一个好的代餐产品应该要含有足够的维生素ABCDEK、钙、铁、锌、膳食纤维素。 有研究表明，吃代餐产品容易缺乏B族维生素，所以在选择代餐的时候特别注意代餐是否含有B族维生素（B1、B2、B6等）烟酸、泛酸等。 很多朋友偶尔会吃饼干充饥，市面上也缺失流行很多代餐饼干，但这些饼干基本都存在营养不均衡、油脂过高的问题。 代餐饼干的原料主要是谷物，经过加工后，维生素和蛋白质的含量较少，而且为了改善饼干的口感，商家往往会加入大量的油脂，长期食用，不仅营养不良，而且会摄入过多的油脂造成肥胖。 科学合理正确地选择和食用代餐可以增加胰岛素的敏感，降低胰岛素的需求量，而胰岛素过量分泌也会导致脂肪的堆积。
有研究找來了24位超重的受試者進行試驗，讓他們吃下190千卡的代餐飲品或酸奶，對比吃完後5小時內的飽腹感變化。 我們調查後發現，在吃過代餐的人當中，52%的人目前已經沒有在吃了，而其中61%的人沒能堅持超過一個月。 調控料理證實能一星期減重至少一公斤，其中最值得一提的是知名 foodie Joey 的成功個案。 以飲食作為工作的她，在不影響工作下，成功在三個月內減了30磅。
喝代餐會瘦嗎: 代餐營養不均衡 長期用或營養不良
一般成年人：你的體重 Kg x 1.2g 運動或重訓人士：你的體重Kg x 1.2—1.5g 高運動量或重訓人士：你的體重Kg x 2—2.2g，可飲用高蛋白質補充品以達標。 通过食用代餐包减少热量摄入，同时控制好其他时间段的热量摄入，还能多运动，那么热量赤字就大，减肥效果自然也就比较好。 为了满足减肥需要，现在的代餐食品大多具备高纤维、低热量、能提供一定程度的饱腹感等特点。 从理论上来说，代餐食品确实为人们减肥提供了饮食上的便利。 1.熱量一定要低，盡量在100大卡左右，像是代餐棒，營養師表示自己吃代餐棒時會再搭配無糖優格或者一顆蛋來補足營養。 不吃早餐，是最糟的事，自以為不吃早餐就會瘦，更是大錯特錯的觀念；所以，想控制體重，一定要調整，展開新的一天，就是從早餐開始，然後盡可能逐餐減少，才是正確且長久的執行方式。
學生及體力勞動者須進行較大體力及腦勞動，需要較多碳水化合物及卡路里持續支持。 糖尿病及心血管疾病患者請詢問你的醫生再決定是否實行。 喝代餐會瘦嗎 使用非法減肥藥物傷身、傷心、傷荷包，不僅無法維持健康體重，更可能造成一生健康的損害。 提醒民眾掌握「聰明吃、快樂動、天天量體重」三要訣，才是安全無負擔的減重方法。
喝代餐會瘦嗎: 減肥吃的少，容易胃潰瘍嗎？
基本上，這類產品因所提供的蛋白質、醣類和熱量太低，營養含量不夠，並不適合用來取代正餐，故嚴格來說，它們不應該叫代餐，而只能算是低卡食物。 假設一個人原本基礎代謝率是1200大卡，改吃代餐可能會讓每日攝取的熱量低於基礎代謝率，短期內體重看起來減輕，實際上因每日熱量攝取不足，人體為了應對熱量不足的情況，透過降低基礎代謝率來節省熱量消耗，並且會分解肌肉來當作熱量來源。 至於女孩們用來瘦身抑制熱量的代餐粉，其實就是一些調配的營養沖劑， 並不是單單只有蛋白質，通常含有不同營養素，例如纖維素，但普遍來說是低卡路里，高纖維，低脂肪的飲品，相較於健身用蛋白飲來說，熱量較低也不會有蛋白質過量攝取的風險產生。 故要知道使用代餐每個月可減少幾公斤，就取決於你取代的那頓正餐熱量有多少。
