當冰袋摸起來感覺很舒服、不刺激時，就是達到理想溫度。 想要消炎的話， 建議可以敷20～30分鐘。 如果單純想舒緩疼痛， 那麼就是每天冰敷多次，每次1～3分鐘。 有時候疼痛非常劇烈，身體幾乎喪失活動能力。
怎麼做：右膝彎曲，右腿跨過左腿，右腳放在左膝外側。 事實是，兩者都有止痛消腫功效，但背後原理就有所不同。 熱敷或冰敷主要取決於病人的痛症屬「急性」還是「慢性」？
下背痛舒緩: 步驟1：趴在瑜伽墊上，雙手前臂緊貼在地面上。步驟2：將左腿貼在地面上往左邊上提。步驟3：將左手往右手下方放置，保持背部穩定。步驟4：將上半身往下躺，保持均勻呼吸，右邊肩膀要往地板沉，停留3～5個呼吸。
不僅僅是上班族和學生，對於習慣低頭滑手機的現代人來說，因為長時間維持一個姿勢，肩頸及腰部往往是最容易處於緊繃狀態，並出現疲勞的位置。 想一解肩頸、膊頭、上臂，以至於腰部的疲憊，LOHAS 3D指壓揉捏按摩器就最適合不過了。 它可以說是一款全方位的按摩產品，除了適用於肩頸位置，靈活而且可平放的折疊式設計亦可用來深入按摩腰部、腰部、手臀各種位。 下背痛舒緩 吳霈慈脊醫指出，即使正確坐姿也會對腰背造成壓力，所以使用腰背墊可健康承托腰背，可以預防及減輕腰背痛腰背痛，但對腰背痛患者來說，腰背墊並無治療效果，只可暫緩情況惡化。 此外，由於僵直性脊椎炎是自體免疫所造成的慢性發炎反應，不但會影響關節，也可能進展到為全身性疾病，可能出現虹彩炎而眼睛痛、畏光，或是心血管疾病、腎臟病變、肺纖維化、骨質疏鬆等多種麻煩的共病。
尤其要注意的是，當我們做一些伸展運動時，只需要有輕微的拉扯感覺，並非越痛就越好。 羅逸帆建議，可以做「棒式運動」來鍛鍊背部核心肌群，減少下背痛及骨質退化的機會，如果有正確的姿勢與訓練，效果甚至不輸藥物控制長期下背痛。 無論是健身運動或瑜珈，棒式運動都是基礎的入門動作。 根據研究，約有80%的人在一生中曾發生過背痛的症狀。 造成此病的原因有很多，如肌肉或韌帶扭傷造成軟組織的傷害，或是脊椎及相關部位的異常，如姿勢不正造成脊椎異常彎曲，另外像身體活動過少、運動過少、肥胖及全身性疾病等，均為導因。 這個姿勢可以釋放整個背部的張力，當你將身體向下折時，會明顯感覺張力逐漸消失。
下背痛舒緩: 預防下背痛
上班族長期使用電腦或手機，重複一樣的動作和姿勢，或是不當地運用肘關節和手腕，這即是典型的「網球手」成因。 然而有另外的15%下背痛則是與病理性或血管性的病變有關，包括：癌症、感染、發炎、風濕免疫疾病、血管疾病等。 常見的下背部痠痛主要是因為姿勢不正確、搬運重物造成肌肉疲勞等。 這類型的下背痛為『機械性背痛』，各年齡層都有可能發生，透過多休息、適當的復健與保持良好姿勢，便可以逐漸舒緩下背部痠痛。 而慢性下背痛的原因常見則有骨關節炎、椎間盤突出、脊椎退化，脊椎滑脫症、肌肉筋膜症候群、壓迫性骨折、血清陰性脊椎關節炎、骨質疏鬆症、轉移痛、腫瘤等。
透過瑜伽半蜻蜓式能有效從肩頸到手臂都能伸展到，幫助肌肉恢復彈性、不容易發炎。 下背痛舒緩 年輕人和中年人的背痛，多數是由肌肉勞損，以及不正確的姿勢所引起。 除了工作習慣會引致背痛外，我們日常的不良生活習慣，也同樣會危害背部健康。 例如吸煙、缺乏運動和肥胖的人士，其實都較易會有腰背痛問題。 我們每天平均有6-8小時的睡眠時間，如果床褥承托力不足，也會導致背痛的出現。
下背痛舒緩: 治療師祕傳：五招經典運動緩解下背痛
