除了这个经典的训练动作外，还有哑铃弯举、哑铃旋臂弯举、哑铃锤式弯举、哑铃支撑弯举等，不妨分别尝试一下。 练习效果：没有什么比胸前的“排骨”让别人小瞧你的体格了。 作为男人，宽阔而坚实的胸膛能让你显得更自信、更可依赖。 如果再加上厚实的呈扇形的背部，那就更完美了。
很多人一开始觉得10kg的哑铃太重，提不起来，我们可以检测一下是否是发力和训练的方式还没掌握，并不一定是肌肉力量不足以提起10kg的哑铃。 如果按照正确的方式练习，一两周内你很快就会发现10kg不一定就够用了。 这是一个脊柱伸展动作，对于背部竖脊肌是很好的训练，关键点就是在伸展时四肢是向斜上方起，也可以在顶峰收缩时保持2秒，切记放下要控制。 在力量训练中，6RM以下的大重量主要是刺激肌肉力量增长；6-12RM，主要刺激肌肉纬度增长；12RM以上的轻重量，主要是曾加肌肉的耐力。 用过Ativafit的可调节哑铃真的可以感受到重量秒换的快感，即便是你和家人交替使用，也完全不需要在换重量上浪费时间。
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妈妈们可以根据不同的训练目的来选择哑铃，最好准备两对哑铃，一重一轻。 重哑巴哑铃用于训练胸肌、背肌、腿部肌肉等大肌肉群，而轻哑铃用于训练手臂、肩膀、小腿等小肌肉群。 最好选择65 %-85 %负荷的哑铃。 比如你每次能举起的负重是10 kg，你就要选择6.5 kg-8.5 kg重量的哑铃进行锻炼。
这样你基本就能锻炼到绝大多数地方了。 哑铃健身 姿势：躺在平凳上，头位于平凳尾端，双足平放于地面；双手的食指和拇指相对呈三角状放在哑铃的内部以支撑哑铃；手臂伸直使得哑铃位于胸部上方。 哑铃一直被称为“训练器械之王”，是大家最喜欢的训练器材之一，虽然没有杠铃那般力拔千钧，但是在很多方面确实比杠铃更有优势，适合日常锻炼使用。
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1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。 动作：坐姿(或站立)，双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。 以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。
- 早期啞鈴通常以十磅以下的石頭或金屬製成，發展至十三世紀，啞鈴演變成在一個短柄的兩端安裝上鐵球的形狀。
- 哑铃材质包括的有很多，从哑铃片的材质哑铃抓杆的材质都有不同，下面是楼主根据市面哑铃的一些材质、重量等分类进行分享，供大家参考。
- 在锻炼前，我们首先需要明确的是，力量与健美究竟谁是自己的最爱。
- 如果怕占地方只打算买一对儿哑铃，还是最推荐大家买可调式的，男士最好买能从单只2kg调整到20kg的（至少），女士最好是能从1kg调整到10Kg（至少，建议多买）。
- 4，二头肌拉伸跟胸大肌动作很像，不同的是胸大肌是用整个小臂贴在支撑物上（如柱子或者墙壁拐角），小臂和大臂成直角，身体前倾，略带扭转。
- 回答：是的，在我们练习哑铃的时候，掌握哑铃操的练习速度是关键，这点却很容易被忽略。
- 中老年人跑步一般可用每 米/分的慢速度进行，从主观感觉上说，要以能边跑边和同伴说话聊天、不喘粗气、不面红耳赤为度。
锻炼部位：能帮助你收紧腰部的肌肉。 仰卧起坐：仰卧，同伴压住脚面(单人练习时可将脚面穿压在肋木格内)，手持哑铃，置于锁骨部位。 每当上体坐起时应尽量向前俯身，后仰时肩背着垫。
