所謂「運動333」，指的是每週至少運動3天，每天累積30分鐘（單次30分鐘，或是分3次運動、每次10分鐘），每次心跳達到每分鐘130下的原則。 有些人會問，我要怎麼知道心跳有達到每分鐘130下呢？ 其實大約就是會流汗、會喘，但不至於喘到說不出話的運動強度。 临床症状：包括：①闭经(60天以上);②功能性子宫出血或持续无排卵(3个月以上);③不孕;④男性化体征;⑤肥胖。 少食、淡食即做到低熱能平衡飲食，在限制熱能的基礎上，維持蛋白質、脂肪、碳水化合物、礦物質及足夠的維他命，能滿足身體所需。
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典型病例具有上述各種症状及體征，即月經失調、多毛、痤瘡、肥胖、不孕等。 非典型病例可表現為：①單純性閉經不伴有肥胖、多毛及卵巢腫大，排除其他各種疾病，而孕酮試驗陽性者，仍應考慮為PCOS。 下身肥胖 8.PCOS與卵巢自身免疫研究發現，某些PCOS與卵巢自身免疫有關。
- 這種僅含超低雌激素的口服避孕藥，完全不會讓你變胖。
- 此外，胰岛素受体丝氨酸磷酸化可抑制胰岛素受体活性，促进P450C17A的17，20-链裂酶活性。
- 古醫文獻中記載「脾主身之肌肉」、「肥人多濕痰」、「痰生於脾」、「脾無濕不生痰」 ，說明脾失健運而生痰濕，即「脾」臟健康失衡是導致肥胖的主因。
- 卵巢形态(包括内镜所见)：肉眼所见：①无新鲜黄体形成;②卵巢包膜增厚;③卵巢增大;④囊状肿大的卵泡并列于包膜下。
- 近年来，已有很多有关胰岛素增敏剂的治疗报道。
- 陳偉雄解釋，長期翹腳會導致局部經絡閉塞不通、氣血不和，令水份積聚在下肢，引致水腫和下身肥胖。
我身為一名體能訓練師，當我在指導學員減重做運動時，一開始訓練的設計方向都是以下半身肌力訓練為主；有氧運動的部分，只會當作熱身運動，做五至十五分鐘左右而已。 4 、維他命B群 雙腿經常疲勞，維他命B1可改善這種情形，缺乏時甚至會得腳氣病。 它可將糖類轉化成能量，所以喜歡吃甜點的人，維他命B1的消耗量特別多。 維他命B2能加速脂肪的代謝，自認體內脂肪過多的人，要多補充維他命B2。 1.LH/FSH血LH与FSH比值与浓度均异常，呈非周期性分泌，大多数患者LH增高，而FSH相当于早期卵泡期水平，LH/FSH≥2.5～3。 不少学者认为LH/FSH比例增加是PCOS的特征。
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近年對位於染色體11pl5.5的胰島素基因的5′-端可變數串聯重複順序的研究發現，胰島素基因的VNTR是PCOS的一個主要易感位點(特別是排卵性PCOS)。 說明胰島素VNTR多態性是PCOS的遺傳學因素。 肥胖与胰岛素抵抗增加运动以减轻体重，纠正由肥胖而加剧的内分泌代谢紊乱，减轻胰岛素抵抗和高胰岛素血症，使IGF-1降低，IGfBP-1增加，同时SHBG增多使游离雄激素水平下降。
下半身肥胖指腰部以下脂肪積聚太多，主要包括腰、臀、大腿、小腿、膝蓋、足踝部位． 梨型肥胖的泡腳減肥法泡腳的時候，如果能加上補腎、溫陽、活血的藥物，如肉桂、杜仲、紅花等等，可以促進血液循環，強化新陳代謝，幫助脂肪燃燒，不失為梨形肥胖者特殊的減肥方法。 6.地塞米松抑制試驗可抑制腎上腺性激素的分泌，服用地塞米松0.5mg，每6小時1次，共4天，服後取血樣，如血清硫酸脫氫異雄酮或尿17-酮類固醇被抑制至正常水平，可排除腎上腺腫瘤或增生之可能。 長時間坐在辦公室裡，容易導致下半身循環差，建議時常起身走走，例如走去茶水間倒水，藉機疏鬆一下筋骨，另外像是翹腿等坐姿不良也會導致下半身看起來肥胖，建議椅子只坐前三分之一，坐姿應端正並縮緊小腹。 下身肥胖 把运动的剧烈程度保持在这个水平上，可燃烧更多的脂肪。 要减掉脂肪，步行一小时和跑步20分钟的效果相等。
