這篇文章不是瑜珈的《米其林指南》，僅就瑜珈的發展歷史來簡介常見的瑜珈派系以及現況，在知識上作為參考，可別當作練習的依歸。 當你開始稱呼「這種」瑜珈與「那種」瑜珈的時候，你就錯了。 前往瑜珈的道路有很多條，但是目的卻是一樣的。 曾經在教課與練習當中，頸椎、腰椎、膝蓋都出了狀況，因緣際會遇見了艾揚格瑜伽，驚為天人怎麼有如此細嫩、精緻地瑜伽派別。
勝王瑜伽以波颠阇利的《瑜伽經》為主要經典，強調八步功法身心並行的鍛鍊，尤其著重於靜坐與冥想的鍛鍊，以達到天人合一的三摩地為目標。 现代的哈達瑜伽被統括為體位法的練習，所以所有強調體位法身體鍛鍊的派別都可以歸納到哈達瑜伽裡。 古印度的宗教哲學派別林立，不過有三本著作被大多數印度人尊為經典，一是「奧義書」，二為「薄伽梵歌」，三「阿育吠陀」，而《瑜伽經》集結各經典統合瑜伽八支。 古印度婆羅門教提倡「梵我合一」理論，由於印度教的普及，加上另一位有名的瑜伽祖師同時也是印度教祖師商羯罗的影響，這三本書也被後來大多數的瑜伽士奉為經典。 瑜伽術本是一種身心修持術，表面上看似與宗教無關，也可以說古印度任何宗教都採用。
哈達瑜伽: 生活與休閒
它能稳定呼吸及循环系统、荷尔蒙系统的体内环境，帮助人们保持良好的心理状态。 有一点要注意的是，瑜珈虽然是属于静态运动，但是它也是剧烈的有氧运动，其热量消耗会非常大。 瑜珈能帮您稳定情绪，提高注意力，消除精神压力及焦虑不安等情绪，恢复生命活力。 人们现在越来越关注更高的生活质量，Well-being概念就是这样被引进日常生活中来的，瑜珈正是Well-being方式中的一种典型运动。 它能通过身体平衡和肌肉的快速收缩及放松，自然地达到治疗效果。
萨海教授一直从事瑜伽研究和研究生教学，教授印度哲学、钵颠阁利《瑜伽经》以及其他各派传统瑜伽，致力于用现代简明、精确的方式传授瑜伽。 步驟三：吸氣，雙手向上抬高伸展，手臂貼緊耳朵，雙手合十。 哈達瑜伽 雙眼注視一定點，停留5~6個呼吸後，回到站姿。 回想一路上被潑的冷水，場上的酸言酸語，她只覺得不為什麼，單純為了志向所在——就是想做這工作。
哈達瑜伽: 哈達瑜珈在哈達瑜伽還是陰瑜伽？派別這麼多，我練的到底是哪種？！的討論與評價
有多少人对于瑜伽和普拉提傻傻分不清楚 提到瑜伽，你可能想到的是轻柔、柔韧性，提到普拉提，你可能会想这不就是瑜伽吗，很多人都对普拉提有很深的误解。 哈達瑜伽 瑜伽更注重动作的舒缓和身体的柔韧性，而普拉提对于核心的要求就更高，当你把一个普拉提动作做到位时，其强度不亚于大重量的抗阻力训练，很多普拉提动作在康复训练同时适用。 也许瑜伽对某方面确实有好处，是的，每种运动都有利有弊，可是，我觉得应该权衡一下所付出的代价我们是否承受的起。
- 「阿斯坦加瑜伽」有別於需要柔軟度的瑜伽，它更著重的是氣與力的鍛鍊，也是上述所有瑜伽中運動強度較大的一派別。
- 我们今天在工作室练习的大多数瑜伽都可以归功于他，尽管“ Vinyasa”课程通常基于Ashtanga系统，而“ Hatha”课程则更多基于Iyengar和Viniyoga系统。
- 但由於在高溫之下練習，偶有人因身體不佳受不了而產生嘔吐虛脫等症狀。
- 三角式是瑜伽的經典體位，可以強化全身的肌耐力，伸展上半身身側、加強腿部力量。
- 這專欄將以一名瑜珈練習者的角度而非老師或是商業機構的角度來談談瑜珈。
- 关于注重练习修身养心方法，请见「诃陀瑜伽」。
将下巴靠近胸部会刺激甲状腺，据说这有助于调节荷尔蒙。 步驟二：將重心移到左腿，慢慢將右腿抬高，屈膝，以右手抓右腳踝。 儘可能將右膝蓋、大腿向右邊外側打開，腳掌貼近左大腿內側，腳尖朝下。 只不過，自然界物種之廣，既危險又難以親近的熊是怎麼讓黃美秀「找到自己想守護的，堅持到底」？
哈達瑜伽: 運動
S. 哈達瑜伽 Lyengar 在印度創立，練習集中在每個姿勢的體位法協調。 課堂通常專注在一個體位法，從之演進到少數的類似姿勢。 鼓勵使用道具來協助校準體位法，延長時間和增加支持。