運動時間不多、複雜的動作記不起來，那「硬舉」很適合你，Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟，再慢慢把重量堆疊上去，就能感受到身體的進步囉！ 我們是熱愛運動、健身的團隊，希望藉由知識的分享，與大家交流成長，彼此激勵，讓更多人都能一起享受運動健康生活。 另外，每個人對不同代餐產品的反應不一樣，也有不同口味喜好。
喝代餐會瘦嗎: 營養師減肥失敗原因 1. 手邊放太多「好西」
除了進行間歇式斷食法，如168斷食減肥法，把8小時進食時間調至下午開始之外，正常的三餐應該包括早餐。 營養師減肥的原則就是要保持基礎的卡路里攝取，三餐中不吃一餐除了容易令其餘兩餐暴飲暴食，令多餘的能量增加之外，亦會令一整天疲憊不堪、記憶力下降。 有營養師認為各瘦身人士若腸胃沒有特別問題，亦非慢性病患如貧血、糖尿病患者及心臟病患者等可嘗試間歇性斷食法，配合運動的話效果更佳！ 一般間歇性斷食法指的是168斷食減肥法，又稱為8小時斷食減肥法，其操作原理非常簡單，一天之中選擇8小時之內進食三餐，然後連續16小時不吃固體食物，只能喝不含糖分及卡路里的的清水、茶及黑咖啡等。 喝代餐會瘦嗎 代餐常會強調含高纖維，有些民眾誤以為只要吃代餐就可替代蔬菜水果，其實，天然蔬果含有很多植化素是代餐沒辦法補充的。 當植化素攝取不足，就沒有很好的抗氧化效果，導致身體自由基增加、降低免疫力，長期下來很可能影響健康。
此前也有研究綜述指出：與傳統的限制熱量飲食相比，用代餐代替一到兩餐，並控制全天的總熱量在800~1600 千卡，也能收穫相當不錯的減重效果。 因為往往代餐的熱量相對較低，所以我們吃完很快便會感覺到肚餓。 一開始，我們或能夠忍受這種飢餓感，但當時間越長，我們便難以持續忍受飢餓感，所以當一失手，往往會比以往吃更加多。 三餐之間的時間相隔太久，被壓抑的食慾更容易爆發，一發不可收拾，而被「餓怕」的身體會儘可能儲存能量，而在飢餓的時候腦部亦缺乏能源，易在之後引發報復性暴飲暴食。 家裡、辦公室的櫃桶或同事的櫃桶老是備著一大堆好吃的零食，雖然分享多滋味，但手邊常有零食更容易忍唔到口，追劇或下午辦公疲倦無聊時易攝取額外的熱量。 果汁也算水分來源，但如果是加糖的果汁、合成果汁等，其實真的不是很建議喝。
喝代餐會瘦嗎: 蛋白質奶粉以外 增肌減脂食物推介
而善用酪梨做菜色變化，也是因為其富含好的植物油、蛋白質。 然而，不管是哪類營養素，基本上它們的劑量多半非常低，只有心安作用而沒有減重功效，故在挑選代餐時主要還是建議以一開始所提的三個重點為購買參考，若有額外加料但價格一樣就算了，若但額外加料的結果是價格也跟著比較貴就不必要特別花錢去買了。 一般市面上的代餐都聲稱，進食後會有飽足感，因為代餐的主要成分為植物性蛋白（蛋白質）及蒟蒻粉（膳食纖維），進食後蒟蒻粉會吸水並膨脹，繼而帶來飽足感。
