我經常很想幫他起身，但都會忍下來，因為這似乎是他必須學習的。 土耳其起立分解動作 有天，我們一起做伸展動作，從看他和我的動作中，我的腦袋一直在轉。 這名學員在四足跪地的起身很吃力，有時候要從深蹲起身也有困難。 相對的，我的起身動作看起來就像是一躍而起。 唉，我真討厭這種讓我突然覺得自己很蠢的醒悟時刻。 如今，這裡每個人都要練起身，就像要做深蹲一樣。
练习者的状态可能不是无可挑剔的，这可能预示着他们在下降时会有问题。 其次，如果他们站起的时候太累了，可能他们就无法很好的返回地面，这时就会遇到一些麻烦。 A：当我在那种情况下教别人练习时，我会想到几件事。 如果我在指导你站起的时候更严格一点，你就不会陷入两难境地。
土耳其起立分解動作: 訓練應該是要均衡發展的！！！
使用壶铃时，左右手交替进行，坚持5分钟，次数大约也是5次。 这是一个全身动作，尤其有利于发展肩部力量，需要避免使手臂过于疲劳。 土耳其起立分解動作 土耳其起立分解動作 这种方法需要很大程度的肩膀的柔韧性和稳定性以及手腕的力量。
換個角度說，在這個情況下，我們只是不斷累積錯誤的姿勢及動作，不僅傷害身體，也有損動作的學習效果或訓練的效益。 我覺得這個情況不算少見，以身邊跟選手討論的例子來說。 双手把壶铃握在胸前，在将壶铃放回到地上，握住壶铃的手腕保持中立位，锁紧肘关节，肩膀收紧，另一边的肩膀不要耸起，壶铃一侧的脚跟在低扫、弓箭步、站起和返回动作中都要抓紧地面。 TGU 是一种全身运动，可以锻炼你的肩膀、腿、核心力量以及灵活性和柔韧性。 如果你时间紧迫，只能做几个力量练习，那 TGU 一定是你的不二之选。
土耳其起立分解動作: 土耳其起立
但是稳定性和灵活性各方面能力比较强的人可以稍微加大一点。 所以，有人说我练举重练传统力量难道不比这个动作更容易塑造力量？ 我硬拉200kg还练不了个40kg的TGU？ ……so many这种反馈就可以停止了。 土耳其起立简称土起，英文Turkish Get Up，简称TGU，至于为什么叫土耳其起，这里不解释名字，我们直奔主题。
例如：單邊負重的硬舉，單側負重除了持握側的肩關節要穩住不被拉走外，更要在動作過程抵抗這股『旋轉』的力量。 这需要更大程度的平衡，而不是手腕的力量。 许多人不会有一个壶铃，很可能对壶铃训练没兴趣。 在完成这个动作的时候，肩胛区域一直都处于收缩状态——保持稳定，但这 6 个节点肩胛区域的稳定性都是一样的吗？ 如果有，我们就可以进行最有效的肩关节稳定的训练，从而提高我们训练的效果。 土耳其起立作为经典壶铃训练动作之一，是许多壶铃进阶动作的基础，它集活动度、稳定性、肌力和运动能力于一身，它可以让你移动得更有效率。
土耳其起立分解動作: 土耳其起立（清醒篇）——到底练了个啥？
上面只介绍了一种土耳其起立的做法，也就是箭步蹲式的。 许多功能性训练（特别是壶铃训练）都是与传统训练方法相对立的。 说起壶玲训练就不得不提到土耳其起立Turkish Get-ups。 法式彎舉動作名字的來歷已不可考，不過隨著健美運動的普及，這個動作已經非常流行了，幾乎所有想擁有粗壯手臂的人都做過這個動作。 它可以對肱三頭肌的整體進行刺激，是健美選手的最愛。 非常巧合，法式彎舉這個訓練動作，和一種咖啡製作方法——法式壓濾法重名，都叫FRENCH PRESS。
