超核心專業的客製化訓練課程與舒適環境，絕對是你開始健身的唯一首選。 站姿訓練身體核心會需要平衡但同時也能給予更多力量，而坐姿比較像獨立三角肌群訓練，兩者都有它的優點，應該在你的訓練當中混雜兩種訓練方式。 側三角平舉為最多人做錯的動作，一是用了過於重的重量進行訓練時，導致無法全幅度的運動；二是許多人會藉由慣性的力量甩啞鈴，導致沒有實際訓練到三角肌，許多訓練的小細節導致動作不正確時，會讓你的訓練成果大打折扣，事倍功半。 還有一個更安全的建議是在 Power Rack 安全架，可以讓槓鈴下放到安全架上，這是在深蹲以及臥推都會用到的東西，記得一點，所有訓練都是以身體健康為主，才叫做健身。 健身轮胎一般采用废弃的轮胎，也有厂家出售翻新或全新的轮胎，轮胎从几十公斤到上百公斤有不同的规格，健身轮胎绝对不是一个纯靠蛮力的野蛮运动，实质上健身轮胎对核心力量的训练非常有效，甚至许多专业运动员的日常训练都会选择健身轮胎。
Cable 機 ，滑輪纜繩訓練機，又有人叫做纜繩機、龍門架，是健身房必備的一種機台，也是許多人打造 Home Gym 的熱門選擇之一。 直接採用遞增組的模式訓練啞鈴側平舉，從5KG開始，再到7.5KG，最後10KG，訓練組數和次數逐漸遞減。 上半身—透過機械訓練上半身的肌肉以及腰、背、腹部肌群，不但可以修飾肌肉線條，還可以增加肌肉耐力，經常定時做練習，可以使肌肉結實，強壯肌纖維。 在做啞鈴側平舉動作時，岡上肌其實是肩袖肌群最活躍的肌群之一，而中束只有上升三分之一左右才變得活躍，它會保持高度的活躍直到動作回程結束。 坐姿推胸器，训练起来很安全，能够非常有效的提升自身的身体素质。
器械肩推: 三角肌有前中後
它能够有效的找到胸肌的发力点，体会到胸肌的发力，从而有效的提高胸部肌肉的感觉，并有效的提高肩关节、手臂的肘关节和腕关节的力量。 也可以为杠铃卧推、哑铃卧推等，这些自由器械训练打下很好的基础，。 借助於啞鈴、槓鈴、等負重器械，自行調配重量進行的健身動作，一般都是用來訓練特定部位的肌肉。 和機械器材訓練比起來，自由重量訓練動作的彈性和幅度比較不受限，也不一定要上健身房才能做，特別適合已經訓練一段時間，想要加強局部小肌肉的人。
- 保持顶峰收缩1-2秒，并努力向一起挤压你的肩胛骨以获得最大化的刺激。
- 很多人卻把肩部的小肌群忽略了，雖然肩部屬於小肌群，但是它的作用也是挺大的。
- 这个器械可以通过调整脚的位置和距离可以侧重练臀或者练腿。
- 虽然有了器械靠背的支撑，但是由于器械的推动轨迹是锁死的，不会像杠铃或者哑铃那么自由，所以可能会需要一定的适应过程。
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三角肌分為「前束」、「中束」、「後束」三個部分，是位於手臂與軀幹的交接處，也因為肩關節是球窩關節，所以可以很多不同動作，或動範圍很廣，是身體最靈活的關節。 Hi运动健身网为各位健身爱好者提供详尽的推肩器动作姿势图解,有效的肩部锻炼 器械肩推 … Hi运动健身网为各位健身爱好者提供详尽的推肩器动作姿势图解. 此动作的优势是：加在胸肌上的张力是恒定，不会因手臂位置的变化而变化。
器械肩推: 三角肌與肩部解剖
这个系列会以动作为基础进行讲解，今天是系列第二篇——肩推。 站姿槓鈴推舉的動作難度高，不管是做著練還是站著練，用槓鈴還是啞鈴，關節的活動度或是手肘的位置，都會是影響你的推舉姿勢的關鍵。 2.吸气，运用手臂肌肉，屈肘慢慢将把柄向上拉，直到接近肩部。 先適合器械座椅的高度（標準為握把跟乳頭成一條水平線上），再調整重量。
大致上是指把負重舉在胸前、兩肩上的位置，做高舉及下放，進而訓練到肩部肌群的動作。 动作介绍：1.仰卧斜板上，两手握哑铃置于肩的正上方，双脚平放地面，脊背挺直贴靠斜板，腹肌收紧。 两肘弯曲，握住哑铃，拳眼相对，手心朝腿部的方向，哑铃的轴线位于乳头上方，抵住胸部。 國際系統課程是來自世界各國發展以健身運動項目為主，並集教練培訓、集體健身管理、市場推廣於一體的編製團體有氧運動系列課程，提供動作結合音樂的各類型團體有氧運動課程。 以上就是今天的健身入门分享，喜欢可以转发加关注公众号：KTF康体工作室。
器械肩推: 器械肩上推舉
通常練習途中身體晃動，大部分的原因會是重量已經超過身體可負荷的程度，核心還不夠穩定。 最好的辦法就是先選擇較輕重量進行訓練；另外也要加強核心與下半身穩定的訓練內容。 或是動作過程中身體沒繃緊，核心沒收好，讓身體處於不穩定狀態，形成左右晃動的情況，造成身體其他部位代償。 器械肩推 2..挺胸、双眼直视前方或下方，令颈部与脊椎维持正常角度，身体不要过度前倾。
