牵张反射受脊髓的调控，在脊髓完整的情况下，腓肠肌如受到外力牵拉使其伸长时，能反射性地引起受牵扯的同一肌肉收缩，这种反射活动称为牵张反射。 牵张反射的主要生理意义在于维持站立姿势，如果肌肉在收缩前适当受到牵拉亦可以增强其收缩的力量。 提踵动作就是抬起后脚跟，它是瘦小腿的主要手段，另外在提踵运动后要做适当的拉筋运动才能起到瘦小腿的功效，其方法有站立、坐姿和骑人三种。 简介：提踵动作就是抬起后脚跟，它是瘦小腿的主要手段，另外在提踵运动后要做适当的拉筋运动才能起到瘦小腿的功效，其方法有站立、坐姿、和骑人三种。
不管哪一种姿势都是训练小腿，严谨一点，叫踝关节跖曲肌群。 我们身上的踝关节跖曲肌群由两条肌肉组成，一条是腓肠肌，另一条是比目鱼肌。 单腿哑铃提踵的具体操作方法：选择15~20RM的重量，如果你左小腿比较弱，就先从左小腿开始，完成15~20次之后立即把哑铃换到右手，让右小腿也完成15~20次。 当然需要注意的是，如果你所在的健身房有专门的提踵器械，它会运用杠杆原理将原本不大的重量通过延长阻力臂变成很吃力的重量，对于这种器械你在加重量的时候就需要谨慎了。 「提踵」這個動作學名稱為跖屈plantar flexion，簡單點講就是墊腳尖，主要鍛鍊的是我們小腿後側的三頭肌(腓腸肌和比目魚肌)。
坐姿提踵: 坐姿提踵
主要表现在小腿无力，小腿维度减小，起立、蹲下时困难，走路时脚掌无法正常发力等等。 坐姿提踵 所以下肢损伤的患者，练习小腿肌肉群是必不可少的，而且是重中之重。 站姿提踵，顾名思义，就是保持站立的姿态提起脚后跟的动作。 坐姿提踵 康复训练过程中站姿提踵有三个动作，包括双提双落、双提单落、单提单落。
跟站姿提踵不同，坐姿提踵會比較孤立小腿肌群（比目魚肌)）。 進行坐姿提踵時，大家要把前腳掌踩在踏板上，靠墊壓在膝蓋上，留一點空間（不能直接壓在膝蓋骨上）。 大家也知道小腿肌肉比起身體其他部位更加難訓練，因為腿部肌肉支撐住人體的所有步行走動動作，包括步行及跑步，其耐力及力量必定比其他部位更高，只有透過高強度的訓練，才可收穫不錯成績。 因此，不少健身新手因此卻步，寧願重點訓練上身，也不浪費時間訓練小腿肌肉。 接下來，我們會再更詳細分析小腿肌肉對身體的重要性，希望藉此提高大家訓練小腿肌肉的意欲。 相信大家也曾經聽過一句說話「Don’t skip your leg day」，意思是指我們在健身訓練時不應該只注重上半身的訓練，卻忽略了腿部肌肉的重要性，盡可能令兩者的訓練時間相約。
坐姿提踵: 訓練小腿肌肉常見錯誤1：最後才訓練小腿肌肉
最后还有一种选择，与健美式分化训练完全相反，也就是全身训练计划。 这通常都是一周三次分化，比如周一、周三、周五每次训练把全身都练一遍（以复合动作为主），然后其他时间休息。 坐在椅子上，腳跟保持貼在地面，小腿前方的脛前肌發力，將腳尖抬起離地至最高點，然後腳跟慢慢放回地面。 A、提踵过程，特别是负重提踵，对于脚跟肌腱的刺激会很大，特备是下落期间脚跟着地，所以这个过程要尽量慢，而且如果发现上提过程，小腿肌肉抽筋，就要停止。
