現在大眾對啞鈴健 身作用的認識仍有不少誤區，啞鈴的健身功效，遠遠沒有得到充分的發揮。 用过Ativafit的可调节哑铃真的可以感受到重量秒换的快感，即便是你和家人交替使用，也完全不需要在换重量上浪费时间。 分化训练可以更好刺激训练部位的肌肉，能够让训练更加高效、安全、健康，一周左右的间歇给足肌肉生长的空间。 这三个地方一般人不会去锻炼，但是非常有用，肌肉循环式全身的，各处都通畅之后对血液循环很有帮助，尤其苦逼上班族，一天坐在那里很可能腰肌劳损和颈椎病，通过锻炼肌肉可以有效矫正骨骼。
除鐵製啞鈴外，還有木製或用塑料製成的啞鈴。 練習時，利用木啞鈴或塑料啞鈴的敲擊聲，培養練習者的協調性和節奏感。 也可以把木啞鈴編成成套的體操動作表演。
啞鈴前臂: 慢慢回到平躺姿勢，腰部平貼於地面。
两手各抓一只3—5磅的哑铃，掌心相对，弯曲手臂，哑铃放在耳旁，手肘朝上。 收缩背部、臀部、腿部，抬起臀部，上举哑铃，然后放下臀部和哑铃，恢复到准备动作，重复。 啞鈴前臂 练习效果：如果有人请你展示一下肌肉，十有八九你会抬起胳膊，屈肘展示肱二头肌。 还有什么比高耸的肱二头肌更能展现男人的力量？
練習效果：千萬不要犯這樣的錯誤，上身練得像猩猩，卻支撐在兩根細細的“竹竿”上。 一定要全面發展肌肉，這不僅出於審美的需求，而且是出於大腿是身體根基的考慮，你需要更強壯的大腿。 在所有相關訓練動作中，最經典的是槓鈴深蹲，很多世界級運動員能很輕鬆地蹲起500磅的槓鈴。 此外，可以嘗試箭步蹲，用相對較輕的重量，就能全面鍛鍊大腿和腰腹臀部肌肉。
啞鈴前臂: 我們想讓你知道的是
執行此動作時必須要穩住腹部核心，頸部放鬆，雙腳緊貼地面，勿浮動。 初次嘗試者建議可先將雙手放與兩朵兩側即可。 韋克斯著作《15分鐘越吃越精瘦》一書。
仰卧起坐：仰卧，同伴壓住腳面(單人練習時可將腳面穿壓在肋木格內)，手持啞鈴，置於鎖骨部位。 每當上體坐起時應儘量向前俯身，後仰時肩揹着墊。 仰卧擴胸：屈膝仰卧在凳子上，手持啞鈴，置於胸前，拳眼朝後。
啞鈴前臂: 啞鈴聳肩
雙腳分開與肩部同寬，雙手各持一個啞鈴，雙臂放在身體兩側，手掌朝內，手肘略微彎曲。 核心收緊，臀部夾緊，膝蓋微微彎曲，使背部不低於與地面平行。 注視腳尖前方的地面，以使頸部保持舒適的位置。 保持背部平坦，核心收緊，手肘部彎曲，將手臂向兩側抬起，直到它們與肩膀對齊。
- 向颈后屈肘时，腹部不得向前挺出。
- 和普通跨弓步动作一样，唯一的区别是双手拿着哑铃。
- 仰卧舉腿：仰卧，兩腿併攏，啞鈴置於踝關節部位。
- 想用迷人臂彎，練成麒麟臂/老鼠仔任由伴侶依靠？
- 支撐你的核心，保持背部挺直，盡量不要扭到一邊。
- 最常見也最實用的背部鍛鍊動作之一。
在锻炼肌肉时，先从大肌群开始，比如胸部、背部、大腿正面（四头肌）、大腿背面（腿后肌）、臀部（臀肌）和肩部（三角肌）。 然后再将重点放在较小的肌肉上，比如二头肌、三头肌、小腿肌和腹肌。 锻炼背部不仅会让你的外形好，也会让你更加健康和强壮。 这个练习中，记住应该在举起哑铃时呼气并在放下时吸气。 每次訓練前記得給自己設定運動菜單，從不同的動作開始，讓肌肉沒有適應的機會，才能最有效率的練出大肌肌。 往下到自己胸肌肌肉可以控制的最大範圍角度，切記身體體線一樣中立肩帶一樣穩定，然後再依序慢慢大約2秒往上，全程胸部肌肉張力一直保持。
啞鈴前臂: 三頭肌啞鈴訓練
這套全身訓練比有氧HIIT的時間長，因為重點除了提高心率，還要透過阻力訓練增加結實的肌肉。 肌肉量提升後，新陳代謝率會增加，表示你越來越瘦，並且會燃燒更多脂肪，也能享受更多美食。 啞鈴前臂 暖身結束後，可以開始做HIIT。
