根據不同的部位都有專門的動作去更好鍛鍊核心肌肉，由於動作難度的增加或減少，啞鈴的重量也需要隨之做出改變。 近年來，你有沒有發現身邊的朋友，不論男女都越來越註重身體的曲綫美？ 你也想塑造完美身體曲線，但一想到去健身房鍛煉，每個月需要額外支出而猶豫？ 再加上疫情的關係，現時去健身房和其他人有接觸，也容易讓我們暴露在染疫的風險。 倒不如買個啞鈴，然後在家中邊觀看健身視頻邊進行鍛煉，豈不是更安全有效又經濟的方法？ 今天就來和大家推薦一款可調式啞鈴，一個健身鍛煉的好幫手。
市面上產品玲瑯滿目，在眾多品牌中不知道如何選購可調式啞鈴嗎？ 在這篇文章中，站長整理並挑選了網路上熱銷，以及網友推薦的可調式啞鈴品牌，並針對各家產品逐一介紹。 新一代可調啞鈴，調重更快捷方便，打造你的私人家用健身室。 現在只要一對啞鈴, 便相當於16支不同重量的啞鈴。 啞鈴推薦 所謂的根據自己平常的訓練所訂定是指假如你平常在健身房用10公斤訓練好了，那麼你挑選的啞鈴大該可以挑多5公斤左右。 不同部位訓練的重量會不同，像是手臂的話重量就不用太大。
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耐磨，高精砂鋼片，用料厚實不生鏽，表面耐磨無異味，抗磨耐摔環保無味。 居家啞鈴推薦 採用凹槽式鎖死啞鈴片，調節迅速且造型節約大器有設計感。 啞鈴推薦 啞鈴置放支架根據啞鈴結構配對設計，緊緊卡住啞鈴，不訓練的時候將啞鈴放置在支架上安全不脫落。 配合健身椅，啞鈴凳等工具，可以訓練更多角度及部分的肌肉。 六角形設計的啞鈴，除了可以作傳統的負重訓練，亦可以作多功能性運動，如伏地挺身類型的運動，因為六角形可以帶來穩定的貼地效果，加上其耐用的橡膠可防撞擊，同樣適合家中的使用。 這一套重訓啞鈴套裝，加起來擁有20KG的重量，你可以按喜歡來調整啞鈴的重量，以不同方式鍛煉手臂肌肉，每邊從輕量的1.25kg起到10kg，代替在健身室的多種舉重效果，在家輕鬆鍛煉。
內容包括各品牌、款式的優缺點、規格參數、價格比較及購買方式！ 希望你在看完這片文章後，可以更加了解如何選擇啞鈴，並輕鬆快速地找到適合自己或家人的款式。 「特力屋」成立於1996年，首開台灣DIY風氣，賣場強調顧客服務，力求「問的到、找的到、辦的到」的服務精神，提供消費者全方位居家解決方案。 前者每次針對單一部位肌肉訓練，並降低（阻隔）其他肌肉參與、藉此控制運動路徑。
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因為靜態的伸展動作可能會導致溫度還沒升高的肌肉失去穩定狀態，因此靜態伸展比較適合在運動後進行。 機械式器材有固定的訓練軌跡，而自由重量（如：啞鈴）的訓練靈活度較高。 自由重量比較大的優勢是這些器材都可以隨身攜帶，如啞鈴、壺鈴或槓鈴，所以你不一定要上健身房，在家也可以自主訓練。 恐龍訪升骨架設計，牢固鎖死啞鈴片，防鬆動更緊密更安全。 15檔多段調節，輕鬆調節重量，訓練難易度快速設定。 無需更換啞鈴片，輕壓手柄轉痛轉盤即可，簡單輕鬆設定重量。
- 兩手同時負荷相同重量進行訓練，能夠讓胸肌等身體各部達到有效的均等鍛鍊。
- 要購買前可以先看你買的重量的範圍是否符合你的訓練要求，不要買不符合你的訓練要求的啞鈴，那樣簡直是浪費時間又浪費錢。
- 所有你想知道的內容，包含：運動教學、瘦身方法、食物營養、減肥迷思、健康資訊、烹飪食物。。。
- 它單支啞鈴槓片全上的初始狀態重量是25磅，相當於11.3公斤左右，級距為5磅5磅跳（約2.26公斤）不會一次就跳太多。
- 只要健康，就有力氣去拼工作，當然就賺的到錢，旅遊可以增進知識又可以舒壓放鬆；有工作目標，就能清楚努力執行，有健康目標就會注意運動和飲食。
- 居家啞鈴推薦 此款推薦的Bala Bangles由不鏽鋼與軟硅膠製成，穿戴上舒適方便，透過魔鬼氈即可輕鬆固定。
- 握著啞鈴，緩慢蹲下，膝蓋不超過腳趾，再回复起始位置。
- 要透過啞鈴訓練，達成「增肌」效果，首先，一定要重量夠重，才能刺激肌肉肥大！
為此許多啞鈴都會設計成多邊形，可以平放在地上防止滾動，是意外方便的一個功能喔。 如果你有槓鈴，歡迎嘗試私人教練Faisal Abdalla爆發力十足的20分鐘槓鈴訓練。 啞鈴推薦 這裡有一個關鍵是良好的營養補充很重要，如果你運動完，肌力訓練完，沒有補充營養，是不會長肌肉，甚至會消耗肌肉的。 我們已盡量確認在文章中使用可公開使用之圖檔，但若仍侵犯到您的著作權，請立刻通知我們，我們會立刻下架相關內容。
