，修長腿、水蛇腰、川字肌、以及結實又纖細的手臂，都是努力健身的成果。
主要功能是使肩胛骨內收或者叫縮回(使肩胛骨向後拉)。 在垂直和水平拉類動作中，菱形肌都會積極參與。 水平方向的划船對菱形肌刺激更大，因為肩胛骨縮回的幅度更大。 從生理的角度來看，圓肩可以藉由背部肌群的鍛鍊逐步矯正。 造成圓肩其中之一的原因是姿勢不良，例如長期使用電腦的上班族或是滑手機的低頭族，頸部長期出力導致圓肩。 穩定脊椎豎脊肌群分佈在脊椎兩側的深層肌肉，從下背延伸到頸部，因為肌肉較細小，有足夠的肌力才能穩定脊椎，避免腰酸背痛。
上背肌訓練: 居家啞鈴練背肌3.啞鈴弓箭步
該拉起來是最佳的整體回訓練是可以做到的。 請先找一面牆，面對牆壁站穩，平均施力於雙腳（不要站三七步），然後抬起雙腳腳跟，等於墊腳尖並停留個五秒鐘，如果過程中覺得重心不太穩可以稍微扶住牆壁。 平躺於地，一腳打直，一腳膝蓋彎曲腳踩地，同樣把腹部肌肉收緊，抬起伸直的那隻腳，使其離地10到20公分，停留約五秒，再慢慢把腳往下放。 這個動作是使用掌上壓姿勢，左右手輪流屈曲至胸前； 然後左右手手踭向後屈曲成 90 度，放於腰側，同一時間保持腹部收緊，建議重複 15 至 20 次。 作為知名健身YouTuber，沈音燈也會在社群平台上分享自己的訓練日常，她豐滿的蜜桃臀與纖細、毫無贅肉的小蠻腰令人挪不開視線，也讓不少女生想要向她討教運動技巧。
- 而在我5年內突破800磅硬舉之旅中，我有4、5次感受到下背部過度緊繃，正好都是出現在使用超過90%重量的訓練之後。
- 我們今天來看看下背部的訓練，你可以從初階訓練做起，再挑戰進階版，如果無法挑戰進階版也不用擔心，就好好練習初級的階段，提高練習的次數，並加做有氧訓練即可。
- 從正常的俯臥撑開始，雙腳併攏，雙手稍寬於肩寬。
- 宋雅凜美艷的外表下很難讓人聯想到竟然有著如此健美的身材。
- 我們先來看看初階訓練菜單，這個部分對任何年紀的人都適合。
這幾個動作相對硬舉來說，對脊椎的壓力都比較小。 啞鈴、單槓、雙槓等等都可以是代替划船的器材。 主要是你的動作要與划船姿勢一樣，出力才會相同，也才能訓練到相對應的肌群。 過去幾年間，我發現使用超過1RM 90%的重量做硬舉，並沒有附帶相當的訓練價值。 而在我5年內突破800磅硬舉之旅中，我有4、5次感受到下背部過度緊繃，正好都是出現在使用超過90%重量的訓練之後。 如果你將身體各部位分天進行，那背部訓練的那天先從硬舉做起，之後再做划船或拉的動作。
上背肌訓練: 訓練13：Standing Straight Arm Pulldown站立手臂直下拉
背部擁有很多大的肌肉群，它主要是由斜方肌、背闊肌、大圓肌、小圓肌、豎脊肌與菱形肌所組成，斜方肌位於上背部，在肩膀和中脊之間形成菱形，並跟三角肌相連在一起。 至於在背部最大塊的肌肉是背闊肌，它是將手臂向下和下後拉的背部肌肉，沿著脊柱的兩側向下伸展，有助於保護和穩定脊椎，另外背闊肌還可以幫助於改善身體的平衡和協調。 上背肌訓練 上背肌訓練 而雙腳也可以屈曲起來，鎖緊核心群組。 記得，引體上升不完全是直上直落的運動，否則只會成為練手臂肌肉的運動！
背部的肌肉結實緊緻一點，才可以當一個「人肉衣架」，就算穿上貼身的小背心，也能展需出完美的背部線條。 上背肌訓練 希望自己能發揮本業的研究精神，篩選、統整資訊，並分享自身這幾年跟健身有關的任何經驗，讓同在健身路上的你們得到有幫助的資訊、解決疑惑。 在國際健美比賽，像阿諾這種壯漢們，評比標準不是在看什麼腹肌阿、人魚線的，第一是看背肌-腿-胸-腹肌-手臂（手臂因為大家差不多強才排後面，要有區別性性的放前面，比較難練）。 所以國外的 Fitness models 也都狂練背，要有型有力的背，真的沒那麼簡單。
上背肌訓練: 訓練6：Superwoman女超人棒式
這個看起來很像在爬行，但實際上是原地爬，過程中妳的背部是完全固定住的，只有手在動，但背肌與菱形肌都會參與。 加強和調理背部的所有區域，不僅會給妳帶來緊實，調理和出色的後部。 反過來，這會抬起妳的胸圍，為妳的女生造型做出貢獻。
- 輕輕地彎曲手臂並將重物鎖定在肘部，將重物放在兩側。
- 申寶美萊在節目中敢拼敢闖的樣子烙印在觀眾心中，希望她能夠憑藉這股不服輸的勁頭，在節目上取得理想的成績。
- 如果你想讓你的背肌更加強壯以及訓練到，不能讓手肘在身體後方，手肘應該保持在單槓下方，也會讓你更容易將胸挺起。
- 主要是你的動作要與划船姿勢一樣，出力才會相同，也才能訓練到相對應的肌群。
- 健身的人會有圓肩，大多都是因為過度訓練胸肌造成的。
- 動作可幫助強化背部肌肉，更可以改善臂部肌肉鬆弛的問題。
要強化你的斜方肌，你應該試試大重量的聳肩動作，但這個動作你必須要每下都維持在固定的幅度內而非懶散的聳肩。 孤立訓練動作對背部肌肉提供最少的刺激，然而，這些類型的訓練動作可以幫助針對一些較特殊的背部肌肉，它能有助於提升訓練的成效並為背部肌群帶來平衡。 平躺後，將雙手置於大腿後側，再將雙腿伸直抬高，使膝關節碰到鼻子。 如此，背部會有一點點緊的感覺，但不要做到很痛，一次約需持續10到30 秒，重複5-8次。
上背肌訓練: 背部肌群組成
比起其他徒手訓練動作，大多都是要在地板上操作，以雙腳當支撐。 上背肌訓練 這時雙腳就會分散掉重量，使訓練強度沒那麼高。 擁有厚實的胸肌不僅可以撐起衣服，也會增加自己的自信心，要練出飽滿的胸肌，一定要針對不同角度進行鍛鍊，若目標是把衣服挺起來，那一定要加強「上胸」的訓練。 從上背部的背部肌肉拉扯，使體重朝著腋窩向上移動。 用右手握住一個中等重量的啞鈴，將其懸掛在妳的側面，手掌朝著大腿。 站立時，兩腳分開與肩同寬的一對輕型啞鈴。