而且，代餐食品也有一定的熱量，如果無節制地食用，不僅無法減重，反而還會使體重增加。 據陸媒《新浪健康》報導，所謂的代餐食品，就是指取代全部或部分正餐的食品，其常見的形式包括餅乾、點心棒、奶昔或粥等，他們的共通特點為高纖維、低熱量、容易帶來飽足感，能夠迅速提供人體所需的營養物質。 因此許多廠商都宣稱，代餐高纖、低熱量，絕對有助於減肥。 當你若是這樣使用時，需要將這些額外的食物熱量加到代餐裡去計算，在這種狀況下，你就必須評估這樣的方法來取代正餐時可以減少多少熱量，以免吃太豐盛導致減卡效果大打折扣。 喝代餐會瘦嗎 減肥只是暫時的，維持體重則是一輩子的，「無法持久」會讓我們無法達到自己想要的減重目標；而「過度壓抑」、或「使代謝降低」則會讓我們減完後不容易維持住瘦下來的體重，導致減完後快速復胖。
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在尚未成為營養師前，也曾經使用激烈的方式減肥，大概是因為當時對自己的身材太自卑了，完全不在乎身體的健康與否，一心只想要用最快速的方式金蟬脫殼，擺脫微胖的身材。 若不想或不懂計劃每餐卡路里的份量，其實還有個最簡單快捷的方法，就是每餐永遠只吃七分飽，那就要用計算卡路里計得一個頭兩個大了！ 作為白領儷人，一天8小時沒什麼活動量其實無需攝取如此多卡路里，每餐吃七分飽並且外賣食物永遠點最小份，輕鬆限制卡路里攝取量。
- 你一天才吃700大卡，遠低於基礎代謝率，一般女性的基礎代謝率1100~1400大卡。
- 因此，在挑選日常飲食時，除了「甜不甜」之外，還要注意一些可能讓代謝變差的地雷，才能安心吃、又能維持健康。
- 雖然攝取熱量的多寡是體重管理的關鍵，但不是攝取的熱量越低，就能少掉越多體重。
- 一般人早餐大約300～500kcal，午餐、晚餐分別佔550～650kcal左右，而代餐熱量大約只有100～200kcal，所以假設原本要吃550大卡的午餐，改用代餐代替，可以減少350～450大卡的熱量哦。
- 3.本來就因減肥而嚴格控制熱量者：若本來就一直有在減肥，且將每天熱量控制在1000大卡或更低時，若使用代餐來減肥，會因原本每餐所吃的熱量本來就不高，取代後減少的熱量相當有限，故減重速度會較不明顯。
- 我們不能只求快速瘦身卻瘦到寶貴的肌肉，造成身體的代謝愈變愈差，以後反而會復胖得更快。
此文為手術醫療資訊之介紹分享，治療效果會因個人體質與術後保養而有異。 提醒您，任何手術與醫療處置均有其風險，實際效果仍須由醫師當面與您進行評估溝通而定。 綜觀各項研究結果，整體而言，一天一餐仍弊大於利，建議有意者要慎重考慮，最好在有營養師或醫師監督下實行。
喝代餐會瘦嗎: 份量和味道與正常食物無異 增加減磅成功率
在購買之前，建議先查詢衛生署查驗合法，登記為「控制體重」食品，並確認產品上的熱量和營養成分是否符合需求。 PTT上網友的推薦可以做為參考，但每個人的狀況不同，建議做好自己的熱量攝取規劃，適當地搭配代餐，體重管理才會有效。 營養學家建議，成人不論體型，每天的熱量攝取都不應低於1000大卡。 一開始使用代餐，則應由每日減少500大卡做起，不宜超過。 如果想長期食用代餐，最好先諮詢營養師和減重醫師，才不會為了身材賠了健康。
呂孟凡分享案例，曾遇過整天不喝水，但可喝掉1公升牛奶的個案，這樣就比較不建議，因為1公升全脂奶有625大卡，三餐都正常吃，搭配額外600多大卡的熱量，體重當然會過重。 奶昔也算是加工食品的一種，不管怎樣，很多加工食品很難做到純天然，這是技術上的問題。 想要保持食物的營養性，必定會加一些人工的成分，幫助奶昔的保存。