根據個人體能水平和穩定度完成1到15次都可以。 這也難怪壺鈴有20分鐘燃燒近270卡路里的漂亮數據，成為新燃脂利器。 這樣的韓劇同款美食 很值得一試 最近閒暇時間不怎麼出門，一直窩在家裡看韓劇，除了情節吸引人之外，也完全被劇中的美食吸引住了，比如男女主角常吃的路邊攤，比如年糕炒拉麵。
土耳其起立分解動作: 改善肩膀活動度及肩胛穩定度
從側卧到平卧：雙手向上舉起壺鈴，右手撐住壺鈴，左手在保證壺鈴舉穩之後平放至地面，並與軀幹呈45度角。 很多人誤以為，土耳其起立的初始位置是平卧。 大家忽略了，平卧時無法更順更安全地拿起身旁地上的壺鈴，而側卧則可以更好地發力，所以這才是起始位置。 土耳其起立（Turkish Get-ups）不僅名字新奇、動作炫酷，作為一個能夠「一招練全身」的動作，它可謂是複合訓練動作當中的集大成者。 所以不建议初学者拿着壶铃练习，一方面不安全，另一方面可能直接步入负重错误模式，改起来比较麻烦，并且也很难体会到这个动作给你带来的真正好处。 只有身体各方面同时在一起改善的时候，才会出现整体配合，这种配合下训练出的肌肉是拥有整体张力和协调的，就像身体是一整张网，不会遗漏任何一块肌肉和关节，不会让局部处于危险状况。
- 在脊柱保持中立位下，从仰卧位完成了到站立位的动作。
- 我恍然大悟，按最簡單的道理來說，土耳其起立就是教你如何從地上站起來的過程。
- 身體側躺於地面，右手作為主要支撐手臂，從下面握住壺鈴把手。
- 因此，土耳其起立對於功能性訓練具有很大的學習價值。
最常見的一個做法就是加入更多的核心穩定度訓練。 2019年2月1日 — 相傳，當舊時代的歐洲大力士，有拜師需求的時候，他就讓申請人做一個動作來考驗他的身體素質，它就是土耳其起立。 土耳其起立是個「#動作模式」，有什麼器材就用什麼器材，沒有壺鈴的話，用啞鈴、藥球、沙袋、側背包等都可以，甚至燒開 … 肩推是增進肩部活動性、增加肩關節周圍肌群強度的動作。 通常強化肩部力量，不僅做垂直推有明顯幫助，對臥推、引體向上等上肢推、垂直拉的運動方向同樣有加強效果。 至於壺鈴的專業訓練動作有哪些，司博特在下方已挑選幾個一般人比較好上手的動作，幾乎所有肌群都能練到，盡可能滿足大家對健身的需要。
土耳其起立分解動作: 全身训练
同時，能量的損耗也更少，因此會跑得更有效率，而且降低了運動傷害的風險。 如果要用中國陰陽的概念來歸類壺鈴的訓練動作，土耳其起立是唯一壺鈴動作裡，屬陰的訓練。 土耳其起立分解動作 感到興趣，以下是山姆叔叔繪本咖啡館的靠北餐廳情報，如果要用中國陰陽的概念來歸類壺鈴的訓練動作，土耳其起立是唯一壺鈴動作裡，屬陰的訓練。
土耳其起立作为经典壶铃训练动作之一，是许多壶铃进阶动作的基础，它集活动度、稳定性、肌力和运动能力于一身，它可以让你移动的更有效率。 例如，当你伸腿时，从持重物的手到地面上的支撑手之间的所有部位应保持在一条直线上。 平躺在地板上，用雙手把壺鈴拿起，然後用單手進行推舉。 保持推舉壺鈴的手臂伸直且垂直地面，用空閑的手臂撐地幫助你起身，慢慢地站起來。 在功能性訓練中，土耳其起立因其與原始翻滾動作模式的相似性而大受歡迎。
土耳其起立分解動作: 土耳其起立，一个超炫动作练全身，让你的训练更高效
你的拳头就像一块石头，石头越坚固，用它来击打就越有力。 牆作為反饋，以防止額外的動力，在整個過程中，你必須保持後腦勺、上背部和臀部與牆壁接觸。 建議執行 3 組，每組 8 到 12 次。 最後一項二頭肌訓練是斜挎錘式彎舉，進行 2 或 3 組，每組 土耳其起立分解動作 10 到 12 次。
