：操作時肩關節不前後晃動，手肘盡量伸直，否則重量會被慣性擺動而抵銷，再加上肱三頭肌收縮不完全而降低訓練效率。 如果訓練是正確，每週做3-4次表頭肌的訓練，約2-3個月就會見到成果。 訓練三頭肌時少不了進行重量訓練，而當男士進行三頭肌訓練時，如果沒有專業人士從旁指導，很容易會因為無法承受太大的重量而出現聳肩，導致錯用力量而借用其他肌肉的力量，使男士沒能專注於三頭肌的訓練。 男生首先躺在地上，雙手提起啞鈴，之後將雙手舉至肩關節上方，同時保持雙手穩定，而且腹部要收緊，當肘關節穩定並向內收緊後，就緩慢地把啞鈴下放至額頭兩側，為之完成一個動作。
短暫停頓一下，然後盡力驅使你的身體返回到初始狀態。 起始狀態：正對高位滑輪機械站立，然後抓握器械的直桿，握法為正手(即掌心向下，手掌內旋)。 三頭啞鈴 啞鈴三頭 讓你的膝蓋保持微微彎曲，腰部以上的肢體適度前傾，讓你的兩肘貼近你身體的兩側，保持你的前臂與地面平行的姿勢。 雙眼向前看，保持你的背部平直同時收緊你的腹肌。 三頭肌比一般肌肉更難練的原因，在於三頭肌不是一個容易集中訓練的肌肉，即使知道要做伸臂的動作，如果姿勢不正確，很容易就訓練到其他肌肉，而不是三頭肌。 練三頭肌時的動作種類過於單一，令三頭肌的訓練不足，應該嘗試透過不同的動作與訓練方法，去刺激肌群的各個角落！
啞鈴三頭: 背部打直坐好，將啞鈴高舉過頭。
如果肌肥大是你的目標的話，請從多關節練習開始，然後朝著有針對性的超級組或遞減組努力。 怎麼做：左右腳各三組10-12下先從力氣比較弱的那條腿開始，把腿放在一個階級或箱子上，可徒手也可搭配啞鈴訓練，單腳踩上。 怎麼做：三組10-12下雙手持啞鈴，雙腳打開與肩同寬，膝蓋微彎，臀部後推，雙手垂直自然往下超過膝蓋，用臀部和核心肌群發力。 怎麼做：兩腿各三組10-12下，先從力氣比較弱的那條腿開始。 握著啞鈴，緩慢蹲下，膝蓋不超過腳趾，再回复起始位置。 身體體線保持中立，肩帶穩定，全程保持目標肩部肌肉要有張力下操作，速度大約2秒上、2秒下，呼吸自然即可。
另一方面，在進行肌肉訓練時，很容易過快，忽略了伸展停留時間，時間太短就做不到應有效果。 同時間，不少人都沒注意手腕，訓練三頭肌時，手持啞鈴或彈力帶等之時，手腕也應伸直方為正確動作，如此才可以真正由三頭肌發力。 首先是肩膀不要動，在訓練三頭肌時，最怕是肩膀也跟著一起動，儘量要保持只有手的關節移動，而肩膀不動，這樣才可以真正地訓練到三頭肌。 除此之外，在進行修任何的表頭肌訓練時，手臂也要貼近身體，背肌跟胸部肌肉不要用力，這樣也是練三頭肌最重要的一環。 其次是在訓練肌肉時，重點是先訓練面積較大的肌肉位置，因此如果男士在練三頭肌的同時，跟著一起訓練背肌、胸肌，可以把三頭肌的訓練放在收尾，這樣三頭肌才不會還未開始練就已經疲勞了。 而三頭肌是作為小面積的肌肉，可以放在肌肉訓練最後，用作收尾和仲展身體。
啞鈴三頭: 啞鈴練習方法
背部的肌肉結實緊緻一點，才可以當一個「人肉衣架」，就算穿上貼身的小背心，也能展需出完美的背部線條。 由三個頭組成，首先是三者最大的長頭，位於手臂後方。 外側頭位於手臂外側，內側頭是三頭肌群中最小的一塊肌肉。 登階不宜用臥推椅，建議找面積較大的樓梯、階梯有氧專用的塑膠階梯，或是穩定的木箱子，高度約30-60公分不等，以策安全。 練習效果：更強壯的小腿，能讓你在球類運動中，起步更快、跳得更高、贏得更多掌聲。 你還可以嘗試“騎人提踵”；雙腳站在台階邊緣，上身前俯，讓別人騎到你背上以增加負重，然後開始練習。
教練提醒：身體體線保持中立，全程保持核心穩定、不變形，速度大約2秒上、2秒下，呼吸自然即可，操作完換邊。 根據調查，大部分男生都愛練出明顯線條又強壯手臂和胸肌，因為強壯上半身可以撐起服裝，讓整體身材看起來很棒！ 肌肉的成長就是在休息中成長，因為給予超過原來肌肉能夠負荷強度的刺激，所以在休息中有給予足夠的營養，肌肉就會成長，以準備來應付之後更高強度的負荷。 深蹲：站立，兩腳開立與肩同寬，手持啞鈴，置於肩上。
啞鈴三頭: 動作練出性感手臂線條，讓你每天都想穿背心出門！
