與其他訓練模式相比， 啞鈴訓練的顯著優點是成本相對較低，且其可調整性較強。 大多數的運動器材價格不菲，而且通常只能著重在單一運動。 這個理念也如基因般，深刻地影響著谷慕慕️的品牌發展。 啞鈴分手胸推屬於開放鍊動作（open－chain exercise），動作操作上因為末端不穩定，練習此動作可有效訓練單側的控制能力。
相反，適當的啞鈴訓練可以提高女性的新陳代謝，達到減肥不反彈的效果。 3、可以根據不同訓練目的選擇：建議你最好選擇兩副啞鈴，一副重、一副輕。 輕的啞鈴訓練小肌肉羣，手臂、肩膀、小腿等。
啞鈴訓練好處: 健身新手練「啞鈴胸推」，看完這篇就夠了
與啞鈴不同，杠鈴可以鍛煉的部位，啞鈴也可以鍛煉。 而且啞鈴的鍛煉對於場地的要求比較小，在家或者辦公室都可以進行。 ，所以肌力不足或姿勢不良，很容易造成不穩定的狀況，所以如果想要控制好啞鈴，勢必得提升肌肉的控制能力。 故操作啞鈴的練習，著實的讓身體肌肉慢慢的自力控制，達到平衡協調，進而提升了肌耐力。
另一個例子是手術，例如在腰椎手術之後，腰部肌筋膜被切開破壞，然後產生粘黏，這樣一來可能會導致手術後下背肌筋膜緊繃，甚至手術後仍然還是疼痛難耐。 以上兩個例子都是肌筋膜受傷後，發生粘黏所衍生的後果。 啞鈴訓練好處 在做啞鈴飛鳥之後，部分人不僅胸部痠痛，肩膀也有痠疼的感覺，那麼啞鈴飛鳥練肩嗎？
啞鈴訓練好處: 啞鈴硬舉
二、增長全身肌肉最有效的動作啞鈴深蹲過程中， 人體內分泌的生長激素最多， 因此大重量深蹲不僅能促進腿部肌肉增長， 還能帶動全身肌肉的增長。 三、最有效的提高爆發力的動作爆發力-儘量短的時間內爆發出儘量大力量的能力， 大重量啞鈴深蹲是爆發力訓練的首選。 啞鈴是最容易收納的健身器材，所以無論在體育館還是在家庭鍛煉中，啞鈴都是人們最常用的訓練方法。 對於大規模的舉重運動，比如深蹲，硬拉，臥推等，我們可以使用啞鈴代替杠鈴訓練。 不管你的目標是快速減重還是增肌，只要正確使用啞鈴，一對啞鈴就能有效地幫助你鍛煉刺激的部位。
動能啞鈴 它突破傳統啞鈴的笨重感,重量僅有0.85kg,運動健身更輕鬆其結合腕力球與啞鈴的功能特性,提供重點肌肉訓練與全身運動效果。 啞鈴操 啞鈴是人們用來練習健美的常用器械,經常使用可以增加人體肌肉量,提高新陳代謝的水平。 啞鈴重量較輕,非常適合體能較差的肥胖者,但用啞鈴鍛鍊時應以不感到過分疲勞為度…
啞鈴訓練好處: 居家啞鈴練背肌1.啞鈴彎舉
許多人在重力訓練時，忽視他們的背部肌肉，比如背闊肌、菱形肌和下斜方肌等等，可能是因為這些都是位身體的後部，真的很難看到並想到。 人們一講到肩膀和手臂訓練，最先想到的大都是如何鍛鍊二頭肌，但上手臂也包括後面的肱三頭肌。 在你動作時，二頭肌可以控制手肘和肩膀，三頭肌則是幫助你拉伸手臂和將手臂拉回，轉動前手臂也是要靠肱三頭肌的動作。
- 另一方面，啞鈴可以讓我們改變握法（改變手的位置）。
- 你要做的坐在重訓椅上，以掌心朝上的方式握著一對啞鈴，雙手完全伸直垂下，距離與肩同寬即可。
- 舉個例子，如果每次能舉起的負荷是10公斤，就應選擇重量為6.5公斤－8.5公斤的啞鈴進行鍛鍊。
- 不願捨棄媽媽給的禮物，卻又逃離不開命運的詛咒，似乎也注定了李易真的人生，在比八點檔還灑狗血的過程中長大。
- 首先好明顯是土地問題喇，寸金尺土的香港，當你正在煩惱如何收藏一對5，60磅啞鈴的時候，一條彈力帶大概不過是一本書的大小，方便收納。