这种方法对平衡能力的要求更高，对腕力的要求低一些。 你们当中许多人可能没有壶铃，而且对壶铃训练不感兴趣。 使用杠铃和哑铃对你来说可能更熟悉、更容易。 想像在握持壺鈴手臂的肘部有一個「力量源「，它將力量向上輸送到前臂，向下輸送到肩部。感覺手臂變長了，並將手臂用力的壓入肩部的關節窩，在起立和下放的過程中腦海中始終想像這個畫面。
土耳其起立分解動作: 改善胸椎灵活性动作推荐：仰卧姿90/90胸椎
对身体整体而言，也可以说是一种在加强中的放松。 这个比较好理解，当你前后举着不同重量的壶铃练TGU时，身体需要制造的动能是不同的，所以可以举着10kg和可以举着40kg练的人力量一定不同。 以下為含有[Turkish Get-Up]標籤的文章. 發表時間： 2020 年07 土耳其起立分解動作 月21 日 | 文章分類： 訓練概念.
但是對於普通健身愛好者來說，羅馬尼亞硬拉不宜上太大的負重，因為它的動作幅度較大，且帶有離心階段，負重過大容易受傷。 小提醒：建議健身新手，可以先選擇徒手訓練，或是拿較輕的壺鈴，別一開始就拿太重的壺鈴，容易導致手腕受傷。 TGU 土耳其起立分解動作 可以促进肩和核心的稳定性，如果你不能保持这两者，那么你在增加负重时就不会成功，甚至在你增加负重之前就已经失败了。 A：你应该能够调整你的身体，不像一旦你放下你的手臂（就彻底松弛了），就好像有一颗螺丝连接着你的肘关节和你的手，你应该能够在站起的过程中进行调整。 其次，這動作很彆扭（沒人會在生活中單手過頂從地面與重物一同起來的吧），彆扭的動作能訓練你的神經與協同能力。
土耳其起立分解動作: 土耳其起立 情報
土耳其起立能够帮助你恢复原有的动作范围，尤其是肩袖部位。 对于大多数人而言，肩袖部位有逐渐变得紧张的趋势，无论他们从事什么职业，无论他们的运动能力是强是弱。 對於今天的健身愛好者來說，土耳其起立提供了偏載負重，那麼它對於我們的身體整體穩定性要求是極高的，所以初期練習不要使用太大負重，先把動作模式練習好才是最重要的。 Jim Schmitz和其他幾位美國運動員問，這個動作叫什麼名？ Nicu和他的教練都聳聳肩說，我只是想更多強化一下後側鏈，伸髖能力更強挺舉就會更容易。
土耳其起立分解動作: 跑步训练指南最新推荐文章
身體側躺於地面，右手作為主要支撐手臂，從下面握住壺鈴把手。 左手從上方握住壺鈴把，幫助右手將重物舉起離地。 宁波硬式肌地刘思航日常运动中，TGU会帮助发现我们的弱项，并且弱项会在这个动作中放大化的显现。 在一個名為《跑步的解剖學和生物力學》的研究中，研究者發現具有核心更強的跑者在跑步中的身體穩定度更好，以及保持良好跑姿的能力更強。
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Get-Up可以帮助恢复其中的一些，特别是在肩带，其倾向于在大多数人身上变得紧张，无论职业或活动水平如何。 后将上面的动作颠倒过来进行(由图5b至图1)，直到躺下，才算所有动作都完成。 身体的下移是比较困难的，但是对肌腱和韧带力量的提升有很好的帮助作用，也保证了动作的完整性。 正如上文所说，有些人更注意视觉上的美观，不关心功能性力量。 如果那是你的选择，你需要确保这样做不会牺牲你的健康。 任何有经验的训练者都知道，正确地硬拉，并且坚持练习，能够让你的骨头上长出更多的肉来。