進行動作時，應該讓頭部與腳踝保持一條線，才能讓訓練紮實。 很多人會因為勞累而垂下脖子，此動作容易造成脊椎受傷。 啞鈴三頭 既然該運動為伏地挺身，就不應該只有在挺身時出力，許多人習慣伏地時把力量交給地心引力，其實身體下降時，應運用你的闊背肌，將能量下放這樣也有助於挺身時有足夠的力氣上升。 利用健身房多功能訓練機（俗稱 Cable），以繩索當握把，我認為此動作是健身房最常見的肱三頭肌訓練動作。
其次是肌肉伸展停留時間太短，在訓練肌肉的時侯，很多人只追求做了多少健身動作的次數，以為每個動作快速地做10秒便可以，卻忽略了肌肉伸展時停留的時間。 啞鈴三頭 特別是在三頭肌訓練，最重要是每個動作做得到位，不要只追求「快」，每個動作停留30秒，讓肌肉完全被拉長才轉換另一個動作！ 另外是練錯位置，作為健身初哥，最常犯的問題便是訓練動作不正確，練錯位置以致法直接訓練到二頭肌或三頭肌，當男士發現訓練沒有成效，甚至是身體另一處的肌群愈來愈發達，男士便要思考是不是自己練錯位置了。
啞鈴三頭: 進行手臂肌肉訓練時要注意的地方！
胸部用力，双臂慢慢呈弧形拉起至垂直位置，再原路返回慢慢恢复至双臂伸直呈水平。 颈后双手哑铃臂屈伸：坐姿，双手共持同一个哑铃于脑后。 保持上身直立，肱三头肌用力使手臂在头上伸直把哑铃举起。 LISS的主要用途為卡路里的加減數，是為了消耗當日吸取卡路里，但對身體的肌肉發展及代謝率的訓練一般。 啞鈴三頭 點擊這篇文章：《重訓組數和次數》，我們將教你該如何分配組數和次數。
但也有許多人練了很久，可是三頭肌的線條還是不明顯，那又是什麼原因導致三頭肌練不大呢，讓我們繼續看下去。 尤其是運動後補充碳水化合物和蛋白質，可以更快速的增肌減脂。 如果你有槓鈴，歡迎嘗試私人教練Faisal Abdalla爆發力十足的20分鐘槓鈴訓練。 以下12組為訓練動作，不僅能鍛練，還能燃燒全身脂肪。 每一組間隔休息10秒，可以根據自己的訓練需求要延長或是縮短。
啞鈴三頭: 有效訓練三頭肌的動作（4個動作有效訓練三頭肌，這裡還有教學影片！）
作為男人，寬闊而堅實的胸膛能讓你顯得更自信、更可依賴。 如果説什麼動作可以同時很好地鍛鍊胸部和背部，那就只有這個動作了。 據説它還可以增加胸廓，施瓦辛格經常在深蹲後即刻練習它，以增大整個上身的圍度。
- 這項訓練除了將視覺變好看之外，也能讓你在日常生活中增加肩部的穩定性與肌耐力，才能更加安全的提起重物。
- 利用健身房多功能訓練機（俗稱 Cable），以繩索當握把，我認為此動作是健身房最常見的肱三頭肌訓練動作。
- 選擇適當重量啞鈴，單手持啞鈴，並將啞鈴置於身體側旁，保持身體體線在中立位置，穩定肩帶後保持目標肌肉張力。
- 小編之前也編寫了有關一些選擇健身啞鈴的建議及健身啞鈴介紹，有興趣為自己添置一組健身啞鈴，可以參考以下文章。
坐姿，兩腿着地支撐，右手握啞鈴將前臂置於右腿上，腕關節懸空，掌心朝上。 盡力屈腕將啞鈴抬起，然後伸腕使啞鈴下落，注意前臂始終貼在大腿上。 練習效果：你一定見過掰手腕，這是男人之間力量的比拼，前臂負責彎曲手腕的屈肌肌羣在其中扮演了重要角色，可以用腕屈伸來鍛鍊它。
啞鈴三頭: 三頭肌訓練＃錯誤2 手肘沒有完全打直
近年車胎訓練成了熱潮，由於屬高效訓練，最適合忙碌的香港人。 雖然訓練過程需要運用全身的肌肉，不過男士們還是可針對訓練三頭肌。 其實動作非常簡單，只要將一個平躺在地上的車胎抬起、翻轉即可，不斷重複動作就能輕鬆訓練。 由於翻車胎很適合訓練爆發力，二頭肌、三頭肌很快就有成果。 這是其中一個最有效三頭肌的動作，起始時雙手各持一個啞鈴，抬頭挺胸，雙腳打開與肩同寬；將啞鈴高舉過頭，手臂靠近耳朵，同時確保縮腹肌以防止背部拱起。
第三部分則根據 Alex 的經驗與學過的知識，整理出「大重量、離心放慢、活用肩關節角度」這三種使手臂成長更快的秘訣。 我們是熱愛運動、健身的團隊，希望藉由知識的分享，與大家交流成長，彼此激勵，讓更多人都能一起享受運動健康生活。 身體呈站姿，用一腳踩住彈力繩，然後用一隻手從背後把彈力繩往上拉，直到手臂完全伸直抬高為止。 因肌腱反覆拉扯，會使組織中出現微小的撕裂傷，一般情況下，身體會自然修復，使肌肉更加壯大，但如果過度訓練，在傷口還沒癒合時又拉扯傷口，會引起炎症、引發疼痛，這種情形稱為三頭肌肌腱炎。 網上圖片爬山式是由平板支撐的基本上發展出來，可以訓練手臂肌肉之外，還有助強化肩膀的肌肉能考力，能夠提升上半身整體的肌肉能力。 上下為 1 下，10 下為一組，做完一組再換邊，可以逐漸增加組數和重量。