此外，因為老化所生成的骨刺壓迫到坐骨神經，或壓迫到位於臀部深層梨狀肌下方的坐骨神經，都可能會引發坐骨神經痛。 下背痛舒緩 ※注意：若你的膝蓋較敏感，請在執行這個動作時，在膝蓋下方墊一條毯子。 步驟2：吐氣將肚臍往脊背的方向收，雙手和膝蓋用力撐地，讓自己像隻生氣的貓一樣將脊背拱起。 步驟2：將一腿伸直，另一腳的膝蓋越過身體，同時確保肩胛骨貼緊地面。
按摩槍近年推陳出新，不過要數當中最多人推薦的必定是來自台灣的按摩槍品牌Booster，其性價比之高令它成多番成為市場上數一數二的品牌，就連不少明星及運動員，譬如Coffee都是它們的粉絲。 按摩器共有三種力度及雙方向可選，方便用家按個人需要自行調節力度。 當按摩器啟動後，亦會同時開啟15分鐘的定時關機功能。 更方便的是，按摩器還附設了汽車轉接器，既可在家享受按摩樂趣，亦可在駕駛時按摩及熱敷肩頸，一機多用。 LOHAS 按摩器採用了4大4小，共8個按摩滾球來模彷人手按摩。
下背痛舒緩: 改善腰背痛｜1. 止痛藥
急性的下背疼痛，可以透過以上3種方式得到緩解，但如果疼痛超過3個月就屬於慢性的下背痛，因為下背的結構複雜，需要仔細檢查才能找出正確病因，因此建議盡快就醫，避免錯過最佳的治療時間。 下背痛舒緩 保持同一動作太久，下背肌肉容易變得更僵硬，建議每半小時到一小時，改變一下姿勢，起身做做伸展操，不過要注意，動作不可以一下做太猛，緩慢的伸展，才能不造成傷害，並活化你的下背肌肉，大幅度減經疼痛。 朋友，你並不孤單，因為根據統計，大約有90％的人類會出現這個問題，還好！ 下背痛通常是急性的，持續幾天到幾週，就會自動恢復，期間你可以透過3種舒緩的方式，減輕不適。
然而，不適合用來處理血液循環障礙及一些會對冷過敏的病症。 印度瑜伽巧妙融合了緩慢動作、深度呼吸、謹慎伸展和專注力。 美國的一項研究證實，瑜伽對慢性背痛的效果，比任何一項體操都好。 擁有多年太極經驗的人，比較少有脊椎變形的問題。 由於動作進行時，需要高度的注意力，因此能夠增強專注力、保持年輕強健的狀態。 如果有慢性背痛的情形，則特別推薦溫和的太極。
下背痛舒緩: 舒緩腰背痛拉筋法
目前針對下背疼痛的治療指引，建議急性疼痛應該要休息，但是慢性疼痛則需要進行核心肌群運動，對緩解疼痛是會有明顯幫助的。 一般將下背痛依發生時間長短分為兩種：發作三個月以內的定義為急性下背痛；三個月以上的為慢性下背痛。 常見急性下背痛的原因有姿勢不良、背部拉傷、外傷骨折脫位、肌肉筋膜症候群、骨髓炎、椎間盤炎等。 這個問題因人而異，每個人身體緊繃、肌肉程度皆不相同，找到適合自己的運動頻率是非常重要的。 「如果找不到時間、方式鍛鍊，那麼可以通過瑜珈、普拉提課程或是按摩療法來對自己的身體負責。」Molina說。
- 以下從背痛的位置可分為上背痛（左右）、中背痛、下背痛來做初步判別。
- 當背痛忽然出現、身體似乎完全喪失活動能力時，有一個好消息和一個壞消息。
- ●背架治療：「背架」是使用在腰背部的輔具，俗稱是護腰。
- 擁有多年太極經驗的人，比較少有脊椎變形的問題。
- 有些人的身體在晚上也很緊繃，不僅影響睡眠，也因為肌肉過度活躍，使脊椎持續承受相當大的壓力， 導致睡醒還是覺得很累，而且一直受到背痛困擾。
- 空肚的時候，如果覺得右下背部以及心窩的地方，有明顯的疼痛感，有可能是患上了十二指腸潰瘍。
- 然而有另外的15%下背痛則是與病理性或血管性的病變有關，包括：癌症、感染、發炎、風濕免疫疾病、血管疾病等。