由于，瑜伽具有动作轻柔、配合呼吸、动作多偏向控制身体的平稳和安定等特点，很多人觉得瑜伽动作轻柔、动作简单人人都可以练。 殊不知，控制身体并维持某个动作的过程需要很高的关节肌肉群力量和稳定性。 大部份人的觀念多半建立在，瑜伽就是要筋骨很軟的人在學的，其實這觀念是錯誤的。 圖片翻攝自YouTube頻道- Fightmaster Yoga 哈達瑜伽意指陰和陽兩種靈性能量的結合或聯合，達到身心之間的平衡，使我們保持理想的健康狀況。 哈達瑜珈 是瑜珈學習的基礎課程，對於瑜珈入門者來說相對友善。
哈達瑜伽: 新的 哈达 瑜伽 Pradipika
聽到拜日式和拜月式這兩個名字，不難想象這是哈達精神的具象化。 Hatha（哈達）中ha（哈）代表右脈，即太陽，象征行動和力量，而tha（達）代表左脈，即月亮，象征冷靜。 要類比的話，就是像陰陽太極的概念，哈達兩者雖然相對且相反，但卻相互結合，互為輪轉。 這樣推演下來的話，大家不難理解到，Hatha Yoga哈達瑜珈就是希望人可以左右兩脈相互連接合一，達到日月陰陽穩定平衡的狀態。
在懷孕期間，身體釋放一種稱為鬆弛素的激素，會放鬆骨盆中的韌帶。 哈達瑜伽 這讓很多沒試過瑜珈的人想來學，然而，任何很靈活而且身段已經很柔軟的學員應該謹慎運動，不要過度伸展。 妳可能需要試試幾堂不同的課來找到適合妳、符合妳心境的導師，所以試幾堂課，細心傾聽妳的身體，如果哪裡痛或異常難受，一定要告訴導師：我們很樂意提供協助。 如果妳還在上一般的瑜珈課，就要告知導師妳懷孕了，還要避免扭轉和倒立。 具備十年的教學經驗，Vicky Fox教導各種程度的瑜珈，還有Yoga for Cancer，提供私人指導以及團體課程，遍及全倫敦。
哈達瑜伽: 瑜伽发展
儘管西方國家一剛開始引進這些身體的姿勢是為了美化體態，但時至今日，人們對東方傳統和智慧開示有較深入的瞭解，許多人在練習瑜珈中尋求更深層的意義，瑜珈的修練在西方社會也隨之成長。 傳統上，預期的效應是在冥想時能坐得更久、靜心和放下我執。 哈達瑜伽 瑜珈在肉體方面的目的是在於軀體認知、感覺與大地的連結以及從力量、平衡和無批判的境地培養體內的覺察力、智慧的順位和機動性。 以下，Vogue和多位國際知名的瑜珈導師討論瑜珈的各種類型。
Restoration Yoga，以盡量放鬆身心為主的體位法練習，教練內容以引導身體放鬆舒緩為主，主要針對有失眠、高壓力問題的人。 著名的Sivananda Yoga派別近似此類。 哈他瑜伽最适合初学者，是通过身体的姿势、呼吸和放松的技巧，来达到训练的目的。
哈達瑜伽: 哈達瑜珈的歷史
瑜伽正好介於活動與運動間的，它既不會像運動一樣如此地勞累，又比一般活動來得更有功效，可以舒緩緊繃壓力，提升睡眠品質。 由於艾揚格瑜伽對體位動作特別講究，加上伸展時間拉長、有輔具協助，溫和的拉伸扭轉練習可以幫助調整骨骼、雕塑體態和提升身體感知，適合駝背、脊椎彎曲等長期姿勢不正確，或是肌耐力較差或骨骼流失年長者練習，安全又有舒緩修復的效果。 「艾揚格瑜伽」強調姿勢的精確性及呼吸鍛鍊法，由擁有瑜伽祖師之美稱的創始人 B.K.S. Iyengar 創立。 艾揚格瑜伽訓練時著重穩定呼吸、細節且到位的動作，因此常需要瑜伽磚、瑜伽枕、瑜伽繩、瑜伽椅等輔具來協助校正姿勢，而且會因為身體感受不同而延長拉伸時間。 哈達瑜伽擁有多元的體位動作可以練習，不需要特別準備器材，除了有簡單的初階動作適合瑜伽新手入門，也有較高難度的動作可以挑戰，幾乎所有族群都適用。
- 經由參與一般課程，你加入了一個社群和遍及世界的部落；專注於練瑜珈，你可以進而受訓成為導師，賦予自己力量、改變他人的生命。
- 而我也曾被問：如何選擇派系、有哪些派系等問題。
- 台灣第一位女棒球主審劉柏君，用堅定不移的信念與行動，改變球場先入為主觀念 用堅定不移的信念與行動，她改變了球場上先入為主的觀念，她更期許也期待台灣能夠有裁判學校。
- 柔軟度不足的人腳後跟可能無法同時著地，建議可以先讓腳後跟來回踩踏，幫助適應及加深腿後肌群的延展，或是有意識地將重心輪流放置右腿和左腿也很有效。
- 呼吸是阿斯汤加的核心，并按照固定精确的顺序连接每个体式，在练习会阴收束和腹部收束时保持呼吸和动作的同步，可以在体内产生巨大的热量和能量。