他们往往会教给年轻人土耳其起立，告诉他，等到他能够使用100磅的重量完成动作时再回来。 这些健身房可不是现在那种给钱就可以去的商业健身房，它们的通行证是你的艰苦训练和奉献精神。 第三步要屈起右手肘，靠左腳、右手肘的力量，身體坐起來，左手仍然高舉壺鈴。 第四步是身體繼續向上起身，以右手伸直撐於地面、支撐身體。 接著第五部將右腳往後、採跪姿，穩住身體；身體轉向正前方，雙腳會呈現2個90度。 如何進行土耳其起立壺鈴（Kettlebell）訓練，強化自己的上下肢與核心肌群？
土耳其起立分解動作: 土耳其起立很難嗎？影片圖解土耳其起立分解動作、必知好處、變化式
你也许认为100磅是无法完成的任务，但我可以向你证明，事实并非如此。 我的体重是160磅，我在土耳其起立中可以使用100磅的重量。 我上次见到Adam Glass时，他可以使用165磅的重量（我以前翻译过Adam Glass写的一篇文章——《折弯钢铁》）。 许多功能性训练（尤其是壶铃训练）都是与传统训练方法相对立的。 在打破规则之前先了解规则很重要，但为了达到最佳的训练效果，打破原有的条条框框也很重要。 如果你在健身房里总是在史密斯机上和腿举当中倾尽全力，而没有发展任何真正的功能性力量，土耳其起立将是一记警钟。
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壺鈴訓練中，最基本的動作就是「壺鈴搖擺（kettlebell swing）」。 只要當天有上肢推的相關動作（臥推、斜板臥推等），就會有伏地挺身，原因是在進行臥推或斜板臥推時，並沒有用到肩膀全部的活動範圍（受臥推椅所阻），可以利用伏地挺身來補強這個環節。 「心有餘而力不足」是身心之間最明顯的衝突。 好比說我要求自己倒立，但手臂肌力不足、核心力量不夠，所以一直做不到，此時不斷動用意志力來要求自己用手支撐體重，把腳舉到空中，只會不斷失敗與跌倒。 又好比說我想要跑全馬，但體力不足、跑姿不好，所以跑不完而且跑到一半就腳很痛。 此時意志再強大，只會造成更嚴重的傷害而已。
雖然土耳其起立中的單個動作並不複雜，但是能一氣呵成的完成這個動作還是有一定的難度。 因此土耳其起立也逐漸成為一個評估整體動作質量的練習。 如果你想自己琢磨，你可以先试试顶一本书，因为太多细节如果没专门学过很难掌握，就难以达到关节共轴和神经优化这些效果，可能就单纯练了个不正确的身体稳定和不正确的力量。 整个过程中头顶举着壶铃，无疑是对肩关节的考验。 不管人体是卧位还是侧撑还是站立，从头到尾人体在动，壶铃却和手臂要一直垂直于地面，也就是说肩带随着人体的变化，有各个角度的支撑，也就是说各个角度都需要有稳定性和灵活性。
但是我們也不知道這個動作應該叫啥，你們姑且就叫它「羅馬尼亞硬拉」吧。 當時MILO雜誌的記者還專門為Nicu拍了照。 自此，美國運動員也開始了這個動作的訓練，羅馬尼亞硬拉就這樣流傳了下來。
2~3個月的準備後，個人在上一週的訓練後突然想來挑戰 32公斤的重量，這是我從來沒有碰過的重量，沒想到成功了。 而這週一也有挑戰一次，更加穩定而且流暢。 我沒辦法用言詞來描述這什麼感覺，但聽完國峰的講座後，似乎覺得感覺到什麼。 適時的「苦練」也是很重要的，因為比賽總會碰到「惡戰」，如果沒有這種經驗和信心就會被打敗。 雖然我從事過的游泳、鐵人三項和跑步都是屬於個人的運動，但還是會有「惡戰」出現，例如極端的悶熱和寒冷，比賽時就會相當痛苦，唯有已經適應的人才能維持該有的水準。