體重過重等於下背需要支撐的身體重量更大，也更容易引發疼痛，建議透過飲食控制和規律運動，讓自己的體重維持在正常範圍內。 另外，會造成下背痛的原因，可能跟你身體「核心無力」有關，比如說：做家事、久坐、久站，需要核心肌群的力量，如果核心太弱，則容易導致下背痛的問題。 因此，也要記得多鍛鍊核心肌群，提升核心力量。 過度使用肌肉，也是下背痛常見的原因之一，像是平日工作忙不運動，但到了假日，總是喜歡泡在健身房或運動場一整天，不只是下背，也會讓其他肌肉群特別容易受到傷害。
下背痛舒緩: 將毛毯捲成長條狀下一步驟備用2.雙腿自然攤開，腿外側墊著長條狀毛毯3.身體往後仰躺至瑜伽枕上4.頭部後方用毛巾墊好，以幫助頭部穩定及頸部放鬆5.附註：若有眼枕或小毛巾，亦可覆蓋在眼睛上，以助深層放鬆
耐力訓練是讓身體釋放腦內啡的最佳方式，而且也證實對情緒有正面影響。 這解釋了為什麼你做完耐力訓練後，會感覺到「跑者的愉悅感」（runner’s high）。 不過，你也不需要跑到臉色發青這麼賣力，有一篇研究顯示，只要健走10天，就足以大幅降低憂鬱症的症狀。 另一篇研究則指出，在適當的耐力訓練後， 創意也會到達顛峰 。
鎮痛貼主要可分為2大類，第一類是發熱貼，可以用作熱敷之用；另一類則會發出冰涼感覺，可作冷敷之用。 當肌肉出現繃緊的情況時，可以貼發熱的鎮痛貼，促進血液循環；而肌肉出現炎症或有發熱的感覺時，則應貼凍的鎮痛貼。 患者需要抽血檢驗體內的發炎指數和是否帶有人類白血球抗原B27基因（HLA-B27）。 根據研究，帶有HLA-B27基因的人2-10%將會罹患僵直性脊椎炎。 乾癬是一種外顯於皮膚上的免疫疾病，雖然主要病灶表現於皮膚，卻屬於脊椎關節病變家族的其中一員，近三成的乾癬病友會合併乾癬性關節炎的症狀。 翁孟玉醫師提醒，「發炎性背痛」比較難纏，需及時接受藥物治療，才能減緩狀況惡化。
下背痛舒緩: 背痛舒緩法3. 改善生活習慣
不少人會把背痛和癌症連上關係，的確背痛有機會是其他嚴重疾病所引起的症狀。 我們的背部包覆了各個內臟以及它們的神經，所以持續的劇烈背痛，有機會是器官出現毛病的訊號。 各個背痛位置，都反映出不同內臟問題，如果延誤治療，後果可大可小，嚴重者甚至會危及性命，所以千萬不能忽視。 ●背架治療：「背架」是使用在腰背部的輔具，俗稱是護腰。 使用背架主要的目的是增加脊椎支撐、減輕關節的壓力、避免進一步受傷、矯正背部姿態，正確使用可以緩解疼痛。 背架通常使用在急性肌肉拉傷、腰椎滑脫、急性椎間盤突出等狀況，並需搭配復健治療。
有時候，一些慢性痛症都是由生活習慣導致，最普遍是不良姿勢。 例如，長時間維持在圓肩、寒背的姿勢下使用電腦，容易出現肩頸痛。 如果單靠熱敷去舒緩痛楚，但沒有改變平日用電腦的姿勢，便無法有效解決肩頸痛。 雙手是我們經常使用的到部位，像是打電腦、搬東西、洗衣服、打球等，都會需要用到雙手的力量，當過度使用時，就會造成肌肉沾黏、痠痛等情況。
下背痛舒緩: 運動出更好的大腦
站直，雙腳打開與肩同寬，先將臀部往後推，大概做到半深蹲的程度。 雙手可交握於胸前，試著用這個姿勢往旁邊，往前面，往後面各個方向移動。 站立時要抬起頭挺胸收腹，將身體的重心放在腳掌上，不要錯用腳尖或腳踭的力。 膝蓋不要完全伸直，稍微彎曲，雙腳保持肩寛的距離，雙手自然地垂低放在兩側，站立保持筆直。 咳嗽時右上背痛，多痰但咳嗽聲不響亮，可能只是因感冒或吸菸咳嗽所引起的支氣管炎。
下背痛舒緩: 改善腰背痛｜4. 按摩器
