注意食物的多样性，至少不要连续2天吃同样的食物，有利于为你保证营养的均衡，使你有充足的奶水满足宝宝的健康需要。 当然每天足量的汤汁对你的乳汁分泌也是非常必要的。 在宝宝出生6周后，你的身体已经基本复原，和宝宝也建立了较为稳定的母乳喂养模式，你就可以通过健康的饮食习惯来慢慢调整体重了。
“對付痰濕型肥胖，要化痰利濕，可吃蘿蔔、海帶、冬瓜、山楂等，不要吃黏膩的食物；對付氣虛型肥胖，則要補氣健脾，可吃金針菇。 哺育母乳好處多多，其中之一就是有助產後減重，但實際上，哺乳的媽媽不一定都是瘦的，三軍總醫院營養部營養師查慧琦指出，「有哺乳的媽媽每天需要額外攝取500大卡的熱量，以提供寶寶充足的奶水」。 實際上，製造乳汁的熱量需求不只500大卡，多是身體利用懷孕時期所庫存的熱量和脂肪來製造乳汁，所以哺乳的媽媽即使不刻意減重，也能達到減輕體重的效果。 因此，Donna想將較正確的營養訊息傳遞給更多大家，這些都是Donna多年來的工作經驗與心血結晶，希望透過這裡可以幫助更多人得到健康。
哺乳減肥: 推薦閱讀
因此， 媽媽三餐中缺乏這些維生素， 乳汁的營養品質就下降， 寶寶也會發生維生素營養不良。 在母親嚴重缺乏蛋白質的時候， 乳汁的分泌量會減少。 但是， 只要能夠滿足基本的營養素需求， 哪怕是完全不吃肉或炒菜不放油， 蛋白質乳糖和鈣等營養素的數量變化都不大， 乳汁的數量也會保持基本穩定狀態。 所以， 媽媽吃大量魚肉， 喝很多肉湯， 並不會讓乳汁中蛋白質明顯增加。
她分析，先假設母乳媽媽中等的日奶量約 700c.c.，每製造 100c.c.母奶會消耗90大卡熱量，所以餵母奶一天能消耗 630 大卡，以一個月 30 天計算，等於月消耗掉 1 萬 8,900 大卡。 而人體減掉 1 公斤體脂肪需要消耗 7,700 大卡，在不刻意限制飲食下，光餵母奶一個月其實就能減掉約 2.5 公斤，如果再加上運動一定會瘦更快。 喂母乳不只对宝宝好，也能帮助大多数女性消耗更多热量，减掉怀孕期间增加的体重。
哺乳減肥: 健康情報
王羚強調，若婦女選擇以「哺乳期閉經法」來避孕，僅在寶寶6個月內有效，之後需利用其他方式來避孕，如服用避孕藥、使用保險套、植入子宮內避孕器等，來達到避孕效果。 哺乳期可以使用肚脐减肥贴，只要不是口服药物，一般对哺乳没有影响。 注意在减肥期间应吃，有营养低脂肪的食物，这样可以保证奶水充足。
她提醒，產後第一個月請別納入減肥期，因為此時水腫消除體重落差很大，還有月子餐等影響，應從做完月子後再開始做一些改變。 此外，現在剖腹產媽媽很多，她們在產後兩個月內無法做太多需要用力的運動，包括重訓、深蹲等會使用核心出力的都不建議，等到產後兩個月過後再做。 因為母乳媽媽如果透過極端的控制飲食減肥，容易缺乏某些營養素，也影響母奶裡的營養。 另一方面，跟一般女生相比，母乳媽媽一定要飲食均衡，不能用生酮、低醣等較極端的飲食法減肥，除了會影響奶量之外，還容易造成內分泌失調影響產後母體的恢復。 運動方面，Donna 生產兩個月後，開始做徒手肌力訓練和較高強度的壺鈴訓練，每次 分鐘，每週運動 2-3 次。 她表示，雖然運動時間很短，但這樣的習慣就能讓她維持體力和肌力、雕塑身型，同時足夠的營養讓奶量沒有降低。
哺乳減肥: 哺乳期妈妈吃啥营养又瘦身？
绘制图表方便你看到自己每天、每周、每月甚至是每年减掉的体重。 你可以自行决定要输入哪些对你来说最相关的信息。 留意果汁和汽水中隐藏的糖分，它们只会提高你摄入的热量，没有任何营养价值。
- 根據「國際母乳哺育期刊」（International Breastfeeding Journal）曾發表文章證實，餵母乳有助於產後瘦身，餵一天母乳所消耗的熱量，大約是400至500大卡熱量，相當於慢跑1小時。
