箭步蹲：双脚一前一后分开，弓步，前脚脚掌着地，后脚前脚掌着地，后跟垫起，双手垂直拿哑铃。 重心放在后脚，下蹲，前后腿呈90度，后腿垂直地面。 直立侧拉：直立站好，双脚与肩同宽，收腹，左手拿哑铃，右手扶在颈后，向左侧弯腰，相反的方向重复相同的动作。 仰卧扩胸：屈膝仰卧在凳子上，手持哑铃，置于胸前，拳眼朝后。 连续做直臂(也可以微屈时)扩胸动作30一70次。 深蹲：站立，两脚开立与肩同宽，手持哑铃，置于肩上。
在锻炼时，手腕的角度不同，锻炼的侧重点不同，一般可以掌心向内。 双杠臂屈伸也可以有效锻炼到肱三头肌，如果适当调整角度，使上身垂直于地面，甚至可以重点锻炼它。 肌肉产生运动，同时也帮助身体维持静止的状态。 随着年龄的增长，肌纤维自然萎缩，力量下降，不仅动作迟缓，而且稳定性降低，肌腱与骨膜更易发生过度磨损，所以各关节发生疼痛的可能性也大大增加。 适宜的力量锻炼，不仅可以延缓老年人肌肉萎缩的进程，保持肌肉弹性，为更好地从事其他形式的健身活动打基础，而且还可以增加肌肉对各关节稳定性的保护作用，以减少或缓解各类疼痛。 哑铃小巧玲珑、物美价廉，特别适合老年人进行力量锻炼。
啞鈴擺盪: 訓練菜單
随着生活水平的提高，人们越来越注意身体健康和体形的美丽，为此在健美方面的投资也日益增加。 啞鈴擺盪 中国健身器材行业的发展始于20世纪80年代末，随着中国加入WTO和北京申奥的成功，为健身器材行业的发展提供了有利条件和发展机遇，健身队伍的不断扩大为健身器材生产商带来浓厚商机。 中国健身器材行业在迅速发展的同时，一些问题也日益显露出来。
- 教練提醒：身體體線保持中立，肩帶穩定，全程保持目標胸部肌肉要有張力下操作，速度大約2秒上、2秒下，呼吸自然即可。
- 近日，就有港女在知名海味店「樓上」購買花膠後，浸發後煮出異常啫喱物，以為是次貨，即向店家投訴，更聲言要報《東張西望》追討。
- 現代人生活工作忙碌，最擔心「3硬」，即腦袋變硬、血管變硬、肝變硬，有時一沒注意就忽略了健康。
- 雖然雙槓撐體的動作主要鍛鍊下胸肌，不過過程同時會訓練到三頭肌。
- 买不同重量的哑铃是有好处的，因为你可以在锻炼过程中不断挑战自己。
- 將啞鈴帶回起始位置，這是一項垂直拉動練習，真正針對大背闊肌。
老年人中有不少健身爱好者，但他们常会选择慢跑、广播操或太极拳等项目，力量训练则很少有人问津，哑铃更是基本上不被考虑。 一般人都以为，年纪大了，力量下降了，所以不适合进行力量训练了。 事实并非如此，从某种意义上说，正因为力量下降了，所以更需要力量训练。 如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷；手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌；手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。 长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。
啞鈴擺盪: 健身｜懸吊式健身訓練繩教學影片，簡單一組練遍全身！
下蹲时两脚跟不得离地，臀部靠近脚跟成全蹲姿势。 啞鈴擺盪 体侧屈：站立，两脚开立与肩同宽，手持哑铃，置于大腿外侧，拳眼向前。 向左侧屈体时，右臂上举并屈肘，左臂尽量往左小腿部位伸。 啞鈴擺盪 坐姿，两腿分开，两脚着地支撑，右手握一哑铃，以右大腿内侧支撑右上臂，左手放在左膝上，躯干稍前倾。
有很多健美選手，會把胸肌和二頭肌的訓練放在一起，但，我們現在的目的是手臂肌肉，這樣做容易因為胸部動做消耗太多力氣，造成代償，讓目標二頭沒有達到百分之百的鍛鍊。 因此，建議每次專注練習一個部位，或是二、三頭一起練，得到的效果會比較好。 當一個體重過重的人開始健身時，身體便會開始增加活動量並調節心臟，同時也增加更多氧氣因應需求量，而當減去多餘的重量時心臟就會變得更加強壯，身體也能變得更有效率起來。