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而这个是一个高级技巧，不过是在全程动作之后作为补充，而不是取而代之。 5.拉伸对肌肉增长的作用不必多说，但弯举顶峰收缩的重要性同样不可小觑！ 确保你每一次弯举到顶端的时候充分挤压二头，这能够刺激更快的血液循环，增强泵感，粗壮的二头不再是梦。 海绵哑铃外面有一层海绵软垫，看起来安全无伤，不会磕碰家具，但是问题在于重量较小，一般只适合做HIIT或者特别小的肌群的训练。 此外，市面上还有可以拉长，调节成小杠铃的品种。
动作过程中，充分感受目标肌肉的发力，并有意识地去进行，在每一次的动作中都要有意识地去感受，这样会让动作达到更佳的效果。 在实际的锻炼过程中，如果觉得动作过多，可以根据每一个动作的锻炼目标和自己的目的来选择其中的几个动作来做，这时可以适当增加动作组数。 苗条的女人在海滩上做Bakasana或瑜伽起重机的姿势，蓝色的大海为背景。 7、 肱三头肌：用哑铃做单臂或双臂颈后臂屈伸练习，可使肱三头肌发达成马蹄形。 练习时可将哑铃尽量放低，以加强训练效果。 6、 哑铃健身 肱二头肌：哑铃弯举是许多健美冠军用以练肱二头肌肌“峰”的一项最佳练习。
哑铃健身: 健身哑铃哪些比较好 进口哑铃品牌排行？
立姿，两脚分开与臀同宽，挺胸收腹，目视前方，两手各握一哑铃悬于体侧，掌心相对。 屈髋屈膝下蹲，至大腿与地面平行，停留数秒钟。 注意下蹲时臀部后坐，保持下背部挺直，最低点时膝关节的位置不超过脚尖。
接下来第三个动作，我们还是要给大家推荐一个在站姿姿势基础上完成的训练动作，这是一个哑铃的上举动作。 和上一个动作不一样的是我们的运动方向有所改变，但是这个动作同样可以帮助我们锻炼手臂肌肉，帮助我们消耗掉“摆摆肉”，恢复纤细有力的手臂。 接下来的这个动作还是需要我们保持一个最基本的站姿姿势，这是一个哑铃的侧平举动作，它可以帮助我们锻炼手臂肌肉，如果你不喜欢用站姿姿势去做这个动作，那么你可以用作姿势去完成这个训练动作。 动作：坐姿(或站立)，双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。 动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈， 向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。 仰卧，膝盖弯曲，脚自然平放，脚后跟离臀部1米左右。
哑铃健身: 哑铃动作，锻炼全身肌肉，简单方便在家练，打造魔鬼好身材
首先，哑铃体积相对较小，放在家中的任何位置都不会占地方，且使用哑铃的健身动作有很多，无论是想进行有氧训练还是增肌训练，使用哑铃都能满足你的需求。 其次，哑铃还可以因人而异，针对每个人的不同情况来改变相关的练习。 例如，倘若你肩部存在旧伤，这将使你难以使用杠铃做卧推练习。
- 姿势：使用下斜凳，双手各握一个哑铃。
- 顾名思义，整个动作看起来类似日常的“提裤子”，能有效刺激三角肌中、后束。
- 在这样的训练强度下，可以满足哑铃训练的强度要求。
- 例如，倘若你肩部存在旧伤，这将使你难以使用杠铃做卧推练习。
- 可调节的哑铃网上也有很多，还有一种自动调节哑铃，哑铃片有缺口的，楼主对比了一些评论，说这种的使用起来哑铃的重心不稳，可能由于缺口的问题会导致哑铃片前后重量不一样。
- 脂肪的消耗是全身的，因此不存在哪一个动作可以针对性的瘦肚子，训练消耗大脂肪提供的能量多，自然肚子也就瘦了。
练习时两腿伸直，腰部不得向前弯屈。 持铃屈肘：站立，两脚开立与肩同宽，手持哑铃，置于大腿前，卷眼朝外。 上体正直，两肩不动，两臂交替屈肘20一60次。
哑铃健身: 哑铃健身，哑铃一般多重合适？