- 水果：水果类200~400g；它们可以提供多种维生素、矿物质，膳食纤维和果胶等，有助于预防便秘，满足每天所需的矿物质和维生素。
- 因為藻類的水溶性纖維十分高，幫助調節血糖、血脂水平，更重要是能吸附飲食內的油脂，減少吸收，也可助腸蠕動排除廢物。
- 如果減少了三分之一的主食，可以用大量蔬菜來填補。
- 韓國女星宋慧喬晚餐只吃豆腐，用「豆腐減肥法」成功甩肉4公斤！
世界卫生组织建议纯母乳６个月，６个月后一边喝母乳一边加各种天然食物，２岁左右自然离乳。 即便孕期增重过多，在这个哺乳过程中，只要做到营养合理，饮食少油，因为在不断消耗体脂肪，妈妈会自然地瘦下来，重新成为苗条辣妈。 市面上有許多科技輔助品可幫助塑身，讓減重者建立信心，勇於跨出第一步！！
哺乳減肥: 健康網》春天來了皮在癢？ 中醫：吃「這個」益氣除濕
小Q媽咪 從前是天生公主病的我，當了小Q媽咪之後才開始認識自己。 而過度加工的豆腐，像是百頁豆腐、油豆腐，在加工過程中常添加高量的油脂、鹽分及糖，會使熱量大增。 以100克的百頁豆腐為例，熱量可以高達約215卡，是盒裝嫩豆腐的4倍。 营养饮食 孕育饮食宜忌、营养功效供你参考。 2、减肥的速度，据美国妇产科医学院的建议，母乳喂养期间，每周减重0.5kg较为适宜，且不会对婴儿的发育产生不良影响。 娛樂中心／林庭蕷報導女星許維恩與王家梁結婚後積極備孕，今年1月宣布懷孕喜訊，挺著5個月孕肚的她，昨（9）日在更衣間自拍，單穿內衣曬孕肚，笑說肚中的寶寶「忒忒」最近變得很好動，隱約還能看到已冒出子母線。
- 吃發奶食物的同時，記得也要配合多擠奶疏通乳腺，才不會造成塞奶。
- 另外也有營養師建議，澱粉也有分成較為健康的澱粉與精緻澱粉，但若是攝取過多健康澱粉，仍不會有減重的效果，建議就算是優質澱粉還是要適量攝取。
- 注意食物的多样性，至少不要连续2天吃同样的食物，有利于为你保证营养的均衡，使你有充足的奶水满足宝宝的健康需要。
- 避开没有营养价值的高热量、高脂肪或高糖分食物。
- 其中一个减压方法是将白天的感受和挫败写下来，免得它们在晚上继续困扰你。
「零位訓練」（Zero 哺乳減肥 Training）是旨在幫忙大家把身體各部位回歸到正確的位置，由於人體會隨著年齡增長下漸漸攣縮，導致老年人會比年輕時愈來愈矮，慢慢收縮身體肌肉組件，限制關節的可活動範圍。 「零位訓練」（Zero Training）則有助消除累積下來的深層負擔，令自己身體能維持良好姿勢，避免小腹出現微凸的問題，令體態更優雅。 兩位嘉賓先平躺在瑜伽席上，首先大力吸氣3秒，再慢慢呼氣7秒，這組簡單的動作可以讓人拓寬肋骨，大大減低虎背熊腰的問題。
哺乳減肥: 媽媽教室
早饭是一天中必不可少的，不吃早饭会让你更容易发胖。 因为经过一夜的消耗，你的身体有10多个小时没有补充能量，尤其是你多半还要夜里起来喂2-3次奶，到了早上你非常需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量。 不吃早餐或早餐吃得少，会让你在午饭时出现明显的饥饿感，而在中午吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪;同时，你的早餐也是上午奶水充足的重要保证。
每天量一次体重就好，如果体重上下波动，也不要感到气馁。 鱼、禽、蛋、肉类 g，其中建议每周吃1-2次动物肝脏，总量达到85g猪肝或40g鸡肝，主要是因为哺乳期维生素A的需求量增加了600ugRAE。 只要摄取的营养素足够，多摄入优质蛋白质25g、钙200mg、碘120微克、维生素A600ugRAE，还有维生素C50mg就完全可以达到“母乳质量高”且“瘦身效果好”的双赢。 哺乳減肥 最好用低脂奶和豆浆替代一半的肉汤鸡汤，营养更好，而且牛奶中的钙有益预防肥胖。 在母亲严重缺乏蛋白质的时候，乳汁的分泌量会减少。