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胰島素/IGFs系統可刺激卵巢和腎上腺P450C17AmRNA表達及其活性。 此外，CYP11A的側鏈裂解酶基因編碼區與產生過多雄激素有關。 體重不要上升，就是控制糖尿病其中一項身為病人重要的任務。
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卵巢形態(包括內鏡所見)：肉眼所見：①無新鮮黃體形成;②卵巢包膜增厚;③卵巢增大;④囊狀腫大的卵泡並列於包膜下。 卵巢所見：①B超見多個卵泡囊性變;②雙合診及B超見卵巢腫大;③腹腔鏡見卵巢內膜肥厚及表面隆起;④鏡下見卵泡膜細胞層肥厚增殖和間質增生。 臨床症状：①月經異常(閉經、月經稀發、無排卵月經等);②男性化(多毛、粉刺、聲音低調、陰蒂肥大);③肥胖;④不孕。 運動可以幫助消除腿部多於的贅肉，讓線腿部條更好看，像是快走、跑步、飛輪、游泳、騎自行車等都是不錯的運動。
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在中國古代的醫學書籍中，關於肥胖的描述有很多，認為「膏者多氣，肉者多血，脂者其血清，氣滑少。」指出肥胖與氣血的關係。 古醫文獻中記載「脾主身之肌肉」、「肥人多濕痰」、「痰生於脾」、「脾無濕不生痰」 ，說明脾失健運而生痰濕，即「脾」臟健康失衡是導致肥胖的主因。 雙手合實並呈半蹲姿勢，上身打側並用右手手肘頂住右邊膝蓋内側，手肘和膝蓋互相用力抵抗，這樣才可以收緊臀部，同樣維持5個呼吸然後換另一邊。 這個動作可以强化下肢之餘，還可以收緊大腿，美化雙腿和臀部的線條。
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中醫認為肥胖的原因多為素稟之盛，過食肥甘膏粱厚味，以及久臥、久坐、少勞所致。 文獻亦記載了「凡食之道，無飢無飽」、「飲食有節，節勞而不倦」。 主張「常須少食肉，多食飯及蔬菜」，「食畢當行步」，「常欲小勞」，提倡「薄滋味」、「食唯半飽無兼味」、「頻頻慢步，不可多食」，如此等等，把少食、淡食、適當活動，作為防止肥胖的準則和減肥的措施。 下身肥胖 想擁有纖細緊實長腿，瘦腿時當然要搭合運動！
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承筋穴位於委中穴下5寸，根據中醫「中指同身寸」的方法，將中指屈起，中節兩橫紋頭之間距離為1寸，用這個方法找到穴位，按壓10次，持續1分鐘。 可以選擇紅豆、茯苓、淮山、黨參等放到煲湯材料中，或者煲成粥、煮水喝，都可以利尿、除濕，對水腫的人尤其有效。 一般身體之水份約佔體重50～70﹪，男性肌肉較多，其體水份量亦較女性多。 下身肥胖 如果是夏天，可以吃西瓜，它是最好的減肥食物，因為水分多，熱量相對低，五百克才一百卡的熱量，比吃其他質地緻密的水果熱量要低。