- 雖然一些訓練有素的運動員可能會需要125 磅（56.7 公斤）或更重的啞鈴，但是基本上，提供大多數練習時所需的阻力，是以5 磅（2.3 公斤）為增量單位。
- 教練提醒：身體體線保持中立，肩帶穩定，全程保持目標胸部肌肉要有張力下操作，速度大約2秒上、2秒下，呼吸自然即可。
- 練習效果：如同肱三頭肌的鍛鍊一樣，這裡列出了第2個針對肱二頭肌的動作，因為用啞鈴來練胳膊簡直太方便有效了，這將讓你的胳膊更多地充血，相信用不了幾個月，你的T恤衫袖口將會被撐滿。
有在參與健身或健美的人一定對於RM這個名詞都不會太過於陌生，然而，RM（Repetition Maximum）對於健力與健美的訓練有多重要？ 首先，我們要了解健力就是在比一瞬間的爆發力可以舉起多少重量，因此，常常都會聽到「你三項成績是多少？」或「你深蹲自身體重的幾倍？」這裡所聽到的都是完成一下的重量。 那在於健美最大的重量是運用在安排與規劃訓練課表上，這也是運來評估是否能讓肌肉持續成長最大的關鍵，因此，我們必須要先了解1RM到底該如何計算與評估。 然而，隨著疫情的減緩和疫苗的施打率，健身房與運動場域都露出再次開放的曙光。 啞鈴這種自由重量的器材，可以在訓練時增加小肌群的參與來幫助穩定，比起機械式訓練在固定的軌跡上動作，只能夠訓練到大型肌群，這樣對於大肌群的訓練是很好，但是往往會忽略掉很多小肌群的訓練。 往上到自己胸肌肌肉可以控制的最大範圍角度，不超過肩部以上高度，切記身體體線一樣中立肩帶一樣穩定，然後再依序慢慢大約2秒往下回放，全程肩部肌肉張力一直保持。
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無論是減重、增肌訓練，還是提高耐力啞鈴訓練，都是一種有效的訓練方法，可以代替杠鈴和壺鈴訓練。 保護啞鈴時要遵循的最重要的原則是不要按住關節位置，否則會極大地影響鍛煉的效果。 當你練習啞鈴和和朋友練習時，要註意保護你的關節。 這既安全又增加了肌肉刺激，導致更大的進展。 ，雖然重量輕的杠鈴也能放在家中，但無法達到最大的鍛煉效果，畢竟每個健身器材都有它應有的作用，這是由動作所決定的。
下蹲時兩腳跟不得離地，臀部靠近腳跟成全蹲姿勢。 體側屈：站立，兩腳開立與肩同寬，手持啞鈴，置於大腿外側，拳眼向前。 坐姿，兩腿著地支撐，右手握啞鈴將前臂置於右腿上，腕關節懸空，掌心朝上。 壺鈴跟任何訓練（負重訓練或其他）都一樣，受傷是無法完全避免的。 但是，掌握正確的基礎知識（姿勢、速度和施力方式）可以防止不必要的困擾。 依據Trigg的說法，剛開始有一些關鍵動作需要特別注意。
啞鈴訓練好處: 啞鈴操手臂練習
此外，單關節與多關節運動的概念，不會受到器材而被限制，啞鈴、壺鈴、槓鈴等都適用。 而接續著單關節運動，下方則是我們想介紹的啞鈴多關節運動。 在50公斤左右，關鍵是他使用重量比較大的杠鈴，要想控制住體重，就要有人在上面躺推，否則很容易控制不住自己的身體。 所以很多健身大神每次健身練胸的流程都是先杠鈴後啞鈴的原因。 啞鈴是常見的負重訓練器材，有非常多的用途，可以結合深蹲、仰臥起坐、橋式等等，一週做3-4次，居家健身可以嘗試所謂的『超級組合』，有助於鍛鍊肌肉與雕塑體態。