哺乳減肥: 懶人入門必學「蛋白質飲食」
王姿允強調，這社會對於肥胖者的情緒勒索，也從來沒少過，她認為，想減肥的人若「喜歡運動很好，但不運動也沒關係。」好好把握時間早睡覺、多喝水，不用運動也可以很健康的瘦下來。 根據澳洲的一項研究指出，早上老是空著肚子的人胃部容易累積脂肪，這些脂肪會讓我們的膽固醇偏高，且比較容易罹患糖尿病跟心臟病。 Donna 建議，產後可多補充鈣質、鐵質、維生素B 群，如果產後初期想排水腫可多攝取鉀離子高的食物、避免鈉攝取過多。 因為是餵母奶，就會擔心自己吃進肚子裡的東西健不健康、會不會透過母乳傳給孩子。
這樣對媽媽來說， 顯然會造成未來骨質疏鬆的隱患。 所以， 媽媽必須多吃豆製品和帶骨頭的小魚小蝦， 多吃綠葉菜， 每天喝牛奶/優酪乳。 如果做不到， 最好能補充400毫克的鈣片。 要得到維生素C和葉酸， 吃足夠的蔬菜水果就好了。 每天一斤蔬菜半斤新鮮水果是不可少的， 特別是綠葉蔬菜， 是葉酸的最佳來源。 我之前提过，每分泌100ml母乳将近消耗60大卡热量！
哺乳減肥: 哺乳也能減肥？她瘦10公斤
但是，母亲的食物如果“油水大”，则奶里的脂肪含量会升高，母乳显得比较浓一些，宝宝获得的脂肪也多，比较容易长胖。 但这种长胖仅限于皮下脂肪多，不意味着身高、内脏、大脑方面发育比其他孩子更好。 減肥前先要征得醫生的同意，一般在產後6至8周才進行，因為產後身體需要一段時間的修復及保證奶水的正常供應。 控制能量的基本方法就是養成正確的飲食習慣。 午餐一定要吃飽，晚餐要適量，而且晚餐不要吃甜食、油炸食品，最好保證足夠的湯汁，不一定是葷湯，可以是稀飯或蔬菜湯。 功效：鯽魚有溫補的功效， 可以補虛健體、利水消腫， 對於水腫型肥胖有很好的效果。
如果一开始就直接选择强度很大的运动，真得很难坚持下来。 基于产后的身体状况，建议选择中低强度的有氧运动，如慢跑、快走、瑜伽等。 在此，我们推荐几个家里就可以轻松瘦腿瘦肚子的动作。 2.主要的食物爲：肥魚肉，蝦，烏賊，章魚等等（肉類，瘦魚肉沒長大的的魚要除去），適當地攝取蔬菜，海藻類，大豆（豆腐，納豆和味增之類的豆製品）。 而且松籽仁中的不飽合脂肪酸， 對促進腦細胞發育有良好的功效， 產婦吃松仁可以增加母乳營養， 有益胎兒大腦發育。 注：所有餐單/食譜僅屬建議及只供參考，網友宜留意自己會否對某些食物過敏或有其他不良反應。
哺乳減肥: 產後減肥 把握3大速瘦重點
當肌少症發生，可能連帶引發骨質疏鬆，提高骨折機率，且蛋白質缺少，也可能會導致腎臟出問題，造成水腫。 不過，張華倫提醒，雖然她以豆腐為主食，還是會適時補充蔬菜及攝取好的油脂，像是酪梨油、亞麻仁油、橄欖油、新鮮酪梨等，因為蛋白質和油脂是女生減肥不減胸的關鍵。 許多正在為瘦身努力的網友們紛紛留言「好厲害」，表示自己也受到了鼓勵。 另外也有營養師建議，澱粉也有分成較為健康的澱粉與精緻澱粉，但若是攝取過多健康澱粉，仍不會有減重的效果，建議就算是優質澱粉還是要適量攝取。 就讓我們來看看有哪些需要避開的減肥迷思，才能在變瘦的同時，更瘦得健康！
哺乳減肥: 哺乳減肥7大優勢
這是指身體因癌細胞釋放大量發炎物質，造成代謝異常，若減少營養攝取，體內「代謝分解」速率高於「代謝合成」，容易營養不良，免疫力降低。 當身體的基礎代謝率降低時，停用代餐、恢復正常飲食，身體因為消耗減少了，以致吃回原本的熱量時反而多出一些熱量消耗不掉，就會轉去和成脂肪儲存下來，所以更易發胖、增長脂肪，變成了易復胖的體質。 其全名為植物化學素（Phytochemicals），是植物裡的天然成分，具有抗氧化、解毒排毒的功能，對身體有很好的保護作用。 我們吃蔬菜水果不只是攝取裡面的纖維，還會攝取植化素，當身體的維生素、礦物質不足時，容易免疫力不佳或容易出血，顯示出必須攝取的重要性，但很多民眾容易忽略缺乏植化素所帶來的影響。 營養醫學專家劉博仁醫師分析，豆腐的蛋白質可支撐胃部的飽足感，延長胃排空的時間，相對會減少澱粉、油脂類等高熱量食物攝取的慾望。 产后立即剧烈运动减肥，很可能导致身体子宫康复放慢并引起出血。