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一般認為與下丘腦-垂體-卵巢軸功能失常、腎上腺功能紊亂、遺傳、代謝等因素有關。 少數PCOS患者有性染色體或常染色體異常，有些還有家族史。 近來發現某些基因(如CYP11A、胰島素基因的VNTR)與PCOS發生有關，進一步肯定了遺傳因素在PCOS發病中的作用。 陳醫師表示，如打工受着下半身肥胖問題的困擾，可嘗試從改善「脾虛濕盛」體質入手，而在中醫治療上，則可以「健脾利濕」為主，並選用薏仁、茯苓，豬苓，白朮，桂枝及甘草等藥材作加減。
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下身胖的人多是女性，因為其體內的雌激素，會使臀部和大腿堆積更多的脂肪；而男性的雄激素，則會將脂肪堆積在腹部，所以「大肚腩」多是男性。 2.雄激素過多在PCOS中，幾乎所有的雄激素生成均增多。 而性激素結合球蛋白減少，游離雄激素增多，活性增強。 至於過多的雄激素來源於卵巢或腎上腺眾說不一。
當身體出現體重超標、臉部鬆弛、腰身擁腫、喝了還渴、精神倦怠、頭髮出油、痘痘狂冒、舌有齒痕、平胸垂臀、雙下班、眼袋、提早有皺紋、凸肚、下半身肥胖、身體沉重…等這些症狀時，就是濕氣重的警訊，也是肥胖的原因。 飲食方面胡玉芳建議搭配健康的飲食，多攝取蔬菜水果、蛋白質、全穀類，減少高鹽高糖和油脂攝取；維持適度的運動，最好每周能有150分鐘的中等強度有氧運動，才能永保健康不復胖。 温馨提醒：由于下半身肥胖，许多人特别不爱运动，所以必须从日常生活中的小地方做起，像和电梯说拜拜，有楼梯的地方就爬楼梯;做些瑜珈或简单的伸展运动;锻链下半身的健身操都是不错的方法。 因為體重急速減輕，很有可能減去的不只是體脂肪，連肌肉量也下滑了。
下身肥胖: 改善肌肉型肥胖 運動後一定要拉筋
就算很想瘦下來，但如果連肌肉量也減少的話，可就本末倒置了。 接下來，會持續做以肌肉訓練為主的運動，等到肌肉完全長出來之後，後續也會將有氧運動融入訓練當中。 肌力不足的人，若想要確實增加肌肉量，有時需要花費半年以上的時間。
下身肥胖: 中醫解構肥胖原因
在下丘脑中多巴胺能和阿片肽能神经对GnRH神经元的抑制作用失控，可导致LH分泌增加。 非周期性的腺外转化而来的雌激素(雌酮E1)将导致对LH分泌的正反馈和对FSH分泌的负反馈抑制。 LH刺激卵泡细胞增生，产生大量雄激素，雄激素不能全部转化成雌激素，进一步增加腺外芳香化E1的生成。
徐昊醫師強調，想要甩掉脂肪型肥胖，單靠坊間宣稱可以靠儀器振動達到局部燃脂的懶人瘦身法，其實是比較行不通的，根本之道還是要靠自己去運動。 皮下脂肪太多的下半身肥胖者，建議選擇自行車、飛輪等著重下半身活動的運動，燃脂瘦身、雕塑下半身線條的效果較佳。 家庭醫學科醫師徐昊表示，常見的下半身肥胖有脂肪型、肌肉型和水腫型等3種，不少女性是以混合的型態表現出肥胖，因其改善方法各有不同，擬定瘦身策略前應先辨別，才能收到事半功倍之效。 除了分享上述3大，有助改善下半身肥胖問題的致勝祕笈。 吳建東中醫師指出，善用中醫穴位按摩，也有一定的輔助效果。 其建議，民眾不妨可養成沐浴後、睡前，適度揉按三陰交、陰陵泉等位於脾經，有幫助排溼之效的穴位，也是很好的自我保養方式。
下身肥胖: 肥胖的定義
瘦腿的成功要点，一定要保持血液循环好，有正常的新陈代谢，既可以减少水肿问题出，也有助体内多余的水分会经由淋巴循环排出。 建议可，边敲打大腿两侧，同时轻轻按摩小腿及腿，促进循环。 根據髮型師，包包臉的人額角通常比較圓潤，如果想剪短髮及修飾臉型，一定要掌握額角和下顎角，可以用瀏海的線條修飾額角線條，讓臉部看起來更立體。 另外，可以利用短髮的長短及捲度修飾下顎角，以在圓潤的臉部線條旁增加陰影感，使整體看起來更顯瘦。 手臂一粗整個人看起來就壯，再加上蝴蝶袖、副乳更是讓人沒自信！ 健身教練dasolmom這回就來教大家4個簡單的瘦手臂運動，搭配上手握裝水寶特瓶，7天有效瘦手臂、瘦蝴蝶袖，副乳也消失！