收縮背部、臀部、腿部，抬起臀部，上舉啞鈴，然後放下臀部和啞鈴，恢復到準備動作，重複。 立姿，兩腳分開與臀同寬，挺胸收腹，目視前方，兩手各握一啞鈴懸於體側，掌心相對。 屈髖屈膝下蹲，至大腿與地面平行，停留數秒鐘。 注意下蹲時臀部後坐，保持下背部挺直，最低點時膝關節的位置不超過腳尖。 練習效果：如同肱三頭肌的鍛鍊一樣，這裏列出了第2個針對肱二頭肌的動作，因為用啞鈴來練胳膊簡直太方便有效了，這將讓你的胳膊更多地充血，相信用不了幾個月，你的T恤衫袖口將會被撐滿。
啞鈴前臂: PowerBlock SPORT EXP 可調重及加重啞鈴
讓脊椎變靈活、舒展全身緊繃筋膜。 孫藝珍也愛的「禪柔」運動，在台灣能完整體驗…. 可能誤踩這14個瘦身陷阱，導致身材越減越肥。
但是確有不少人用啞鈴鍛鍊後，既沒有增加力量，也沒有變得健美，常會就此心灰意冷，啞鈴也被束之高閣，甚至成為錘子的替代品。 如果不加以貫徹，鍛鍊效果往往不會令人滿意。 在鍛鍊前，我們首先需要明確的是，力量與健美究竟誰是自己的最愛。 第一條途徑可以提高鍛鍊者的力量，但健美效果相對不明顯，適於專業舉重運動員；第二條途徑可使肌肉體積顯著增大，但是力量增加相對較少，適合於健美運動員或者大眾健身者。
啞鈴前臂: 健康的膝蓋非常堅韌，可以吸收高強度的衝擊力。但為什麼職業運動，或是接觸性運動特別容易膝蓋退化呢？
根據調查，大部分男生都愛練出明顯線條又強壯手臂和胸肌，因為強壯上半身可以撐起服裝，讓整體身材看起來很棒！ 而女生對於上半身線條的要求，多數會是以「消滅掰掰袖」，擁有精實手臂線條為目標。 人體運作比機械複雜得多，組織會自我修復、關節作用會隨著肌肉功能改變、疼痛由神經系統主宰。
- 注視腳尖前方的地面，以使頸部保持舒適的位置。
- 即使膝關節已經退化的患者，也不該就此停止運動。
- 点击表格头部的羅馬数字可以查看其它世代的招式表。
- 这叫单哑铃运动因为你只需要用到一个哑铃。
- 啞鈴小巧玲瓏、物美價廉，特別適合老年人進行力量鍛鍊。
- 因此練背肌的秘訣就在「夾緊肩胛骨、挺胸」手臂在推拉的過程不用太大，先從感受背肌發力開始，再拉大動作幅度。
保持上臂不动，掌心始终向前，将哑铃慢慢下降至头部后方，然后伸直肘关节还原哑铃至初始位置。 俯身，左手撑于凳面或硬板床的边沿，左膝跪于凳面，右腿微弯支撑身体，上身与地面平行，右手握一哑铃，上臂贴于体侧，小臂自然下垂。 啞鈴前臂 保持上臂不动，慢慢伸直肘关节，使哑铃上升至身体侧后方。 练习效果：这个同样是锻炼肩部的经典动作，主练肩三角肌，辅练斜方肌上部，尤其可以加强肩袖肌群的力量。
啞鈴前臂: 側平舉 動作介紹＆訓練部位
练习效果：你一定见过掰手腕，这是男人之间力量的比拼，前臂负责弯曲手腕的屈肌肌群在其中扮演了重要角色，可以用腕屈伸来锻炼它。 为避免相互拮抗的肌肉力量失调，建议也经常练练反握腕屈伸，也就是掌心向下握住哑铃，尽力背伸手腕。 练习效果：没有什么比胸前的“排骨”让别人小瞧你的体格了。 作为男人，宽阔而坚实的胸膛能让你显得更自信、更可依赖。
相信擁有線條分明的手臂是大家夢寐以求的體態，不過除了鍛鍊二頭外，三頭也是很重要的關鍵，因為三頭肌群的佔比比二頭還高，所以也不要忘了三頭肌的訓練。 体侧屈：站立，两脚开立与肩同宽，手持哑铃，置于大腿外侧，拳眼向前。 连续交替做向左右侧屈体40一70次。 向左侧屈体时，右臂上举并屈肘，左臂尽量往左小腿部位伸。 啞鈴前臂 啞鈴前臂 练习时两腿伸直，腰部不得向前弯屈。
啞鈴前臂: 哑铃误区三
站姿啞鈴直臂前平舉訓練動作： 4） 將啞鈴在身體正面向上舉起， 直至大致與肩同高。 5） 稍稍停頓， 然後緩緩下鈴至起始位置。 6） 重複上述動作， 直到完成一組練習。 啞鈴分手胸推屬於開放鍊動作（open－chain exercise），動作操作上因為末端不穩定，練習此動作可有效訓練單側的控制能力。 練習後卻沒有效果，90％的原因是健身者沒有進行正確的鍛鍊姿勢來鍛鍊。