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營養師提醒，開始以代餐減肥後亦應定期跟進進度，並為食用代餐設定期限以作檢討，一般定為8至12個星期。 喝代餐會瘦嗎 而亦曾經有研究發現，在六個月至一年的期間內以食用代餐減肥，成效多是顯著的，但是長遠來說，減肥效果並不確定。 然而，不管是哪類營養素，基本上它們的劑量多半非常低，只有心安作用而沒有減重功效。 喝代餐會瘦嗎 「新陳代謝」訴求：促進新陳代謝這個字眼，可說是減肥產品中最常見。 這是因為衛福部法規，有規定減重、減肥、窈窕、瘦身等字眼是涉及療效、不可使用的字眼，而新陳代謝是少數不算療效可以使用的字眼，故很多減肥產品都會用這個字眼。
代餐的理念只是讓消耗能量大於攝入的熱量，所以如果能夠以均衡飲食和減少額外卡路里吸收， 其實效果也能夠達致一樣減肥效果。 代餐表面上含有碳水化合物、蛋白質、一些維生素和纖維， 但是這並不能滿足一天身體所需用的營養； 而且代餐費用其實並不便宜，對飲食習慣亦造成很多不必要的限制，代餐絕對不是一種長遠的方法。 有營養師認為瘦身人士若腸胃沒有特別問題，亦非慢性病患如貧血、糖尿病患者及心臟病患者等可嘗試間歇性斷食法。 一般間歇性斷食法指的是168斷食法，又稱為8小時斷食減肥法，即為一天中選擇8小時之內進食三餐，然後連續16小時不吃固體食物，只能喝不含熱量的飲料。 不要刻意節食，8小時之內要攝取足夠的卡路里總量；2. 吃代餐也要學會看清楚成分表 很多人比較難嚴格控管飲食的時候，營養師Juju就建議可以用代餐來幫助熱量控制，渡過難熬的減肥前期。
喝代餐會瘦嗎: 維持期
日本實試8小時減肥的女士們在8小時之內放開胸懷吃喝，甚至在晚餐喝極高熱量的啤酒！ 但有台灣營養師建議若想真正憑口這種輕斷食法減肥，就要嚴格遵守規則，不然將成效不彰或是失敗，吃苦也沒有意義了。 所以，想通过食用代餐粉减肥，就必须从整体考虑饮食控制问题，全天的热量摄入和热量消耗都应关注，而不是喝一杯代餐粉就万事大吉了。 换言之，如果你的晚餐用代餐粉代替，但是早餐、午餐、零食等不做任何控制，那么代餐粉的减肥效果很可能差强人意。
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原則上只要注意其他兩餐是否菜、肉、蛋等營養都有攝取到、不要太晚吃晚餐或是吃太撐，就能建立良好的飲食習慣，遠離復胖。 代餐通常只建議代替一餐主食，因為如果使用代餐次數過多，會增加飢餓感和導致暴食。 喝代餐會瘦嗎 要注意代餐能夠為我們提供所需的熱量和營養素有多少，明白需要配合什麼的食物來補充欠缺的營養；和食用份量是否正確。 陳怡錞營養師說明，假設一個人原本基礎代謝率是1200大卡，改吃代餐可能會讓每日攝取的熱量低於基礎代謝率，短期內體重看起來減輕，實際上因每日熱量攝取不足，身體會降低基礎代謝率來節省熱量消耗，並且會分解肌肉當作熱量來源。
喝代餐會瘦嗎: 營養師減肥法：間歇性斷食法
因此食用代餐包减肥，可以在一段时间内实行，长期实行效果将减弱。 每过一段时间，进行饮食法的切换，才能够保证或巩固减肥效果。 再强调一下，代餐只是减少了热量的摄入，本身并不具备减肥的效果。 真正能够帮助你减肥的，是你实施的减肥原则或减肥方法。 以目前最流行的“热量赤字减肥法”来说，其减肥的关键在于创造热量赤字。