哺乳減肥: 中醫師教大家吃飽…
Donna的專長：健康管理課程講授、營養講師培訓、治本保健營養方案、功能醫學營養、疾病營養調理、保健食品研發、保健食品行銷、健康減重。 世界上沒有哪種食物吃了就能變瘦，也沒有減肥時期一定不能吃的食物。 哺乳期無論是否減重都提倡均衡飲食結構，食物要包含穀物薯類、魚肉蛋海鮮、牛奶、豆製品、新鮮蔬菜及水果、健康脂肪等。 很多媽媽擔心在哺乳期間控制熱量攝入，會讓泌乳量減少，乳汁變得沒有營養。 程涵宇說明，極低熱量生酮飲食法容易有許多副作用，因身體處於生酮狀態下，產生的酮體通過頻繁及排尿量增加，會導致脫水、電解質流失，而引起身體不適。
哺乳減肥: 哺乳能讓媽咪健康瘦
會加大其虛弱的程度，對於女性恢復身體起到很大的阻礙效果。 中醫對於哺乳期的女性，用藥上都會選擇藥性不猛烈的，這樣寶寶不會因吸乳汁而涉入過多藥物代謝產物。 盡量在服用中藥前哺乳，因許多具有補益功效的中藥，代謝時間短，因此可能選擇在哺乳後再行服用中藥。 如果不行，那就在服藥後間隔兩小時以上再進行哺乳。
哺乳減肥: 攝取六大類食物的方法
花生、豬腳、牛奶、豆漿、黑麥汁、魚湯、牡蠣、雞肉、牛肉、黑糖…等。 吃發奶食物的同時，記得也要配合多擠奶疏通乳腺，才不會造成塞奶。 在家做菜盡量不依賴鹽巴調味，以酸味及天然佐料取代鹽，如檸檬、蔥、蒜、紫蘇、山葵、番茄、果醋，可減少水腫問題，提升免疫力。 藝人方力申女友葉萱（Maple Yip、韓名：鄭秀晶）於紀錄片《以神之名：信仰的背叛》透露被韓國「攝理教」教主鄭明析性侵，並正控告對方。
哺乳減肥: 產後哺乳期減肥食譜
為了身體的健康，最好還是從各類食物攝取足夠種類、份量的營養素最理想。 胎兒及嬰兒發育時，母體需要的營養素如維生素B1、B2、鎂、鐵、鋅等（族繁不及備載）比一般成年女性還要來的多，因此不建議孕婦或哺乳婦採取任何特殊飲食，均衡飲食是目前營養素來源最廣泛的飲食方式。 另外，也有動物實驗指出，採取極低碳飲食對胎兒的器官發育，像是大腦、心臟、肝臟等等，在功能性及生理性方面都會有所影響。 因為此時均衡飲食有兩個重大目標﹕一是製造乳汁，二是恢復荷爾蒙系統。
哺乳減肥: 減肥先吃菜再吃肉，原來錯了！減重名醫：膳食纖維先下肚，反而食慾大增
大家都聽過「哺乳的媽媽不會胖」的說法，的確，哺育母乳可說是產後瘦身的好方法，但哺乳容易肚子餓，如果未能節制的話，不僅不見瘦身效果，反而貢獻更多的熱量儲存在體內。 小兒科醫師張華倫分享，懷孕時胖了近20公斤，產後體重高達70公斤，一開始用「阿金減肥法」調整體態，完全不吃澱粉類、飲食以肉類為主，卻後發現自己容易疲倦、脾氣不好，決定更換減肥方法。 在現今這樣的「看臉時代」，不少人因為下巴、腰間的贅肉感到焦躁困擾，為追求所謂的「穠纖合度」而立志甩肉。
哺乳減肥: 精製糖是慢性毒藥！不只手搖飲 營養師曝「2大陷阱飲品」：別傻喝了
此外，兩截式的設計也較利於穿脫，不然就算是花大錢訂作的，最後也會因「麻煩懶得穿」、「太緊穿不住」而束之高閣。 重要聲明：生活易會員於本網站內所發表的全部內容為即時更新，因此生活易不會預先審查任何內容，並不會保證其準確性、完整性及質量。 此外，會員所發表的全部內容均屬個人意見，並不代表生活易之言論及立場。 如從而引起任何損失或法律糾紛，生活易概不負責。 哺乳減肥 哺乳減肥 同系列懷孕餐單還包括：「孕前及初期1500千卡餐單」、「懷孕中後期1800千卡餐單」和「坐月瘦身1500千卡餐單」。