日常壓力讓我的上斜方肌收縮並讓我的頸部肌肉緊繃，雖然我已經不再坐在辦公桌前寫東西了。 當創傷發生時，例如車禍，筋膜會失去彈性，可能變得受限，也可能成為全身緊繃的源頭。 頸部和上背部的肌肉，在頸椎過度屈伸時受到傷害，就可能會產生疼痛，降低關節和軟組織的活動度，以及造成功能變差。
坐姿提踵: 训练分化类型
手臂一粗整個人看起來就壯，再加上蝴蝶袖、副乳更是讓人沒自信！ 健身教練dasolmom這回就來教大家4個簡單的瘦手臂運動，搭配上手握裝水寶特瓶，7天有效瘦手臂、瘦蝴蝶袖，副乳也消失！ 坐姿提踵 第一是用力擰轉，像是擰毛巾一般從上向下按摩小腿，改善痠與腫脹感。 最后，还是要提醒大家：像这种肌肉部位的强化训练前后，一定要及时进行放松和按摩，以帮助肌肉更快的恢复和提升功能。 单提单落：保护下抬起健肢，患肢脚掌自然着地，由患肢承重抬高脚后跟，脚跟距地面3-5cm，持续10秒后患肢先落下。
首先調整適當重量，起始動作為，雙手輕握手把，雙膝剛好抵在軟墊下方，雙腳前腳掌，踩穩踏板，腳跟微微往下壓，保持背部挺直。 刚开始踮脚，我们很难平衡好身体重心，往往坚持不了几秒。 但你练得越多，动作就会越来越娴熟，坚持的时间也会更久。 当你能够踮脚保持好身体平衡时，还可以试试踮脚走。
坐姿提踵: 【影片】教官訓練教室 提高運動效率 高CP值動作「硬舉」必學
我们常见的小腿训练方式是提踵，提踵又分站姿提踵与坐姿提踵，很多人并不知道两者有什么区别，甚至认为两者的效果是一模一样的。 接下來的動作，都可以在床上或是瑜伽墊上完成唷！ 最新最完整的運動健身資訊，World 坐姿提踵 坐姿提踵 Gym 坐姿提踵 Taiwan 團隊，用心打造！
完成了站姿提踵和坐姿提踵後，大家可以從不同角度來伸展小腿肌肉，建議大家使用單腿或是雙腿完成伸展動作。 這裡記住一個原則，當腿伸直時主要是拉伸腓腸肌；而腿彎曲時則比目魚肌伸展的越多。 的方法也很简单，坐在凳上，双手将杠铃或其它重物置于大腿前端（勿使其滑动），两脚前脚掌踏在垫木上，然后反复做提踵动作。
坐姿提踵: 坐姿提踵与站姿提踵的差别是什么？
小腿几乎没有太多人重视，但这就是你的突破口啊，也是你迅速和别人拉开差距的契机。 提踵訓練可以利用各式各樣的器械來增加阻力，最常見的為槓鈴啞鈴以及專門的固定器械，可採用坐姿和站姿來進行。 所以，做「提踵」時要區分運用腳趾向前、向內、以及向外的方式，小腿外側部分的肌肉往往更容易引人注目，想針對外側小腿肌肉時，讓腳趾向外的方式效果更佳。 它是發達小腿三頭肌（包括腓腸肌和比目魚肌）的主要手段。 站姿中又以頸後槓鈴提踵、史密斯機負重提踵最具代表性。
坐姿提踵 踮脚尖的过程中肌肉收缩，紧张的肌肉还需要做好拉伸，尤其是女生经常穿高跟鞋，足背处于抬高的位置，相当于一直以“踮脚尖”的方式走路。 相同的現象會發生在當髖屈肌群 保持緊繃時，會產生不適當的壓力，造成臀部肌肉無法伸展或無法啟動臀部。 坐姿提踵 坐姿提踵 单腿完成“垫脚尖”动作，注意顶点的收缩，控制训练时对于肌肉的持续刺激。 同一時間，你需要保持集中，在下放過程中，仍要緊記保持肌肉繃緊。 坐姿哑铃提踵的单腿练习很讲究的，这个哑铃动作与杠铃的坐姿杠铃提踵非常相似。 然后开始调起脚尖使脚后跟离开地面，让小腿肌肉受到挤压，在运动顶部保持一秒钟，回到开始位置直到完成。