值得注意的是，雖然代餐產品都經過均衡營養的設計，但還是不建議「完全」以代餐取代正餐。 建議可以搭配不含醬汁的燙青菜、沙拉，或熱量低的水果，補充纖維素、維生素等營養。 但因一般代餐單調且膳食纖維不足，長期使用出現頭暈乏力、掉頭髮、精神差、皮膚粗糙等營養不良的問題。 舉例如穀物代餐粉、蔬果代餐粉通常蛋白質含量低，維他伸C等維生素含量亦達不到日常推薦量；奶昔類代餐，亦很容易缺乏維生素、礦物質。 代餐減肥的主要成分是碳水化合物及蛋白質，高纖維量以及少量維他命、礦物質等。
一般這些額外添加的營養素分為兩大類：營養、但對減肥沒有直接幫助的營養素，如上面所提到的乳酸菌、酵素、ω-3脂肪酸、螺旋藻等；另一類則是看起來乎對減肥有幫助的營養素，如藤黃果、CLA等。 「新陳代謝」訴求：促進新陳代謝這個字眼可說是減肥產品中最常見。 這是因為衛生署法規，有規定減重、減肥、窈窕、瘦身等字眼是涉及療效、不可使用的字眼，而新陳代謝是少數不算療效可以使用的字眼，故很多減肥產品都會用這個字眼，因此，標事這個字眼不代表它能促進新陳代謝，大多數的時候它僅是行銷廣告詞。
日前，佢喺小紅書分享煮食影片，素顏嘅佢更不時露出小蠻腰，網民除咗指佢身材冇走樣之外，亦心痛佢肚臍凸起兼四周變啡。 在低热量饮食法下，善用代餐包，同时做好全天的饮食控制，坚持运动锻炼，才是减肥成功的关键。 如果你是上班族，工作繁忙，无法自行做饭调理饮食，那么通过代餐减肥，既保证了营养充足，又控制住了热量，不失为一个好办法。
如果營養不足，例如如果碳水化合物 吸收不足，容易導致精神疲倦，難以集中精神，記憶力下降，情緒化和肌肉無力等等。 代餐往往熱量過低或營養並非均衡，特別是蛋白質，維生素和礦物質，甚至纖維量不足。 當然初初使用代餐是很大機會能夠達到減肥效果，但比較容易反彈和讓身體感到乏力，更難集中精神。 普遍會選擇代餐奶昔，穀物類代餐， 湯水，果汁，甚至只食用蔬果等等，部份代替或全部代替主食。
少量多餐的人，每餐攝取到的熱量都不高，可能只有200～350kcal，這時所能取代掉的熱量很有限，1個月可能減不到1kg喔！ 順帶一提，由於7200kcal÷30＝240kcal，所以想要每個月都減1kg，每天至少要減少240大卡以上才有可能達成目標。 喝代餐會瘦嗎 一般人早餐大約300～500kcal，午餐、晚餐分別佔550～650kcal左右，而代餐熱量大約只有100～200kcal，所以假設原本要吃550大卡的午餐，改用代餐代替，可以減少350～450大卡的熱量哦。 然而，假設你的早餐本來就吃得少，只有250大卡，若用代餐取代，也只減少了50～150大卡。
喝代餐會瘦嗎: Q3 代餐粉有什麼成分？多少卡路里？
市面上的代餐選擇和種類都很多，其中最常見的，就是把代餐粉末加入水中或奶中溶解的飲品類代餐。 另外，還有代餐粥、代餐飯等等的食品類，以及為減肥中但很想吃零食的朋友而設的低碳餅乾、代餐棒等等的零食類。 最著名的菜單減重法，應當是在網路上流傳多年的「榮總三日減重法」，傳說只要一周的時間，乖乖地吃完菜單上三日份的餐食，即可降低3kg的體重。 宿便脹氣型肚腩：可能沒有胃腩、下腹觸感硬實、按壓時帶輕微痛感。