动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。 坐姿，两腿着地支撑，右手握哑铃将前臂置于右腿上，腕关节悬空，掌心朝上。 尽力屈腕将哑铃抬起，然后伸腕使哑铃下落，注意前臂始终贴在大腿上。 练习效果：你一定见过掰手腕，这是男人之间力量的比拼，前臂负责弯曲手腕的屈肌肌群在其中扮演了重要角色，可以用腕屈伸来锻炼它。 为避免相互拮抗的肌肉力量失调，建议也经常练练反握腕屈伸，也就是掌心向下握住哑铃，尽力背伸手腕。 两腿分开踏于地面，躯干保持挺直，右手握一哑铃伸直上举，高于头顶掌心向前。
也可以去看一个视频叫《腹肌撕裂者X》，非常非常非常有效，我的腹肌就是靠这个练出来的。 但是初学可能会很难，请不要放弃，都是一步一步过来的，先跟着溜。 哑铃健身 上图为小臂内侧练习，不知道GIF会不会动，练小臂的要领是小臂不能离开凳子，只是翻动手腕，小臂内侧力量较大，可以用重一点的荷载。
哑铃健身: 哑铃凳练习
楼主爱健身这个专栏已经更新了20余篇，争取在明年更新到100篇，把关于健身训练中涉及的一些东西都写一遍，当然前提也是楼主知道的和自己的一些经验。 在这其中有一些项目并不是只能在健身房、训练馆才能锻炼，一些小的家用器械都可以完成自己锻炼的目标。 例如之前楼主写的划船机就是家用健身器械之一，当然也有一些小的健身器械，像壶铃、药球、哑铃等都可以作为家用健身器械来使用。 今天楼主就写一篇关于家用器械选择及训练的文章，希望对大家有帮助，之前的文章感兴趣的可以看看。 ️：手扶稳杠铃，因为在顶峰状态躯干是有斜倾的角度，防止杠铃向下滚。
中国健身器材行业在迅速发展的同时，一些问题也日益显露出来。 特别是在国际市场缺乏知名品牌，产品附加值较低，同时，与国际先进水平相比，中国不少生产企业还处在仿制生产阶段，产品研发和技术创新能力不足。 在消费领域，与欧美等发达国家相比，健身器材产品在家庭的普及率及用于健身运动的人均消费还很低。 泡沫手柄手感舒适，重量感十足，使用起来相当不错。 安装后非常牢固，移动时没有噪音和打滑现象。 当我的手臂强壮时，我可以增加更多的重量。
哑铃健身: 哑铃训练动作
如果家里具备这个场地条件的话就可以无视哑铃的占地面积了，建议可以入手固定重量哑铃，包胶哑铃、浸塑哑铃都可以选择，注意看是水泥还是铸铁的，首选铸铁。 不过不得不说有的包胶哑铃味道较大，建议看好材质是什么胶再进行选购。 如果无负重没感觉，那么就加个哑铃去做！ 哑铃健身 卷腹的话可以说是最有效锻炼腹肌的姿势，而这个坐姿提膝是卷腹的进阶版本，其实保证稳定还是很不容易的，把重心放在中间，尽量不要放在支撑的双手上。 哑铃硬拉，这个动作可以说代替杠铃硬拉，不过大重量的话就另当别论了，我觉得哑铃硬拉比起杠铃硬拉核心控制要更多一些。
哑铃健身: 哑铃多重比较适合自己？
两只20kg，我可能提都提不起来，根本不会拿来训练吧。 这个重量肯定是需要的，根据目标肌群和动作的不同，训练所需的重量也应该有所调整。 健身过程中，训练重量至少在20%~35% 1RM 以上，才会对增肌减脂训练有一定的效果。 姿势：双手各拿一个哑铃，坐在大约呈45度角的上斜凳上；伸直手臂使哑铃位于上胸部的上方。
哑铃健身: 哑铃重量的选择（新手入门篇）
动作的肌群和目的不同，应该选择的重量也不一样。 第一：这款哑铃性价比非常高，能够随意调节重。 比如购买40kg的哑铃，需要练手臂就可以卸掉哑铃片，如果练腿就组合所有哑铃片增加重量。 哑铃是使用率比较高的重量训练，哑铃训练会比较方便，在家也能进行。
哑铃健身: 哑铃哑铃动作
随着年龄的增长，肌纤维自然萎缩，力量下降，不仅动作迟缓，而且稳定性降低，肌腱与骨膜更易发生过度磨损，所以各关节发生疼痛的可能性也大大增加。 适宜的力量锻炼，不仅可以延缓老年人肌肉萎缩的进程，保持肌肉弹性，为更好地从事其他形式的健身活动打基础，而且还可以增加肌肉对各关节稳定性的保护作用，以减少或缓解各类疼痛。 哑铃小巧玲珑、物美价廉，特别适合老年人进行力量锻炼。 锻炼上肢肌肉是哑铃的拿手好戏，但是哑铃同样可以锻炼腰腹肌肉。 科学地使用哑铃，确实可以收到很好的锻炼效果。