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手肘橫向姿勢可以訓練到你的後三角肌，反向則將訓練重點放在下背部。 至於想帶給參展民眾什麼樣的體驗，健身管希望能透過現場的軟體展示、模組互動，讓創新服務推向全世界。 啞鈴擺盪 擺盪產生的鉸鏈動作，將運用到你身體後方肌肉群的所有肌肉，也就是：讓你打造更強壯的後背。
要测试哑铃组合是否适合你，可以拿起组合中最轻的一个试试。 如果你感觉很累并认为自己不能举超过10次，那么这个组合对你来说太重了。 每周做15分鐘壺鈴運動,體脂一個月就降低3%.. 希望自己能發揮本業的研究精神，篩選、統整資訊，並分享自身這幾年跟健身有關的任何經驗，讓同在健身路上的你們得到有幫助的資訊、解決疑惑。 香港買啞鈴價錢由數百元至過千元不等, 如果你本來沒有啞鈴想要買新的，一般建議在家可以買組合式或可調式啞鈴或新式設計的快速調節啞鈴。 如果你想要一個簡單、概略、完全不涉及個人的體脂肪、目標體重等變因的數據，那麼通常建議每公斤體重攝取1.6克蛋白質。
啞鈴擺盪: 健身｜美麗更要有力，核心肌群的重要性大公開！
凝視腳前的地面，並使頸部保持舒適的位置。 啞鈴擺盪 將啞鈴拉向胸部，保持手肘緊貼身體以激活背部肌肉，做上下抬舉動作。 這個動作主要是針對三角肌後束的單關節訓練，但同時也會運用到斜方肌與肱三頭肌來做協助，另外，這個訓練動作重點在感受後三角肌的發力，因此，重量不宜用太重否則就會借用到背部肌群的力量。 不過，啞鈴胸推算是臥推動作中難度最高的一種，因為你必須靠單邊的肌肉去平衡啞鈴的所有重量，對於新手來說，不太容易抓到施力的訣竅。
科学地使用哑铃，确实可以收到很好的锻炼效果。 有材料说，当年施瓦辛格一身健美的肌肉，主要就是通过哑铃锻炼而得。 但是确有不少人用哑铃锻炼后，既没有增加力量，也没有变得健美，常会就此心灰意冷，哑铃也被束之高阁，甚至成为锤子的替代品。 如果不加以贯彻，锻炼效果往往不会令人满意。 在锻炼前，我们首先需要明确的是，力量与健美究竟谁是自己的最爱。
啞鈴擺盪: 啞鈴肩膀訓練
而手臂、肩关节等末端小肌群，或者单关节的动作，使用的重量都相对较小，因为肌群力量就小，而且没有其他肌肉来帮助发力。 比如二头肌弯举、臂屈伸等，一般能卧推100kg训练的人，弯举用10kg训练就可以了。 往上到自己胸肌肌肉可以控制的最大範圍角度，不超過肩部以上高度，切記身體體線一樣中立肩帶一樣穩定，然後再依序慢慢大約2秒往下回放，全程肩部肌肉張力一直保持。
應該先站直在踏板旁邊，將坐墊調到跟自己骨盆一樣高的高度，把手和坐墊的高度至少呈一平行線，這樣才是適合你的座位。 最为廉价的哑铃材质就是包胶，并不是说廉价就不好，大部分健身房里的哑铃不也是包胶的，用久了也没什么差别，密度不高所以体积会大点，橡胶都是有味道的，可以接受。 如果可以还是建议健身房锻炼，家里靠自己练气氛不一样，同时器械也不够齐全，会比较难，总之先动起来，万事开头难，从零到一先。 啞鈴舉法 同时身上的肌肉多好处在于它能让你的代谢率更好，不会轻易发胖。 想要更快的减脂还是要配合有氧运动来燃烧你体内的脂肪，最重要的还是坚持，控制在45分钟左右，时间太短掉的大多是你体内的糖份，往后燃烧的才是你的脂肪，时间越久、烧掉的脂肪就越多。 如果你有槓鈴，歡迎嘗試私人教練Faisal Abdalla爆發力十足的20分鐘槓鈴訓練。
啞鈴擺盪: 手肘緊貼身體，做彎舉動作。
這是其中一個最有效三頭肌的動作，起始時雙手各持一個啞鈴，抬頭挺胸，雙腳打開與肩同寬；將啞鈴高舉過頭，手臂靠近耳朵，同時確保縮腹肌以防止背部拱起。 啞鈴擺盪 所以當我們訓練三頭肌的其實亦同時帶動二頭肌，但要留意的是如果針對三頭肌的練習，過程要將手臂完全伸直，這樣才可達到效果。 此外，相較於壺鈴訓練到全身肌群，啞鈴較能局部鍛鍊到手臂的肱二頭肌和肱三頭肌；如果你想改善副乳、讓手臂線條更好看的話，用啞鈴運動會更適合。 壺鈴擺盪是個非常棒的運動，除了有很多潛在的益處外，也是所有壺鈴訓練中，最根本的基礎。
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