這對我們來說，應該是啞鈴最顯著的好處之一了。 同樣地，下半身受傷的人，沒辦法用槓鈴進行舉重。 但是，只使用一只啞鈴，另一隻手抓住能穩住身體的東西，將受傷的腿抬高地面，這樣就能進行舉重訓練，而不會因為另外一隻腿受傷而停滯。 對大多數人而言，重量範圍約在5 磅（2.3 公斤）到70 磅（31.8 公斤）之間。 雖然一些訓練有素的運動員可能會需要125 磅（56.7 公斤）或更重的啞鈴，但是基本上，提供大多數練習時所需的阻力，是以5 磅（2.3 啞鈴訓練好處 公斤）為增量單位。 這種有數量限制的啞鈴，只進行啞鈴練習即可訓練到全身所有的主要肌群。
啞鈴訓練好處: 健身不能忽略腳部肌肉訓練！5招簡易啞鈴腳部訓練
背部的肌肉結實緊緻一點，才可以當一個「人肉衣架」，就算穿上貼身的小背心，也能展需出完美的背部線條。 教練提醒：身體體線保持中立，肩帶穩定，全程保持目標側腹部肌肉要有張力下操作，速度大約2秒上、2秒下，呼吸自然即可，操作完換邊。 教練提醒：身體體線保持中立，肩帶穩定，全程保持目標胸部肌肉要有張力下操作，速度大約2秒上、2秒下，呼吸自然即可。 1、長期堅持練習啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經常做重量偏大的啞鈴練習，可以使肌肉結實，強壯肌纖維，增加肌力。 如果練習啞鈴的目的是為了減脂，建議練習時應做到每組15－25次甚至更多。 選擇啞鈴的時候選較輕的，以免練多了肌肉變的太過發達。
體繞環：站立，兩腳略寬於肩，手持啞鈴，置於大腿外側，拳眼相對。 持鈴屈肘：站立，兩腳開立與肩同寬，手持啞鈴，置於大腿前，卷眼朝外。 這組啞鈴減肥操只需一對啞鈴就能輕鬆完成，只要每天堅持練習，假以時日一定能塑造出好身材。 A、雙腳併攏站立，右手握一個3—5磅的啞鈴，左手放在臀上。
啞鈴訓練好處: 啞鈴法式彎舉
在啞鈴訓練過程中，一般是先燃燒多餘脂肪，增強肌肉韌性，再達到增肌的作用。 RM簡單來說是指在當次操作的「重量與次數」而不是「組數」，就也就是在這個『重量』下能夠做到「最多的次數」為何就稱為多少RM。 這也是用來決定訓練強度最常見的方式，美國運動醫學會建議一般人的訓練強度（重量）以8-12RM為主，例如20磅的啞鈴你在肱二頭肌彎舉時只能舉起5下，第6下就沒力舉起，那對於你來說5RM就是20磅。
如果用啞鈴做直腿硬拉練習，也能有效發達股二頭肌。 坐在椅子上，雙手放在臀側，然後利用手臂的力量移動臀部向地面，再抬起至椅面。 攝影史上有一幅名震遐邇的作品，以女子的背部為主題，將人體之美展現得淋漓盡致。 在用啞鈴做背部練習的時候，要時刻檢查姿勢，背部不要彎曲。 不少女性不喜歡啞鈴，擔心會練出肌肉塊，影響美感。 健身教練費斯説，這完全多慮了，男性有比女性多10倍的激素促進肌肉的生長，女性沒有那樣的條件，除非是相當密集的訓練。
啞鈴訓練好處: 啞鈴卧推和槓鈴卧推哪個好 啞鈴卧推和槓鈴卧推的區別
進行背屈伸練習時，同樣可以利用啞鈴增加背部肌肉的負荷，以刺激背肌的增長。 啞鈴訓練好處 手握啞鈴做體側屈或轉體運動，可以鍛鍊腹內、外斜肌。 啞鈴訓練好處 手握啞鈴的直臂前舉、側平舉等可以鍛鍊肩部和胸部肌肉。
啞鈴訓練好處: 啞鈴
作為男人，寬闊而堅實的胸膛能讓你顯得更自信、更可依賴。 如果再加上厚實的呈扇形的背部，那就更完美了。 如果説什麼動作可以同時很好地鍛鍊胸部和背部，那就只有這個動作了。 據説它還可以增加胸廓，施瓦辛格經常在深蹲後即刻練習它，以增大整個上身的圍度。 如果你想單獨強調胸部和背部，那可以分別鍛鍊負重俯卧撐和引體向上。
啞鈴訓練好處: 啞鈴深蹲３個常見錯誤