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為了節省您的時間，本列表整理每個產品重點資訊，讓您可以快速瀏覽這文章所提供的商品是否是您所需要的，點選您有興趣產品的「名稱」或「圖示」可以進一步跳到文章所屬的介紹區塊瞭解更多細節。 啞鈴推薦 這是一項完整的鍛煉，可以鍛煉和加強下肢和臀部的肌肉。 屬於弓步的一種變體，是分腿蹲練習中的一部分，在這種練習中，我們將一條腿放在身體前面來進行，另一條腿則要放身後，用意是確保你能保持平衡和穩定性。 耐用度的部分是啞鈴塔優於傳統啞鈴優於可調式啞鈴，這個部分的話我自己是不太care畢竟大部分時間都是去健身房運動，在家運動的時間本來就比較少。 家中空間也是相當重要，像是在家租屋或是家中空間小卻又想運動的話真的就建議買可調式啞鈴，如果家中空間足夠又不介意換重量麻煩的換就可以選其他兩個。 這個在許多健身房或是飯店的檢疫健身房看到，就是一個照很多啞鈴的一個東西。
往上到核心肌群不變形、可以控制下的最高點，切記身體體線一樣，然後再依序慢慢大約2秒往下回放，全程核心肌群穩定張力一直保持。 往下到自己三頭肌肌肉可以控制的最大範圍角度，切記身體體線一樣中立肩帶一樣穩定，然後再依序慢慢大約2秒往上，全程三頭肌肉張力一直保持。 往上到自己二頭肌肌肉可以控制的最大範圍角度，切記身體體線一樣中立肩帶一樣穩定，然後再依序慢慢大約2秒往下放，全程二頭肌肉張力一直保持。 根據調查，大部分男生都愛練出明顯線條又強壯手臂和胸肌，因為強壯上半身可以撐起服裝，讓整體身材看起來很棒！ 而女生對於上半身線條的要求，多數會是以「消滅掰掰袖」，擁有精實手臂線條為目標。
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其實不管那一個RM數，對肌肉成長都有幫助，只是我們在6~12RM的區間，通常肌肉肥大的效果會比較好，6RM以下因會重量更重，會徵召更多肌纖維，所以對於增加最大肌力的效果最好。 一般女性以健身減脂為目標的話，可以用小於等於10KG的啞鈴在健身房或者家裏來練習。 而男性健身者的訓練可不能僅僅滿足於10KG啞鈴的重量，一般男性可以選擇20KG上下的啞鈴進行力量練習。 居家啞鈴推薦 提供不同物料及外形的啞鈴，包括鑄鐵啞鈴，橡膠六角啞鈴和可調節啞鈴，重量達1至90公斤。
- 啞鈴：適合初學者，進階訓練者也能透過其自由度，分別訓練各部位肌肉，並藉由穩定小區塊肌肉來減少運動傷害，也能巧妙結合如健身椅等其他健身器材，創造出不同的訓練效果。
- 居家啞鈴推薦 不需要為了提高效果，就在每個鍛鍊都保持高強度運動，適當的混合低強度訓練，或是休息一天來使用瑜伽滾輪和伸展，能讓瘦身效果更有成效。
- 颈后双手哑铃臂屈伸：坐姿，双手共持同一个哑铃于脑后。
- 再加上疫情的關係，現時去健身房和其他人有接觸，也容易讓我們暴露在染疫的風險。
- 教練提醒：身體體線保持中立，全程保持核心穩定、不變形，速度大約2秒上、2秒下，呼吸自然即可，操作完換邊。
- 慢慢控制啞鈴往下，注意需要胸部肌肉可以控制，並且有張力的往下，過程中保持身體體線肩帶穩定，大約2秒下。
把你的右手和右膝放在健身椅上，左腳微彎，左手握啞鈴自然下垂。 背部保持平坦，將啞鈴垂直上拉至軀幹的側面，再回覆起始位置。 啞鈴推薦 教練提醒：身體體線保持中立，全程保持核心穩定、不變形，速度大約2秒上、2秒下，呼吸自然即可，操作完換邊。
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另外，這款調節式啞鈴還有一個很細膩的設計是啞鈴的長度可以隨著訓練的重量來調節，讓你在做一些輕重量訓練時，可以更輕便的操作。 BLADEZ 是瑞典品牌 Nue 在台灣的代理商，這款 AD 32 可調式啞鈴是目前台灣市場的熱銷款，也是許多專業健身人士推薦的啞鈴愛用款。 組合式啞鈴是由槓心及槓片組成，跟固定式啞鈴的差別在於組合式是可以選擇不同重量的槓片，自行組裝上槓心，透過螺帽螺桿的方式固定。 此外，動作順序也可以因應啞鈴的組裝與拆卸來安排。 也就是先從多關節的動作開始，一般來說參與的關節、肌群越多，你能拿的重量也會稍重些。