啞鈴前臂: 手臂要粗這裡也要練！「前臂健身」動作精選菜單，提升握力加強訓練效果！
聚焦於集團各品牌的獨特價值，希望以品牌力量聚集內容的愛好者，一同參與社群與實體活動，進而達到品牌的口碑效應。 TNL行銷同時也是集團的聚合中心，與其他優質媒體、品牌一同合作，提供最新、有趣的資訊於市場，達到品牌與讀者雙贏的效應。 香港買啞鈴價錢由數百元至過千元不等, 如果你本來沒有啞鈴想要買新的，一般建議在家可以買組合式或可調式啞鈴或新式設計的快速調節啞鈴。
啞鈴前臂: 啞鈴胸部訓練
在受傷的情況下膝關節更不穩定，加上訓練所承受的壓力，膝蓋當然提早退化。 身體各大關節中，膝蓋是最常出狀況的關節之一。 有骨科名醫說爬樓梯是最笨的運動，因為膝蓋會承受體重四倍的重量。 這句話反映出「膝蓋是一種機械」的概念，越常或越用力使用它，都會使其磨損。 只要在家坐上一張高度合適的椅子（膝頭呈90度為標準），雙腿分開，腰挺直並把身體向前傾。 拇指向外，把後臂近手肘位置頂於大腿內側靠近膝頭的地方上下舉動。
啞鈴前臂: 啞鈴單腳小腿上提
停頓一下，然後向上撐起，回到起始姿勢。 如何做：手臂支撐於雙槓上，雙腿彎曲，膝蓋呈90度。 身體前傾時，手肘向外，肩胛骨內收，訓練重點是下胸肌；身體垂直時，手肘內收，訓練重點是三頭肌。
支撑身体的三个底座可能基于蒺藜，还有同名武器——蒺藜，它是由金属制成，用来减缓军队的前进速度。 这可能也是坚果哑铃被设定为钢属性的原因。 每个器械练一遍“雨露均沾”的训练模式没有重点，最后的结果很可能是，哪里都没有练好，天天这样练肌肉也没有办法完全修复增长。 也可以去看一个视频叫《腹肌撕裂者X》，非常非常非常有效，我的腹肌就是靠这个练出来的。
啞鈴前臂: 方法 6 的 7:锻炼三头肌
大家常說大腿沒力、腰部沒力、手臂無力，但都沒抱怨過自己背部無力！ 鍛鍊背部肌肉最大的好處，就是加強背部肌肉，讓它變得強而有力之後，就有助於改善肌肉不平衡和姿勢。 尤其是長時間處於坐姿的上班族，背部肌肉往往很弱。 啞鈴前臂 當肌肉缺乏適當的張力，會使你的肩膀更容易變圓或駝背，這就是背部鍛煉派上用場的地方。
啞鈴前臂: 運動會不會造成退化性關節炎？
通常一个人刚开始使用哑铃锻炼时，每只手臂能做10—12组，然后逐渐增多。 买不同重量的哑铃是有好处的，因为你可以在锻炼过程中不断挑战自己。 标准的重量组合是买两个2.5公斤、两个5公斤和两个7.5公斤的哑铃。
啞鈴前臂: 保持後臂下緣緊貼在斜板上，做彎舉動作。
二頭肌是雙頭肌肉，位於上臂，一頭連接肩胛骨，另一頭連接前臂的橈骨，屈起手臂時，鼓起來的就是二頭肌。 有肘部伸展、穩定肩膀、肩部伸展等功能。 如何做：躺於長凳，手臂打直，雙手虎口握住啞鈴一側內緣。 接著手肘彎曲，將啞鈴下放置頭部後方，盡可能達到最低，停頓一下然後夾胸拉回。
啞鈴闊背肌 手肘橫向姿勢可以訓練到你的後三角肌，反向則將訓練重點放在下背部。 這次要利用窄握把與繩子進行三款背肌訓練。 許多人在做普通的啞鈴划船時，很容易身體晃動姿勢不良，導致沒練到正確部位，而將長凳傾斜則有助於減少這種狀況。
啞鈴前臂: 哑铃选购指南！
锻炼上肢肌肉是哑铃的拿手好戏，但是哑铃同样可以锻炼腰腹肌肉。 一般需要选择65%—85%负荷的哑铃，所谓负荷是指所能举起的最大重量，举个例子，如果每次能举起的最大重量是10千克，就需要选择重量为6.5—8.5千克的哑铃进行锻炼。 对于一般健身者而言，拥有两三付不同重量的哑铃并坚持锻炼，就足够了。