眼鏡蛇式的好處是能同時拉伸肩頸、背部和腰部，還可以訓練手臂肌肉的力量，建議可以來回重複 3-5 次，或是每次停留時間拉長，可以更幫助脊椎得到足夠的伸展。 融合「太極」及「陰瑜伽」展的一種現代養生法。 陰瑜伽以坐或躺下為主,陽瑜伽以站立為主,前者為幫助筋絡伸展,後者則是強化肌肉。 陰瑜伽相較於陽瑜伽(哈達、流動瑜伽),陰瑜伽是比較靜態的練習,過程中,體位法多坐姿、躺姿為多,每次停留時間約3-5分鐘。 長時間的停留,可以幫助我們伸展身體筋膜、脊椎、經絡,強化韌帶與結締組織。
哈達瑜伽: 哈達瑜伽（Hatha Yoga）一 瑜伽經典款
《瑜伽经》，彙整了瑜伽所有的理论和知识，形成完整的理论体系和实践系统。 在这部著作里，他阐述了瑜伽的定义、 瑜伽的内容 、瑜伽给身体内部带来的变化等等。 在波颠阇利之前，瑜伽已经有了很长的实践期，但是没有任何人给瑜伽一个系统的解释，波颠阇利开创了一个完整的瑜伽体系。 严格来说，瑜伽是一種身心鍛鍊的統稱，好比中國講返本歸源、導引等等，瑜伽在印度也是一個身心修練的通泛名詞。 有一段時期進行各種身心修練的人不管任何派別，都被尊稱為瑜伽士（Yogi，女性為Yoginī）。
如果覺得精疲力竭，可能就需要以恢復性的體位法「雙腳靠牆倒立式Viparita Karani」休息：躺下來，臀部下墊個靠枕（或幾個墊子），雙腿靠在牆上。 5分鐘後，你可能會覺得更有活力，可以做15到 20分鐘的練習。 我會建議找位讓你產生共鳴的導師，還有著重在協調、運動和呼吸吐納的課程。 每個人都可以做瑜珈，但不是每種形式都適合每個人！ 試試不同的課程，尋找適合你的導師和瑜珈形式。 第 1 個推薦的哈達瑜伽動作為「眼鏡蛇式」，雙腳保持與骨盆同寬並趴在瑜伽墊上，雙手撐在胸口兩側，吸氣時將上半身緩緩撐起，記住手肘不能鎖死，否則容易聳肩。
哈達瑜伽: 哈達瑜伽簡介
視當時的需要，我會從這裡轉到比較劇烈的練習或進入靜坐練習。 在健身房裡，需要大型重量訓練器材來進行的動作，像是划船機、擴胸肌、拉背肌等等。 由於現在健身器械都做得非常精良，可以根據每個人的不同體態和肌力調整訓練強度，適合所有不同程度的人，對個別部位的肌肉做集中訓練。 適當的有氧運動除了可以增加心肺訓練功能，增加肌力，還可讓關節液潤滑關節，提供軟骨所需的營養，保護關節，因此在團體有氧運動課程中，有各式各樣的有氧運動課程，讓身體藉由規律的訓練，達到身體心肺、肌力、體能的改善。
哈達瑜伽: 瑜伽发展历程
的最佳人選，因為他們既單純、快樂，亦率性和在當下。 霎哈嘉瑜伽簡單易學，因此兒童很容易就學會，並且因享受入靜而自動自覺的練習。 本質旅行團隊本質旅行相信：過去的旅行是加法，只想把行程塞滿所有的熱門景點與購物行程，本質的旅行則是減法儀式，不追求物質、而是學會讓心更廣、讓視野更廣闊，深度體驗不同文化。 一直有很多科学兴趣 哈达 瑜伽 最近，由于有证据表明它可以帮助减轻慢性炎症，而慢性炎症可以导致多种疾病，包括关节炎，心脏病，糖尿病和癌症。 苏哈萨那 字面意思是“轻松”或“放松”的姿势，其目的是使身体表现出镇定的警觉性，有助于为冥想做好准备。 西瓦南达， 另一方面，教授了一种更加注重精神的瑜伽系统，该系统整合了沉思，奉献，哲学和生活方式实践。
哈達瑜伽: 瑜伽前倾式坐姿
而现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方法。 大约在公元前300年，印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利（英文：Patanjali，印地语）创作了《瑜伽经》，印度瑜伽在其基础上才真正成形，瑜伽行法被正式订为完整的八支体系。 哈達瑜伽 瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。 瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。