2.雄激素过多在PCOS中，几乎所有的雄激素生成均增多。 而性激素结合球蛋白减少，游离雄激素增多，活性增强。 至于过多的雄激素来源于卵巢或肾上腺众说不一。 大剂量GnRH激动剂可降低促性腺激素，雄烯二酮和睾酮减少，而对来源于肾上腺的DHEAS无影响。
又或者可嘗試倒立，讓一整天因工作不論在外面跑來跑去，或一直待在座位上的腳得到舒緩！ 委中穴位於膝窩處，站直時，膝頭後有一個膕窩，我們可用手按壓膕窩的中間點，可以順時針或逆時針按10次，持續1分鐘。 下身肥胖 很多女人坐著時優雅大方，臉蛋和上身都很秀氣，但站起來就尷尬了─她們的下身很胖，肉全長在屁股和大腿上，而且這些肉都是鬆軟無力的，從體形上來看，很像西洋梨。 曾就職於中國中醫科學院基礎理論研究所，參與國家級“十五”攻關課題“脾虛症的臨床與試驗研究”，並參與創辦編輯國家級刊物《中國中醫基礎醫學雜誌》。 蔬菜是食物中熱量最低的一種，只要不用太多的油來炒，或者是水煮，多吃既能解餓又能大量攝入維生素。
很多女人坐著時優雅大方，臉蛋和上身都很秀氣，但站起來就尷尬了，她們的下身很胖，肉全長在屁股和大腿上，而且這些肉都是鬆軟無力的，從體形上來看，很像西洋梨。 會變成這種梨形，除了和雌激素的分泌有關外，還和體溫相關：身體越冷，下身越胖。 研究認定進行針灸後身體配合飲食限制可有效減輕體重，並減輕炎症反應，「針灸」可作為肥胖控制治療選擇之一。 特別是「三餐不定時不定量」或是偏好高油脂高糖份等精緻飲食，會影響腸胃的菌叢，讓人變胖。
從中醫觀點來看肥胖與肝、脾、腎等臟腑功能有密切相關，飲食、生活的不平衡都會傷害臟腑功能，讓體質產生偏性，臨床上肥胖之人多為本虛標實的體質。 最近因應疫情持續，有很多上班族已經在家工作一段時間，經常坐在椅子或床上。 姿勢不良會影響脊椎外，長時間坐著亦會造成下半身肥胖，對健康造成影響。 男性只要檢討飲食習慣，投入運動之後，花費二至三個月的時間就能使長出一圈肉的腹部變緊實；但是女性想要消除皮下脂肪，卻需要更長的時間，耐心做運動才行。
對於與健康和運動的種種事宜，諸如 體適能、健體、運動的效益及運動員的勞損、業界的認證和牌照、以至相關產品等等，都力求真相，並期望透 過不同的方式教育大眾和拆解坊間的謬誤。 由於HIIT訓練對身體負荷較高，Barry Sir建議每星期可以進行2-3次。 同時，完成訓練後，若覺得肌肉繃緊的話，亦可以針對部位進行舒緩伸展。 他指出，如果感覺中途節奏過快而疲累，亦可以休息回氣、自行調節步驟和速度。
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因為太緊身的服裝會阻礙腿部正常運動，還會阻礙腰腿部位血液迴圈;短 裙則會使腿部受涼，同樣影響血液迴圈，導致脂肪堆積。 因此想防止下身變胖，一定要做好腿部保暖，不穿太緊的裙子、褲子。 其中，慢跑、腳踏車、游泳等有氧運動，都是不錯的選擇。 不過，在眾多運動種類裡，其特別推薦，華人流傳多年的太極拳、五禽戲、八段錦等拳法，也是很好的鍛鍊選擇。 尤其是，這類拳法基本功多從蹲馬步（類似深蹲動作）做起，能有效活動、訓練下腹、臀腿肌群，對於促進下半身循環益處良多。 7.高泌乳素血症高泌乳素血症与PCOS的关系尚待进一步研究。