其他非關肌肉骨骼系統的疾病，包括腎臟病輸尿管結石、攝護腺發炎或骨盆腔發炎、情緒、壓力等。 引發上背痛最常見的成因就是「姿勢不良」而且手機與電腦的普及會讓上背痛的好發率增加！ 當我們坐在不適合身高的椅子上，敲打著不符合人體工學的鍵盤，休息時間再拿著手機猛滑，使得手臂與肩膀無時無刻處於緊繃的狀態，同時也會使得肩胛肌拉傷與刺激背肩頰神經。 對於一些慢性痛症，如肩頸痛、腰背痛，透過適當運動，能幫助我們減少痛楚及有效控制痛症。 所謂「適當」，是包括當急性發炎痛楚時，運動不可以太過劇烈。
下背痛舒緩: 伸展五招
耐力訓練（endurance training）通常指的是有氧運動，仰賴肺部的氧氣來製造能量。 任何能讓你用力呼吸的活動，像是跑步、騎自行車，或游泳，都會對你的有氧系統造成壓力、測試你的耐受度、帶出大量的好處。 在一則研究中，一群健康的成人一周走路三次，一次四十五分鐘，連續一年之後，他們的海馬迴尺寸都有明顯的增加。 既然神經生成就是在大腦的海馬迴發生的，我們可以推測，走路增加了這群受試者的神經生成。 研究指出，每天的活動比起沒那麼頻繁的大量運動，前者對大腦更有益。
下背痛舒緩: 減輕背痛靠這個！Perfect Health SIS 痛症療程
重要的是先透過不會產生疼痛的姿勢讓身體鎮定下來。 以下告訴你哪些自救方式，對哪種急性疼痛最有效。 伸展運動的確能暫時紓緩腰背不適，可是要達到根治的效果，必須針對性地鍛練相關肌肉，令到身體結構得以改善。 不過，每個人應該鍛練的肌肉或有所不同，如有任何疑問，可請教專業人士協助。 起始動作為雙手和膝蓋貼地，之後抬起並伸直其中一隻腳，將其輕輕向後伸展，不過不須將其抬高到身體上方，與軀幹平行即可，維持姿勢5秒鐘後換另外一隻腳，每隻腳重複做5至10次。
下背痛舒緩: 動作七：
想像一下，你的大腦狀態達到前所未有的高效與清晰，你開始能用更短的時間做更多的事情；困難的事情突然變得很簡單。 或者，你開始能够自信自己的智力，而不用擔心自己是會議桌上不够聰明的那一位。 還有，總導致你情緒波動、易怒脾氣的根源可以消失，你和他人的相處終於有機會變得不一樣。
如果是急性痛症，好像「急性拗柴」，就會用冰敷。 換句話說，如果是慢性痛症，我們主要用熱敷。 患上各種痛症可說是都市人的通病，如肩頸痛、腰背痛等。 今日是世界鎮痛日，就趁著這個機會，跟大家分享一些舒緩痛症的建議。 然後吐氣時，雙手位置保持不動，屁股慢慢往後坐到腳跟上。 一樣深呼吸停頓5~7秒後，在慢慢吸氣回到初始位置。
針對慢性下背痛患者，不僅不要休息，還鼓勵要多做運動，內容應同時包含肌力訓練及有氧運動。 亞東醫院復健科有針對下背痛運動治療拍攝衛教短片，可作為慢性下背痛患者的運動復健參考。 【華人健康網文／亞東醫院復健科陳冠誠醫師】下背痛是復健科門診常看到的問題，根據國外的統計，有八成的民眾在一生中會經歷下背痛的問題，也就是下背疼痛問題在人的一生中，或多或少都會造成困擾及不適。 身體的肌筋膜太過緊繃，就會像乾癟的葡萄柚一樣缺乏營養，要讓筋膜有彈性，可以藉由滾筒按摩肌筋膜，類似幫浦的效應，幫助肌筋膜水分及營養輸送，保持肌筋膜健康。
• 紅外線燈：以150瓦以上的燈當作熱源，照射疼痛處，兩者之間保持30公分的距離，大約照射20分鐘左右。 1.仰臥起坐(強化腹肌)：仰臥屈膝，兩手置於胸前或耳旁(切勿置於後腦而導致抬起上身時，兩手用力造成頸椎過度彎曲)抬起上身後回復仰臥，重覆數次。 緊繃僵硬的肌肉會妨礙正常的肌肉活動，限制活動度，例如以前轉動上半身就能拿到後面的東西，現在必須整個人轉過去才能拿到。