器械推肩(Machine Shoulder Press)：类型：力量，级别：初级，主要肌肉群：肩部，其他肌肉：肱三头肌，器械要求：推肩器. 動作要領：在你呼氣時候，完全挺直手臂， …, 下面介紹一招男神必練肩部動作之… 双脚分开与肩同宽站立，腰背部挺直，腹部收紧，双手各握哑铃垂于体侧，手肘微屈，三角肌发力将一只手臂上举至视线高度，顶点稍停，做顶峰收缩，保持身体稳定性，不要前后晃动，慢慢还原，换边交替进行。 具體做法是大家先腳與肩膀維持同寬， 身體站直肩胛夾緊且挺胸，當把啞鈴舉至最高點時，可以停頓 1 秒，讓肌肉處於頂峰收縮再下放，對訓練效果更好。
器械肩推: 肩膀厚健身房怎么减 健身房如何有效练肩
弯曲上半身往下，抬起身体时需要收紧臀部，这时整个身体几乎是一条直线的状态，千万不要过度抬起身体，会弓背，对腰椎会有损伤。 这个器械可以通过调整脚的位置和距离可以侧重练臀或者练腿。 它可以双腿训练，也可以单腿训练，但是建议初学者从双脚打好基本功开始更安全。 建議大家，如要避免以上情況，在預備動作時就先將軀幹打直，避免下背過於彎曲。 如果擔心身體過度後仰，可以綁上護腰帶，增加腰部的支撐力。
動作正確比重量大小還重要，建議新手由空槓開始練習，而女生的上肢肌力較弱，可用史密斯槓鈴較為安全；另外，槓鈴位置不要放太高，正常起槓位置為鎖骨及前三角肌來架槓，如果初學活動度不足，可以從下巴高度開始起槓，起槓時雙腳須微蹲的高度。 肩推對於肩膀的活動度較有關係，且肩推所需要全身以及中樞神經系統的穩定，通常重量是無法太高的，一般來說能達到臥推的一半就算合格。 如果在訓練之前無法好好的掌握發力的方式，建議先從坐姿啞鈴或是機械式的動作開始進行，重量訓練講求的是循序漸進，如果直接越級打怪恐怕會打得自己滿身傷。 下面这个仪器也是划船机的一种，属于固定坐姿式划船机，坐姿划船器有宽距和窄距划船，和划船机、龙门架绳索划船一样，主要锻炼背部肌肉，特别是背阔肌。 坐姿划船机主要依靠背部肌肉发力，过程中切记身体后仰或肱二头发力，不要耸肩探头，这样对背部肌肉的刺激就打折了。 器械肩推 蹬腿机顾名思义，主要用来锻炼腿部力量，特别是股四头肌。
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在肩膀肌肉訓練時，如果大家發現有聳肩的習慣，即是表示已經過度使用斜方肌，長期下去，訓練肩膀肌肉的效果就會被影響了。 因此，建議大家訓練肩膀肌肉的過程中，可以有意識向下壓肩胛，並且固定這個姿勢進行之後的動作。 大部分健身新手初初進行訓練時，他們都會優先訓練手臂肌肉，例如二頭肌及三頭肌，希望可以盡快展示這些較明顯的身體部位，忽略了訓練肩膀肌肉的重要性，因此接下來就會講講為甚麼我們要訓練肩膀肌肉。 說到健身，很多人第一時間會想到鍛鍊手臂，這也是大部分健身新手的一種習慣，因為手臂是最直觀就能顯露出來的肌肉部位。 很多人卻把肩部的小肌群忽略了，雖然肩部屬於小肌群，但是它的作用也是挺大的。
动作介绍：1.用其中一只手把拉力器的把手握住。 2.用你的腿下蹬，抬起器械，直到腿部达到完全伸直的状态，这会让腿部持续的紧张。 腿部弯曲的角度应该比你做深蹲时能弯曲的最小角度还小。
器械肩推: 啞鈴肩推訓練
除了起到稳定作用，使得训练动作更标准，能够更好的刺激目标肌肉外，另一个就是减少借力，避免锻炼到不需要的地方。 當我們使用站姿啞鈴推舉時，能夠使核心肌群也更多的參與其中，同時站姿推舉更需要肩膀的穩定，所以和坐姿動作相比也更加的有挑戰性。 想要打造强悍的上肢肌肉和力量就不得不练习肩推！ 器械肩推 器械肩推 肩推是发展上半身肌力很好的动作之一，主要是发展我们垂直推的力量！
跟側平舉有一樣的問題，切記不能利用慣性將啞鈴甩回。 有許多人也建議，啞鈴上舉的角度可以超過 90 度 至 110 度間，效果會更加顯卓。 而窄握跟寬握的差別在於，寬握較能刺激到斜方肌以及後三角，窄握則刺激到較多的二頭肌，能夠依你訓練的方式進行變化。
器械肩推: 健康飲食
俯卧撑和卧推都是经典的上肢训练方式，都是推类动作，对于胸肌的训练都有着十分显著的效果。 只不过一个推起的是自己的身体，一个推起的是杠铃或哑铃。 T杠斜推时双手的运动路径跟“上斜卧推”没有多大的不同，由于T杠肩推不是往头顶正上方推，所以胸肌上部参与动作较多，同时因没有训练凳的制约，肩胛骨可以自由移动，对肩膀也更友善。 这个动作对上胸的刺激是十分强烈的，前提是动作要做对，是双手推，而不是单手推。 轮滑的高度调整到上胸附近，换上绳索，双手伸直，立握，抓住绳索，向后退一步，站稳后膝盖微微弯曲，上拉时，肩胛骨先做后移、固定，将背部收起，肩部顺势外展，接着把把手拉到你的脸前，停顿一秒，感受上背，后肩的挤压感，然后再有控制的还原。