坐姿提踵: 小腿肌肉训练技巧,小腿提踵动作解析
你的身體會記住那種肌肉記憶，一直重溫受傷的那一刻，直到你有覺醒和工具去打破那個循環。 我在偶然的情況下發現，在我的筋膜受限部位施以輕柔而持續的壓力，可以讓筋膜和肌肉延展，有時候甚至一次就夠了。 當你健康的時候，筋膜是很放鬆且呈波浪狀的，就像一件有荷葉邊的毛衣。 理想上，筋膜應該要像一層絲綢一樣在你的其他組織上滑動。 儘管如此，肌肉、筋膜、肌腱、韌帶、關節、神經以及器官卻都可能會卡住，因細緻或增厚的沾黏而造成傷害，形成疤痕組織、讓肌肉打結、限制行動範圍、減少血流量，並且導致發炎反應和疼痛。
- 剛開始訓練時，訓練力量一般要保持在5斤左右，分3—4組進行，每組15—20次，每組間休息10—30秒。
- 訓練的細節：踮至頂部時不要立即落下，應努力堅持2秒鍾；落下時要控制還原，直到最低點。
- 使用史密斯機，並在腳下放一塊階梯踏板，起始位置為，前腳掌在踏板上踩穩，雙手握住槓鈴，同時保持身體平衡。
- 準備高度適合的跳箱，單腳踩上去時，大小腿大約要呈現90度，起始位置為，左腳踩穩跳箱，右腳平穩落在地面，雙手自然垂放，保持體線一直線。
- 下肢靜脈血液要順利送回心臟，需要透過小腿肌肉的收縮擠壓，才能順利由下往上推送回心臟。
- 很多人在健身房锻炼的时候经常忽略小腿的训练，甚至都不进行训练，更谈不上了解和理解了。
後腦勺、上背與尾椎保持與PVC管接觸，任何一處稍有移開就會造成動作失敗。 另外，若擔心小腿無法打直，可以在腳尖前方放一個箱子或椅子，阻止膝蓋往前推，讓身體感覺到距離去保持膝蓋位置。 坐姿提踵 雖然提踵是個很好的訓練小腿的動作，但是有些人一練小腿就容易抽筋，這毫無疑問在你訓練之前，小腿肌肉就處於較緊張的狀態，為了避免抽筋的現象你必須先放棄訓練，而是先去做拉伸放鬆它。
坐姿提踵: 健身房裡常見的5種練腿器材
若小腿肌力不足，下肢血液循環不順暢，將影響心血管健康，廢物毒素易堆積，導致下肢水腫、靜脈曲張等問題。 用負重的槓鈴做坐姿小腿抬高是舒適增加重量的好方法。 將泡沫墊或毛巾放在吧台下方，以獲得更舒適的感覺。 您的健身房可能有提踵機，這也是一個不錯的選擇。 您可以通過將腳放在機器底座上並在正面或側面加載板來使用此工具。 坐姿提踵的方法也很簡單，坐在凳上，雙手將槓鈴或其它重物置於大腿前端（勿使其滑動），兩腳前腳掌踏在墊木上，然後反覆做提踵動作。
- 而腓肠肌以两个头分别起自股骨的内、外上髁（如图：腓肠肌有2个终点），同样止于脚跟骨结节（如图：腓肠肌起点），很显然他经过了膝关节和踝关节，他的主要功能是换关节的屈伸和膝关节的屈伸。
- 其他時候，緊繃則是因過度使用造成的，或許是來自某個肌肉為了彌補受傷、衰弱或弱點而接管其他肌肉或神經的模式。
- 刚开始训练时，训练力量一般要保持在5斤左右，分3—4组进行，每组15—20次，每组间休息10—30秒。
- 這是提踵最常見的動作之一，一般來說我們都會使用啞鈴或史密斯來進行這項訓練，如果有專屬的站姿提踵訓練機就更好。
- 后来Greg Nuckols自己在家里也做了一个meta分析，总结道：“以更高频率训练的人平均来讲增长高了38%”。
- 各種提踵動作因站法不同，所鍛鍊的部位也有所差異。