很多現代的女生缺乏運動，導致背部肌力下降，久而久之導致無法維持正確的姿勢，而如果沒有強壯的背肌作為支撐，站立和坐著的姿勢很容易不對，形成寒背的機會便大增。 駝背對女生的壞影響非常多，首先外型一定不好看，甚至是沒有精神，另外外表也會比實際年齡老得多。 女生減肥最重上要是透過增加身體的肌肉量，從而提升基礎代謝率，打造身體成為不容易發胖的體質。 而後背擁有很大塊的肌肉群，因此堅持訓練背肌，是可以燃燒更多的卡路里，消除背部脂肪，使減肥成效更明顯。
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所以為了打消一些不必要的顧慮並讓運動變得有趣一些，下面分享一組類似於有氧操的手臂訓練，我們在運動過程中只需要准備一對啞鈴或者是水瓶就可以達到我們對手臂塑形的目的。 而要解決這樣的狀態，除了通過飲食控制與有氧運動來整體減脂以外，需要做的就是手臂的針對性訓練來進行手臂塑形。 啞鈴手臂訓練 重訓部位其實有一塊非常重要，就是大腿前側，很多人怕腿變太壯（like me）就不太鍛鍊腿，但其實大腿鍛鍊好，整個線條比例會更好看，也是肌群力量很關鍵的一環。
而且可以隨身攜帶，方便到外地旅遊或公幹都可以做運動，保持身材，連一個懶的理由都沒有！ 最後是彈力帶在訓練時為了保持姿勢穩定，更容易刺激深層肌肉，提高訓練效果。 前者每次針對單一部位肌肉訓練，並降低（阻隔）其他肌肉參與、藉此控制運動路徑。 相較之下，使用啞鈴可以強制性地讓鍛鍊部位周遭的所有相關肌肉也跟著持續調整作動，在運動過程取得平衡，並以此進行動態控制。 起始動作手肘彎曲，控制好呼吸身體保持穩定，三頭出力向上提起啞鈴，置頂點後再慢慢下放，重複相同的動作。
啞鈴訓練好處: 啞鈴怎麼練肱三頭肌 啞鈴怎麼練手臂
壓力大的地方，肌筋膜的適應方式就是縮短，而張力大的地方，肌筋膜的適應方式就是拉長，這兩者都會出現組織纖維化的現象，最終都會造成肌筋膜過度緊繃。 手臂—許多動作必須靠手臂的力量支撐並穩定身體，利用啞鈴來加強訓練手臂後，在進行更有強度的訓練以及做事時會更加省力。 啞鈴操鍛鍊比較簡單，不用在特定場所，所以很多健身人士都會在家裡備上啞鈴隨時練習，啞鈴練習對於鍛鍊身體肌肉群，減少脂肪，提高身體免疫力，促進身體新陳代謝有很好的效果… 進行啞鈴鍛鍊，可以使人精神高度集中，是控制精神緊張和心理失調的有效途徑，有助於消除緊張和疏導被壓抑的精力，也有利於形成健康的性格特徵，尤其是對情緒穩定有很大作用，對於保持心理的平衡也很有益處。 啞鈴訓練好處 啞鈴的鍛鍊加大了能量消耗，所以可以達到減肥的效果，尤其是鍛鍊的靈活性，更是滿足了人們隨時隨地鍛鍊的需要。
啞鈴訓練好處: 減肥
6、肱二頭肌：啞鈴彎舉是許多健美冠軍用以練肱二頭肌肌“峯”的一項最佳練習。 不同方式的啞鈴彎舉能使上臂更加粗壯，而且從後面看塊分離，清晰突出。 5、肩部：各種形式的啞鈴練習都可發展肩部肌肉。 比如，用啞鈴做側來舉、前平舉和俯身飛鳥練習來發展肩部三角肌的中束、膽束和後束。
啞鈴訓練好處: 啞鈴深蹲的優點 vs 槓鈴深蹲
仰臥起坐：仰臥，同伴壓住腳面(單人練習時可將腳面穿壓在肋木格內)，手持啞鈴，置於鎖骨部位。 每當上體坐起時應儘量向前俯身，後仰時肩背著墊。 仰臥擴胸：屈膝仰臥在凳子上，手持啞鈴，置於胸前，拳眼朝後。 體前後屈：站立，兩腳開立略寬於肩，手持啞鈴，置於頸後，兩肘微向前。 體側繞環：站立，兩腳開立略寬於肩，手持啞鈴，置於胸外側，手心微向上，且略屈肘。